Para mi, los boxeadores y los luchadores de artes marciales (full contact, muay thai, mma, etc..) son unos de los deportistas más completos que existen actualmente, tanto por sus cualidades físicas como psíquicas.

Deben de mantener un físico excelente durante todo el año que combine tanto la fuerza, como la potencia, la velocidad o la resistencia. Y mentalmente deben de estar preparados para que cada vez que entren en un ring o un octógono la presión del momento no les bloquee y reciban la paliza de sus vidas.

A nivel físico una de las cosas que más admiro es la resistencia que necesitan para soportar los asaltos y no quedarse sin aliento. Si alguien quiere comprobarlo, solo debe de golpear a un saco con todas sus fuerzas durante tres minutos, descansar 60 segundos y volver a repetir el proceso en 12 ocasiones. Os aseguramos que al segundo minuto casi no podréis ni respirar. Y pensad, lo más importante, “el saco no devuelve los golpes”.

Por eso esta mañana y tras analizar los entrenamientos de estos “super deportistas”, os vamos a dar varios consejos que os pueden ayudar tanto en este tipo de deporte como en cualquier otro. Son principios que buscan mejorar nuestro rendimiento a través del esfuerzo y del entrenamiento inteligente.

CONSEJOS PARA ESTAR EN FORMA COMO UN LUCHADOR

# Agrega intervalos a tu rutina de cardio

Este tipo de entrenamiento es CLAVE para aumentar la resistencia de un deportista. Los intervalos son explosiones cortas de carrera, intercalados con trazados más largos. Por ejemplo, podemos hacer un sprint de 30 segundos a un ritmo de alta intensidad, a continuación, corremos a un ritmo más moderado durante 3 minutos y así durante 20 – 30 minutos.

No debemos de olvidar el entrenamiento tradicional de correr al mismo ritmo durante largos periodos de tiempo, si bien los intervalos nos ayudarán muchísimo a la hora de soportar los 3 minutos de cada asalto.

Respecto a los intervalos :

Veinte minutos de ejercicio de alta intensidad aeróbica puede aumentar nuestro VO2 máx, así os ayudará a quemar muchas más calorías y mantener la masa muscular, todo al mismo tiempo.

El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

También se llama Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica.krm

Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular.

Comenzad cada sesión con unos 5 a 7 minutos de calentamiento, y luego aumentad la intensidad del entrenamiento de dos posibles formas:

* Aumentando la velocidad

* Aumentando la resistencia

Una vez hayamos finalizado la sesión, no os olvidéis de la parte final donde debemos hacer una parte de enfriamiento y otra de estiramientos suaves.

*La clave para que el entrenamiento de intervalos sea realmente efectivo es hacer las cosas bien y usarlo con moderación, no más de dos veces por semana.

# Encuentra tu motivación

“Cada día que voy al gimnasio pienso en como estarán entrenando mis amigos que van a otros gimnasios” Para mí es una motivación cuando llega el verano y toca que los resultados de la nutrición y el esfuerzo se vean reflejados.

La mayoría de los luchadores entrenan por varios motivos, pero en muchos casos pensando en su oponente el día del combate. Nadie quiere ser más débil o estar menos preparado para el gran día.

Esa competición interna por ser el mejor, es una de las mayores motivaciones que existe.
Pero lo importante es que cada persona, encuentre la suya.
A continuación te planteamos siete consejos prácticos que harán que, por fin, consigas aquello que una y otra vez te propones:

1.      Sé sincero contigo mismo: es el primer y más importante paso a la hora de realizar cualquier actividad. Tómate el tiempo necesario para escucharte, para decidir qué es lo que quieres y qué estás dispuesto a hacer para conseguirlo.

2.      Diferencia los resultados de la ejecución: una cosa es el resultado (por ejemplo “fumar 10 cigarrillos al día (en lugar de 20)”, “correr el mil a 3:40” o “perder 5 kilos”) y otra cosa lo que tú puedes hacer para lograr esos resultados (“prepararme conductas alternativas”, “hacer series los martes, rodar el miércoles…”, o “comer lo que marca mi dieta”). Combina adecuadamente ambos procesos.

3.      Prepara bien tu plan de trabajo: aunque puede parecer fácil, ciertamente no lo es. Un buen plan de trabajo tiene en cuenta las características personales de cada uno, horarios de trabajo, aficiones, gustos, preferencias… y sobre todo, “trabajarlo bien”, de manera que el compromiso y  la adaptación del plan a tus características se ajusten al máximo a lo que tú realmente quieres.

4.      Mantén el interés a lo largo del tiempo: es decir, plantéate objetivos temporales de manera que siempre tengas presente tu próximo “mini-reto” “en frente de tus narices”. Puedes hacerlo de forma mensual, semanal, diaria o incluso por franjas horarias. Lo importante es que te ayude a mantener tu motivación y a ser más constante en tu ejecución.

5.      Valora tus resultados: es muy importante que aprendas a valorar lo que haces. El plantearte objetivos a lo largo del tiempo (recuerda el punto anterior), no sólo sirve para mantener tu interés en la actividad, sino también para darte cuenta de que lo estás haciendo bien.

6.      Aprende de tus errores: un error, el “saltarse” el plan en un momento dado, puede ser una oportunidad o una “verdadera losa”. Aprovecha tus “errores” para aprender de ellos, asumiendo lo que significan.

7.      Escribe lo que haces: una plantilla de objetivos, junto con otros “recursos de lápiz y papel” son muy útiles para centrarte en lo que realmente deseas. Registra lo que haces de manera que te ayude.

# No descuides otros deportes

El hecho de que hagamos pesas o que juguemos al basket, no implica que no podamos ir a correr o hacer artes marciales. Si queremos ser atletas completos debemos entrenar todo el cuerpo con distintos deportes para estar continuamente buscando nuevos retos.

Algunos boxeadores, por ejemplo, entrenan deportes de equipo como baloncesto o individuales como el snowboard. Estos deportes les ayudan a mantenerse en forma durante todo el año, a trabajar el cuerpo de una forma completa y a trabajar el equilibrio y la resistencia en cualquier entorno.

Es una forma diferente de entrenar los músculos, esa”confusión hace que los músculos se mantengan activos y ágiles. Busca siempre la versatilidad.

En realidad partamos de la base de que este tipo de entrenamiento podría clasificarse con una especie de cross training, pero un poco más light.

Pero, ¿ qué es el Cross Training?

El objetivo de la mayoría de los deportistas cuando entrenan es ser más fuertes, más rápidos, evitar lesiones y mejorar el rendimiento en general.

El CT nos ayuda a mejorar las habilidades mencionadas y reducir el aburrimiento. En su esencia, el CT se refiere a una rutina de entrenamiento que involucra a dos o más formas de ejercicio o deportes. Un programa bien diseñado de CT debe de alternar una variedad de ejercicios que combinen fuerza, ejercicio cardiovascular y agilidad así como ejercicios de flexibilidad. Este programa de entrenamiento dividido en varios días, hará hincapié en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Hay dos enfoques básicos dentro del Cross Training:

1. La combinación de dos o más tipos de actividades en el mismo ejercicio. Por ejemplo, hacer pesas y cardio.

2. Alternando dos o más tipos de actividades durante la semana. Por ejemplo, correr el lunes y jueves. Hacer natación el miércoles y escalada el sábado.

¿Cuáles son los beneficios del Cross Training?

El CT proporciona grandes beneficios para aquellas personas que aspiran a tener un cuerpo en forma de modo integral.

Estos beneficios incluyen:

Disminuye el riesgo de lesiones

El entrenamiento cruzado permite variar la excesiva tensión ejercida sobre los músculos específicos provocada por trabajar siempre el mismo tipo de entrenamiento, logrando así, un trabajo más equilibrado y menos agresivo contra los músculos, huesos y articulaciones.

Mejora la condición física en general

El entrenamiento cruzado permite trabajar tu sistema cardiovascular más a fondo que si entrenas una sola actividad, y como ya hemos dicho con un menor riesgo de lesión. Debido a que cada parte de tu cuerpo recibirá un tipo de entrenamiento, alcanzando un mayor nivel de fuerza, agilidad y forma física.

# Haz una pausa

A pesar de que el deporte forma parte de nuestro estilo de vida, incluso los luchadores mas aguerridos necesitan desconectar y descansar. Esto es aplicable también al hombre promedio, cuando completamos un entrenamiento intenso, las fibras musculares necesitan tiempo para recuperarse. Si entrenamos todos los días, no les estamos dando la oportunidad de regenerarse. Disfruta de un descanso adecuado y verás como cuando vuelvas a entrenar lo haces con más ganas y con más fuerza.

Lo que mucha gente no sabe,  es que cada vez que entrenamos, hacemos incursiones masivas en nuestra capacidad de recuperación. Nos ponemos en una situación en la que nuestros cuerpos necesitan realmente recuperarse del desgaste físico, antes de que puedan crecer. Y esto no sólo afecta a los músculos, también a afecta a nuestro SNC (sistema nervioso central).

El cuerpo necesita reparar el micro trauma que hemos generado en los músculos durante el entrenamiento, por otro lado, también necesita restablecer el equilibrio hormonal y de neurotransmisores, reiniciar el sistema inmunológico, y eliminar los radicales libres del sistema.

Radicales libres: Son átomos o grupos de átomos producto de la oxigenación celular (se calcula en un 2 a 4 % del oxígeno que consumimos). Son inestables y muy reactivos, causan daño celular, disminuyen el sistema inmune y cambian la conformación genética. Hay varios tipos: superóxidos, hidróxidos, peróxidos

Piensa en un entrenamiento como cavar un agujero hondo en la arena de la playa, la recuperación completa  sería el equivalente a llenar el agujero, y el crecimiento muscular (que es lo que perseguimos) se asemejaría a hacer un montículo de arena en la parte superior del agujero lleno.

Cuando sobreentrenamos piensa en un agujero tan profundo que no podemos llenar y por más que lo intentemos nunca conseguimos hacer un montículo superior.

No hay montículo = no hay recuperación extra = no hay masa muscular.

# Entrena con un amigo

Los luchadores siempre tienen un entrenador que les indica que y como deben de entrenar ese día. Es una forma de estar siempre activos y motivados, ya que tienen a una persona pendiente de ellos en todo momento.

Si entrenamos por nuestra cuenta, los resultados y la mejora llegan, pero hay veces en que se ralentizan en incluso se paran (muchas veces porque estamos en nuestra zona de confort y ya no nos esforzamos como antes)

Beneficios de tener un compañero/a de entrenamiento

Éstos son algunos de los beneficios que obtendrás si entrenas de forma regular con alguien:

• Un compañero te puede proporcionar un apoyo y motivación constante, sobre todo si tiene más experiencia que tú y si está contigo por decisión propia (no porque tú le estés obligando a entrenar juntos)

• Entrenar con una pareja previene el factor  monotonía y aburrimiento.

• La motivación de saber que alguien confía en nosotros y no le podemos decepcionar es muy útil a la hora de entrenar. A los seres humanos está demostrado que no nos gusta fallar a los demás. Por lo tanto utiliza ese comportamiento natural para motivarte y dar lo mejor de ti en cada entrenamiento.

• Otro comportamiento natural, sobretodo en el sexo masculino es la competitividad entre los distintos “machos”. Una forma interesante de entrenar con ganas cada día, es definir unas marcas que los dos debéis superar periódicamente. ¿Hay algo más bonito que un buen “pique” sano entre dos deportistas?

Por supuesto que lo hay, pero no se adaptaba al artículo de hoy…

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Está demostrado que las personas sufren más accidentes en su vehículo a partir de los dos años de obtener el permiso de conducción. La razón es muy sencilla, es el exceso de confianza, la gente ya no se suele encontrar tan tensa como los primeros meses en que conducía y empieza a relajarse. Ya no se sienten unos novatos y eso hace que presten menos atención.

En el deporte amateur, suele ocurrir lo mismo, al principio todo es desconocido y solemos prestar más atención a las cosas, pero con el paso del tiempo, empezamos a introducir dogmas en nuestros entrenamientos. Dogmas que si bien pueden ser correctos, también pueden conducirnos a grandes errores.

Esta mañana nos hemos centrado en 3 errores comunes en los corredores intermedios, es decir aquellos que ya llevan unos meses en marcha y creen que tienen todos los conocimientos necesarios para progresar.

Lo peor no es cometer un error, sino tratar de justificarlo, en vez de aprovecharlo como aviso providencial de nuestra ligereza o ignorancia.

Santiago Ramón y Cajal

ERRORES DE LOS CORREDORES INTERMEDIOS

1 – No utilizar la técnica correcta

La técnica correcta de carrera, es una cosa que suele pasarse por alto cuando empezamos a correr, si bien cuando llevamos unos cuantos kilómetros a la espalda es algo que deberíamos de haber tenido en cuenta. Muchos corredores intermedios asumen equivocadamente que la forma correcta sólo se refiere al corredor de élite que está en el deporte de la competición. Pero, en realidad, correr de una forma inadecuada es una de las principales causas de molestias y lesiones, tanto durante como después de la carrera.

La solución

Si deseas continuar con el progreso en tu carrera como corredor, sin duda vas a necesitar desarrollar una buena mecánica de carrera. Aquí están las claves principales:

• Mantenga tu cuerpo recto todo el tiempo con una ligera inclinación hacia delante.

• La cabeza debe estar arriba, la espalda recta y al nivel de los hombros.

• Los brazos deben estar doblados en ángulo de 90 grados con los codos en los costados. Mantén las manos a la altura de la cintura.

• Cuando des un paso aterriza suavemente sobre la parte delantera del pie, el aterrizaje sobre el talón sólo puede dar lugar a molestias y dolor tanto en pies como rodillas.

2 – Olvidarse del día de recuperación

Otro error común es saltarse la fase de recuperación, independientemente de que se trate de un día, una semana o un interludio de recuperación prolongado. Muchos corredores admiten que el entrenamiento provoca adicción y llega a generar que te olvides de los días de recuperación.

Sin embargo, obligar al cuerpo a rendir a un nivel de alta intensidad sin darle suficiente tiempo para recuperarse y recargar las baterías, incrementará las probabilidades de lesiones y / o sobre entrenamiento. Sensaciones que por otro lado, pueden llegar a provocar que baje nuestra pasión por los entrenamientos.

La solución:

Todos los corredores, independientemente de su nivel o condición física, tienen la necesidad de disponer del tiempo suficiente de recuperación para poder adaptarse mejor a la carga de entrenamiento.

Un día de descanso después de un duro entrenamiento es obligatorio. Sin embargo, cogernos una semana completa de descanso tras 5 o 6 semanas de intenso desgaste puede ser la dosis exacta que nuestro cuerpo necesita.

Si eres una persona que no puede estar quieta, aprovecha estos días de descanso para entrenar de forma suave tu tren superior a través de ejercicios funcionales o trabajando con resistencias.

Como último recurso, durante esa semana puedes entrenar un par de días al 50 % del kilometraje que hacías habitualmente.

Si bien reiteramos que lo mejor es el descanso absoluto.

3 – Falta de variedad

La mayoría de los corredores se adhieren a los mismos programas de entrenamiento durante un período prolongado de tiempo. Y lo peor es que acaban preguntándose cómo puede ser que se hayan estancado o que empiezan a estar menos motivados cada día…

Lo peor que podemos hacer para progresar es repetir una y otra vez la misma tipología de ejercicios y en el mismo orden.

• Lunes – Carrera continua
• Miércoles – Intervalos
• Jueves – Cuestas
• Viernes – Correr con un compañero
• …

La solución:

La variedad es la sal de la vida. Variando continuamente nuestros entrenamientos mantendremos a nuestro cuerpo alerta y motivado para seguir esforzándose al máximo en cada sesión.

Puedes darle una caducidad máxima de un mes a cada programa que empieces. Además no te olvides introducir el concepto “Cross training” para seguir sorprendiendo a tus músculos.

El Cross Training (CT) es un tipo de entrenamiento multidisciplinar que combina la mejora física con la diversión. De hecho muchos atletas profesionales utilizan este método de entrenamiento para mejorar su rendimiento y resultados.

Pero, ¿ qué es el Cross Training?

El objetivo de la mayoría de los deportistas cuando entrenan es ser más fuertes, más rápidos, evitar lesiones y mejorar el rendimiento en general. El CT nos ayuda a mejorar las habilidades mencionadas y reducir el aburrimiento. En su esencia, el CT se refiere a una rutina de entrenamiento que involucra a dos o más formas de ejercicio o deportes. Un programa bien diseñado de CT debe de alternar una variedad de ejercicios que combinen fuerza, ejercicio cardiovascular y agilidad así como ejercicios de flexibilidad. Este programa de entrenamiento dividido en varios días, hará hincapié en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Hay dos enfoques básicos dentro del Cross Training:

1. La combinación de dos o más tipos de actividades en el mismo ejercicio. Por ejemplo, hacer pesas y cardio.

2. Alternando dos o más tipos de actividades durante la semana. Por ejemplo, correr el lunes y jueves. Hacer natación el miércoles y escalada el sábado.

¿Cuáles son los beneficios del Cross Training?

El CT proporciona grandes beneficios para aquellas personas que aspiran a tener un cuerpo en forma de modo integral. Estos beneficios incluyen:

Disminuye el riesgo de lesiones

El entrenamiento cruzado permite variar la excesiva tensión ejercida sobre los músculos específicos provocada por trabajar siempre el mismo tipo de entrenamiento, logrando así, un trabajo más equilibrado y menos agresivo contra los músculos, huesos y articulaciones.

Mejora la condición física en general

El entrenamiento cruzado permite trabajar tu sistema cardiovascular más a fondo que si entrenas una sola actividad, y como ya hemos dicho con un menor riesgo de lesión. Debido a que cada parte de tu cuerpo recibirá un tipo de entrenamiento, alcanzando un mayor nivel de fuerza, la agilidad, y la forma física.

Mejora la flexibilidad

Trabajar distintos ejercicios y disciplinas es una excelente forma de ganar más flexibilidad en nuestro cuerpo. Si incluyes en tu ruina ejercicios de flexibilidad, haz lo propio e introduce ejercicios de calentamiento y de estiramiento en tu rutina diaria

Los estiramientos te ayudarán a ganar flexibilidad así como te ayudarán a relajarte.

Reduce el aburrimiento

Una de las mayores ventajas que encontramos en el CT es que ofrece variedad de ejercicios y elimina la monotonía asociadas a desarrollar siempre el mismo tipo de actividad.

Los cambios habituales en los ejercicios, son una forma segura de mantener nuestro nivel de interés y motivación por las nubes.

Te permite mantener la forma física aunque te lesiones

A pesar de estar lesionados, gracias al CT podemos seguir practicando deporte (siempre que sea compatible). Si por ejemplo nos lesionamos una muñeca, podemos seguir entrenando el running. O si nos torcemos un tobillo, nadar y los ejercicios acuáticos pueden ser nuestra salvación.

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Es factible que un momento dado, durante nuestros entrenamientos cardiovasculares o de fuerza, estemos atrapados en un bucle en el que repitamos continuamente el mismo tipo de ejercicios y nuestro cuerpo ya no reaccione ante los estímulos.

Llegados a este punto, es el momento de introducir un concepto de entrenamiento totalmente distinto al que estamos utilizando de forma habitual para volver a estimular nuestro cuerpo y lo más importante no caer en el tedio.

El Cross Training (CT) es un tipo de entrenamiento multidisciplinar que combina la mejora física con la diversión. De hecho muchos atletas profesionales utilizan este método de entrenamiento para mejorar su rendimiento y resultados.

Pero, ¿ qué es el Cross Training?

El objetivo de la mayoría de los deportistas cuando entrenan es ser más fuertes, más rápidos, evitar lesiones y mejorar el rendimiento en general. El CT nos ayuda a mejorar las habilidades mencionadas y reducir el aburrimiento. En su esencia, el CT se refiere a una rutina de entrenamiento que involucra a dos o más formas de ejercicio o deportes. Un programa bien diseñado de CT debe de alternar una variedad de ejercicios que combinen fuerza, ejericio cardiovascular y agilidad así como ejercicios de flexibilidad. Este programa de entrenamiento dividido en varios días, hará hincapié en diferentes partes de nuestro cuerpo.

Hay dos enfoques básicos dentro del Cross Training:

1. La combinación de dos o más tipos de actividades en el mismo ejercicio. Por ejemplo, hacer pesas y cardio.

2. Alternando dos o más tipos de actividades durante la semana. Por ejemplo, correr el lunes y jueves. Hacer natación el miércoles y escalada el sábado.

¿Cuáles son los beneficios del Cross Training?

El CT proporciona grandes beneficios para aquellas personas que aspiran a tener un cuerpo en forma de modo integral. Estos beneficios incluyen:

Disminuye el riesgo de lesiones

El entrenamiento cruzado permite variar la excesiva tensión ejercida sobre los músculos específicos provocada por trabajar siempre el mismo tipo de entrenamiento, logrando así, un trabajo más equilibrado y menos agresivo contra los músculos, huesos y articulaciones.

Mejora la condición física en general

El entrenamiento cruzado permite trabajar tu sistema cardiovascular más a fondo que si entrenas una sola actividad, y como ya hemos dicho con un menor riesgo de lesión. Debido a que cada parte de tu cuerpo recibirá un tipo de entrenamiento, alcanzando un mayor nivel de fuerza, la agilidad, y la forma física.

Mejora la flexibilidad

Trabajar distintos ejercicios y disciplinas es una excelente forma de ganar más flexibilidad en nuestro cuerpo. Si incluyes en tu ruina ejercicios de flexibilidad, haz lo propio e introduce ejercicios de calentamiento y de estiramiento en tu rutina diaria

Los estiramientos te ayudarán a ganar flexibilidad así como te ayudarán a relajarte.

Reduce el aburrimiento

Una de las mayores ventajas que encontramos en el CT es que ofrece variedad de ejercicios y elimina la monotonía asociadas a desarrollar siempre el mismo tipo de actividad.

Los cambios habituales en los ejercicios, son una forma segura de mantener nuestro nivel de interés y motivación por la nubes.

Te permite mantener la forma física aunque te lesiones

A pesar de estar lesionados, gracias al CT podemos seguir practicando deporte (siempre que sea compatible). Si por ejemplo nos lesionamos una muñeca, podemos seguir entrenando el running. O si nos torcemos un tobillo, nadar y los ejercicios acuáticos pueden ser nuestra salvación.

¿Cómo puedo empezar?

Éstos son algunos consejos para empezar en tu viaje por el entrenamiento cruzado:

* Márcate un programa de entrenamiento cruzado basado en las actividades que te gustan.

* Utiliza el equipo adecuado para cada rutina de entrenamiento.

* El CT debe comenzar y terminar con ejercicios aeróbico de bajo nivel y estiramientos para calentar con eficacia y para enfriar del mismo modo.

* Trata de hacer algo diferente cada día. Ciclismo un día, running el otro, natación al siguiente, escalada, pádel, artes marciales, etc , sobretodo intenta evitar días consecutivos de ejercicio vigoroso.

* Combinar el ejercicio cardiovascular del CT con pesas en el gym, es una combinación ideal para nuestra salud.

El sistema integral que mejora tu forma física

Mucha gente practica el cross training en un gimnasio o en el entorno de un club de salud empleando el cinta de correr, los remos, los steppers y las bicicletas estáticas junto con aparatos de resistencia o mancuernas, ya sea durante una misma sesión de trabajo o a lo largo de distintas sesiones en varios días. Los aparatos cardiovasculares facilitan ejercicios para el corazón y los pulmones (el sistema cardiorrespiratorio), y resistencia para los músculos, mientras que la resistencia fija del entrenamiento con pesas complementa lo anterior con una mayor fuerza y resistencia muscular. Añadiendo a esto la flexibilidad, se genera una buena forma física general. Algunas otras combinaciones de cross training incluyen como elección el caminar, nadar, remar, hacer pádel, ciclismo o danza aeróbica para la ejercitación cardiovascular, añadiendo desarrollo de la fuerza en la forma de ejercicios con pesas o el circuito de entrenamiento.

Algunos programas tienden a facilitar mejor la adhesión a un entrenamiento cardiovascular mezclando distintos deportes cardiovasculares, tales como correr y hacer ciclismo, correr y nadar o, más comúnmente, los tres. Como sucede con todas las formas de entrenamiento, el cross training siempre es mucho más eficaz si está planificado o no lo planifica un profesional en la materia.

Conclusión

Si estas cansado de siempre lo mismo, el CT es una alternativa a tener en cuenta por sus numerosas ventajas multidisciplinares.

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