# Dominadas

Músculos ejercitados: dorsales, trapecios, bíceps, deltoides, romboides

Lo único que necesitamos es una barra donde agarrarnos. Lo podemos encontrar en un parque con juegos infantiles (si, has leido bien), en la playa, la rama de un árbol …

Dependiendo del tipo de agarre (amplio, cerrado, invertido, por detrás de la cabeza, …) podemos trabajar la espalda de forma completa. Éste es uno de los ejercicios más duros y completos que existen. Si eres principiante podrías ayudarte de un soporte para aguantar el peso de tus piernas.

Con paciencia y trabajo seguro que consigues tu primera dominada.

# Elevaciones para gemelo

Músculo ejercitado: gemelos

Es sorprendente que este ejercicio trabaja un músculo, las pantorrillas, de forma tan eficiente.

No necesitas mucho espacio para hacerlo, sólo una repisa o un escalón serán suficientes para ponernos en marcha. El hecho de apoyar la punta del pie en el escalón nos permitirá  tener un mayor rango de movimiento.

# Círculos de hombro

Músculo ejercitado: deltoides

Aunque a primera vista este ejercicio puede parecer trivial, se trata de una buena forma de ejercitar nuestros hombros.

Excelente ejercicio para recuperar movilidad en el hombro (muchas veces por desuso del movimiento en toda su amplitud)

Después de ejecutar este ejercicio varias veces y con diferentes rangos de amplitud, adelante y atrás, te garantizamos que lo vas a sentir. Si no lo hace, puedes coger un par de botellas de agua para hacerlo más duro.

 # Saltos en caja

Músculos ejercitados: cuádriceps, gemelos, isquiotibiales

Este es un ejercicio dinámico que sólo requiere de una superficie elevada o escalón para empezar a sudar en serio.

Simplemente salta arriba sobre la caja, banco de parque, etc. baja y luego salta de nuevo. Repite esto hasta que tu tren inferior sientas que arde como nunca.

# Extensiones lumbares

Músculos ejercitados: lumbares, zona baja de la espalda

A partir de la posición inicial, tumbado boca abajo, (arriba izquierda), levanta la cabeza y eleva la parte superior del pecho. Sostén  un segundo esta postura mientras te concentras contrayendo los músculos de la espalda y luego desciende hacia abajo.

Repite tantas veces como puedas. Debes notar el trabajo sobre todo en la zona lumbar.

# Flexiones declinadas

Músculos ejercitados: parte superior del pectoral

Las flexiones son otro de esos ejercicios completos que debería aparecer en cualquier programa de entrenamiento.

Para hacer el este ejercicio todo lo que tienes que hacer es encontrar una superficie elevada para descansar los pies sobre y luego proceder con flexiones de forma normal. De nuevo, simplemente con una superficie elevada y nuestro peso corporal… La ventaja de éstas es que se dirigen específicamente a su parte superior del pecho, y en función del grado de inclinación, sus hombros.

Os seguiremos ofreciendo más ejercicios para realizar en cualquier parte.

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