Ficha de entrenamientos
Objetivo del entrenamiento: Mantenimiento
- Natación
- Hombres y Mujeres
- 3 días por semana
- De 13 a 35 años
- Nivel Medio
1
Estilo Crol
| Estilo | Ejercicio | Series | Duración | Descanso entre series | Detalles |
|---|---|---|---|---|---|
| Estilo Libre | Calentamiento | 1 | 200 m | 5 minutos | 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos. |
| Crol | Patada de crol | 3 | 100 m | 3 minutos | Tres series de patada crol con brazos en tabla. |
| Crol | Brazos de crol | 3 | 100 m | 3 minutos | Tres series de brazos crol sujetando pull-over con pienas.. |
| Crol | Piernas y 1 brazo | 2 | 100 m | 3 minutos | Piernas y brazo de crol manteniendo brazo izquierdo exendido. |
| Crol | Piernas y 1 brazo | 2 | 100 m | 3 minutos | Piernas y brazo de crol manteniendo brazo derecho exendido. |
| Crol | Crol completo | 4 | 100 m | 10 minutos | 4 series de 100 metros de crol completo a ritmo alto. |
2
Estilo Espalda y Mariposa
| Estilo | Ejercicio | Series | Duración | Descanso entre series | Detalles | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Estilo Libre | Calentamiento | 1 | 200 m | 5 minutos | 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos. | |
| Mariposa | Patada | 4 | 50 m | 2 minutos | Patada de mariposa con brazos en tabla estirados. | |
| Mariposa | Mariposa completa | 4 | 50 m | 2 minutos | Mariposa completa a ritmo medio. | |
| Espalda | Pies espalda | 2 | 100 m | 2 minutos | Pies de espalda con pull-over debajo de la nuca y brazos sujetando el pull. | |
| Esplada | Brazos | 3 | 100 m | 3 minutos | Brazos con pull-over entre las piertas y batiendo pies ligeramente. | |
| Espalda | Espalda completa | 3 | 100 m | 10 minutos | 3 series de 100 metros de espalda completa a ritmo alto. |
3
Braza y Estilos
| Estilo | Ejercicio | Series | Duración | Descanso entre series | Detalles |
|---|---|---|---|---|---|
| Estilo Libre | Calentamiento | 1 | 200 m | 5 minutos | 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos. |
| Braza | Patada | 3 | 100 m | 2 minutos | Patada de mariposa con brazos en tabla estirados. |
| Braza | Brazos | 2 | 100 m | 2 minutos | Brazos de braza con pull-over entre las piernas. |
| Estilos | Combinada 4 estilos | 4 | 100 m | 2 minutos | Dos series de 100 m cambiando de estilo cada 25 m. |
| Estilo Libre | Ritmo descanso | 1 | 200 m | 10 seg. | 200 metros estilo libre a ritmo lento y estirando músculos. |
Advertencia:
Antes de comenzar el entrenamiento, se recomienda realizar 10 minutos de estiramientos
para adaptar el organismo a la creciente demanda de actividad funcional y que
las articulaciones estén preparadas para el trabajo.
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