Toda esta vorágine, comenzada hace menos de una década, ha cambiado nuestra manera de practicar y consumir el deporte, hasta el punto de que muchas personas admiten estar más preocupadas en el momento actual por su forma física que hace unos años. Y curiosamente, la tecnología, algo que prometía colaborar a la pasividad de recibirlo todo hecho, ha sido determinante para que todo esto sea posible.

La cuestión es que la tecnología, bien concebida, debe estar al servicio de las personas para hacer más sencillas sus rutinas.

No se trata de delegar en lo tecnológico para dejar de hacer nosotros las cosas, sino de que los gadgets y aplicaciones nos ayuden a hacerlo mejor. Así, el hecho de poder disponer de consejos en video o de sensores que nos indiquen si estamos realizando mejor o peor un movimiento, puede animar a muchos a practicar algún tipo de deporte desde casa, en su tiempo libre, que no siempre coincide con los horarios que ponen a disposición los gimnasios y pistas polideportivas.

Lo mismo sucede con el consumo de eventos deportivos. Ahora se ve más deporte y mayor variedad gracias a la posibilidad de acceder a información y a retransmisiones en directo incluso de la otra punta del mundo a través de webs especializadas o servicios de suscripción a canales de video en streaming.

Con las apuestas sucede lo mismo: no quedan restringidas a los tres equipos o ligas que siguen en el bar del barrio o entre los compañeros de trabajo, sino que a través de internet se puede hacer un seguimiento de infinidad de eventos deportivos de cualquier lugar apostando cómodamente mediante bonos y retirando las ganancias directamente a la cuenta bancaria.

En definitiva, parece que finalmente la tecnología le está haciendo mucho bien al mundo de los deportes desde cualquiera de los enfoques planteados, y la prueba está en la expectación levantada por el Apple Watch, que ha conseguido que la Keynote del próximo lunes sea una de las más esperadas de los chicos de Cupertino.

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Empezamos:

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA …

#Abrir un frasco

Haz peso muerto pero aumentando el tamaño del agarre, ¿Cómo? de un modo muy sencillo. Haz que el grosor de la barra sea mayor, enrollando una toalla a su alrededor, verás como tus antebrazos trabajan más que nunca. De modo que consigas un agarre y fuerza idóneos que te permita hacer estallar la tapa del bote de mayonesa extra grande.

Haz lo siguiente: Nos colocamos de pie con la barra apoyada en los muslos y los brazos relajados. Las piernas más separadas que los hombros, los pies hacia el exterior siempre en el eje de las rodillas, debemos flexionar las piernas para llevar los muslos hacia la horizontal.

Cogemos la barra con los brazos estirados manos en pronación separadas a una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros, inspiramos, contenemos la respiración, contraemos la banda abdominal y la región lumbar. Debemos tensar las piernas enderezando el tronco hasta alcanzar la posición vertical. Durante la ejecución del movimiento mantener la espalda recta con ligera hiperlordosis.
*Músculos principales implicados: Isquiocrurales, glúteo, recto abdominal

#Participar en “un millón para el mejor”

Afila tu cerebro con 30 minutos de rutina de alta intensidad en una cinta de correr (o al aire libre). Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los hombres sometidos al estudio,  procesaron  información de forma más rápida y precisa 50 minutos después de su sesión de ejercicios cardiovasculares, en comparación con los que hicieron el ejercicio tras la sesión de preguntas.

Como hemos dicho, los beneficios no va a durar todo el día, pero los efectos residuales probablemente te mantendrán más despierto y atento al menos un par de horas.

Haz lo siguiente: Corre en la cinta durante 30 minutos al 80% de tu ritmo cardíaco máximo.

#Ganar un concurso de pulsos

Las dominadas con agarre extra te darán fuerza en el agarre y en las muñecas así como potenciará tu espalda y tus bíceps de modo que puedas llevar el brazo de tu oponente hacia la mesa.

Haz lo siguiente: Utiliza la barra más gorda que veas para realizar las dominadas o al igual que en el peso muerto, enrolla una toalla para engrosar el agarre. Haz tres series de tantas repeticiones como te sea posible.

Iniciaremos el movimiento colgados de la barra de dominadas, con una separación de manos superior a la anchura de los hombros y las manos en supinación (que las palmas vean hacia afuera). Extendemos los brazos por completo y relajamos los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Inspiraremos profundamente y aguantaremos la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente. Subiremos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra. Mantendremos los codos a los lados y hacia fuera. Expulsamos el aire y bajamos a la posición inicial. El descenso es controlado, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento para trabajar la fase negativa o excéntrica.

Al ascender evita utilizar las piernas para impulsarte.
*Músculos principales implicados: Dorsal ancho, deltoides posterior , flexores del codo y tríceps braquial, romboides, trapecio.

#Encender tu deseo sexual

Trabaja tus músculos abdominales con la elevación de piernas colgado.

Haz lo siguiente: Cuélgate de una  barra de dominadas con agarre en pronación con los brazos extendidos y  las rodillas ligeramente dobladas. Sin doblar las piernas más, levanta las rodillas lo más cerca que te sea posible del pecho arqueando la espalda y doblando las caderas hacia la caja torácica.

Haz una pausa y luego baja lentamente las piernas a la posición inicial.

Haz tres series de tantas repeticiones como puedas.

#Lanzar una bola a 140km/h

¿Quieres lanzar una pelota como Nadal, pero sin raqueta? (bueno, más o menos…), pues te ayudamos a conseguirlo ganando fuerza en las caderas, las piernas y los hombros con el siguiente ejercicio.

Haz lo siguiente: Agarra una mancuerna con tu mano de lanzar y mantenla justo en frente de tu cuerpo con el brazo extendido hacia el suelo. Dobla las rodillas y la cintura de modo que la pesa está colgando entre las piernas. En un movimiento explosivo, empuja hacia arriba con las piernas y tirar de la mancuerna hacia arriba y sobre la cabeza con la fuerza  del brazo y el hombro hasta que se quede recto.

Haz tres series de diez repeticiones.

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Es verdad que mucha gente compra a diario las cosas que necesita (yo también lo hacía), pero me daba cuenta que cuando sumaba los tickets de compra de la semana, la inversión en alimentos había sido demasiado alta. Por eso tuve que trazar un plan para ahorrar dinero en la compra.

Hoy he querido trasladaros los principios que apliqué en su día a mi sistema de compra y que han hecho que me pueda ahorrar una sustancial suma de dinero cada mes.

Ir al supermercado parece una tarea sencilla, pero que rápidamente puede degenerar en un inmenso dolor de cabeza cuando pasamos por caja y nos dan el importe total de la compra. Y aún más cuando llegamos a casa y comprobamos que la mitad de cosas que estaban en el carro no las necesitábamos.
Aquí os dejamos algunos sportconsejos para ir al supermercado y no morir en el intento:

Haz una única compra

Si por lo general eres de los que al salir del trabajo todas las noches pasan por el súper para hacer su compra diaria, solo podemos decirte una cosa…¡DETENTE!

Estadísticamente las personas que compran a diario introducen en su cesta o carro un 54 % más de artículos de los que tenían previsto. Es decir si vas a comprar pollo y yogures, no es necesario que también añadas zumos (que estaban en oferta)
La razón: Cuanto más tiempo pasamos en el súper, mayores probabilidades tenemos de hacer una compra compulsiva. Digamos que vas a comprar tres veces a la semana y que por norma general te gastas 15 euros más en cosas que realmente no ibas a comprar en ese momento (total 45 euros de más semanales). En cambio si solo compras una vez a la semana, te puedes ahorrar unos 30 euros.

Lo cual vendría a ser 1.560 euros al año (dependiendo de cada caso) y lo cual equivale a un viaje de 9 días para dos personas en la Riviera Maya (lo he comprobado hace una hora). Menudas vacaciones podrías darte si tuvieras en cuenta este detalle.

Elige las cajas automáticas

Me imagino que ya sabes que los caramelos y los dulces que hay cerca de la cajas están ahí para que los niños torturen a los padres mientras hacen cola y finalmente accedan a comprarles alguna cosa. Pues bien, no soóo los niños son los que adquieren este tipo de productos, los adultos también suelen hacerlo. Por eso tenemos dos opciones:

A) Hacemos meditación a diario para no sucumbir a los deseos

B) Más sencillo, te vas a la caja automática para cobrarte tu mismo la compra y te evitas la tentación.

Ten un plan

No es suficiente ir al supermercado solo con una lista de la compra (que se debe hacer), es necesario ir más allá,  tener un plan detallado de lo que vamos a utilizar a lo largo de toda la semana. Hay ocasiones en las que las personas piensan que esa semana van a comer verduras y las compran, y al cabo de una semana les toca tirarlas por que han perecido y no han sido utilizadas.
En cambio, lo mejor es dirigirse con las recetas de toda la semana reflejadas en la lista (de forma aproximada, que nadie se asuste). Yo por ejemplo, suelo consumir unos 2.500 gramos de pollo a la semana, 1.400 de arroz, 2.000 de brócoli, 800 de copos de avena, etc… y así es como lo reflejo en mi lista. Está claro que es más tedioso, pero os aseguro que jamás fallo y lo más importante jamás me toca tirar a la basura, verduras, fruta o carne.

Compra genéricos

No pasa nada si conduces un Mercedes y compras alimentos de marcas blancas, no por eso estas comprando menos calidad. Si comparamos una cesta de la compra repleta de marcas blancas y otra cesta con los mismos productos pero de marcas comerciales, la diferencia en el precio suele ser de un 30 % (comprobado por mí). Y eso al final del año es mucho dinero.

**Esta mañana nos hemos salido un poco de la temática habitual de nuestros artículos, pero hemos querido reflejar la importancia de planificar las cosas de antemano a la hora de ahorrar esos euros que a casi nadie le sobran

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Y como no es lo mismo contarlo que vivirlo (mítica frase de la periodista Samantha Villar), hace un par de meses una de las integrantes del grupo se compró unas zapatillas de una conocida marca de ropa deportiva y las utilizó a diario para ir a trabajar y durante los entrenamientos (3 horas al día en conjunto) y esta semana nos ha trasladado sus resultados e impresiones.

Son zapatillas de entrenamiento o de paseo, diseñadas para mejorar la salud y tonificar nuestro cuerpo a través de su uso diario regular (algunas marcas ofrecen modelos para caminar y entrenar en el gym o para correr).

¿Qué beneficios prometen?

Varios fabricantes nos ofrecen estas ventajas:

• Corección postural
• Mejoran la circulación sanguínea y el acondicionamiento aeróbico
• Aumento de la estabilidad en el  tobillo
• Mayor implicacion muscular al caminar
• Tonificación en las piernas, espalda, glúteos y músculos abdominales
• Menos grasa corporal
• El aumento de la tolerancia al ejercicio.

El estudio internacional

Recientemente, se llevaron a cabo dos estudios para comprobar la veracidad de los beneficios que varias empresas atribuian a sus calzados. Se valoraron 3 modelos:

• Skechers –  Forma-Ups
• MBT  – Masai Barefoot Technology
• Reebok – EasyTone

Se las comparó con unas zapatillas New Balance de running.
El primer estudio estaba enfocadoa evaluar las respuestas provocadas al caminar con este tipo de calzado.
El segundo estudio para evaluaba la implicación de los gemelos, cuadriceps, isquios, gluteos, abdomen, y espalda al caminar de forma regular con los 4 tipos de zapatillas.
El estudio se realizó a 12 mujeres activas de entre 19 y 24 años. Consistía en completar intervalos de  cinco minutos en una cinta caminando, mientras probaban los 4 modelos.
Para el segundo estudio, un segundo grupo de 12 mujeres de entre 21 y 27 años realizó una prueba similar de intervalos tambien en la cinta de correr.
En los dos estudios NO se encontraron diferencias significativas en el uso de los músculos implicados o en las calorías quemadas cuando se usaron unas zapatillas u otras. Simplemente no se pudo demostrar que las afirmaciones de que este tipo de calzado tonifique, haga más intenso el ejercicio, queme más calorias o mejore la fuerza, sean ciertas.
Por su parte, los fabricantes restaron veracidad al estudio, aportando los siguientes datos:
El grupo de estudio era muy pequeño, sólo 12 mujeres jóvenes, que además estaban en forma y solo durante 5 minutos.
Por otro lado argumentaban que la asociación que realizo los estudios tenia relaciones con varias empresas de fitness y entrenadores personales. Argumentando que su producto era una amenaza para este colectivo, ya que según ellos si la gente sabe que el producto funciona, es factible que dejen de acudir a los gimnasios de forma regular.
Nuestra experiencia

Como hemos avanzado, nuestra compañera se las ponía para ir al trabajo y para entrenar en la sala de fitness. Estas son sus impresiones:
” La verdad es que al principio la sensación es bastante rara, es como caminar sobre almohadillas, pero poco a poco te acostumbras. Los primeros días y como es normal en cualquier zapatilla o zapato, tuve que adaptarme a ellas, ya que me apretaban un poco e incluso me dolían un poco los dedos. Al cabo de unos días de uso, dieron de si y se me adaptaron al pie.
Debo decir que al finalizar el día, sentía que la parte superior de las piernas, en concreto el gluteo estaban como más trabajado y duro (hay que tener en cuenta que estaba comparando su uso con el mismo tipo de ejercicio y entrenamiento que hacia con mis otras zapatillas deportivas) . Después de dos meses de usarlas, la sensación ha ido disminuyendo (me imagino que por la adaptación), pero tengo que decir que al principio fue muy positivo “

Entonces, ¿qué debo hacer?

Nuestra recomendación es que combinando su uso de forma diaria con una alimentación equilibrada los resultados llegarán por si solos. Pero quien espere más, lo tiene crudo.

Tonificar el cuerpo, es algo más que simplemente ponerse las zapatillas de moda y esperar a que los resultados lleguen solos.
Otro factor importante a tener en cuenta, es el factor psicológico, ya que muchas personas por el mero hecho de haberlas comprado, practican deporte o caminan más asiduamente.
Sea como fuere, lo importante es que los avances tecnológicos nos deben ayudar a optimizar nuestro rendimiento deportivo, no podemos esperar que lo sustituyan.

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Una sección en clave de humor donde os revelaremos cosas curiosas que hemos encontrado en la red siempre y que, de un modo u otro, estén relacionadas con el deporte, la nutrición y la vida sana.

Si queréis ser el centro de atención en vuestras cenas de amigos y disfrutar de un poco de “Cultura Basura”, esta es vuestra sección.

Hoy : LA PRACTICA DEL DEPORTE NOS HACE MAS INTELIGENTES (Mike Tyson es la excepción que confirma la regla)

Un estudio científico afirma que hacer deporte -o incluso ser sólo aficionado- puede mejorar nuestras capacidades cerebrales, pues las partes del cerebro normalmente involucradas en la planificación y el control de acciones, son utilizadas al participar en conversaciones deportivas. Y esto mejora las capacidades cerebrales con un efecto duradero.

El estudio demuestra que las actividades no relacionadas con el lenguaje, como ver o jugar un deporte, mejora la capacidad de entendimiento. Esto ocurre porque las áreas del cerebro normalmente utilizadas para llevar a cabo una acción, se involucran de forma muy activa en el entendimiento del lenguaje.

En el estudio participaron jugadores de hockey, aficionados y gente que nunca había visto o jugado el deporte. Los científicos llevaron a cabo una serie de experimentos en los que los participantes debían escuchar conversaciones sobre el juego.

También escucharon conversaciones sobre actividades simples diarias, como tocar una puerta o barrer el piso. La mayoría entendió el lenguaje de las actividades diarias, pero los jugadores de hockey y los aficionados tuvieron mejores resultados en el entendimiento del lenguaje relacionado a este deporte.

Los escáneres cerebrales mostraron que cuando los jugadores y aficionados de hockey escucharon el lenguaje del deporte, mostraron actividad en la región del cerebro asociada a la planeación y selección de acciones físicas bien aprendidas.

Los expertos afirman que el estudio podría tener implicaciones en el aprendizaje ya que demuestra al comprometerse con una actividad, una persona puede mejorar sus capacidades de entendimiento del lenguaje.

Como dice mi madre, nunca te acostarás sin saber una cosa más.

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