Durante las próximas dos semanas el entrenamiento de pesas durará 5 días y trabajaremos todos los grupos musculares dos veces por semana.

El entrenamiento se ha dividido del siguiente modo:

PECTORAL

• Fondos para pecho – 10/10/10 Rep. – Moviendo el peso corporal propio.

Descanso de 75 segundos entre series

• Press superior con mancuerna – 10/8/6 Rep. – 26/32/34 kg (por mancuerna)

Descanso de 75 segundos entre series

• Aberturas en banco plano – 12/8/6/4 Rep. – 20/24/26/28 kg (por mancuerna)

Descanso de 75 segundos entre series

• Press banca con barra – 6/6/6 Rep. – 100/100/100 kg (contando los 10 kg. de la barra)

Descanso de 120 segundos entre series

ABDOMINALES

• Crunch concentrado con peso tras nuca en balón suizo– 30/30/30/30 Rep.

Descanso de 10  segundos entre series

• Oblicuos con peso en balón suizo – 25/25/25 Rep.

Descanso de 10 segundos entre series

Por último os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@www.sportfactor.es para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.