En nuestro anterior post os contábamos como emplear vuestro tiempo rodeado de gente, pero… ¿qué ocurre cuando los demás no disponen del mismo tiempo que nosotros? O tal vez, simplemente necesitemos estar a solas. Pues bien, os proponemos el siguiente plan:

Coge una bici, ya sea de carretera, de montaña o de paseo; sal, pedalea, siente el viento en tus mejillas, el sol en tu cara; disfruta del paisaje, del dónde vengo y a donde voy. Detente para observar aquello que te resulta bello o curioso…
Es una actividad que puedes hacer tu solo o en grupo, con amigos o familia. ¡La bicicleta tiene muchas opciones! ¡Incluso puedes añadir una sillita en tu bici para pasear a los más peques de la casa!

Eso si, siempre que salgas a montar en bici hazlo de forma segura. Para ello te dejamos 5 normas para montar en bici de forma segura:

1. Revisa tu bicicleta

Antes incluso de salir, es importante asegurarse de que la bicicleta es apta para circular de forma segura. Esto significa mirar a lo siguiente:

• Neumáticos. Ver si tienen la presión adecuada y no pierden aire. Si tienes dudas, puedes poner el neumático en un recipiente con agua y ver si hay burbujas. Si sucede esto es que está pinchado y hay que repararlo o sustituirlo.
• Frenos. Comprobar que funcionan, que están limpios y que las zapatillas no están excesivamente desgastadas.
  Cadena. Ver que está engrasada correctamente y que permite un giro limpio.
• Altura de sillín. Todo lo que tienes que hacer es sentarte en la bicicleta y asegurarte de que las puntas de los dedos de los pies toquen el suelo (y nada más). Ajusta el asiento de la bicicleta , según sea necesario, y/o el manillar.

2. Vestimenta adecuada

Utiliza el equipaje adecuado
Utiliza ropa de colores brillantes, un chaleco reflectante o lleva luces intermitentes. Todos estos componentes aumentan la visibilidad. También puedes agregar luces reflectoras o cinta reflectante.

Tanto el calzado, como los pantalones (culottes) deberían ser específicos para montar en bicicleta. Los guantes nos ayudarán a una sujeción más firme del manillar y nos protegerán en caso de caída.
Llevar protección ocular nos pondrá a salvo de suciedad, insectos o piedras que puedan volar hasta nuestros ojos.

3. Usa el casco

Ata bien el casco. A parte de que es obligatorio, se trata de un accesorio fundamental para aumentar la seguridad y disminuir los efectos causados por posibles impactos en la cabeza. Y ya que te lo vas a poner, llévalo atado de forma adecuada, no como una gorra o echado para adelante, y mucho menos sin atar.

4. Sigue las reglas de circulación Vial

Obedece las leyes de tráfico y las mejores prácticas de seguridad. Recuerda que eres el elemento más vulnerable en la carretera y que tu cuerpo forma parte de la carrocería. En caso de accidente (esperemos que no ocurra nunca) con cualquier otro vehículo, te llevarías la peor parte.

Como disfrutar del paisaje, de la ruta y de la compañía es lo más importante, puedes formalizar un Seguro para bicicletas con un montón de coberturas.
Toda precaución es poca, así que no dejes de incorporar medidas de seguridad a tu vehículo.

5. Sé un ejemplo para el resto

Ésta no es una norma como tal, pero si te tomas en serio las cuatro anteriores y lo muestras, seguro que las buenas prácticas aumentarán. Además, si sales con tus hijos tomarán en cuenta tu ejemplo y se acostumbrarán desde pequeños a circular de forma segura.

Siguiendo las normas básicas y con un poco de sentido común … ¡A disfrutar de la carretera!

Ya no tienes la excusa de que te hace falta gente para hacer un poquito de deporte, ¡con la opción que te proponemos hoy, lo tienes solucionado! Y si quieres que tu día sea perfecto, aprovecha para parar en un bar, o llevar en tu mochila un pequeño picnic, y disfrutar en mitad de tu paseo de un buen almuerzo, comida o merienda, y recuerda, si quieres que sea perfecto, acompáñalo siempre de una San Miguel 0,0. Aquí te contamos como llevar todo esto en la bici.

¡Haz deporte, lleva una vida saludable, come sano, y una San Miguel 0,0 siempre en tu mano!

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Esto puede llevar a que, durante la marcha, se produzcan molestias en zonas específicas del cuerpo.

Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar… ¿son los puños? ¿son los guantes? ¿es la postura sobre la bici? …

Los dolores de manos en mountain bike y ciclismo suele deberse a un incorrecto apoyo de éstas sobre el manillar. El nervio ulnar (cubital), que transcurre desde el antebrazo hasta la mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produciéndose su adormecimiento.

No se trata de la talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no presionen el nervio. Con un puño y guante normal la presión que ejercen los huesos de la mano sobre el puño de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando molestias, mientras que con un puño y guante anatómico la presión sobre la zona se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que se encuentran bajo el nervio ulnar.

La sustitución de los puños puede ser también la solución. Recomendar unos es difícil porque los hay de distintas formas, durezas, tamaños… Es buena solución probar con unos más blandos, cuyo grosor se adecúe al tamaño de tu mano, que te resulten cómodos de agarrar, ergonómicos.

También es importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con tensión muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades.

En cuanto a la postura pueden ocurrir varias cosas:

• Si el manillar está demasiado bajo y/o alejado, habrá una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y manos.
• Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te verás obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos para que las manetas tengan más recorrido y/o aproxímalas al manillar ajustando el tornillo de alcance.

Unos acoples en los extremos del manillar también te podrían ayudar. Te permitirían cambiar las manos de posición durante las subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presión sobre la palma de la mano.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Una de las temáticas a tratar era el deporte, con todo lo que ello conlleva, desde el punto de vista de la salud. A lo largo de todo el verano se han recibido en esta temática 18 propuestas de apps, centradas en aspectos como el running, el ciclismo y el entrenamiento personal.

En total 52 personas han votado estas aplicaciones móviles, de entre todas ellas el público ha decidido que las mejores apps sobre deporte son:

• Nike + Running: app para visualizar tu carrera en un mapa, hacer seguimiento de tus carreras y motivarte a alcanzar metas.

• https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.plusgps&hl=es
• http://itunes.apple.com/es/app/nike+-running/id387771637?mt=8

•  iMapmyrun: app que marca distancia y ritmo de tu ruta en tiempo real.

•  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mapmyrun.android2&hl=es
• http://itunes.apple.com/us/app/mapmyrun-gps-running/id291890420?mt=8

• Ciclista Pro: app que muestra la velocidad, cadencia y 46 parámetros más de ciclismo

• http://itunes.apple.com/es/app/ciclista-pro/id462162049?mt=8

• Boot Camp: app que permite planificar entrenamientos.

• http://itunes.apple.com/es/app/boot-camp-challenge/id462087518?mt=8

Todas estas aplicaciones son gratuitas y muchas están disponibles en su versión Apple y Android, si aún no las has probado estás a tiempo de juzgarlas por ti mismo.
¿Has probado alguna? ¿tienes otras recomendaciones?

¡¡Esperamos tus comentarios!!

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

]]> http://www.sportfactor.es/blog/2012/09/las-mejores-apps-sobre-deporte/feed/ 1 http://www.sportfactor.es/blog/2012/06/la-filosofia-de-powerade-sports-academy-es-la-pasion-por-el-deporte/ http://www.sportfactor.es/blog/2012/06/la-filosofia-de-powerade-sports-academy-es-la-pasion-por-el-deporte/#comments Sun, 17 Jun 2012 09:57:06 +0000 http://www.sportfactor.es/blog/?p=12194 Ya sabemos quién entrenará con atletas profesionales con Powerade, cinco españoles aficionados al deporte vivirán los JJ OO de Londres 2012.

CINCO DEPORTISTAS ESPAÑOLES VIVIRÁN LOS JJ OO DE LONDRES GRACIAS A POWERADE SPORTS ACADEMY

– Ya  se han clasificado en Madrid los 5 deportistas, procedentes de Burgos, Cádiz, Madrid y Cáceres que viajarán a Londres del 5 al 10 de agosto para entrenar con atletas profesionales.

– Powerade Sports Academy seleccionó previamente a 35 deportistas que pasaron a la final a través de las diversas pruebas clasificadoras que tuvieron lugar, de forma simultánea, en 7 ciudades españolas.

– El evento ha contado con la participación de Roger Roca, Campeón del Mundo de duatlón (Gijón, España; septiembre 2011), quien ha estado aconsejando y animando a los deportistas.

Madrid, El pasado 9 de junio de 2012

Powerade, la bebida para deportistas de Coca-Cola, seleccionó el pasado 9 de Junio,  a los 5 deportistas más completos de España, 5 amantes del deporte que tendrán la posibilidad de vivir una experiencia única en los Juegos Olímpicos de Londres donde entrenarán con atletas e instructores profesionales.

Los ganadores han sido escogidos hoy, en la Prueba Final celebrada en Madrid, entre un total de 35 deportistas que fueron clasificados previamente en diversas pruebas que tuvieron lugar de forma simultánea en 7 ciudades españolas.

Los 5 vencedores son:

• Rubén Ruiz Crespo, de Burgos
• Manuel Ángel Moreno Pinilla, de Cádiz
• David García Azofra, de Burgos
• Guillermo Ramajo Fernández, de Madrid
• Adrián Martín Nevado, de Cáceres

Todos ellos se han mostrado muy contentos y satisfechos con la clasificación que les dará el pase para asistir a los Juegos Olímpicos.

El evento ha contado con la participación de Roger Roca, Campeón del Mundo de duatlón (Gijón, España; septiembre 2011), quien ha estado aconsejando y animando a los deportistas.

La pruebas finales se han sucedido a lo largo de toda la mañana y han consistido en 3 rondas (nivel bronce, plata y oro) en las que los participantes se han ido eliminando o clasificando en función de los resultados que obtuvieron en cada una de las rondas. En esta final se han medido capacidades físicas (resistencia, velocidad, potencia, fuerza, habilidad, coordinación, flexibilidad), psíquicas y estratégicas.

El objetivo de la iniciativa es que los amantes del deporte puedan compartir la experiencia olímpica con deportistas de élite

La filosofía de Powerade Sports Academy es la pasión por el deporte; el esfuerzo y la dedicación; la estrategia y la planificación; y el deporte desde el conocimiento y el control.

Acerca de Powerade

Lanzada en el mercado español en 2001, Powerade es la bebida idónea para consumir antes, durante y después de realizar ejercicio físico de forma intensa o moderada. Gracias a su composición, aporta hidratos de carbono, imprescindibles para conseguir un buen estado de forma, y electrolitos, con los que se logra ayudar a rehidratar y reponer los electrolitos perdidos.
Powerade cuenta con cuatro variedades en el mercado: Ice Storm, Citrus Charge, Mango-Green, además de la versión en polvo Powerade Powders.

Para más información www.cocacola.es/powerade?18231

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

“POWERADE SPORTS ACADEMY” LLEVA A APASIONADOS DEL DEPORTE A LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE LONDRES PARA ENTRENAR CON ATLETAS PROFESIONALES

•    El objetivo de la iniciativa es integrar a los amantes del deporte con deportistas de élite y vivir una experiencia única.

•    Un total de 350 deportistas han sido seleccionados para participar en la pruebas clasificatorias, que se han celebrado entre el 1 y el 2 de junio, en 7 ciudades: Salamanca, Barcelona, Sevilla, Valencia, Coruña, Oviedo y Burgos.

•    La Final, de la que saldrán los cinco ganadores, se disputará en Madrid el 9 de junio.

Madrid, Abril de 2012.

La bebida deportiva de Coca-Cola presenta “Powerade Sports Academy” una acción con la que da la oportunidad a deportistas españoles de entrenar con atletas en los Juegos Olímpicos de Londres y vivir una experiencia única.

La filosofía de Powerade Sports Academy es la pasión por el deporte; el esfuerzo y la dedicación; la estrategia y la planificación; y el deporte desde el conocimiento y el control.

Un total de 350 deportistas han sido seleccionados para participar en las pruebas físicas clasificatorias que se celebraron en 7 ciudades simultáneamente, entre el 1 y 2 de Junio: Salamanca; Barcelona; Sevilla; Valencia; Coruña; Oviedo, y Burgos.

Las pruebas físicas clasificatorias han consistido en superar pruebas de velocidad, fuerza, coordinación, potencia, equilibrio y resistencia. Los ejercicios que medirán la capacidad física de los participantes serán:

• Carrera de obstáculos (AGILIDAD)
• Lanzamiento de balón medicinal (POTENCIA MUSCULAR GENERAL)
• Flexión profunda del cuerpo (FLEXIBILIDAD)
• Natación (APTITUD EN EL MEDIO ACUÁTCIO)
• Carrera de 50 m. (VELOCIDAD)
• Desplazamiento con balón en zig-zag (COORDINACIÓN)
• Carrera de 2.000 m. (RESISTENCIA CARDIOVASCULAR)
• Salto horizontal (POTENCIA TREN INFRERIOR)

Los cinco ganadores de cada sede, 35 deportistas en total, participarán en la Final que se celebrará en Madrid el 9 de junio a lo largo de toda la jornada en el Centro Superior de Deportes. Las pruebas finales se realizarán en 3 rondas (nivel bronce, plata y oro) y los participantes se irán eliminando en función de la clasificación que obtengan en cada una de las rondas. Cada ronda consistirá en un circuito compuesto por 4 pruebas distintas que se deberán superar hasta completarlas en el menor tiempo posible.

Habrá cinco ganadores que viajarán a los Juegos Olímpicos de Londres para participar en la Powerade Sports Academy. A lo largo de 5 días entrenarán con atletas y entrenadores profesionales y disfrutarán de actividades lúdicas en la capital británica.

Toda la información se encuentra en www.cocacola.es/powerade

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

La academia centrará su entrenamiento en las disciplinas deportivas de fútbol, running, natación, ciclismo y baloncesto. Durante una estancia de 5 días en la academia, los deportistas ganadores tendrán la oportunidad de conocer y entrenar con preparadores de primer nivel.

Además podrán disfrutar de actividades lúdicas en Londres y asistir a los JJOO, el evento deportivo más importante del mundo.

¿Te interesa? ¡Desafía tus límites y demuestra que mereces un sitio en la POWERADE Sports Academy de Londres 2012!

La inscripción estará abierta del 27 de marzo al 10 de mayo y puedes inscribirte a través de la página www.zonadeportistas.com

Entre todos los participantes registrados se realizará un proceso de selección en el que tendrán que demostrar su pasión por el deporte.

Las pruebas se dividen en tres fases:

– En la primera fase hay que rellenar un cuestionario en el que se valorarán los conocimientos del candidato sobre hidratación y su pasión por el deporte. 350 de los participantes serán elegidos por un jurado y pasarán a la segunda fase.

– La segunda fase consiste en una serie de pruebas físicas en las que los candidatos deberán demostrar que son los candidatos idóneos para asistir a la Powerade Sports Academy. Esta segunda fase tendrá lugar en Coruña, Barcelona, Salamanca, Burgos, Valencia, Oviedo y Sevilla. 5 candidatos de cada ciudad pasarán a la tercera fase, la prueba final.

– La tercera y última fase tendrá lugar en Madrid en junio y de entre los 5 candidatos que acudirán por cada ciudad, se escogerán 5 finalistas que finalmente asistirán a la Powerade Sports Academy.

En julio se darán a conocer los nombres de los 5 deportistas vencedores que viajarán a Londres en agosto durante los juegos olímpicos para ingresar en la Powerade Sports Academy

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Mis puntos débiles quedaron al descubierto cuando estuve en un seminario para personal trainer’s enfocado al desarrollo de la resistencia. Una de las pruebas  del mismo consistía en correr 5 km consecutivos tras realizar diversos ejercicios.

A pesar de no haber terminado el último (gracias a Dios…), mi ego quedo bastante tocado y me plantee si la hipertrofia pura y dura era realmente lo que más podía beneficiar mi cuerpo.

A partir de aquella experiencia empecé a darle más importancia al entrenamiento de resistencia y no centrarme sólo en la fuerza. De hecho hace tres años participé en mi primer 10.000 e hice una marca bastante digna de 47:32.

El espectro de los deportes de resistencia es bastante grande y está en constante evolución. Cuando escuché hablar por primera vez del IRONMAN, no era capaz de concebir como había personas que podían soportar semejante tortura.

Si bien con el paso de los años, me han quedado claras dos cosas :

a) La resistencia al igual que el resto de habilidades se puede entrenar y mejorar

b) Querer es poder

Con esto no estoy diciendo que quien quiera puede calzarse las deportivas y plantearse participar en un IRONMAN, lo que digo, es que solo nosotros nos marcamos nuestros propios límites.

Para aquellos que no sepan en qué consiste un IRONMAN, aquí os dejo esto :

El Ironman es la prueba más exigente del triatlón mundial. Consta de 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de pedestrismo (carrera a pie o maratón). La carrera tiene un tiempo límite de 17 h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 7:41:33 establecido en el Ironman de la ciudad de Roth por Andreas Raelert

Como comprobar nuestra resistencia

Lo curioso es que con el cardio no siempre eres bueno en todas las disciplinas y de hecho ese es uno de los atractivos del entrenamiento de los triatlones. Este tipo de pruebas, ponen a prueba nuestra resistencia en tres modalidades muy distintas, como son el ciclismo, la carrera y la natación.

Yo, por ejemplo me defiendo con la carrera y la bici, pero tengo mucho que mejorar en la natación (y estoy en ello), ya que me gustaría participar en un triatlón sprint este año.

Pero reiteramos lo dicho en los puntos anteriores, las habilidades se pueden entrenar, ya sabéis chicos, si en algo no sois buenos… entrenad al máximo.

Tras ver evaluar el etado físico (la fuerza), vamos con la resistencia. Con estos detalles en mente, he aquí algunas pautas que os ayudaran a juzgar y valorar vuestra resistencia aeróbica.

Natación: Recorre 750 metros en menos de 20 minutos

Ciclismo: Recorre 20 kilómetros en menos de 40 minutos

Carrera: Recorre 5 kilómetros en menos de 30 minutos

He elegido estas distancias, ya que son las utilizadas en la mayoría de los triatlones sprint. No es necesario ser capaz de hacer las tres cosas si queremos poner a prueba nuestro estado físico. Sin embargo si al menos no cubres en el tiempo marcado una de las tres pruebas… definitivamente deberías de trabajar más el cardio.

Como detalle os diremos que los atletas “serios” pueden realizar estas pruebas en la mitad del tiempo marcado….

Otro detalle si realmente quieres poner a prueba tu cuerpo, te recomendamos que entrenes al aire libre y te olvides de los espacios cerrados, además ahora viene el buen tiempo

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Un forma distinta de ponerte en forma desde casa con Cyberbike 2, jugaras y harás deporte al mismo tiempo.

Cyberbike 2 estará disponible el 18 de noviembre exclusivamente en Playstation 3. Con la incorporación de una nueva Resistencia magnética, un sensor bajo el sillón para ejecutar turbos, y una mejorada transmisión, la bicicleta estática para el hogar Cyberbike es, una vez más, el mejor modo de hacer deporte y divertirse en casa.

A través de los 18 niveles del juego, el jugador el jugador podrá guiar a su avatar para recoger las medallas que se disponen cada prueba en un orden preciso. En Cyberbike 2 existen 4 escenarios completamente distintos de juego: el jugador tendrá la oportunidad de probar hasta cuatro vehículos, todos con características propias y originales: por supuesto, la bicicleta, pero también podrá manejar el hidroplano, la vagoneta, y el helicóptero.

Además, los jugadores podrán disfrutar en 3 modos de juego para toda la familia:

–              Modo historia, permite desbloquear nuevos accesorios, vehículos y pruebas mediante una aventura que se disfruta pedaleando y jugando a la vez.

–              Modo fitness, donde nos podremos encontrar con tres tipos de carreras: carrera de resistencia, de velocidad, y carreras de obstáculos.

–              Modo multijugador online, para desafiar a tus amigos. Ahora es posible subir tus mejores puntuaciones al ranking de líderes de PS3, y comprobar quién es el mejor jugador del mundo.

Además, el nivel de dificultad ahora podrá adaptarse a las características de cada usuario. El manillar de la bicicleta también puede ser un controlador clásico, por lo que otros juegos son compatibles con Cyberbike. Además, la bicicleta tiene un control wireless y puede ser conectada a una Playstation 3.

El videojuego de Cyberbike 2 (bicicleta y videojuego) para PlayStation 3 estará disponible el 18 de noviembre en toda Europa con un precio de venta recomendado de 169 euros.

Para más información, puedes visitar: www.bigben.eu

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

De hecho, ¿os imagináis la vida sin deporte? Yo al menos, no… sin música tampoco

Hace 40 mil años cuando el Homo Sapiens Neanderthalensis  corría delante o detrás de los animales para cazar o evitar ser cazados, no existía una necesidad física por encauzar nuestra energía.

Pero en la actualidad y ya que no tenemos  que perseguir mamuts por la estepa, el deporte es una excelente forma de plantearnos nuevos y “seguros” retos físicos.

He aquí algunas de las mejores razones para practicar deporte :

BENEFICIOS DE HACER DEPORTE

1. Buena salud física

Un deporte requiere una gran cantidad de actividad vigorosa continua, lo cual se traduce en buena salud física. Cuando uno practica deporte, el cuerpo utiliza el ejercicio para ganar  resistencia y fuerza. El deporte mejorará nuestras defensas y hará que nuestro sistema inmune sea mucho más efectivo.

Por otro lado, también nos da un entrenamiento cardiovascular tan útil para nuestra salud y para nuestro metabolismo.

El deporte y nunca mejor dicho, es salud.

2. Nos da una excelente coordinación mano-ojo

La coordinación óculo-manual está involucrada en casi todos los deportes. Esta capacidad de los ojos y las manos para trabajar juntos se perfecciona cuando se practica deporte.  Gracias a ella, conseguiremos:

– Potenciar la destreza manual.

– Controlar la fuerza.

– Ajustar la coordinación del movimiento.

– Independizar el movimiento de las manos .

3. Nos mantiene forma

Muchas personas se quejan de que no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio debido sus múltiples compromisos, familiares, laborales, etc.…

Y como en cualquier “circulo vicioso”, cuanto menos deporte hace, más peso gana…y cuanto más peso ganan, menos deporte practican…

Debemos de “obligarnos” a practicar deporte ya que además de ser divertido, nos ayudará a mantener la línea y quemar el exceso de calorías consumidas a lo largo del día.

4. Nos enseña la disciplina

La mayoría de los deportes, requieren de constancia y disciplina, tanto en la práctica, como en los entrenamientos, como en la superación personal.

Marcarnos todos los días una hora concreta para su práctica y respetarla a pesar de las circunstancias que nos surjan a lo largo del día, convertirá el deporte en un hábito.

Esa disciplina aplicada al deporte, observareis que se trasladará a otros campos de vuestra vida  como el trabajo, la hora de levantaros por la mañana, el cuidado con la nutrición, la puntualidad… etc.

5. Disminuye el estrés

Reto a cualquier persona que haya tenido un mal día en el trabajo, con su pareja o con la familia a que durante 1 minuto golpee con todas sus fuerzas a un saco de boxeo…Os aseguro que al cabo de 30 segundos ni se acuerda de por que le estaba pegando, solo se concentrará en poder respirar.

Ese es el caso más extremo, pero lo que queremos plantear es que la práctica asidua de deporte hará que liberemos endorfinas (hormona de la felicidad) y nos ayudará a ver los problemas y los agobios desde otra perspectiva y con mayor claridad.

6. Desarrolla nuestras habilidades sociales

Cuando practicamos un deporte tenemos numerosas oportunidades de conocer gente nueva y relacionarnos con ellos.

El mero hecho de pertenecer a un equipo ya es prueba de ello, y aunque el deporte sea individual, siempre habrá algún evento, cena, celebración, etc… donde podremos poner en marcha nuestro encanto personal.

Además lo más factible es que te rodees de personas con intereses comunes (deporte, vida sana, …) y te sea más fácil hacer amigos, ya que partís de un punto de interés común.

 7. Nos enseña  el significado de deportividad

O al menos es lo que debería (omitiremos hacer referencia a los últimos acontecimientos surgidos en el fútbol patrio con los dos “grandes”)

La deportividad se puede aprender a través de la participación en cualquier tipo de deporte. Se aprende que la vida es más que ganar siempre y hay momentos en los que se pierde. Pero esa es la gracia de la vida y del deporte, caer y volver a levantarse.

Si te caes 7 veces…levántate 8…

8. Nos ayuda a dormir mejor

Muchas veces después de un duro día de trabajo o de problemas en casa, nos vamos a la cama y empezamos a dar vueltas sin poder conseguir conciliar el sueño.

He aquí un remedio de lo más efectivo – HAZ DEPORTE –

Si después de hacer series de sprints en la cinta de correr durante 30 minutos, una clase de aerobox y una sesión de abdominales, llegas a la cama y no caes rendido , tenemos dos opciones :

A – Eres Superman o Superwoman

B – No has entrenado con la intensidad adecuada

Lo que queremos decir, es que el deporte nos suele agotar físicamente y el cuerpo no puede luchar contra ese tipo se cansancio y llegado el momento solo quiere una cosa , reponerse. Y uno de los sistemas que utiliza, es el sueño y el descanso.

9. Nos hace sentirnos más jóvenes

Recordad que la edad es solo un número, algo que registra el paso de los años. Pero la verdadera edad no aparece en nuestro DNI, la verdadera edad está en nuestra mente.

Si practicamos de forma asidua deporte, seremos más felices, más positivos, más sanos, más vitales y eso amigos, os aseguro que es el mejor remedio “anti-aging” que existe.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Desde que somos niños, son las tres actividades que más practicamos, ¿Qué niño no sabe correr, montar en bici o nadar? Y en la edad adulta los seguimos practicando por que nos gustan y por sus múltiples beneficios para la salud.

Hoy queremos comparar los efectos de los tres tipos de entrenamiento en un programa de ejercicios cardiovasculares. De este modo podrás elegir el que más se adapte a tus necesidades, gustos y posibilidades.

CAPACIDAD DE QUEMAR CALORÍAS

Aquí es donde correr gana por goleada ya que es el ejercicio que más grupos musculares implican para el movimiento, dependiendo de nuestro peso y velocidad podemos llegar a quemar entre 500 y 800 calorías por hora de entrenamiento.

El único modo de equiparar la combustión de calorías con las otras dos actividades, seria ejercitándolas a una gran velocidad, pero eso ya depende de la capacidad de cada persona, etc.

En bici, podemos quemar entre 350 y 650 calorías, nadando, rondan las 350-700.

Por tanto nuestro pódium queda del siguiente modo:

1º CORRER

2º NADAR

3º BICICLETA

PROPENSIÓN A LESIONES

Correr es uno de los deportes más propenso a lesiones  debido a la tensión del alto impacto muscular asociado a él.

El ciclismo por su parte es un ejercicio de bajo impacto mucho más apropiado para las personas con problemas de rodilla o espalda.

Sin embargo, la natación es el mejor ejercicio de los tres si lo que queremos es evitar lesiones. Su impacto sobre las extremidades, articulaciones y los músculos es muy bajo gracias al trabajo en el agua. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio en el agua hasta la cintura reduce la presión sobre las articulaciones en un 50 por ciento, mientras que el ejercicio en el agua la altura del pecho llega a reducirla hasta en un 75 por ciento. Esto también hace de la natación un buen ejercicio si nos estamos recuperando de una lesión a causa de que no podemos correr o practicar deporte de un modo normal.

1º CORRER

2º BICICLETA

3º NADAR

COSTE (la pela es la pela…)

Correr es económico ya que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr, para los iniciados, la inversión en zapatillas puede ser menor, ya que no vas a estar corriendo muchos minutos al día. Si bien a medida que avanzamos lo mejor es hacer una buena inversión en calzado adecuado. (Hay buenos modelos a partir de 80 euros)

El ciclismo es con diferencia es más caro, no importa si es por carretera o por montaña, el equipo básico que incluye una bici de la gama media y el vestuario completo adecuado (maillot, zapatos, casco, etc…) puede variar entre 300 y…. (Yo personalmente tengo amigos que han invertido más de 6.000 euros, sólo en su bici)

El coste de la natación, es económico, solo implica el acceso a un piscina, más el material básico necesario (gafas, gorro y bañador) Los que tengan el mar cerca, se ahorran el coste de la piscina (al menos en verano)

Clasificación de más económica a menos:

1º CORRER

2º NADAR (en el caso de pagar una cuota mensual en un centro deportivo)

3º BICICLETA

EFECTOS EN EL CUERPO A NIVEL SALUD OSEA Y MUSCULAR

Correr es un ejercicio de levantamiento de peso y por lo tanto ayuda a desarrollar la densidad ósea y proteger contra la osteoporosis. Es un gran ejercicio para las piernas sobre todo para los gemelos e isquiotibiales.

El ciclismo proporciona incrementos significativos en la tonificación y reafirmación  de los glúteos, cuádriceps, gemelos y la zona pélvica.

La natación es el ejercicio de implica todo el cuerpo para poder movernos contra la resistencia del agua. Por eso, la natación nos ayuda a tener una pierna sólida, así como una espalda, hombro y brazos musculados.

El problema, es que ni el ciclismo ni la natación implican el trabajo con peso, por tanto no ayudan del mismo modo que el running a luchar contra la osteoporosis.

1º CORRER

2º NADAR (no es de fuerza, pero implica más grupos musculares que el ciclismo)

3º BICICLETA

BENEFICIOS CARDIOVASCULARES

Correr mejora la circulación y el flujo de oxígeno  así como la resistencia física

La bicicleta ayuda a reducir la incidencia de enfermedades del corazón.

Mientras que la natación nos ayuda a utilizar el oxígeno de manera eficiente.

1º CORRER

2º BICICLETA

3º NADAR

EXPOSICIÓN A LOS ELEMENTOS

Correr aumenta la exposición a los elementos, especialmente el sol, elevando el riesgo de cáncer de piel, deshidratación y problemas visuales.

El ciclismo aumenta la exposición a la contaminación y también aumenta las probabilidades de un accidente si utilizamos como zona de entrenamiento una carretera con tráfico.

La piscina también tiene sus inconvenientes, ya que el cloro de las piscinas puede causar  sequedad de la piel, irritación ocular (a pesar de llevar gafas) y problemas respiratorios.

1º CORRER

2º NADAR

3º BICICLETA

NO LO HAGAS SI…

Si tienes un historial de dolor en el pecho, angina de pecho, diabetes, asma, presión arterial alta o has tenido una cirugía reciente, consulte a su médico antes de iniciar cualquiera de los tres ejercicios.

Las personas con condiciones cardíacas subyacentes deben mantenerse al margen del running

El ciclismo no se recomienda a las personas que sufren de artritis.

La natación no es recomendable para personas con hidrofobia.

La elección de cualquiera de las tres actividades dependerá de muchos factores,  pero lo más importante, independientemente del riesgo de lesiones o de la grasa que queme, es que os guste y que os enganche. Recordad que el deporte es SALUD.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTMLhacia http://www.sportfactor.es