Porque cuando nos enfrentamos a un digno oponente, si no poseemos una mentalidad ganadora al 100 %, estamos poniendo en riesgo nuestra victoria.

En Sportfactor, os solemos enseñar a que entrenéis vuestro cuerpo, pero también queremos que nos os olvidéis de entrenar vuestra mente, recordad, “querer es poder”.

Por esa razón, vamos a enumerar las que para nosotros son las cualidades mentales obligatorias si aspiramos a ser los mejores en nuestros respectivos deportes.

Concentración

La capacidad de concentrarse en la tarea a realizar es un componente vital de todos los deportes. Esto no sólo es esencial el día del partido, sino también todos los días de preparación previos al evento. La concentración es necesaria para aprender y perfeccionar las habilidades de cada deporte :

• Fuerza
• Equilibrio
• Coordinación
• Velocidad

Incluso es necesaria para seguir un plan nutricional y no errar ni saltárnoslo.

Una vez que llega el día de la competición, debemos de concentrarnos al máximo para rendir al mejor nivel que podamos. Por otro lado, nos servirá para que ni el oponente ni los gritos del público puedan mermar nuestra capacidad. El atleta ganador tiene que adquirir la capacidad de concentrarse en el presente, cada gramo de su energía sólo debe de estar pensando en el presente, el futuro o el pasado ya no son reales, solo existe el aquí y el ahora.

Control emocional

Las competiciones individuales o entre equipos adversarios de cualquier deporte producen una amplia gama de emociones y sentimientos.

Esas sensaciones pueden traducirse en estrés que empeorará nuestros resultados durante la prueba. Por eso y para evitar males mayores, el control de nuestras sensaciones debe de ser absoluto. La ira, la euforia, la culpa, la decepción… de forma incontrolada, nos pasaran factura antes o después.

Por otro lado también existe la posibilidad de que esas emociones vengan dadas por situaciones externas a la competición. En esos casos y más aún es cuando debemos demostrar de que pasta estamos hechos y evitar que adquieran más importancia de la que se merecen durante ese día.

Determinación

Otra cualidad mental esencial, es la tener la determinación absoluta de que somos unos ganadores. La determinación es la que hace que vayamos a entrenar cuando no tenemos ganas; hace que sigamos una dieta cuando nuestros amigos nos incitan a ir al burguer; la que hace que madruguemos, nos calcemos las deportivas y salgamos a correr….es la que nos llevará más allá de nuestros límites.

A pesar de que un atleta está un poco distraído o sus emociones jueguen un papel demasiado importante ese día, si tiene la suficiente determinación para ganar, es factible que consiga la victoria.

Debemos tener claro que la determinación es el elemento de anclaje a la que todas las otras habilidades están vinculadas.

Si perdemos esa mentalidad ganadora, dejaremos de ganar.

Conclusión

Un atleta completo debe de entrenar mente y cuerpo a partes iguales.

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Llega el momento de la competición. Es cuando Samuel debe rendir, sacar todo su máximo. Las sensaciones de Samuel son algo difíciles de explicar. Tiene dudas. Un cosquilleo especial. Tal vez un exceso de responsabilidad, una carga añadida acumulada por todo ese tiempo invertido en “estar muy bien preparado para la prueba”. Inquietud. Ilusión. Nervios. Reto. Samuel está a punto de empezar esa competición que durante tanto tiempo ha preparado. “Sólo” le falta competir.

Es cierto que es necesario tener una gran preparación física, una buena alimentación, un buen material… para rendir al máximo. Pero también lo es que es necesario “estar bien” en el momento de la competición (sea del deporte que sea) para obtener la marca deseada. En el momento de la prueba, es necesario estar en el “Nivel Óptimo de Funcionamiento” para alcanzar el máximo nivel de cada uno.

El Nivel Óptimo de Rendimiento o de Funcionamiento es aquél estado físico, menta l… en el que el (o la) deportista funciona de su mejor manera. Cuando el o la deportista alcanza este estado, simplemente está compitiendo a su máximo nivel. No piensa en nada, sólo hace, siente el partido, la prueba, la carrera, la competición.

El Nivel Óptimo de Funcionamiento de un deportista se da fundamentalmente cuando:

• Existen emociones facilitadoras de rendimiento: el estado emocional del deportista determina de forma directa su rendimiento en la competición. Generar emociones facilitadoras es un elemento clave en el buen funcionamiento deportivo de cada persona.
• Los pensamientos son ajustados a la realidad: antes de cada competición, en los momentos complicados, durante la misma… el deportista se “dice” cosas, se manda mensajes que pueden facilitar su funcionamiento o bien todo lo contrario. El tipo de pensamientos que se “envía” el propio deportista es un factor a controlar para obtener un óptimo funcionamiento.
• La tensión de su organismo facilita el rendimiento: tal vez se pueda entender como un “factor físico”, pero en realidad tiene que ver con el estado mental del deportista. La tensión, nivel de activación, el estrés al que se ve sometido… son factores de gran incidencia psicológica que tienen una relación directa en el rendimiento del deportista y que, muchos atletas, entienden como “tensión”.
• El o la deportista sabe cuáles son sus posibilidades reales y quiere conseguir sus objetivos realistas: ajustarse a la realidad, es decir, saber dónde está uno (o una) para poder dar el máximo es lo que técnicamente se llama autoconfianza. Fomentar una buena autoconfianza hará que el deportista supere dificultades, alcance objetivos bien planteados y dé el máximo de sus posibilidades.
• Mantener un nivel de motivación adecuado: querer conseguir los objetivos, disfrutar la competición, eliminar “distracciones” limitantes con el fin de perseverar con la suficiente intensidad para lograr la meta propuesta tiene que ver con la motivación necesaria para lograr el éxito de cada uno.
• Concentrarse en aquello que es relevante: sabemos que existen múltiples estímulos del entorno que perjudican el “estar en lo que se tiene que estar”. Conocer los elementos a los que atender en cada momento y entrenarse para centrarse en ellos es otro de los factores que determinan el buen funcionamiento deportivo.

El Nivel Óptimo de Funcionamiento o de Rendimiento es ciertamente único para cada deportista, aunque sí conocemos las claves generales (en la línea de lo presentado aquí) para que cada uno llegue a ese nivel. Desde el punto de vista del entrenamiento psicológico, esto se traduce en variables psicológicas que se entrenan ajustándose a las propias características de cada persona en particular.

El Nivel Óptimo de Funcionamiento se alcanza cuando en este caso el atleta “está bien”, “siente” la competición y “simplemente compite”. El deportista puede entrenar para alcanzar este estado: sólo tiene que saber cómo hacerlo y prepararse para ello.

David Peris Delcampo , Psicólogo del Deporte

· Presidente de la Associació de Psicologia de l’Esport de la Comunitat Valenciana (APECVA)

· Director del Master en Coaching y Liderazgo de la Universitat de València.

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Y nos será imposible llegar lejos en nuestro camino hacia el objetivo personal que nos hayamos marcado.

Al principio, cuando empezamos un plan de entrenamiento de running, la motivación suele ser muy  fuerte, sin embargo, con el paso del tiempo, esa motivación tiende a decrecer e incluso desaparecer. Por eso, en muchas ocasiones, entrenar nuestra mente será casi tan importante como entrenar nuestro cuerpo.

Esta mañana os hemos querido trasladar tres estrategias que podéis utilizar para que vuestras ganas de entrenar se mantengan siempre por las nubes.

1. Piensa a largo plazo

En lugar de pensar en la dificultad inmediata de una sesión de entrenamiento, puedes tratar de ampliar tu horizonte un poco y pensar en las consecuencias a largo plazo de tomar las decisiones correctas.

Los seres humanos, nos obsesionamos en buscar las satisfacciones inmediatas sin pensar mucho por delante en el tiempo. Si bien al principio nos resultará difícil, pero debemos pensar en el premio de finalizar una carrera o un plan de entrenamiento y la sensación que tendremos cuando lo hagamos.

Por lo tanto, si lo que queremos es entrenar con regularidad, es necesario que nos establezcamos objetivos a medio y largo plazo, para de este modo, mantener nuestra mente enfocada en el logro de los mismos. No podemos permitir que una piedra en nuestro camino, nos aparte del objetivo.

Debemos aprender a eliminar la gratificación inmediata, debemos escribir nuestros objetivos para en los momentos más bajos, poder leerlos y recordarnos el por que de nuestro sacrificio. Recuerda que las metas que te marques deben de ser desafiantes, pero eso sí, siempre REALISTAS.

2. Disfruta de la recompensa

Los premios pueden ser una fuerza motivacional para correr y hacer ejercicio. Por lo tanto, si has completado un programa intensivo de entrenamientos, no está de más que te des una recompensa. Esto te hará apreciar más el entrenamiento  y te mantendrá motivado para seguir dándolo todo.

Una buena recompensa puede ser un nuevo par de zapatillas para correr, una cena en nuestro restaurante favorito o cualquier otra cosa que nos haga disfrutar y pasar un buen rato. Para mi, por ejemplo, una cena sana en compañia de mi mujer con una copa de un buen vino es todo un placer.

Cuidado con las recompensas que no son beneficiosas para nuestra salud, como la comida “basura” o el exceso de alcohol, ya que estaremos tirando por tierra el trabajo realizado en las últimas semanas.

3. Modélate

Podíamos decir que modelarse es el proceso de buscar y aplicar en nosotros mismos los conocimientos útiles que observamos en otras personas.

De acuerdo con esta estrategia, no tenemos que reinventar la rueda, sino que debemos buscar otros corredores que hayan logrado los mismos resultados que nosotros buscamos. A continuación, debemos pedirles consejo y guía, de ese modo podremos aprovecharnos de sus conocimientos basados en sus éxitos y sus fracasos.

Como dijo Isaac Newton :

“Debemos mantenernos en los hombros del gigante”.

Correr con un compañero con más experiencia que nosotros es la mejor estrategia de entrenamiento,  tanto para aumentar nuestra motivación, como para mejorar la mecánica de la carrera y el rendimiento. Por otro lado, esta pareja debe ser muy consciente de su situación y estar en posesión de un conocimiento útil.

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Esperamos que estas sencillas técnicas os ayuden para seguir motivados en el duro deporte del running.

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Y esa diferencia también ocurre en los deportes colectivos, aunque es en los primeros donde más se “nota” desde fuera (lo que ocurre “dentro” de la cabeza de cada uno es otra cosa), esa diferencia.

Por ejemplo, cuando nos acercamos a cualquier competición de atletismo podemos observar cómo antes de cada prueba, los atletas se comportan de distinta manera:

• Hay algunos que no tienen ningún problema en poder hablar con los compañeros que están alrededor;
• Otros que están, desde mucho antes de su prueba totalmente absortos en sus pensamientos;
• Atletas que se dedican a hacer su calentamiento de forma más o menos organizada a “su bola” sin hacer caso de otros;
• Unos se mueven muy deprisa, como si quisieran acabar pronto;
• Algunos se cogen su tiempo para hacer lo que consideran adecuado para los momentos previos de la competición…

Todo ello es reflejo de una mayor o menor tensión, un cierto estado de nerviosismo, inquietud… o tal vez un estado ideal para la competición a la que va a hacer frente cada atleta. Y todo eso influye, en mayor o menor medida, en el rendimiento que va a tener el atleta en la competición a la que se va a tener que enfrentar.

En esos momentos previos a la prueba, es cuando el o la deportista generalmente se prepara para disponer adecuadamente su cuerpo para poder competir, para no sufrir lesiones, para estar “caliente”, por lo que se hacen unos ejercicios físicos que dispondrán al cuerpo a punto para la prueba, se hace un calentamiento para que el cuerpo esté físicamente preparado. Este tipo de calentamiento será distinto en cada modalidad (por ejemplo no será igual para un velocista que para un lanzador de peso), pero lo que sí parece claro es que todo el mundo hace el calentamiento físico antes de su prueba, con unas u otras características, pero todos los atletas tienen su forma de prepararse físicamente para la competición.

Indudablemente, este tipo de calentamiento físico es necesario para afrontar con garantías la competición, pero, ¿es suficiente con tener el cuerpo preparado físicamente para competir? Ciertamente es preciso, pero también hay otros elementos que determinarán el buen funcionamiento del atleta en la competición. Para cada deportista existe una situación ideal o estado de funcionamiento óptimo donde cada atleta rinde mejor; que tiene que ver con su estado físico, pero también con otros aspectos.

Por ejemplo, es importante que el deportista sea capaz de controlar su nivel de tensión en los momentos previos a la prueba, aumentándolo, manteniéndolo o disminuyéndolo según sea más o menos adecuado para el deportista. También es necesario que el o la deportista sea capaz de atender a aquello que sea relevante y no distraerse; o bien pensar en la competición en su justa medida, teniendo preparada su estrategia, si se da el caso… es decir, debe saber cómo lograr su estado de funcionamiento óptimo, en el que el o la deportista puede rendir a su máximo nivel.

Y para ello, el o la atleta debe tener presentes dos cosas:

1. Conocer cuál es su estado de funcionamiento óptimo (que podrá ser diferente a cada atleta)
2. Las  estrategias (que también podrán ser distintas según deportista) que puede utilizar para alcanzarlo en el momento adecuado.

Así, en los momentos previos de la competición, si un deportista es capaz de saber qué es lo que tiene que hacer para lograr estar a su nivel adecuado de funcionamiento (tensión ajustada, autoconfianza, atención, motivación…), será también capaz de planificar lo que tiene que hacer para estar “a tope” en el momento de la prueba; es decir, podrá realizar un calentamiento no sólo teniendo en cuenta su cuerpo físicamente, sino además también otros aspectos psicológicos que influirán en actuación en la competición; siempre pensando en el máximo rendimiento del atleta.

En cualquier competición podemos ver diferencias significativas entre deportistas o incluso entre atletas de distintas nacionalidades en relación a las acciones que realizan previamente a la competición. De esta forma, podemos ver cómo, por ejemplo, existen discrepancias entre las conductas o tipo de preparación de un deportista americano (donde se observa cómo, inmediatamente antes de la prueba, pueden mostrarse más “activos”) que otro del Este de Europa (que parecen estar mucho más “concentrados” en sí mismos).

Así, es necesario que cada deportista, cada equipo empiece la competición en el mejor estado posible. Para ello, realizará un buen calentamiento físico, y también utilizará sus estrategias necesarias (calentamiento “psicológico”) para lograr situarse en su estado de funcionamiento óptimo (posiblemente distinto a cada deportista) y que le permita rendir a su máximo nivel posible en la competición.

David Peris Delcampo.

Psicólogo del Deporte. Coach

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Algunas claves para  seguir tu plan de trabajo personal

Perder unos kilos. Dejar de fumar. Correr media hora cada día. Mejorar la forma física. Correr un Maratón. Ir a clases de Pilates. Seguir a “rajatabla” un plan de entrenamiento. Todos ellos son objetivos que nos planteamos muchos en algún momento de nuestra vida. Es, sobre todo al finalizar el mes de diciembre, cuando aparece el “año nuevo, vida nueva”. Y cada año más de lo mismo.

¿Cuántos de estos retos se “quedan en el tintero”? ¿Qué es lo que hace que objetivos de este tipo se dejen a mitad o ni siquiera se comiencen? Y, lo más importante, ¿cuáles son las claves para mantener todo tu interés en lograr ese reto que te propones? A continuación te planteamos siete consejos prácticos que harán que, por fin, consigas aquello que una y otra vez te propones:

1.      Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.      Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú puedes hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.      Prepara bien tu plan de trabajo: aunque puede parecer fácil, ciertamente no lo es. Un buen plan de trabajo tiene en cuenta las características personales de cada uno, horarios de trabajo, aficiones, gustos, preferencias… y sobre todo, “trabajarlo bien”, de manera que el compromiso y  la adaptación del plan a tus características se ajusten al máximo a lo que tú realmente quieres.

4.      Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

5.      Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

6.      Aprende de tus errores: un error, el “saltarse” el plan en un momento dado, puede ser una oportunidad o una “verdadera losa”. Aprovecha tus “errores” para aprender de ellos, asumiendo lo que significan.

7.      Escribe lo que haces: una plantilla de objetivos, junto con otros “recursos de lápiz y papel” son muy útiles para centrarte en lo que realmente deseas. Registra lo que haces de manera que te ayude.

Y recuerda que cada plan es personal. Cada persona tiene sus propias ideas, su historia, sus motivaciones, sus gustos, preferencias… y eso nos hace únicos. El cambiar de rutinas, comenzar una nueva actividad, asumir ciertos costes, todo ello requiere un esfuerzo y, cuanto mayor estemos preparados para ello, mejor. De ahí la importancia de prepararte bien cuando vayas a enfrentarte a un nuevo reto. Tendrás muchas más posibilidades de éxito.

David Peris Delcampo.

Psicólogo del Deporte. Coach

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