18:00 pm – Esta tarde, hemos dado caña a todo el tronco superior trabajando los dos grupos musculares más grandes del mismo, pecho y de la espalda.

El entrenamiento ha vuelto a basarse en triseries y biseries, ya que durante las últimas semanas nos han dado unos muy buenos resultados. Nos ayudan a que Toni coja fuerza y sobre todo ayudan a  quemar grasa.

La rutina de esta tarde se ha dividido del siguiente modo:

PECHO

Biserie

Press de banca 4*15  - 40/50/50/60/60 kg (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)

Press superior 4*15 – 30/40/50/50 kg (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)

El descanso entre series es de 90 segundos.

Triserie

Fondos para pecho 4*15 peso propio del cuerpo

Polea alta con agarre para pectoral inferior 4*15 –  25/30/35/35

Aberturas con mancuerna en banco inclinado 4*15 – 14/14/14/14

DORSAL

Biserie

Dominadas  4*15  peso el propio cuerpo

Polea alta con agarre estrecho en reverencia 4*15 – 45/50/55/55 kg

El descanso entre series es de 90 segundos.

Biserie

Remo bajo  4*12 –  25/40/45/50

Jalón al pecho 4*12 – 30/35/40/40

ABDOMINALES

Crunch con balón suizo 4*30

Elevaciones de piernas 4*25

Oblicuos 4*2

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