Sportfactor Blog » crunch con disco http://www.sportfactor.es/blog La red social deportiva nº1 Wed, 30 Jul 2014 15:00:06 +0000 es-ES hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.9.1 Brazos de hierro. http://www.sportfactor.es/blog/2010/06/brazos-de-hierro/ http://www.sportfactor.es/blog/2010/06/brazos-de-hierro/#comments Thu, 10 Jun 2010 16:25:13 +0000 http://www.sportfactor.es/blog/?p=996 Esta tarde y debido a compromisos laborales el entrenamiento ha sido corto pero intenso, ya que nos hemos centrado en el trabajo de bíceps y abdominales.

Por la mañana el entrenamiento de natación ha sido a primera hora de la mañana durante 40 minutos. Hemos trabajado en croll y braza a un pulsaciones controladas entre 120 y 145 p.p.m.

BICEPS

  • Curl alterno con mancuernas – 15/12/10/8/6 Rep. – 18/24/28/32/36 kg (contando los 8 kg. de la barra)

Descanso de 75 segundos entre series

  • Curl con barra – 15/12/10/8/6 Rep. –12/16/18/20/24 kg por mancuerna

Descanso de 75 segundos entre series

ABDOMINALES

  • Crunch con disco  – 30/40/50 Rep.

  • Elevaciones de piernas en máquina – 20/20/20/20 Rep.

Descanso de 10 segundos entre series

Por último os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@www.sportfactor.es para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.

]]> http://www.sportfactor.es/blog/2010/06/brazos-de-hierro/feed/ 0