“El tornado de Tejas”, Branch Warren, lo ha vuelto a conseguir al revalidar su título  por segundo año consecutivo en la categoría de culturismo (pesos pesados) en el Arnold Classic 2012.

Esta prueba es la segunda más importante del calendario culturista mundial tras el Mr. Olympia, en el que este año se llevo el titulo Phil Heath.

Aquí os dejamos las clasificaciones del evento celebrado esta pasada madrugada.

RESULTADOS 2012

1. Branch Warren         

2. Dennis Wolf

3. Evan Centopani

4. Ben Pakulski

5. Dexter Jackson

6. Lionel Beyeke

RESULTADOS 2011

1. Branch Warren

2. Dennis Wolf

3. Víctor Martínez

4. Evan Centopani

5. Dexter Jackson

6.Ronny Rockel

Enhorabuena al campeón.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Esta mañana os ofrecemos la entrevista de todo un ejemplo de superación personal dentro del mundo del fitness Iberoamericano.

FICHA PERSONAL

* Nombre completo:  Graciela Rossana Stumpfs

* Fecha de nacimiento:  27 de enero de 1961

* Lugar de nacimiento:  Asunción (Paraguay)

* Estado civil:  Divorciada

ENTREVISTA

1. – ¿A qué edad empezaste a practicar fitness? ¿Por qué?

Me inicié más tarde de lo que lo hace mucha gente, fue a los 40 años (dicen que el deporte no tiene edad). Lo hice porque era un asunto pendiente que tenía en mi vida, ya que soy amante del deporte y todo lo relacionado con la calidad de vida y el aspecto físico.

2. – ¿Qué papel jugó tu familia en la decisión de practicar este deporte?

Mi familia fue uno de mis grandes apoyos cuando decidí que quería dedicarme a la competición de esta disciplina deportiva. Como habéis leído en mi ficha personal soy divorciada., pero en todo momento mis 2 hijos fueron una gran ayuda desde el primer momento.

3. – ¿Cuándo decidiste que querías dedicarte al fitness?

La decisión ya la había tomado, lo único que necesitaba es que surgiera la oportunidad. Eso ocurrió el día que el Dr. Oscar Tuman (hijo), Presidente de la Asociación Paraguaya de Fisicoculturismo y Fitness me ofreció formar parte de sus atletas. Pusieron a mi disposición al mejor entrenador (Profesor Fernando Mederos) y los mejores nutricionistas para un seguimiento completo de mi evolución. Sinceramente acepte de cabeza, no podía dejar pasar una oportunidad como aquella, de repente me vi en el escenario con atletas que admiraba como las Hnas. Santarelli. O como Nidia Hermosilla campeona de Fisicoculturismo y amiga que me ayudo en varios aspectos de mi entrenamiento como las poses durante la competición. Estos acontecimientos acaecieron durante el año 2001 y desde entonces no he parado.

4. – ¿Cómo ves el nivel de fitness actualmente en tu país y en el resto de Iberoamérica?

En mi país evolucionó al igual que en el resto de Iberoamérica. El fitness ha evolucionado a pasos agigantados. Cuando empecé éramos apenas unas 5 chicas y yo era la “abuela” de todas, pero aquí sigo con varios títulos a mis espaldas y viendo como cada día se suman más mujeres a este apasionante deporte.

5. – ¿Qué atletas admiras, dentro y fuera de este deporte?

La verdad es que mi admiración es muy amplia porque es un deporte muy sacrificado en todos los aspectos, si bien creo que cualquier deporte tiene su grado de sacrificio en mayor o menor grado.

Pero para mí, el trabajo más admirable es el de cada entrenador que pone su sabiduría en su esfuerzo por lograr en sus atletas el máximo potencial para ser campeones. Ellos tienen la clave, el atleta es el que pone la voluntad y la constancia, por eso me resulta difícil dar nombres específicos.              

6. – ¿Qué consejo le darías a todas las mujeres que deseen introducirse en este deporte y no saben por dónde empezar?

El consejo que daría es simplemente que se den un espacio en su día a día para probarse dentro del mundo del fitness independientemente de si quieren competir o no. Porque de hecho competir ya implica una responsabilidad aún más elevada, por lo tanto lo mejor es empezar poco a poco para ir siendo seducidas por la magia de ésta maravillosa disciplina.                                                                                                                                                                                  

7. – ¿Qué edad crees que es la adecuada para iniciarse en este deporte?

Creo que una edad adecuada es la adolescencia, entre los 15 y 18 años, empezando suave para ir conociendo las posturas y rutinas sin mucha carga y mejorar progresivamente.

8. – ¿Qué es lo más difícil durante la época de competición, los entrenamientos o la dieta?

Creo que tanto la dieta como el entrenamiento son puntos fundamentales para la época de competición, se hacen más pesados porque la dieta es más rigurosa y te fatigas con más facilidad, pero no podemos descuidar igualmente el entrenamiento ni las ingestas que son combinaciones claves para una puesta a punto 100%.

9. – ¿Qué suplementos consideras indispensables en tu dieta?

Tanto las proteínas como los carbohidratos son altamente positivos dentro de la dieta. Los suplementos en batidos son obligatorios entre las diferentes ingestas de comidas a lo largo del día.                                                                                                                                                       

10. – ¿Cuántas horas al día y cuántos días a la semana entrenas?

Mi entrenamiento es de lunes a sábado y se dividen en aeróbicos y anaeróbicos (pesas). La parte de pesas la realizo 45 minutos aproximadamente y seguidamente trabajo 1hora de aeróbicos. Normalmente suelo trabajar un par de grupos musculares por día.

11. – ¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta entrenar y cual el que menos?

Me encanta entrenar la zona de la espalda y hombros, las piernas en cambio es lo que más me cuesta, debido a su duración (1 hora) y sobre todo a su dureza.                   

12. – ¿Utilizas alguna técnica de psicología del deporte (relajación, visualización, etc. …) cuando te preparas para una competición?

La verdad es que no utilizo ninguna técnica específica, la parte psicológica ya está madurada porque la decisión se tomo en su momento, así que no hace falta puntualizar más, es cerrar los ojos y subir al escenario dando todo lo mejor de una misma.                      

13. – ¿Más o menos podrías describirnos tu dieta durante la etapa de definición?

Mi dieta de definición es baja en sodio, nada de pan ni gaseosas, dos días seguidos de hiperproteicos (carne o pescado) con abundantes verduras verdes, gelatina sin sodio. Al tercer día “cargamos” con carbos, es decir unos 50 grs de arroz acompañando las proteínas.                   

14. – ¿Qué opinas de la nueva categoría bikini tan de moda en los últimos años  en todos los certámenes?

La categoría BIKINI, es una nueva opción que se dio justamente por la gran cantidad de chicas fitness que se presentaban a los concursos. Entonces se dio la oportunidad a las chicas que no tenían volumen muscular, para que pudieran subir al escenario en una categoría estándar, de ese modo también se captó a un mayor número de atletas.

Particularmente no estoy muy de acuerdo con esta categoría, ya que no es un físico atlético ni tiene el mismo esfuerzo a nivel de entrenamiento y dietas. Es como mezclar un poco lo deportivo con lo superficial. Ya que la sensación que da es que el físico de esa categoría lo logran todas aquellas chicas que se esfuerzan durante el invierno para lucirse en la playa en verano. Nuestro esfuerzo es para torneos donde puntúan nuestra evolución física, no para lucirnos en la playa, esa es mi opinión.                                                                    

15. – ¿Cuál es el título que te sientes más orgullosa?

Me siento orgullosa de mi título en mi país MISS FITNESS PARAGUAY, porque por mi edad y mi condición de atleta ese título es respetado ya que me conceptúa en el mejor referente de que la edad no tiene nada que ver con decidir ser atleta.

Hoy soy Vicepresidenta de una Asociación de este deporte y es un gran orgullo para mí poder dar la oportunidad a atletas de pisar un escenario tanto en mi país como en el exterior

¿Quién puede mejor comprender a un atleta que otro atleta? Básicamente porque compartimos los mismos sueños e inquietudes.                                                                                          

16. – ¿Alguna espinita clavada?

Espinitas clavadas en mi trayectoria hubo y hay, como atleta que fui. Estuve en otra asociación IFBB, y fui testigo de anormalidades donde priman el amiguismo y falta total de ética. Me costó convivir con eso durante 10 años, hasta que decidí junto a mi entrenador el Profesor Víctor Moro (un atleta y campeón también), formar otra Asociación. Hicimos los contactos y trajimos al Paraguay la  NABBA, la cual la presidimos ambos. Ha sido en el 2011 y desde marzo no paramos de realizar torneos y viajar, de hecho Paraguay estuvo presente en un Mundial y con puestos de relevancia. Gracias a nuestra experiencia anterior intentamos cometer los errores que nos condujeron a buscar nuevos horizontes, razón por la cual los atletas de nuestra asociación están tan contentos con nuestra labor.

17. – ¿Dónde te ves en 20 años?

Tengo 50 años en 20 años me veo como Ministra de Deportes de mi país, trabajando duro para que el deporte Paraguayo, sea respetado dentro  y fuera del país. Porque la realidad es que el Gobierno ayuda mínimamente al deporte y solo a algunas disciplinas muy concretas.                                                        

18. – ¿Crees que hoy en día hay un culto al cuerpo exagerado?

El culto al cuerpo se volvió exagerado con el paso del tiempo. La televisión es en parte responsable de ello, los cuerpos están últimamente retocados sin límites de edades. Las chicas jóvenes se “tunean”, pasan por el quirófano una y más veces cambiando de aspecto. Las siliconas y la lipoescultura están a la orden del día, tanto en hombres como en mujeres indistintamente. Por eso más arriba especifique la diferencia de la categoría BIKINI, la mayoría de esos cuerpos están conseguidos a base de cirugía y resta respeto a las verdaderas atletas que suben al escenario pero con meses  y meses a sus espaldas de esfuerzo físico.                                                       

19. – ¿Cómo es  Graciela fuera del gimnasio?

Fuera del gimnasio, soy madre,  abuela, ama de casa, pero también trabajo en un programa de televisión. Me encanta la cocina, escribir mis pensamientos y dormir todas las horas que puedas, ¡me fascina dormir!

Vamos a hablar de tus gustos, dinos tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

• Libro: La Biblia
• Película: Forrest Gump
• Comida: La china (cualquiera)
• Canción: No hay una concreta todas las ROMÁNTICAS…soy una Romántica incurable.

¿Algo que añadir?

Solo quiero añadir que todos los seres humanos tenemos sueños muy dentro nuestro y que está en nosotros tener la capacidad de hacerlos realizables aunque eso conlleve muchos tropiezos y sacrificios. Pero se llega, siempre hay que marcar una META, pero la llegada a veces es difícil, pero con constancia, siempre se da.

Me llevo un tiempo llegar a esta conclusión, pero aprendí que la fuerza de uno está en nosotros y en Dios, sin esas dos combinaciones nada puede ser realizado. Para mí, Dios es nuestra fe y la fe que le pones a tus sueños, siempre tiene un final glorioso.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Hoy volvemos a proponeros un nuevo sistema de rutinas eficaz a través de un entrenamiento concebido por otro icono del fitness, el culturismo y los entrenamientos personalizados. Estamos hablando de Vince Gironda.

Vince Gironda fue un fisicoculturista profesional estadounidense, autor y propietario del Gimnasio de fama mundial Vince´s Gym, que tras el Gold’s Gym de Venice Beach, fue durante años un centro de referencia mundial (cerró en 1997) .

El apodo de Vince era el gurú de Hierro, entrenó durante años a varias estrellas de Hollywood, así como escribió artículos para diferentes revistas e incluso varios libros.

Vince fue famoso por sus controvertidas opiniones sobre nutrición y entrenamiento, si bien pasará a la historia por ser una de las primeras personas en ver la verdadera importancia de la nutrición en el entrenamiento general.

Según Vince, la nutrición es el 85 % del éxito de un atleta.

Tras este brevísimo repaso a su vida, pasamos a explicaros la rutina de hoy.

RUTINA 6 X 6 DE BRAZOS COMPENSADOS

Este tipo de rutina consiste en 3 pares de superseries  (es decir 6 ejercicios distintos ) de 6 repeticiones cada uno.

Se deben de hacer los 6 ejercicios consecutivos y una vez finalizado el ciclo descansar durante 90 segundos.

El ciclo completo de debe de realizar en 6 ocasiones. En su concepto original de entrenamiento Vince nos dice que hagamos esta rutina 3 veces por semana, si bien y teniendo en cuenta la importancia crucial que tiene el descanso para nuestro cuerpo y queriendo eliminar el sobre entrenamiento, os recomendamos que 1 o 2 veces por semana es más que suficiente.

A1 Predicador con barra recta X 6 repeticiones

A2 Curl de arrastre con barra recta X 6 repeticiones

B1 Fondos para bancos X 6 repeticiones

B2 Tríceps francés con barra Z de pie X 6 repeticiones

C1 Antebrazo con barra recta agarre prono X 6 repeticiones

C2 Antebrazo con barra recta agarre supino X 6 repeticiones

Con esta rutina observareis como vuestros brazos adquieren una congestión total, ya que trabajamos todas las porciones (bíceps, tríceps, y antebrazo)

Utilizar un peso con el que podáis completar las 6 repeticiones sin ayuda, eso sí, controlad siempre cada movimiento : “la fuerza sin control no sirve de nada”

Por último recordad la importancia capital del descanso en el crecimiento muscular. Vince recomendaba siempre descansar 7 días tras 21 de trabajo.

¡ Move your world !

Por segundo año consecutivo y tras conseguir cuatro títulos en los últimos cinco años, el estadounidense JAY CUTLER  ha vuelto ha revalidar el titulo de MR OLYMPIA 2010.

Este año la decisión final ha estado muy reñida, pero la masividad de Cutler se impuso a  las líneas más clásicas y recortadas de PHIL HEATH en el Orleans Arena de Las Vegas.

Nuestra más sincera enhorabuena para el campeón y para el resto de clasificados.

Nuestro Paco Bautista, tuvo que conformarse con el vigésimo primer puesto.

Así quedo la clasificación final:

1. Jay Cutler

2. Phil Heath

3. Branch Warren

4. Dexter Jackson

5. Dennis Wolf

6. Ronny Rockel

7. Kai Greene

8. Victor Martinez

9. Toney Freeman

10. Hidetada Yamagishi

11. Dennis James

11. Johnnie Jackson

13. Marcus Haley

14. Roelly Winklaar

15. Troy Alves

16. Edward Nunn

17. Evgeny Mishin

18. Bill Willmore

19. Craig Richardson

20. Erik Frankhouser

21. Paco Bautista

22. Robert Piotrkowicz