La evolución del motociclismo ligada a las mejoras técnicas introducidas a lo largo de los años ha aumentado la importancia de la condición física de los pilotos y su preparación. La gran mayoría de pilotos profesionales de competición cuentan con el apoyo de la electroestimulación para lograr el máximo rendimiento.

Compex mejora el resultado del deportista, ayuda a su recuperación física a lo largo de la competición y permite prevenir lesiones típicas de este deporte además de facilitar su recuperación.

Toni Elias complementa su entrenamiento con el modelo Compex Wireless, el primer electroestimulador inalámbrico del mercado con posibilidades ilimitadas, por los beneficios que proporciona en la recuperación física del piloto así como para la rehabilitación de lesiones o dolencias que éste pueda sufrir.

Entrevista a Toni Elías

1. Los pilotos dais una gran importancia al entrenamiento en el gimnasio ¿un piloto de motoci-clismo también utiliza electroestimulación?

El deporte de motociclismo es un deporte muy exigente, como todos los demás, en el que debes estar muy bien preparado físicamente. La electroestimulación nos ayuda en muchos aspectos y en momentos muy importantes.

2. ¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?

Básicamente, realizo un tipo de entreno que sea divertido, que no sea monótono. La rutina física la combino con el Motocross, el derrapaje, la bici de carretera y los karts. Además, también practico pilates y yoga. Son complementos perfectos para el entrenamiento.

3. ¿Cuántas horas diarias dedicas tu preparación física?

Depende de la jornada. Busco realizar entrenos de calidad por encima de la cantidad. Prefiero aprovechar 3 horas al día, bien aprovechadas, que una sesión maratoniana.

4. ¿Qué tipo de entrenamiento realizas y que diferencia has notado al realizar un entrenamien-to convencional combinado con Compex?

Utilizo Compex desde hace mucho tiempo y siempre te ayuda mucho a nivel muscular. Tanto para potenciar el trabajo realizado como para relajar el músculo después. Ayuda enormemente a su recuperación, y esto, es muy importante para el deportista.

5. El no llegar al peso mínimo te ha acarreado problemas al principio de la temporada, y al final habéis innovado poniendo parte del lastre en el mono. Has tenido que entrenar mucho en el gimnasio para soportar el lastre en el mono sin que perjudique a tu pilotaje, ¿crees que Compex también te ayudará en ese aspecto?

Sí. Me ha ayudado muchísimo en ese aspecto. Sobre todo para hipertrofiar el músculo con lo cual, para mí, es un complemento indispensable para activar el trabajo de musculación. Sin ninguna duda, me ha ayudado mucho.

6. El entrenamiento de un piloto es muy duro, y mucho más en periodo de competición. ¿Cómo varia tu preparación en los días previos al Gran Premio?

Tras un G.P., estamos dos días recuperando para volver luego a la intensidad. Después de ¾ días de mucha caña, y en los días previos antes del Gran Premio, volvemos a bajar la intensidad ya que debo estar al 100% para volver a subir a la moto. Suave / Fuerte / suave.

7. Suponemos que no usas solo electro para tu entreno, ¿Qué tipo de programas utilizas el día previo y posterior a la carrera?

Solo uso los programas de relajación y calentamiento en los días previos y posteriores a la carrera.

8. Los programas de recuperación de Compex son muy usados por triatletas, maratonianos, ul-tratrail… ¿Crees que en motociclismo también son imprescindibles?¿Por qué?

Evidentemente. Son igual de imprescindibles, a pesar de que un triatleta potenciará diferentes partes del cuerpo ya que para ellos resultan ser mucho más importantes que las nuestras, por ejemplo los brazos. Nosotros debemos potenciar mucho esta parte del cuerpo en cambio, ellos, pondrán más énfasis en las piernas y sus músculos.

9. Los pilotos sois como superhombres que os recuperáis rápidamente de las lesiones ¿Nos cuentas el truco?

No hay truco que valga. Trabajo, dedicación y ganas de volver a subir a la moto cuanto antes!

10. La prevención de lesiones también está muy ligada a la electroestimulación, como en todos los deportes el motociclismo tiene algunos tipos de lesiones asociadas, ¿te ayudarás de tu Compex para tratar de evitarlas?

Claro que sí. Te cuento un dato que creo que te va a gustar. Desde que empecé a tener lesiones, en el 2004, no ha habido ni un “fisio” que, tras una lesión, no me aconsejara la electroestimula-ción. ¿Mantener musculatura sin poder entrenar? Compex. Es la fórmula perfecta para poder activar el músculo cuando no puedes mover el hueso. Que conste que esta respuesta no es nin-gún anuncio pagado eh? (Ríe).

11. Estamos en plena temporada pero…¿Cómo llevas los meses de parones desde Noviembre hasta Abril? ¿Qué tipo de entrenamiento realizas?
Técnicamente descanso un mes, ya que el cuerpo también lo necesita. Suele ser el mes de Diciembre, aunque si te digo la verdad, continuo haciendo deporte, quizás a otro nivel pero sigo siempre activo.

“No hemos llegado al ecuador de la temporada como habíamos planteado a principios de temporada pero está claro que debemos continuar luchando para poder solventar la situación. Tenemos los medios necesarios para poder mejorar y, cada uno, debemos poner de nuestra parte para poder conseguir buenos resultados en la segunda parte de la temporada. No estamos donde deberíamos estar, es evidente, pero soy un luchador nato y daré el máximo para poder estar ahí delante cuanto antes”. Con estas declaraciones, Toni deja claro que tiene un gran espíritu de superación, dejando el desaliento fuera de sus objetivos, y con Compex como aliado la carrera no he hecho más que empezar.

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FICHA PERSONAL

• Nombre completo: Paloma Parra Martin
• Edad: 44
• Lugar de nacimiento: Madrid
• Estado civil: divorciada

Palmares deportivo :

2009, Campeona del mundo de Bodyfitness IFBB

2008, Subcampeona Open de Aranjuez Bodyfitness IFBB

2008, Campeona de España Absoluta de Bodyfitness IFBB

2008, Subcampeona de Europa Bodyfitness IFBB

2008, 5ª Clasificada Campeonato del mundo IFBB

2008, Campeona Open del Turia Bodyfitness IFBB

2006, Subcampeona del Mundo Fitness NABBA

2004, Miss Universo Absoluto Fitness NABBA

2004, Miss Olimpia Absoluto Fitness NABBA

2002, Subcampeona del Mundo Fitness WABBA

2001, Campeona del Mundo de Fitness WABBA

2001, Campeona de España de Fitness WABBA

Recientemente, he conseguido el Carnet profesional de IFBB por meridos deportivos, con lo cual soy atleta profesional.

ENTREVISTA

- ¿A qué edad empezaste a practicar fitness? ¿Por qué?

Comence en el año 1991, pero en realidad he praticado deporte desde que tengo uso de razón. Comencé en los gimnasios para complementar otros deportes como el fútbol y la lucha libre.

- ¿Qué papel jugó tu familia en la decisión de practicar este deporte?

Esta pregunta me gusta que me la hagas, ya que comencé a competir para que mis padres pudiesen sentirse orgullosos de su hija, puesto que habían tenido una vida bastante dura educando a 7 hijos. Mi único deseo era conseguir méritos deportivos para que ellos disfrutasen de ello.

- ¿Dónde te formaste a nivel de estudios?

Cursé la EGB en un colegio público de Leganés (Gonzalo de Bercelo), para cursar más tarde Formación Profesional en la rama sanitaria, especializandome en educación de disminuidos psíquicos en el IES Leganés II. Más tarde, realicé un módulo de grado medio de formacion profesional de dietética y nutrición. También de Gestión y Administración de Empresas.

La formacion a nivel profesional en mi deporte la realicé en Estados Unidos, tanto en pilates, como de entrenadora personal.

– ¿Cómo ves el nivel de fitness actualmente en España?

España tiene un nivel muy alto en cualquiera de los deportes, pero en culturismo y fitness estamos en la cabeza mundial.

- ¿Qué atleta admiras, dentro y fuera de este deporte?

Rafael Nadal, tanto como deportista como persona. Creo que tiene la cabeza muy bien amueblada.

Y en el fitness, Mónica Brant.

– ¿Qué consejo le darías a todas las mujeres que deseen introducirse en este deporte?

Sobre todo que se pongan en manos de buenos profesionales y que luchen por lo que les gusta. Es un deporte duro, pero te da muchas satisfacciones y encima te ayuda a estar fisicamente como una desee ya que vas dando forma a tu cuerpo como un escultor a su obra.

- ¿Qué edad crees que es la adecuada para iniciarse en este deporte?

Una vez que el cuerpo haya dejado de desarrollarse ya se puede comenzar a trabajar la figura. Esto no quiere decir que mientras no se pueda practicar, pero de diferente forma

- ¿Qué es lo más difícil durante la época de competición, los entrenamientos o la dieta?

La dieta, sin lugar a duda jejejeje …

- ¿Qué suplementos consideras indispensables en tu dieta?

Las proteínas y los aminoácidos

- ¿Cuántas horas al día y cuántos días a la semana entrenas?

Bueno… eso un poco relativo ya que yo trabajo en el gimnasio y suelo entrenar con mis clientes, pero suelo entrenar unos 6 días a la semana  unas dos horas.

- ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta entrenar y cual el que menos?

El que mas me gusta el es hombro y el que menos la pierna, pero paradógicamente la pierna es el que más entreno porque es lo que más necesito jejejeje

- ¿Utilizas alguna técnica de psicología del deporte (relajación, visualización, etc. …) cuando te preparas para una competición?

SI, me gusta visualizarme e imaginar cuando estoy en la tarima; para motivarme más intento imaginarme como será si llego a ganar.

- ¿Más o menos podrías describirnos tu dieta durante la etapa de definición?

Jejejeje, esa es muy sencilla:

Desayuno:

Un batido de aislado de proteina con un actimel y avena

Media mañana:

Pollo con arroz

Comida:

Pollo con arroz

Media tarde:

Pollo con arroz

Cena:

Pollo con verdura

Eso si, tomo mucha suplementación para completar el resto de necesidades de mi organismo.

-¿Cuál es el título que te sientes más orgullosa?

El mundial del 2001 puesto que fue dedicado a mi padre ya que había fallecido recientemente.

-¿Alguna espinita clavada?

Competir en el Olimpia en Estados Unidos, … todo se andara jejejejej

- ¿Dónde te ves en 20 años?

Buffff, pues me imagino que seré como mi abuela, que todas las mañanas se levanta y se pone a hacer sus ejercicios matinales

– ¿Cómo es Paloma fuera del gimnasio?

Me gusta la vida sana. No me gusta salir de fiesta, estar con mis amigos, ayudar a la gente, de hecho soy voluntaria en el Samur.

-Un pajarito nos ha dicho que eres muy romántica, ¿Cómo se conquista a Paloma?

jejejejeje,¿quién te lo ha dicho?pero si, te han dicho bien¡¡¡¡ poesía¡¡¡, me encanta la poesía y si va acompañada de una rosa roja….. Pero la mejor manera es ser uno mismo, siendo sincero.

Vamos a hablar de tus gustos, dinos tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: 100 preguntas sobre la ciencia de Isaac Asimov

Película: El sexto sentido

Comida: El helado de dulce de leche

Canción: Tubular bells de Mike Oldfield

- ¿Algo que añadir?

Muchas gracias por la oportunidad que me dais para que la gente me conozca, y como no… gracias a mi novio que siempre esta ahí para animarme en los momentos duros de la competición, el que siempre me da el tinte y esta pendiente de que no me falte nada en los torneos. A mi madre, que siempre me acompaña, a mi hijo que siempre me apoyo desde pequeño y a todos lo que desde ahí me dais ánimo

Un beso para todos

- Gracias a ti Paloma por compartir este ratito con nosotros -

Move Your World

• Nombre completo : Carlos Darío Ortiz
• Edad : 35 años
• Lugar de nacimiento : Castellón
• Estado civil : Casado
• Profesión : Empresario

Títulos

-Maestro nacional de Siindeki MUGENDO, Kick boxing y Full Contact.
-Cinturón negro 6º Dan, Siindeki MUGENDO, Kick boxing y Full Contact.
-Instructor jefe de la Comunidad Valenciana de defensa personal sistema EDP
-Arbitro Nacional
-Seleccionador Wamai Comunidad Valenciana.
-Coach international Wamai
-Cinturón negro 2º Dan Ninjitsu
-Asesor deportivo.

Palmares deportivo

Campeón de LIGHT/SEMI/FULL CONTACT en el OPEN de Europa del año 1997.

Campeón de LIGHT/SEMI/FULL CONTACT en el OPEN de España del año 1996.

-¿A qué edad empezaste a practicar artes marciales y porque?

Empecé a practicar Karate con 11 años debido a que varios amigos míos estaban apuntados y me animaron a que me uniera a ellos.

-¿Cuáles son en  tu opinión son las cualidades más importantes para practicar este deporte?

Las principales son la constancia y la disciplina, ya que es un deporte en el que los resultados llegan con el tiempo y con el trabajo bien hecho.

-¿Cómo fue tu paso por las competiciones europeas?

Fue una experiencia muy grata por varios motivos, uno de ellos fue la oportunidad de relacionarme personalmente con los mejores luchadores de Europa en aquellos momentos. Por otro lado ese tipo de competición me ayudo a centrarme en un objetivo y ejercer control sobre mi mente, por que en esos instantes o estas sereno y tranquilo o los nervios te pueden jugar una mala pasada en el ring.

-¿Como disfrutas mas , practicando o enseñando? Por que?

En realidad ambas experiencias son gratificantes, no podría decir cuál de las dos me gusta más.

Enseñando transmites tus conocimientos a los alumnos y esa experiencia es realmente enriquecedora, por otro lado cuando entreno, cuando golpeo un saco, en esos instantes siento como toda la energía que tengo acumulada está siendo focalizada en una única actividad y en ese preciso instante es cuando puedo  ser totalmente libre tanto física como mentalmente.

-Para la gente que se inicia en las artes marciales, ¿que beneficios tiene la práctica de este deporte y que consejos les darias?

Algunos de los beneficios que la gente puede encontrar a través de las artes marciales, serian : Seguridad en sí mismos, Autocontrol , Constancia, Potencia la extroversión ya que debes de relacionarte con más gente del grupo.

Por otro lado, los consejos son muy claros: Primero y principal deben de elegir un arte marcial que se adapte a sus necesidades, edad, características físicas, por norma general, quien practica tai-chi no tiene los mismos intereses que quien practica Muay – Tai.

Es importantísimo la elección del centro donde practicarlas, los profesores deben de estar titulados, el ambiente debe de ser divertido, agradable y seguro (sobre todo si a quien apuntamos es a niños)

- ¿Es un deporte indicado para todas las edades?

Por supuesto, a partir de los 4 años ya se puede empezar a practicar artes marciales, por que ayudan a mejorar la psicomotricidad de los niños. Si bien, es importantísimo que el arte marcial elegido se adapte a las necesidades de los niños, a esas edades uno de las mas recomendadas seria el JUDO debido a que mejora la fuerza, elasticidad, aprenderán a controlar su temperamento, aprenderán a caerse, y lo más importante es divertido y les ayudara a relacionarse ya que están una hora por el suelo con otros niños.

- ¿ Es cierto eso de que las artes marciales transforman el cuerpo, pero sobre todo el espíritu?

Sin caer en “clichés” Zen, diría que transforman ambas partes por igual.

-¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenas?

2 horas y media al día , 6 días por semana.

-¿Que tipo de entrenamiento realizas?

Combino 1 hora de cardio (correr, comba, saco, combate, sombra) con 1 hora de pesas.

La última media hora la dedico a ejercicios específicos de Defensa Personal.

-¿Sigues algún tipo de nutricion especifica para tu deporte?

Nada especifico, si bien sigo una alimentación sana y equilibrada donde intento que estén presentes todos los nutrientes necesarios para el cuerpo (carne, pescado, frutas, verduras, cereales)…y mucha, mucha agua.

-¿Cual es el título conseguido del que te sientes mas orgulloso?

El OPEN de España del año 96, recuerdo con especial emoción el combate final que gane por puntos, fue realmente duro pero conseguí alzarme con el título.

-¿Cual es la mayor lección que has aprendido  gracias a las artes marciales durante tu carrera?

La disciplina y la constancia te ayudaran a conseguir todas las metas que te propongas en la vida.

-¿Donde te ves dentro de 10 años?

Dirigiendo varias academias de artes marciales a nivel territorial.

- Sabemos que eres responsables de la Escuela de Entrenadores Mugenryu en el área de Levante y encargado de desarrollar y divulgar Mugendo, ¿como compaginas esta labor con tu vida diaria?

Dedico varias horas al día a la difusión del Mugendo  en diferentes lugares de la Comunidad Valenciana, dando charlas, conferencias, haciendo Máster Class…en realidad es cuestión de organizarse..(risas), si mi agenda y mi HTC, estaría perdido.

-¿Como es Carlos fuera del Dojo?

Soy amigo de mis amigos, buen marido y padre al menos eso es lo que dice mi mujer (risas)…, un apasionado del motor, una persona tranquila que disfruta de los pequeños placeres de la vida.

-Hablemos de tus gustos, dinos cuales son :  tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: El monje que vendió su Ferrari

Película: El nombre de la Rosa

Comida: Spaghetti al pesto

Canción: Beautiful day de U2

-¿Algo que añadir?

Quisiera agradecer a mi mujer y a mi familia la paciencia que han tenido todos estos años conmigo así como agradecerles el apoyo que me han dado en todos los proyectos en los que me he visto envuelto, sin ellos todo esto no hubiera sido posible.

Por otro lado no me quiero olvidar de mi maestro y amigo Jose Ricardo Gress por todos los consejos y las enseñanzas transmitidas durante los años que llevamos de relación, gracias a los cuales he conseguido llegar a ser el instructor que soy.

Por último agradecer a SPORTFACTOR, la oportunidad de colaborar en un proyecto tan bonito que estoy seguro que dará muchas alegrías a todos los integrantes del equipo.

Qué debemos comer después de una fuerte sesión deportiva

Tras un entrenamiento fuerte o una competición, se debería recurrir a una dieta adecuada en la que se puedan  recuperar las reservas de glucógeno muscular consumidas durante el ejercicio.

Los hidratos de carbono tienen gran importancia durante la realización de ejercicio prolongado. Es fundamental la resíntesis de las reservas de glucógeno muscular tras una sesión de entrenamiento o una competición si se quiere mantener un rendimiento óptimo en sucesivas sesiones de entrenamiento o en competiciones muy seguidas. Sin embargo, la velocidad con la que el músculo puede recuperar sus reservas de glucógeno va a estar estrechamente relacionada con los siguientes factores dietéticos:

• el tiempo transcurrido entre la finalización del ejercicio físico y el comienzo en el consumo de hidratos de carbono
• el tipo de hidratos de carbono elegidos
• de la cantidad ingerida

Recomendaciones dietéticas generales:

* Realizar una toma de alimentos y líquidos al finalizar la prueba, en los 15 primeros minutos, ya que en ese espacio de tiempo, el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo la glucosa (hidrato de carbono sencillo, de rápida absorción).

Dicha toma debe aportar entre 0,7-1,0 g de hidratos de carbono por cada Kg de peso del deportista.
Por ejemplo:
- 500 mL de bebida isotónica, 2 barritas energéticas de 35 g y 1 plátano o bien,
- 300 mL de zumo de naranja, 300 g de compota de fruta y 40 g de galletas (aprox. 7 tipo maría) o,
- 250 g de arroz con leche y 2 plátanos

* Después, cada 2 horas, realizar tomas que contengan unos 50 g de hidratos de carbono. Se debe comer o cenar, según a qué hora haya acabado la competición, utilizando dietas similares a las que se emplean en la dieta de precompetición.

* Se deben valorar los suplementos de aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina), triptófano, glutamina, arginina y ornitina, ya que pueden intervenir positivamente en la recuperación muscular, sobre todo en deportes de muchos desgaste (maratón, triatlón, ciclismo, etc.)

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