Sí, tanto el sol como el “calorcito” del verano nos invitan a salir a la calle y disfrutar de una de nuestras aficiones preferidas, pero muchas veces la emoción de poder salir al asfalto a correr hace que nos olvidemos de que ese “calorcito” que tanto nos gusta se puede convertir en un gran enemigo, ya que si no tenemos cuidado nos puede sobrevenir un golpe de calor, por eso hay que correr con seguridad en verano.

Unos de los primeros síntomas del golpe de calor son el cansancio y el enrojecimiento, por lo que mucha gente no los percibe como tales, sino como consecuencia del ejercicio. Esto les lleva a seguir corriendo y empeorando la situación hasta que llega el dolor de cabeza, el aturdimiento, los calambres, las náuseas y, en ocasiones, hasta vómitos. Si notas cualquiera de estos síntomas mientras corres te aconsejamos que dejes de correr y busques la manera de bajar la temperatura del cuerpo: busca una sombra en la que poder descansar, hidrátate, mójate la cabeza, quítate alguna prenda de vestir si fuera posible, etc.

Con todo esto, no peséis que queremos desanimaros y que dejéis de correr. Todo lo contrario. Lo que queremos es que salgáis a disfrutar de una buena carrera, por lo que os vamos a dar unos pequeños consejos para poder evitar el golpe de calor este verano.

TOMA NOTA

- Corre cuando la temperatura es más baja. Aprovecha que en verano disfrutamos de más horas de luz y sal a correr bien temprano por la mañana o por la tarde, cuando el sol está cayendo. Esto hará que nuestra temperatura corporal no aumente tanto.

- Hidrátate adecuadamente. Durante el ejercicio es muy importante mantenerse hidratado, por lo que es aconsejable beber pequeñas cantidades de forma regular. Si eres de los que no corren cómodos cargando una botella de agua o llevando una camelback, puedes trazarte una ruta de carrera que pase por varias fuentes donde poder hidratarte.

Igual que es importante hidratarse durante la carrera, es muy importante rehidratarse cuando ésta ha acabado ya que nuestro cuerpo necesita reponer tanto el líquido como las sales que ha perdido durante el ejercicio. Hay que hacerlo lo antes posible y la mejor manera es tomando una bebida deportiva ya que estas bebidas no sólo te hidratan, sino que también te ayudan a recuperar el sodio y las sales minerales perdidas y contienen azúcares e iones necesarios tanto para el músculo como para el cerebro.

- Corre cerca del agua. En los lugares cercanos al agua (mar, ríos, lagos…) la temperatura es, por lo general, más baja y corre más la brisa que en la ciudad (además, ¡te puedes regalar un buen baño después de la carrera!)

- Aléjate del asfalto. El asfalto retiene el calor y lo irradia hacia arriba. A ser posible corre por parques o caminos donde puedas encontrar sombra fácilmente.

- Llevar ropa holgada y de colores claros.  Evitará que absorbas los rayos de sol. Evita llevar prendas ajustadas que no dejan pasar ni una gota de aire.

- Ponte crema solar. Estas cremas no sólo te ayudan a evitar los rayos ultravioletas tan nocivos, sino que, además, una capa de crema solar mantiene tanto tu piel como tu cuerpo a una temperatura más baja.

- Escoge la gorra adecuada. La mayoría del calor corporal se pierde por la cabeza, por lo que en verano no debemos taparla con gorras ajustadas o gruesas. Es mejor utilizar viseras o gorras hechas de material transpirable.

- Intenta enfriar tu cuerpo antes de salir de casa. Bajar la temperatura corporal antes de salir a correr hace que tu cuerpo tarde más en calentarse durante la carrera. Esto se traduce en que podrás correr más, e incluso más rápido, de lo que sueles en condiciones de calor. Estar unos minutos en una habitación con aire acondicionado o tomar a sorbos una bebida helada puede ayudarte a esto.

Ahora, teniendo en cuenta todo esto, sólo nos queda desearos que paséis un gran verano disfrutando de esta gran afición, ¡la carrera!

Y si todavía te cuesta salir a correr de forma regular, te dejamos unos consejos para convertir el correr en hábito en 4 semanas.

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Un tratamiento correcto de la lesión es fundamental para acelerar el proceso de recuperación, en caso contrario el tiempo de recuperación se puede duplicar e incluso llegar a triplicar.

Lo primero que debemos hacer tras sentir un dolor agudo o darnos un fuerte golpe es utilizar hielo para conseguir una disminución de la temperatura corporal y  de la inflamación. Como se trata de un vasoconstrictor, favorecerá la reducción del dolor y colaborará en  la aceleración del proceso de recuperación.

Además, esa acción vasoconstrictora va  a ralentizar el flujo de la sangre hacia las zonas afectadas por la lesión, con lo que se minimizan las hemorragias.

No utilices calor en lesiones agudas

El uso de calor en nuevas lesiones pueden complicar y duplicar su tiempo normal de curación. Ten en cuenta que le hace el calor a los globos…los hincha y eso es lo que hará en nuestra inflamación, por tanto…nada de calor, a pesar del alivio momentáneo que puedas llegar a sentir. Las lesiones suelen tener dos componentes principales: uno es la hinchazón y el otro es un espasmo.

El hielo es necesario para eliminar la inflamación, que se realiza durante las primeras 48 horas o hasta que la inflamación ha disminuido, una vez llegados a este punto SI podemos utilizar el calor como terapia.

OJO con el uso de hielo

Cuando se utiliza hielo sólo debemos de hacerlo durante diez minutos aproximadamente. Dejar el hielo sobre la zona afectada más tiempo del necesario dará lugar a la deteccióndel  frío y el cuerpo responderá al obligando a la sangre a ir a la zona lesionada provocando generalmente una inflamación adicional.

Así que deja de hielo durante diez minutos, a continuación quita el frío y permite que el cuerpo vuelva a la temperatura normal, a continuación, repite el tratamiento 10 minutos más.

Debe repetir este proceso varias veces para obtener un proceso conocido como “bombeo”  con el que eliminaremos las toxinas y la hinchazón de la zona.

Importante

Bajo ningún concepto, se puede aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que puede producir una “quemadura” de manera similar a la que se produce cuando se emplea el nitrógeno líquido para eliminar lesiones cutáneas

¿Sabías qué?

Las primeras compresas frías utilizadas en medicina estaban hechas de vejigas de animales rellenas con el hielo de las nieve. Eran utilizadas por los médicos de la antigüedad para el tratamiento de lesiones músculo-esqueléticas y para anestesiar una zona del cuerpo antes de la cirugía.

Cuándo debemos recibir ayuda profesional

Cuando se lesiona un área, una de las primeras cosas que debemos hacer es parar el trabajo. Inmediatamente acudiremos a un profesional en casos como:

• Dolor agudo o entumecimiento.
• Dolor que dure más de dos días o que empeore progresivamente.
• Dolor asociado con fiebre o cambio de visión, gusto, olfato, oído, sangre visible u otros fluidos corporales, o después de una pérdida de conciencia. Todos ellos deberían de ser objeto de seguimiento por un médico.

Primeros pasos a seguir tras un golpe o lesión grave

• Inmovilizar la zona
• Detener cualquier actividad
• Aplicar hielo en la zona, envuelto en una toalla mojada durante diez minutos
• Si tiene a mano y no está contraindicado, utiliza un medicamento anti-inflamatorio
• Mantén el área del dolor lo más limpia posible

Una ducha contra el dolor

Los primeros pasos pueden llegar a ser dolorosos, pero tras aplicar el hielo y seguir los pasos indicados, una ducha con un poco de agua caliente generará un mayor suministro de sangre en la zona afectada. Recuerda que: la falta de circulación es la causa principal de la mayoría de los dolores.

No te quedes estático

Haz ejercicios en una parte regular de su rutina por la mañana. Una vez más, el movimiento es la mejor manera de mejorar la disfunción del nervio.

Los estudios demuestran que el ejercicio de cualquier tipo ayuda a  producir varios productos químicos como “sustancia P”, (es un péptido de cadena corta identificado hace casi 80 años como neurotransmisor pero que, a pesar de su larga vida como molécula bien identificada, se ha resistido encarnizadamente a desvelar sus secretos, especialmente por lo que se refiere a su participación en la percepción del dolor)

Ayúdate con los alimentos

Comer bien puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido. La mayoría de las proteínas magras son necesarias para ayudar al cuerpo a recuperarse del daño tisular. Escoger alimentos con alto contenido en proteínas y bajo en grasas ayudará a nuestro cuerpo en su recuperación.

Alimentos que nos ayudan:

• Cebollas: llenas de sulfatos, necesarios para la correcta cicatrización del tejido conectivo.
• Ajo: llena de sulfatos, necesarios para la curación del tejido conectivo.
• Canela: antibiótico natural, mantiene la sangre limpia y por tanto más capaz de llevar los nutrientes.
• B-2: Ayuda a los nervios a curarse más rápido (se encuentra en los vegetales de color verde).

Intenta minimizar el consumo de almidones y de alimentos grasos.

Conclusión

Las lesiones a veces son inevitables si bien utilizando las técnicas adecuadas nos podemos recuperar mucho más rápido para poder seguir practicando nuestro deporte favorito.

¡Qué no te pare el dolor!

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