Tanto la alimentación como el entrenamiento va a ser mucho más estricto.

Empezaremos a doblar las sesiones y reduciremos la ingesta de carbohidratos complejos en su alimentación entre otras muchas cosas…de todos modos, tendréis que esperar a mañana para conocer el plan completo de ejercicios y dieta.

Nos vemos mañana.

Rutina del día 3 del Desafío 2010.

Circuito  de resistencia

6 Triseries de 10 repetiones por ejercicio cada una, descanso entre las series 15 segundos

10 flexiones sobre step

10 escaladas

20 abdominales con piernas elevadas  (10 y cruce de pierna)

Ver video en youtube

Cardio

20 minutos sobre la cinta de correr con unas pulsaciones que han oscilado entre 130 y 150.

Ver video en youtube

Estiramientos

La duración total del entrenamiento de esta tarde contando los estiramientos ha sido de 30 minutos.

Mañana descansaremos tanto de los ejercicios aeróbicos como de los anaeróbicos, el lunes día 5 empezaremos con la rutina de entrenamiento que haremos los próximos 15 días.

Debido a las circunstancias que rodean este Desafío 2010, tanto los entrenamientos como la duración de los mismos variaran de forma continuada para conseguir los objetivos que nos hemos marcado todo el equipo.

Todos los videos del DESAFIO 2010, desde el primer día los podeis seguir en  nuestro canal YOUTUBE  y las fotos en nuestro espacio FLICKR .

Las grasas buenas  las encontraremos en, por ejemplo: aceites de oliva, pescados como el salmón, las nueces, etc., este tipo de alimentos los consumiremos durante las próximas semanas, si bien en su justa medida y en los momentos en que el organismo los asimile mejor.

Una de las pautas que nos marcamos al principio del DESAFIO VERANO 2010 fue que la alimentación, fuese lo más variada posible.

El próximo lunes pasaremos por escrito la dieta marcada para Toni, la cual dependerá tanto de sus características físicas, como de su objetivo, su desgaste diario, su descanso, sus alergias, etc. una alimentación totalmente personalizada.

Esta tarde colgaremos un video del entrenamiento de hoy en nuestro canal de YOUTUBE y todas las fotos en FLICKR.

El circuito de máquinas realizado previamente ha tenido una duración de 30 minutos con 15 repeticiones por ejercicio y descansos de 10 segundos entre máquinas y de 3 minutos entre vueltas.

El video con una pequeña muestra del entrenamiento de cardio lo podéis visualizar en nuestro canal YOUTUBE  y todas las fotos en FLICKR.

Tras un primer día de acondicionamiento y las consecuentes agujetas, hoy vamos a seguir con el circuito de máquinas, repetiremos los mismos ejercicios y acabaremos con dos series  de flexiones para pecho a fallo muscular **, al final de la sesión trabajaremos los 25 minutos de cardio en la bicicleta elíptica que ayer omitimos por problemas musculares en la rodilla.

*Empezamos a introducir las flexiones en la rutina de Toni, por dos motivos, para que vaya cogiendo fuerza en el pecho y para empezar a trabajar ejercicios en los que mueve su propio peso corporal.

Los ejercicios de fuerza y resistencia serán una constante durante estos tres meses, si lo que queremos es quemar el máximo de grasa y perder el mínimo de musculo.

ALIMENTACION. 

Por otro lado, sobre el tema de la alimentación tal y como dijimos durante estos días no será restrictiva, pero si educativa, ayer estuvimos en su casa y vaciamos todos los armarios del tipo de alimento que durante estos meses no deberá comer.

Mañana haremos la compra juntos para únicamente adquirir aquello que necesitará estos días.

MÚSICA

Este tema se lo queremos dedicar todos los miembros del equipo a Toni.

EYE OF THE TIGER

Esta noche colgaremos las fotos  y los videos del entrenamiento de hoy en FLICKR  y YOUTUBE.

A continuación la tabla de ejercicios que realizaremos durante los próximos tres días, así como algunas fotos previas al cambio

Dia 1

Dia 1

Sigue los videos de los entrenamientos en CANAL YOU TUBE y las fotos en FLICKR.

HOY a las 20 30 horas, colgaremos en  el blog y en nuestra cuenta flickr su foto actual, así como un video  en nuestro canal youtube donde le veremos en su primer día de entrenamiento.

Por el momento os adelantamos sus medias corporales y os ponemos un poco en situación.

Si bien es una persona que lleva toda la vida haciendo deporte (balonmano, futbol, futbol sala..etc), desde hace dos años la práctica de los mismos había disminuido considerablemente debido a factores laborales y la alimentación había sido olvidada por completo.

Entonces partimos de una base totalmente plana, ya que tenemos que volver a activar y preparar los músculos y por otro lado tenemos que volver a marcar unas pautas alimenticias adecuadas al principio y más estrictas a lo largo de todo el DESAFIO.

MEDIAS

EDAD – 32

ALTURA – 1.85 mts

PESO – 97.7 kg

PORCENTAJE DE GRASA – 26.8 %

ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 28.5   IMC entre 25 y 30: personas con sobrepeso según la O.M.S.

P.M. – 66 (medido en reposo)

CONTORNO DEL ESTOMAGO – 102    (medido en reposo)

CADERAS – 111      (medido en reposo)

CONTORNO DEL BRAZO – 37     (medido en reposo)

CONTORNO DE LA PIERNA – 65      (medido en reposo)

ENTRENAMIENTO

Durante estos tres primeros días  (el domingo descansaremos), los ejercicios van a limitarse a un circuito de máquinas de bajo impacto trabajando todos los grupos musculares para que las articulaciones y los músculos empiecen a desengrasarse. Trabajaremos a modo de circuito completando tres vueltas completas y descansando tres minutos entre vuelta y vuelta, realizaremos 15 repeticiones por maquina con un peso que nos permita trabajar de forma cómoda.

Por otro lado hoy y durante la sesión del Sábado empezaremos introduciendo el trabajo cardiovascular con sesiones de 20 minutos a bajas pulsaciones, trabajando el primer día con bicicleta estática y el segundo día con elíptica.

ALIMENTACION

Aquí es junto con el cardio donde tenemos que hacer más hincapié si queremos que los resultados sean visibles, durante estos días, únicamente marcaremos las pautas básicas de alimentación empezando a eliminar la ingesta de grasas saturadas, alcohol, etc. y marcando horarios para la ingesta de alimentos.

Si bien a partir de la próxima semana y dependiendo de sus necesidades especificas empezaremos a definir una alimentación acorde con los objetivos que perseguimos.

Del día 1 de Abril al 4 de Abril  

• Eliminar grasas saturadas, embutidos, bollería, fritos, snacks, bebidas dulces o gaseosas.
• Comer un mínimo de 5 veces al día y no saltarse comidas
• Beber entre 2 y 4 litros de agua al día.
• Marcar unos horarios para alimentarse  con una diferencia horaria controlada, quedando así :

1. Desayuno – 9 00
2. Media mañana – 11 30
3. Almuerzo – 14 30
4. Merienda – 18 00
5. Cena – 21 30

Esta noche os enseñaremos las imágenes de nuestro candidato y de su primer día.

Hasta pronto.

A pesar de que para muchos de vosotros mañana empiezan las vacaciones de Semana Santa, nosotros empezaremos con el entrenamiento y las pautas de alimentación, de TODO, tanto sobre los ejercicios como sobre la dieta os iremos informando a diario en nuestro blog, por una lado los miembros del equipo así como el propio candidato para que conozcáis de primera mano sus sensaciones y todo lo que la pasa por su cabeza durante EL DESAFIO.

Si queréis seguir los videos de los entrenamiento, las fotos de las sesiones, haceros admiradores en nuestro facebook o estar en contacto con nosotros a través de twitter, adjuntamos nuestros links para que podáis hacerlo.

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Os seguiremos informando.

Durante 90 días, queremos transformar el cuerpo de nuestro candidato y uno de los miembros del equipo de Sportfactor, ¿cómo?

Muy sencillo, siguiendo unas pautas de alimentación, de entrenamiento , de descanso y con unas dosis altísimas de convicción y sacrificio, tenemos claro que no va a ser fácil, pero al fin y al cabo…¿ que lo es en la vida?.

Por otro lado queremos hacer hincapié en que los métodos que utilizaremos son todos naturales y están al alcance de cualquier persona que se plantee seguir el reto con nosotros.

Una de las primeras cosas que vamos a hacer, es revisar los hábitos alimenticios del candidato y empezar a marcar unas sencillas pautas de forma que vayamos creando hábitos que a lo largo de las semanas marcarán el éxito o el fracaso del proyecto.

Por otro lado,, todo el entrenamiento tendrá dos vertientes muy diferenciadas; la parte cardiovascular a la que le vamos a dar suma importancia y por supuesto el entrenamiento con pesas que vendrá marcado por unos ejercicios y unos tiempos de descanso específicos para la máxima combustión de grasas y la transformación en musculo.

Animamos a todo el mundo a que siga nuestra evolución día a día en las diferentes redes sociales que utilizaremos para cubrir este Desafío verano 2010.

Hasta pronto.

Queriendo demostrar que la mejor forma de hablar sobre los beneficios del deporte y la alimentación equilibrada es vivirlo en primera persona, uno de los miembros del equipo SportFactor va a someterse a nuestro proyecto  “desafío verano 2010” .

Durante tres meses el miembro de sportfactor va a experimentar en sus propias carnes el trabajo duro con pesas, las bondades del cardio, y la riqueza de la dieta adecuada a las necesidades de cada persona.

Teniendo en cuenta la época del año en la que nos encontramos y retomando el tema de uno de nuestros primeros artículos en el blog de sportfactor, queremos que todas esas personas que quieran perder  peso, tonificar músculos  o únicamente aprender hábitos alimenticios sanos, tenga una guía y un referente donde poder consultar y se unan a nosotros en este DESAFIO.

Para transmitiros esta información, utilizaremos videos subidos a nuestro canal de youtube, fotografías en flickr, artículos diarios en el blog, comentarios en nuestros facebook, incluso tweets, haremos todo lo necesario para que podáis sentir y seguir “el desafío Verano 2010”.

Seguimos en contacto.