a) No hacerle caso (lo cual es prácticamente imposible, al menos por mi parte)

b) Dar rienda suelta a nuestros instintos y arrasar con todo comestible que encontremos a nuestro paso.

Pero ten en cuenta esta detalle: Que sientas hambre, no significa necesariamente que realmente la tengas. Y comer el alimento erróneos en el momento menos indicado puede dar al traste con tu plan de nutrición.

Por eso esta mañana, e intentando que este verano puedas lucir como te mereces en traje de baño, te vamos a presentar varias estrategias para controlar tu dieta y mantener el camino adecuado, a pesar de las piedras que encontremos en el camino.

1 # Consigue garantías de éxito

¿Cuánto tiempo crees que puedes seguir una dieta? Busca siempre un periodo de tiempo que sepas que puedes lograr completar, aunque solo sean tres días. Una vez conseguido ese objetivo vuelve a fijarte otra fecha.

Este técnica no solo establece la noción en tu mente de que se puede tener éxito, si no que te da la oportunidad de empezar a notar que comer mejor te hace sentir mejor, lo que refuerza su deseo de continuar y no abandonar el nuevo plan alimenticio.

2 # Busca más motivación

Si el único propósito de hacer dieta consiste en lucir un six pack en condiciones (aunque sólo sea un “four-pack”), puede resultar difícil mantener la motivación a largo plazo.

¿La solución? Proporcionarte nuevas motivaciones generadas por tu descenso de peso. Observarás como tu salud general y sobretodo tu calidad de vida mejora, cosas como:

• Cansarse menos al subir las escaleras (por ejemplo)
• Disminución de los dolores articulares
• Mejor tránsito intestinal
• Menor pesadez estomacal
• Calidad en el sueño
• Mejora en las relaciones sexuales
• Etc.

3 # No insistas en los errores cometidos

Muy bien, ayer te saltaste la dieta, ¿cómo remediarlo? muy fácil, olvídate de lo que pasó. Una comida mal hecha no define el total de tu dieta. No podemos asumir un fracaso al subir una montaña solo porque nos hayamos resbalado y caído un par de veces en el ascenso.

Para ello utiliza el siguiente truco:

Disfruta de lo que se conoce como “cheat meal”, es decir una comida libre a la semana, si bien no olvides 2 puntos esenciales:

A) Cheat meal, no implica cheat day. Para lo que no entienden el inglés: la comida libre, es una a la semana, no es un día entero comiendo todo lo que nos de la gana como premio por el sacrificio.

B) Intenta que sea nutritiva, es decir, mejor una buena paella y un trozo de pastel casero de postre que un menú doble en el Mc Donalds con patatas de luxe, salsas de todo tipo un par de helados industriales de esos que salen de un cubo color aluminio…

4 # Desayuna SIEMPRE

Sabemos que es algo que repetimos hasta la saciedad en Sportfactor, pero nunca está de más volver a recordarlo por si alguien padece lagunas o pérdida de memoria.

Llevamos entre 6 y 8 horas sin haber consumido alimentos, lo cual hará que si nos vamos directos al trabajo con solo un café en el cuerpo, acabemos atracando la máquina de vending en busca de nuestra ración diaria de glucosa que el cuerpo necesita.

En vez de ese desfalco de comida basura, dale a tu cuerpo los macronutrientes que necesita al levantarte (hidratos, proteínas y grasas)

• Un par de tostadas integrales con un poco de aceite de oliva
• Un yogur
• Una pieza de fruta

Son un ejemplo de un desayuno equilibrado que combina los 3. Pero alternativas hay miles, sólo debes de buscar la que más se te adapte, eso sí, si quieres controlar tu apetito, no te lo saltes jamás.

5 # Vacía la despensa de alimentos trampa

Empezar una nutrición equilibrada implica deshacerse de todas las tentaciones que tenemos en casa y que solo nos traerán que problemas.

Bollería, snacks, bebidas azucaradas, precocinados, congelados, rebozados, etc….

Y llenar la nevera y la despensa de todo tipo de alimentos naturales:

Pescado, frutas, verduras, legumbre, frutos secos, alimentos de origen integral, cereales, carnes, etc…

Sabemos que no son tan “divertidos” como una caja de donuts de colores, pero sí que son mucho más sanos y vuestro cuerpo lo agradecerá. Ya sabéis la regla nº 1, “si no lo tengo, no lo como…”

6 # Focaliza tu mente

¿Tiene un antojo de algo dulce, a pesar de que sólo hace una hora que te acabaste tu ensalada de pasta con pescado?

Pues imagínate un alimento nutritivo pero que te resulte muy sabroso, por ejemplo imagina un buen bistec de carne a la brasa haciéndose lentamente, dándole lentamente vueltas para que empiece a coger color, imagina su olor, su color…

Para los vegetarianos, aplicad el mismo principio por ejemplo a una parrillada de verduras o cualquier otro alimento que os guste.

Básicamente lo que intentamos es centrar nuestra mente en cualquier otro pensamiento que no tenga que ver con las galletitas de chocolate o sucedáneos (si bien partiendo del punto 5, no deberías tenerlas en tu despensa)

Si pensar en alimentos sanos de otra índole no te sirve, te lo voy a poner más fácil. Sal de casa y vete a pasear con una botella de agua y un chicle, al menos mantendrás tu mandíbula ocupada, mientras despejas tu mente.

Resumiendo

A pesar de la dificultad de seguir una dieta, sabemos que si nos lo proponemos los resultados pueden ser muy positivos, solo depende de nosotros y nuestra fuerza de voluntad.

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