Este tipo de circuito es ideal para realizar en cualquier parque de la ciudad, debido a su facilidad y comodidad. Es de una intensidad entre moderada y alta debido a su exigencia con el sistema cardiovascular y con los músculos.

Esperamos que os guste la rutina y que le saquéis provecho.

Realizad los ejercicios en forma de circuito, haced 15 repeticiones por serie y completad el circuito completo en 3 ocasiones. Tomaos 1 minuto de descanso entre cada vuelta completa.

Siempre, antes de empezar este tipo de circuitos calentad corriendo durante 10 minutos a un ritmo moderado.

1)    FLEXIONES PLIOMÉTRICAS DE SUELO : Un movimiento explosivo en el que las manos se separan del suelo al empujar hacia arriba.

2)    SALTOS PLEGADO : Estando de pie, balancead los brazos hacia atrás y después subidlos todo lo alto que podáis. Llevad las rodillas hacia el pecho y después extendedlas de nuevo cuando vayáis a tocar el suelo para absorber el impacto.

3)    ELEVACIONES DE RODILLAS HACIA EL PECHO COLGADO : Para este ejercicio, así como las dominadas que le siguen, utilizad una rama de un árbol o cualquier barra fija que encontréis en el parque.

4) DOMINADAS CON LAS PALMAS MIRANDO HACIA FUERA

5) FONDOS PARA TRICEPS SOBRE UN BANCO

6)    SENTADILLA CON SALTO : No bajéis tanto como cuando hacéis la sentadilla con peso. En lugar de ello, centraos en amortiguar rápidamente la caída y saltar de nuevo para hacer otra repetición. Imaginaos que estas saltando sobre una cama de clavos e intentad estad el mínimo tiempo posible apoyados en el suelo saltando con toda la fuerza que podais. Saltad con las manos detrás de la cabeza y los dedos entrelazados.

7) FLEXIONES DE SUELO CON LAS MANOS JUNTAS

8) DOMINADAS CON LAS PALMAS MIRANDO HACIA EL CUERPO

9)    ZANCADAS : 14 con cada pierna

10) ENCOGIMIENTOS DE ABDOMINALES : 15 repeticiones

No dejeis de visitar nuestra web www.sportfactor.es y recordad que estamos a vuestra disposicion para resolver cualquier duda o consulta a través de nuestros correos : training@www.sportfactor.es , nutricion@www.sportfactor.es, fisio@www.sportfactor.es, info@www.sportfactor.es

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Han sido 45 minutos a pulsaciones que han oscilado entre las 145 y las 155.

Una vez finalizada la sesión de cardio, nos hemos dirigido a un parque cercano y hemos introducido unos pocos ejercicios de trabajo con el propio peso corporal. (dominadas, flexiones y abdominales)

Esta tarde y para no romper la rutina, trabajaremos con pesas entrenando la fuerza con rutinas como el método 5*5 o similares.

Por último y como venimos anunciando desde hace una semana, mañana estrenamos la versión BETA de nuestra web www.sportfactor.es, no os lo perdáis.

Estamos a vuestra disposición para resolver dudas o sugerencias en info@www.sportfactor.es

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