Aclaración: No tiene nada que ver con irse de fiesta el sábado por la noche y acabar en el Mc Auto a las 7 de la mañana del domingo pidiendo un menú con patatas fritas y doble de salsa…

La situación

Por muchos es sabido que la ansiedad y el estrés incluyen entre los muchísimos efectos negativos para nuestra salud, la retención de grasas perjudiciales para nuestro corazón. Estos problemas cardiovasculares, se generan debido a que la sangre no circula como debería por el torrente sanguíneo.

Por otro lado, las personas que comen en exceso por la noche, son mucho más propensas a sufrir este tipo de patología.

El sistema de respuesta al estrés es subconsciente, responde a los estímulos y nada más. El estrés emocional, el estrés físico, el estrés financiero, estrés en las relaciones …

Todos ellos hacen que el cuerpo produzca cortisol,

El cortisol es considerado la hormona del estrés pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas

El problema es que el cuerpo al producirla empeora la resistencia a la insulina y promueve el almacenamiento de grasa.

Hace  200.000 años, el estrés significaba una situación de vida o muerte. Era intensa y poco frecuente, y la liberación de cortisol era extrema y suficiente para mejorar las posibilidades de supervivencia. El problema es que hoy en día nuestro cuerpo responde de la misma manera ante todo tipo de situaciones que nos estresan: un atasco, nuestro jefe regañándonos, una letra de la hipoteca…

Los estudios

Un estudio realizado en la Universidad de Ohio (E.E.U.U.) mostró que en los análisis de sangre realizados a 70 voluntarios (de entre 40 a 61 años) los triglicéridos (grasa en la sangre asociada con ataques cardíacos y accidentes cerebro vasculares) eran un 15 % superiores en número en las personas que mostraban mayores niveles de estrés.

Por otro lado, otro en un estudio realizado en la Universidad de Oslo (Noruega), los investigadores  encontraron que las mujeres con “síndrome del comedor nocturno” tenían las respuestas hormonales anormales al estrés.

¿Qué es el síndrome del comedor nocturno?

El síndrome del comedor nocturno es un trastorno del comportamiento alimentario que consiste en un desarreglo en la pauta temporal de la ingesta de alimentos: se consume muy poca cantidad en el primer tercio del día y se aumenta de forma desmesurada durante la noche, en forma de pequeñas pero frecuentes ingestas nocturnas. Se tiene una gran inapetencia durante la mañana y un enorme apetito durante la cena y por la noche.

Se diferencia de la bulimia en que no se producen comportamientos tendentes a la eliminación de lo comido (vómitos, laxantes, diuréticos,…) y en el momento de la ingesta, que es nocturna. Además, en la bulimia se suele comer a base de atracones, y en la enfermedad que estamos comentando se recurre a pequeños y frecuentes tentempiés.

También hay que diferenciarlo del denominado trastorno por atracón, ya que en éste se intenta calmar la ansiedad o se canaliza la euforia mediante pocas comidas pero muy copiosas, que además se producen en cualquier momento del día, y no sólo de noche.

Este desarreglo en la sincronía de la alimentación podría no tener excesiva relevancia si no fuera porque tiene ciertos efectos colaterales indeseados. En primer lugar, el hambre desaforada durante la noche supone la aparición frecuente del insomnio, debido a los frecuentes despertares para tomar refrigerios.

Dicho insomnio tiene las lógicas consecuencias para la vida diaria: cansancio durante el día, problemas laborales y riesgo durante la conducción, entre otros. Además, esta alimentación nocturna produce continuas digestiones a horas desacostumbradas, lo que perturba el sueño e incita a comer más, reforzándose así este irregular comportamiento alimentario y corriendo el riesgo de entrar en un círculo vicioso.

Pero, y esto es muy importante, el síndrome del comedor nocturno puede llevar a la obesidad, a pesar de que en general la ingesta total diaria no es mucho mayor por padecerlo. Así, mientras el porcentaje de comedores nocturnos en personas no obesas está en torno al 1,5%, sube hasta un 8 – 27% (según diversos estudios) entre los que sufren obesidad.

Otro dato que abona la tesis de la relación estrecha entre este síndrome y la obesidad es que la mitad de los obesos que tienen el síndrome del comedor nocturno tenían un peso normal antes de padecer este trastorno. Parece evidente, pues, que les llevó al sobrepeso y después a la obesidad. De todas formas, los expertos reconocen que son necesarios más estudios para conocer mejor la relación entre ambas variables.

Evitando los efectos del estrés

El primer remedio es más que obvio… relajarse y para ello podemos realizar las siguientes actividades:

• Meditación
• Yoga
• Deporte
• Caminar
• Darse un baño caliente y relajante
• Hacer relaciones sociales
• En fin, cualquier actividad que nos relaje (desde pintar, hasta leer un libro…)

En realidad y curiosamente, la mayoría de los factores  que generan estrés en nuestras vidas, suelen ser menores, sólo que tendemos a magnificarlos por diversas razones sociales.

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Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Y si hay uno que, según los últimos estudios, es de los mas indicados, ese es caminar.

Actividades como correr u otros deportes son efectivos remedios para reducir la ansiedad. Si bien, los últimos estudios han demostrado que caminar puede llegar a ser igualmente de eficaz que correr cuando queremos luchar contra este estado de ánimo.

En los hombres, la depresión es menos probable que se demuestre como “tristeza” (esta emoción es mas habitual en las mujeres), ya que tienden a mantener sus emociones escondidas. Es más habitual que se den síntomas como irritabilidad o agresividad.

A pesar de que existen fármacos para tratar los casos más leves de depresión, siempre que se pueda se debería de optar por remedios naturales.

Los estudios sobre caminar y las conclusiones

Los investigadores basándose en estudios que analizaban los beneficios de caminar sobre la depresión, encontraron que las “caminatas” tienen efectos similares sobre la depresión si los comparamos con formas de deporte más activas.

Se advirtió que los pacientes examinados pertenecían a grupos específicos de personas y que haría falta una investigación más profunda para determinar que tipo de caminatas funcionan mejor, en términos de:

• Frecuencia
• Intensidad
• Duración

A pesar de que el ejercicio más vigoroso estaba demostrado que ayudaba a luchar contra los estados depresivos, ese efecto beneficioso no estaba tan claro en actividades menos activas.

Ventajas de caminar

#Una de las ventajas de esta actividad física es que todo el mundo la pueda llevar a cabo sin excepción, no hacen falta conocimientos o habilidades de ningún tipo.

#No hace falta invertir dinero

#No necesitas instalaciones especificas

#Puedes incorporarlo a tu vida diaria sin tener que dedicarle un tiempo especifico (simplemente deja de ir al trabajo o a comprar en metro, autobús, coche y camina)

#Es más, el ejercicio y caminar aún pueden tener un impacto mayor sobre nuestra salud ya que :

• Nos proporcionan una oportunidad para fortalecer y aumentar nuestras relaciones sociales.
• Nos permite hablar con otras personas y liberar nuestras emociones
• Nos hace disfrutar y reír
• Nos ayuda a salir de la rutina diaria (casa-trabajo/trabajo-casa)

¿Quieres más ventajas de hacer deporte?… pues no te vamos a decepcionar:

1. Disminuye el ritmo cardíaco

El corazón es un músculo y el ejercicio aeróbico fortalece ese músculo, por lo que tu corazón bombeará sangre de manera más eficiente. Al transferir más oxígeno a las células del cuerpo con mayor facilidad, trabaja de un modo mucho más eficiente.

Esto, en esencia, puede alargar nuestra vida unos cuantos años.

2. Reduce el Riesgo de Enfermedad Cardíaca

El ejercicio también reduce la coagulación en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. La gente que no practica ejercicio, tienen dos veces mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

3. Controla el colesterol

El ejercicio aumenta la proporción de colesterol bueno (HDL), colesterol malo (LDL) y también disminuye los triglicéridos.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en el tejido adiposo. Un exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. Eso lo pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame).Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa.

Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Los niveles superiores a 200 son elevados.

4. Reduce la presión arterial

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias.

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca, infarto e insuficiencia renal.

5. Reduce el riesgo de cáncer de colon

El ejercicio regular ayuda a regular el sistema digestivo.

6. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Un cerebro que generalmente tiene un buen flujo de sangre y oxígeno a partir de ejercicios aeróbicos, estará en una mejor posición para compensar los déficit neurológicos causados por un derrame cerebral.

7. Promueve huesos sanos y fuertes

El ejercicio aumenta la circulación y el flujo de nutrientes a los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que conduce a un mayor riesgo de fractura. En la osteoporosis, la densidad mineral ósea se reduce, la microarquitectura del hueso se rompe, y la cantidad y variedad de proteínas en el hueso se altera.

8. Mejor tono de piel

El ejercicio nos ayuda a mantener la piel mucho mas tonificada y elástica.

9. Nos ayuda en la pérdida de peso y en el mantenimiento

Es esencial para ambas cosas, el ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo (la tasa por la cual el cuerpo quema calorías), así como aumenta el porcentaje de músculo en nuestro cuerpo y esto también nos ayuda a quemar grasa.

10. Controla los niveles de azúcar en sangre

La actividad física ayuda a mantener los niveles de glucosa en el cuerpo, especialmente importante para los diabéticos o aquellos con riesgo a padecer esta enfermedad.

11. Aumenta la tolerancia al dolor

Al aumentar el nivel de endorfinas, (analgésicos naturales del cuerpo contra el dolor) el ejercicio puede ayudar a aliviar dolores, tales como los síntomas del síndrome premenstrual y los calambres menstruales. La respiración profunda durante el ejercicio aporta más oxígeno a la sangre, que a su vez relaja el útero.

12. Mejora tu capacidad intelectual

El ejercicio aumenta nuestra productividad al ayudar a aclarar nuestra mente para que podamos dirigirnos al trabajo activos, despejados y con una mayor capacidad de concentración.

13. Facilita el embarazo y el parto

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.

14. Promueve la flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento ayudan a alargar los músculos, promoviendo por tanto la flexibilidad.

15. Reduce los dolores de espalda

Una espalda fuerte y acostumbrada al ejercicio, es menos propensa a los dolores de espalda, por otro lado, los ejercicios de estiramiento también ayudan a reducir estos dolores.

16. Ayuda a controlar el estrés

No sólo hacer ejercicio reduce el estrés físico y emocional también contribuye a aliviar los episodios de ansiedad o depresión.

17. Promueve una vida más joven y un cuerpo más saludable

En general gastamos muchísimo dinero al año en productos de todo tipo tratando de mantener un cuerpo sano y joven. La actividad física regular nos puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y resulta más económica.

18. Fortalece el sistema inmunológico a largo plazo

La gente que practica ejercicios con asiduidad es menos propensa a enfermar.

19. Nos da más energía

Al estar más activos para la práctica del deporte y aumentar nuestra ingesta alimenticia diaria, aumentamos nuestros niveles energéticos.

20. Regula el sistema de los residuos corporales.

Caminar por ejemplo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento. Salir a caminar 30 minutos al día, estimula la movilidad del intestino grueso. Es por esta razón que las personas que suelen estar en cama o que no pueden andar suelen presentar estreñimiento.

21. Mejora nuestro sueño

Dado que los músculos están menos tensos, nos relajamos más fácilmente por la noche.

Eso provoca que conciliemos el sueño con mayor rapidez, durmamos más profundamente y nos despertemos más frescos.

22. Nos da una sensación general de bienestar

¿Quieres ser más feliz y optimista?

El ejercicio aumenta la confianza en uno mismo, mejorando nuestra fuerza, resistencia, flexibilidad, nuestra apariencia y generando una sensación de control en nuestras vidas.

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Como en Sportfactor nos gustan las cosas positivas esta mañana queremos hablaros del hermano bueno  del estrés, también conocido como “eustres”.

Pero vayamos por partes y empecemos dejando claro el concepto:

¿Qué es el eustres?

El estrés incluye ‘distrés’, con consecuencias negativas para el sujeto sometido a estrés, y ‘eustrés’, con consecuencias positivas para el sujeto estresado. Es decir, hablamos de eustrés cuando la respuesta del sujeto al estrés favorece la adaptación al factor estresante. Por el contrario, si la respuesta del sujeto al estrés no favorece o dificulta la adaptación al factor estresante, hablamos de distrés.

Por poner un ejemplo: cuando un depredador nos acecha, si el resultado es que corremos estamos teniendo una respuesta de eustrés (con el resultado positivo de que logramos huir). Si por el contrario nos quedamos inmóviles, presas del terror, asustados, estamos teniendo una respuesta de distrés (con el resultado negativo de que somos devorados… y eso no es agradable). En ambos casos ha habido estrés. Se debe tener en cuenta, además, que cuando la respuesta estrés se prolonga demasiado tiempo y alcanza la fase de agotamiento, estaremos ante un caso de distrés.

Equilibrio del estrés

Mantener equilibrado el estrés es una cosa extraña, ya que las personas necesitamos una cierta cantidad de estrés con el fin de sentirnos bien. Un nivel bajo de estrés nos dejaría faltos de estímulos, aburridos e incluso puedo llegar a deprimirnos.

Mientras que el exceso de estrés (distrés) hará lo contrario sobreestimulando de forma negativa nuestros sentidos y nuestro estado de ánimo. Por tanto debemos de intentar encontrar ese punto medio e intentar que sea el eustres el que domine nuestras vidas.

Cómo lograr el eustrés

Para ello debemos buscar siempre un propósito en la vida, el cual puede ser un objetivo relacionado con el deporte, el trabajo, los estudios, tu cuerpo, … algo que consiga que nos levantemos de la cama con ganas de comernos el mundo. Cualquier cosa que nos apasione en la vida.

Si aún no lo has encontrado no te preocupes, llegará solo, los propósitos más que buscarse, se encuentran. El mío por ejemplo es la familia en general, pero sobretodo mis hijos.

Efectos del estrés sobre el organismo

El estrés psicológico da lugar a una serie de reacciones, que incluyen:

- Disminución de nuestras defensas inmunológicas, lo que origina alergias, infecciones y enfermedades autoinmunes.

- Aumenta el riesgo de padecer trastornos cardíacos y circulatorios.

- Diabetes e hipertensión

- Asma

- Úlceras

- Cáncer

Existe un grupo de trastornos psicosomáticos que se producen debidos al estrés, y que afectan al sistema nervioso autónomo. Así, son frecuentes los síntomas digestivos: úlceras pépticas, anorexia nerviosa, dolencias inflamatorias del colon, intestino, colitis ulcerosa… y los respiratorios, como el asma, por ejemplo. También puede afectarse, en mayor o menor medida, la piel.

¿Qué entendemos por estresor?

Son aquellos elementos o circunstancias que nos producen estrés. Hay diferentes tipos:

1- Físicos o ambientales: Ruidos excesivos, polución, desorden…

2- Sociales o acontecimiento vitales: La muerte de un familiar próximo, la separación o el divorcio, la quiebra económica, el nacimiento de un hijo…

3- Psicológicos: Recuerdos de un acontecimiento, conflictos emocionales, amenazas, afectos, pensamientos, una mala interpretación cognitiva de alguna situación, violencia…

Escala del estrés psicosocial (según Holmes y Rahe)

1 Muerte del cónyuge = 100

2 Separación o divorcio = 70

3 Proceso judicial o problemas legales graves pudiendo terminar en encarcelamiento = 68

4 Muerte de un familiar cercano = 65

5 Enfermedad o accidente que requiere guardar cama = 55

6 Contraer matrimonio = 50

7 Quedarse sin trabajo = 47

8 Retiro laboral = 45

9 Reconciliación con el cónyuge = 45

10 Enfermedad de un miembro de la familia o mejoría marcada de una enfermedad crónica en un miembro de la familia = 44

11 Rotura de un noviazgo o relación similar = 42

12 Embarazo = 40

13 Incorporación de un nuevo miembro a la familia = 39

14 Muerte de un amigo = 38

15 Cambio brusco de las finanzas familiares (en más o en menos) = 38

16 Reajuste en la empresa o conflictividad laboral en la empresa en que trabaja = 38

17 Cambio en el tipo de actividad laboral = 38

18 Empréstito o hipoteca de más de seis mil euros = 38

19 La esposa se queda embarazada = 35

20 Cambio radical (en más o en menos) en el número de disputas familiares = 35

21 Enamorarse o iniciar una nueva amistad íntima y profunda = 34

22 El marido o la esposa pierde su empleo = 33

23 Mudanza = 32

24 Cambio de lugar de trabajo = 31

25 Accidente o situación de violencia física = 30

26 Un miembro de la familia deja de vivir en la casa familiar = 30

27 La esposa comienza a dejar de trabajar fuera de casa = 29

28 Peleas o desacuerdos con vecinos o familiares no residentes en la casa familiar (o desaparición de un estado de conflictividad habitual) = 28

29 Éxito personal de gran envergadura = 28

30 Exámenes = 27

31 Promoción en el trabajo = 27

32 Peleas o desacuerdos con colegas y compañeros de trabajo (o desaparición de un estado de conflictividad habitual) = 26

33 Reformas en la casa (importantes) = 25

34 Deterioro notable de la vivienda o del vecindario = 25

35 Cambio en las costumbres personales (de salir, vestir, de estilo de vida, etc.) = 24

36 Cambio importante en las horas o condiciones de trabajo = 23

37 Cambio en las opiniones religiosas = 22

38 Cambio en las opiniones políticas = 22

39 Modificaciones en la vida social (en más o en menos) aparte de los posibles cambios en las costumbres o hábitos personales = 20

40 Cambio en la manera o duración del sueño = 18

41 Cambio en la frecuencia de reuniones familiares = 17

42 Cambio en las costumbres alimenticias o apetito = 16

43 Vacaciones fuera de casa = 15

44 Fiestas de Navidad y Reyes o su equivalente = 13

45 Problemas legales menores (incluyendo sanciones de tráfico) = 11

¿Existe alguna diferencia entre estrés y miedo?

Básicamente, que el primero prepara al organismo para la acción, nos permite pensar con rapidez y actuar con mayor fuerza y energía; el segundo, generalmente, paraliza.

¿Cuáles son los síntomas típicos del estrés?

Entre los físicos, destacan: palpitaciones, sensación de ahogo, hiperventilación, sequedad de boca, apnea, náuseas, malestares digestivos, diarrea, estreñimiento, tensión y dolor muscular, calambres, inquietud, hiperactividad, temblor en las manos, fatiga, mareos, dificultades en el sueño, dolores de cabeza, sudoración, sofocos, manos y pies fríos, aumento o disminución del apetito, mayor ingestión de sustancias (alcohol, tabaco), disminución del deseo sexual…

Y entre los síntomas psíquicos, podemos encontrar: angustia, preocupación, desesperanza, introversión, depresión, impaciencia, irritación, hostilidad, agresividad, frustración, aburrimiento, inseguridad, sentimiento de culpa, desinterés por la apariencia, la salud o el sexo, incapacidad de finalizar una tarea antes de comenzar otra, dificultad para pensar con claridad, concentrarse y/o tomar decisiones, fallos de memoria, olvidos, falta de creatividad, disminución de la atención, inflexibilidad, hipercrítica, comportamiento irracional, pérdida de eficacia de productividad…

Todos en algún momento de nuestras vidas sentimos estrés, la cuestión es que ese número de veces sea cada vez menor y sobretodo que nos centremos en que el “eustres” sea el que forme parte de nuestras vidas.

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WHO WANTS TO LIVE FOREVER …?

1 – Cuida tu higiene dental

Esto alarga la vida por un par de razones: Las tasas de ataque al corazón están vinculadas a la gingivitis.

La gingivitis es una enfermedad bucal bacteriana que provoca inflamación y sangrado de las encías, causada por los restos alimenticios que quedan atrapados entre los dientes. Es muy frecuente que su origen sea causado por el crecimiento de las muelas del juicio, que produce una concavidad, que es donde se deposita el agente patógeno o bacteria. Esta enfermedad se puede desarrollar después de tres días de no realizar la higiene oral (cepillado de dientes y lengua).

Varias investigaciones han puesto de manifiesto las similitudes entre las bacterias que se encuentran en las cavidades orales infectadas y las de las placas coronarias, y que ambas enfermedades se caracterizan por un desequilibrio en la reacción inmune y por una inflamación crónica.

Según los investigadores, puede que las bacterias que participan en la enfermedad de las encías desencadenen una respuesta inflamatoria generalizada en todo el cuerpo, aunque no muy potente, pero impulsando cambios en las principales arterias que dan lugar a accidentes vasculares cerebrales (AVC) y a ataques cardíacos. Otra posibilidad que consideran es que las bacterias alteren directamente la forma en la que los vasos sanguíneos se dilatan, ya que algunas de estas bacterias pueden entrar en el torrente sanguíneo.

Si usas hilo dental con regularidad, tendrás un 50% menos de posibilidades de tener un ataque al corazón. Y por si eso fuera poco, tendrás unos dientes más bonitos y limpios, que a su vez te ayudará a que accedas a empleos mejor remunerados y eso ya de por si, es un motivo de alegria.

¿Por qué? Por que unos dientes sanos, nos hacen creer que la persona que tenemos delante tiene un coeficiente intelectual alto (a no ser que te llames George W. Bush, en ese caso no hay nada que hacer….).

2 – Ten más sexo

Pasar de una media  relaciones sexuales de 1 a 2 veces por semana, puede aumentar la esperanza de vida tres años. El pene, por qué no decirlo, es realmente un buen termómetro de nuestro estado de salud. Si la erección no es fuerte, puede reflejar problemas de todo tipo, relacionados con el corazón, el cerebro y los riñones. Y por supuesto cuando hablamos de mantener más relaciones sexuales, también nos referimos a que sean seguras. Las infecciones y virus puede estar relacionados con el cáncer de próstata, y el sexo oral ha sido sin duda relacionado con el cáncer de garganta. Ya sabes, más sexo, si, pero con cabeza.

3 – Tómate una aspirina

El estudio de la Universidad de Edimburgo y publicado en la revista “Gut”, indica que tomar una aspirina diaria durante uno o dos años reduce el riesgo de cáncer de colon en un 19 por ciento. Si se administra aspirina durante un periodo de entre tres y cinco años la reducción es de un 24 por ciento e incluso del 31 por si se toma entre cinco y diez años.

Estudios anteriores indicaban que serían precisas dosis muy altas de aspirina para lograr reducir los riesgos de cáncer de colon, pero el equipo de científicos de la Universidad de Edimburgo ha llegado a la conclusión de que basta una aspirina diaria de 75 miligramos.

Según el profesor Malcolm Dunlop, del Western General Hospital de Edimburgo, que dirigió el estudio, “no se requieren dosis elevadas de aspirina para protegerse del cáncer del colon y el recto y si bien la protección aumenta con la duración del tratamiento, los efectos son ya aparentes al cabo de cinco años”.

Las pastillas de 75 miligramos, una dosis inferior a la utilizada como analgésico, se recomiendan ya a muchas personas que han sufrido algún ataque cardíaco.

4 – No te estreses

Acontecimientos tan estresantes como pueden ser un divorcio, el fallecimiento de un ser querido o problemas económicos serios, pueden llegar a quitarnos hasta 7 años de vida.

En esos momentos debemos apoyarnos en gente de nuestra confianza y buscar ayuda profesional si hace falta. Por otro lado, hay que identificar y diferenciar los verdaderos problemas de las preocupaciones vanales. De este modo podremos resolver los verdaderos problemas y desechar aquellos que no tienen una excesiva importancia pero nos están amargando la existencia. .

5 – Duerme

Este es otro de los clásicos consejos de nuestro Blog.

Las personas que duermen menos de seis horas cada noche tienen un 50% más de riesgo de contraer  infecciones virales y tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y cerebro vasculares, que las personas que duermen entre 7 y 9 horas. La falta de sueño también está asociada con el deterioro mental y a comer en exceso.

“No dormir lo suficiente es un auténtico peligro para nuestra salud. La falta de sueño afecta la secreción de la hormona del crecimiento, que está vinculada a la obesidad. Disminuir la cantidad de secreción de esta hormona multiplica las posibilidades de aumentar peso considerablemente. La presión sanguínea suele caer durante el ciclo del sueño, sin embargo, la interrupción del sueño o la falta del mismo puede afectar negativamente a este descenso normal, lo que lleva a la hipertensión y a problemas cardiovasculares.

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De hecho, ¿os imagináis la vida sin deporte? Yo al menos, no… sin música tampoco

Hace 40 mil años cuando el Homo Sapiens Neanderthalensis  corría delante o detrás de los animales para cazar o evitar ser cazados, no existía una necesidad física por encauzar nuestra energía.

Pero en la actualidad y ya que no tenemos  que perseguir mamuts por la estepa, el deporte es una excelente forma de plantearnos nuevos y “seguros” retos físicos.

He aquí algunas de las mejores razones para practicar deporte :

BENEFICIOS DE HACER DEPORTE

1. Buena salud física

Un deporte requiere una gran cantidad de actividad vigorosa continua, lo cual se traduce en buena salud física. Cuando uno practica deporte, el cuerpo utiliza el ejercicio para ganar  resistencia y fuerza. El deporte mejorará nuestras defensas y hará que nuestro sistema inmune sea mucho más efectivo.

Por otro lado, también nos da un entrenamiento cardiovascular tan útil para nuestra salud y para nuestro metabolismo.

El deporte y nunca mejor dicho, es salud.

2. Nos da una excelente coordinación mano-ojo

La coordinación óculo-manual está involucrada en casi todos los deportes. Esta capacidad de los ojos y las manos para trabajar juntos se perfecciona cuando se practica deporte.  Gracias a ella, conseguiremos:

- Potenciar la destreza manual.

- Controlar la fuerza.

- Ajustar la coordinación del movimiento.

- Independizar el movimiento de las manos .

3. Nos mantiene forma

Muchas personas se quejan de que no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio debido sus múltiples compromisos, familiares, laborales, etc.…

Y como en cualquier “circulo vicioso”, cuanto menos deporte hace, más peso gana…y cuanto más peso ganan, menos deporte practican…

Debemos de “obligarnos” a practicar deporte ya que además de ser divertido, nos ayudará a mantener la línea y quemar el exceso de calorías consumidas a lo largo del día.

4. Nos enseña la disciplina

La mayoría de los deportes, requieren de constancia y disciplina, tanto en la práctica, como en los entrenamientos, como en la superación personal.

Marcarnos todos los días una hora concreta para su práctica y respetarla a pesar de las circunstancias que nos surjan a lo largo del día, convertirá el deporte en un hábito.

Esa disciplina aplicada al deporte, observareis que se trasladará a otros campos de vuestra vida  como el trabajo, la hora de levantaros por la mañana, el cuidado con la nutrición, la puntualidad… etc.

5. Disminuye el estrés

Reto a cualquier persona que haya tenido un mal día en el trabajo, con su pareja o con la familia a que durante 1 minuto golpee con todas sus fuerzas a un saco de boxeo…Os aseguro que al cabo de 30 segundos ni se acuerda de por que le estaba pegando, solo se concentrará en poder respirar.

Ese es el caso más extremo, pero lo que queremos plantear es que la práctica asidua de deporte hará que liberemos endorfinas (hormona de la felicidad) y nos ayudará a ver los problemas y los agobios desde otra perspectiva y con mayor claridad.

6. Desarrolla nuestras habilidades sociales

Cuando practicamos un deporte tenemos numerosas oportunidades de conocer gente nueva y relacionarnos con ellos.

El mero hecho de pertenecer a un equipo ya es prueba de ello, y aunque el deporte sea individual, siempre habrá algún evento, cena, celebración, etc… donde podremos poner en marcha nuestro encanto personal.

Además lo más factible es que te rodees de personas con intereses comunes (deporte, vida sana, …) y te sea más fácil hacer amigos, ya que partís de un punto de interés común.

 7. Nos enseña  el significado de deportividad

O al menos es lo que debería (omitiremos hacer referencia a los últimos acontecimientos surgidos en el fútbol patrio con los dos “grandes”)

La deportividad se puede aprender a través de la participación en cualquier tipo de deporte. Se aprende que la vida es más que ganar siempre y hay momentos en los que se pierde. Pero esa es la gracia de la vida y del deporte, caer y volver a levantarse.

Si te caes 7 veces…levántate 8…

8. Nos ayuda a dormir mejor

Muchas veces después de un duro día de trabajo o de problemas en casa, nos vamos a la cama y empezamos a dar vueltas sin poder conseguir conciliar el sueño.

He aquí un remedio de lo más efectivo – HAZ DEPORTE –

Si después de hacer series de sprints en la cinta de correr durante 30 minutos, una clase de aerobox y una sesión de abdominales, llegas a la cama y no caes rendido , tenemos dos opciones :

A – Eres Superman o Superwoman

B – No has entrenado con la intensidad adecuada

Lo que queremos decir, es que el deporte nos suele agotar físicamente y el cuerpo no puede luchar contra ese tipo se cansancio y llegado el momento solo quiere una cosa , reponerse. Y uno de los sistemas que utiliza, es el sueño y el descanso.

9. Nos hace sentirnos más jóvenes

Recordad que la edad es solo un número, algo que registra el paso de los años. Pero la verdadera edad no aparece en nuestro DNI, la verdadera edad está en nuestra mente.

Si practicamos de forma asidua deporte, seremos más felices, más positivos, más sanos, más vitales y eso amigos, os aseguro que es el mejor remedio “anti-aging” que existe.

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Veamos:

Por norma general, estrés se manifiesta  cuando nos encontramos ante situaciones físicas o mentales que creemos son peligrosas o incomodas y que no podemos resolver de forma positiva.

El estrés es una reacción fisiológica que debería de ser momentánea, en el momento en el que se convierte en una estado habitual de las personas, corremos el riesgo de que varias aéreas de nuestra vida se vean afectadas por este estado.

Está demostrado que el estrés afecta a nuestro sistema inmunológico, razón por la cual somos más propensos a padecer enfermedades más fácilmente. Es más, la tensión acumulada por el estrés puede afectar a distintas funciones psíquicas, afectando el estado anímico, y consecuentemente también a las relaciones del individuo y su entorno. Esto genera un círculo vicioso negativo, ya que se agregan más preocupaciones, y por lo tanto aumenta el nivel de estrés.

Como no queremos que esto les ocurra a nuestros usuarios, hoy vamos a mostraros diversas técnicas para luchar contra este fatídico estado.

1 # Entrena a tope

En la Universidad de Missouri en Columbia, demostraron que 33 minutos de ejercicio de alta intensidad, ayudaba a reducir los niveles de estrés mucho más que un entrenamiento continúo a un ritmo moderado. Es más, los beneficios duraban hasta 90 minutos después de haber finalizado la sesión.

2 # Bebe más zumo de naranja

Investigadores de la Universidad de Alabama observaron que alimentando a varios ratones con 200 miligramos de vitamina C dos veces al día, casi detuvieron la secreción de la hormona del estrés. Si se ha conseguido con una rata, ¿por qué no vamos a probarlo nosotros?

Lo ideal es tomar entre 200 y 1000 mg de esta vitamina (dependerá de cada persona)

Un vaso de zumo suele contener 100 mg de esta vitamina.

3 # Haz sauna después de entrenar

Un estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, revelo que las personas que después de entrenar hicieron una sesión de sauna, presentaban un mayor alivio del estrés y mayor sensación de relajación que los que se iban a la ducha congestionados cual balón de fútbol.

4 # Descansa de forma adecuada después de entrenar

El sobreentrenamiento pueden llegarnos a causar estrés. El entrenamiento excesivo eleva los niveles de citoquinas en la sangre, que a su vez provocan el aumento de los niveles de cortisol. Y eso no es bueno…

5 # Escucha música en el trabajo

Pero nada de Metallica o David Guetta… estamos hablando de música ambiental (clásica, New Age..) Varios estudios han demostrado que la música ambiental, reduce los niveles de estrés en el trabajo y por si fuera poco también reduce el riesgo de pillar un resfriado común. Yo ya sabía que Enya tenía un propósito…

6 # Sonríe

Está demostrado que hablar en público es una de las situaciones más estresantes a las que se puede enfrentar un ser humano.

Cuando vayas a empezar un discurso, respira profundamente, sonríe y mantente en silencio durante un par de segundos. Crearas la sensación a la audiencia de que estás relajado y mantienes el control. A continuación empieza a hablar como si mantuvieras una conversación con tus compañeros de trabajo. Una sonrisa a tiempo, te puede evitar muchos quebraderos de cabeza.

7 # Controla tus manos

Si quieres mantener la calma en una entrevista de trabajo, cuando estés sentado delante de tu entrevistador reposa los brazos sobre tu regazo, con los codos doblados levemente, y mantén los dedos tocándose ligeramente.

Esto evitará que su cuerpo se relaje en exceso y puedes mantener un tono de conversación estable en todo momento.

8 # Relájate antes de contestar el teléfono.

Antes de coger una llamada telefónica, lo mejor que podemos hacer es respirar profundamente, de este modo estaremos más relajados y además nuestro tono de voz denotará mayor confianza.

9 # Tomate un café…pero con tus amigos

Investigadores de la Universidad de Bristol, descubrieron que los hombres que tomaban café a solas, mantenían sus niveles de estrés más elevados que aquellos que lo hacían en compañía. Los efectos excitantes del café se veían mermados al relacionarse con el grupo.

Pero ya sabes, uno es más que suficiente.

10 # Discúlpate

Reconocer que hemos cometido un error o que hemos dañado a alguien con nuestras palabras, nos ayudará a estar en paz con nosotros mismos y reducirá nuestro nivel de estrés.

La próxima vez que no seas amable con alguien un simple – lo siento – te evitará muchos problemas.

11 # Medita

Investigadores de la Universidad de West Virginia observaron que después de someter durante 3 meses a 35 participantes en una sesión diaria de meditación. Todos habían reducido un 44 % los trastornos psicológicos.

La sesión consistía en sentarse durante 10 minutos en silencio y concentrarse solo en la respiración.

12 # Camina

Caminar al aire libre, no solo es beneficioso para nuestro cuerpo, sino que también lo es para nuestra mente. Caminar por lugares con árboles, reduces nuestro estrés y nuestra frustración.

13 # Mantén relaciones sexuales.

Con o sin pareja… el orgasmo además de placentero, provoca que liberes endorfinas, una hormonas relajantes y analgésicas, tan potentes que equivalen a dos aspirinas contra el dolor de cabeza.

Ya sabes si te duele la cabeza… pon un orgasmo en tu vida.

14 # Coge la mano de un ser querido durante 10 minutos.

La Universidad de Carolina del Norte encontró que el contacto amoroso reduce la presión sanguínea y las respuestas de la frecuencia cardíaca en situaciones de estrés. En el estudio, los que experimentaron contacto físico con un ser querido estuvieron el doble de relajados, que los que tuvieron contacto con la mano de un desconocido.

15 # Plancha

Los movimientos repetitivos que hacemos al planchar, nos sumergen en una situación similar a un trance, en el que nuestro cerebro se pone en “piloto automático”…

Además, ya puedes ir olvidándote de las arrugas.

16 # Cómprate un perro

En realidad no es necesario que el can sea nuestro, un estudio de la Universidad de Nueva York, revelo que estar cerca de una mascota, proporciona un mayor alivio de la tensión que si estamos cerca de un compañero de dos patas.

De todos modos, no hacía falta un estudio para determinar eso

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Después de este pequeña introducción, vamos a conocer algunos conceptos básicos sobre la sauna y contestaremos a varias preguntas que nos ha planteado esta semana una de los miembros más activos de nuestra página a través de varios mensajes.

BENEFICIOS DE LA SAUNA

• Elimina toxinas y aumenta defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol. Aunque también hacer que perdamo minerales, que podemos recuperar con una bebida isotónica. Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos.
  Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.
• Desestresante. Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
• Mejora la función cardiovascular. Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con más fuerza para mantener la presión sanguínea. Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.
• Mejora la respiración. Está comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.
• Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
• Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.

PRECAUCIONES

La sauna puede resultar ser peligrosa para quienes padecen determinadas enfermedades del corazón, ya que sudar abundantemente provoca se concentren también los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna más densa y esto puede provocar un ataque cardiaco. Por ello, los especialistas recomiendan tanto en caso de hipertensión como en personas cardiópatas consultar con el médico la conveniencia o no de acudir a una sauna. Asimismo, hay estudios médicos que advierten de que el abuso de las sesiones de sauna puede ser perjudicial para la vida sexual. Esta conclusión se fundamenta en que el calor de una sauna puede reducir drásticamente la cantidad y calidad del semen masculino, y en el caso de las mujeres, ocasionar fuertes hemorragias menstruales e incluso el interrumpir la ovulación.  Por ello, se advierte de que la mujer embaraza no debe acudir a saunas y quienes planeen quedarse embarazadas deberían limitar cada sesión a 15 minutos entre periodos de enfriamiento.

• Evita entrar en la sauna con hambre, con el estómago lleno (deja que transcurra como mínimo una hora desde la comida) o en estado de agotamiento.
• Durante la sesión no bebas líquidos, ya que no se produciría la desintoxicación corporal. Después, bebe zumos de fruta o simplemente agua mineral.
• No realices ejercicios de gimnasia dentro de la sauna, ni te dediques a conversar de forma continua, porque se “cargan” la respiración y la circulación.

PASOS A SEGUIR:

• Dúchate con agua templada, entra en la sauna con la piel mojada y limpia.
• Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos
• Sal de la sauna y dúchate con agua fría.
• Túmbate en el banco superior de la sauna y relájate durante 10 minutos.
• Dúchate de nuevo, con agua fría y puedes volver a entrar otros 5 minutos.
• Termina con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.
• Abrígate bien y recupérate despacio, porque la bajada de tensión relentiza tus movimientos. No realices ejercicios bruscos.
• Hidrátate tomando pequeños sorbos de agua o una bebida isotónica.

LA SAUNA Y EL DEPORTE

¿Es beneficiosa la sauna después de entrenar?

Partamos de la base de que una de las funciones de la sauna es eliminar toxinas a través de la sudoración. Si hemos realizado ejercicio (y sobretodo ejercicio cardiovascular) habremos sudado y por tanto lo más seguro es que estemos deshidratados (aunque hayamos bebido liquido durante la práctica del ejercicio). Por tanto si nuestro cuerpo tiene un déficit de liquido y aún le quitamos más a través de la sauna corremos riesgos de deshidratación severa.

¿Depende del deporte?

Como hemos dicho, los ejercicios cardiovasculares son los que conllevan mayor riesgo debido a que la perdida de líquidos es mayor.

¿Antes o después del deporte?

Por supuesto que antes de hacer deporte no deberíamos de hacer sauna, ya debido a la perdida de líquidos y el estado de relajación producido por la vasodilatación, no nos permitirá rendir al máximo en nuestra actividad deportiva.

¿Entonces cuando?

Recomendamos tomar una sauna un máximo de 3 veces por semana y preferiblemente los días que no hagamos deporte.

Hacer sauna los días que hacemos deporte, debería de ser puntual y no un hábito.

El tiempo en el interior de la sauna dependerá de cada persona, pero una sesión de 25 minutos con intervalos tal y como se describe arriba es suficiente para notar sus beneficios.

Antes de hacer sauna, consultad siempre con vuestro médico.

Move Your World.

Muchas veces la zona media nos grita fuerte que comemos de mas y que no hacemos ejercicio. Es inevitable. Sin embargo hay maneras de revertir todo este proceso. La clave estará en tu determinación por lograr un estómago plano o uno marcado, tu pones los límites.

Para ello estos seis pasos te ayudarán a lograr rápidamente una reducción de centímetros de tu zona media…

1. Olvídate de los encogimientos. Mientras que los ejercicios de aislamiento como los encogimientos pueden darle firmeza a músculos individuales, es mejor hacer ejercicios compuestos que fortalezcan todo el cuerpo (como con una plataforma vibratoria), con unos abdominales definidos siendo la consecuencia natural de hacerlo.

2. Primero y principal pierde peso. Ahórrate dinero y no compres aparatos de la televisión. Hasta que no reduzcas tu porcentaje de grasa corporal, reduciendo peso por supuesto, no verás tus abdominales. Pierde peso y tus abdominales saldrán a relucir rápidamente, incluso si no haces ni un solo encogimiento, puedes hacerlo por ejemplo con una cinta de correr. Los hombres para poder ver sus abdominales deberían apuntar a un 8-14% de grasa corporal, mientras que las mujeres a un 10%.

3. Reduce las calorías vacías. No necesitas calorías vacías. Las calorías vacías pueden llevarte a muchas cosas como dolores de cabeza, hambre, cambios de humor pero principalmente una deficiencia de nutrientes. Cortar con las calorías vacías no solo que reducirán tu zona media sino que reducirás el riesgo de diabetes. El enfoque de comer calorías vacías no es el enfoque correcto, una caloría no es solo una caloría. Corta con los alimentos refinados, dulces, galletas, panes, crackers, chips, porciones enormes de pasta, etc.

4. Saca las calorías líquidas de la ecuación. Muchos se han vuelto fanáticos de los refrescos de cola y las bebidas gaseosas, incluso las bebidas deportivas que básicamente son tragos azucarados. Incluso el jugo que es ampliamente aceptado como saludable. Bebe agua y solo agua. Este es uno de los sacrificios que te pedirán tus abdominales marcados, hazlo con gusto y elimina las calorías que realmente no necesitas.

5. Ejercicios si, pero completos. El ejercicio debería formar parte de la vida de cualquier ser humano por el simple hecho de que mejora la salud. Un ejercicio completo es un programa de ejercicios que incluya resistencia, fuerza, estiramientos… Lo usual serían días de cardio con días de pesas separados, aunque clases de pilates, artes marciales o cualquier deporte ayudarán. Pero lo más básico es lo que dije al principio, tres o cuatro días de cardio a la semana con tres días de pesas a la semana. Eso hará perfectamente el trabajo.

6. Menos estrés. Nuestras hormonas tienen una relación directa con nuestro sistema inmune, metabolismo y mucho más. Y el estrés es una manera muy segura de interrumpir todo el equilibrio hormonal. Es tan importante que encuentres maneras de reducir y maneja el estrés en tu vida. No subestimes este aspecto. Tal vez pienses “¿qué tiene que ver el estrés con mis abdominales?”. Sin adentrarnos en aspectos técnicos solamente diremos que el estrés dispara hormonas específicas que acumulan grasa en el estómago, razón más que suficiente para pensar en controlarlo ¿cierto?

Una gran parte de los trastornos mentales se relacionan con el estrés, como por ejemplo la ansiedad y la depresión. Tradicionalmente estos trastornos se habían tratado con la psicoterapia y la medicación. La psicoterapia comprende un largo tratamiento así como el uso de psicotrópicos, los cuales casi siempre presentan efectos colaterales, sin hablar del consecuente coste económico.

Por este motivo y para enfrentarse a los trastornos referidos, han sido estudiados otros medios alternativos. Una  de las técnicas llamadas no tradicionales incluyen el ejercicio y el deporte.

El valor del ejercicio para la prevención y tratamiento de la ansiedad y la depresión, ya era conocido por los médicos desde la época de Hipócrates. El interés de los médicos en el uso del ejercicio para la salud mental declinó a mediados de este siglo, cuando la psicofarmacología y la neurobiología desarrollaron drogas eficaces para combatir la depresión y los psicólogos y psiquiatras adoptaron la psicoterapia para ayudar al ser humano en sus trastornos emocionales.

Actualmente, existe literatura específica que registra la eficacia del ejercicio y del deporte para el mejoramiento de diversos factores emocionales del ser humano y se está aplicando el término PSICOTERAPIA A TRAVES DEL MOVIMIENTO

Ejercicio, deporte y ansiedad

El ejercicio y el deporte promueven una reducción significativa de la ansiedad-estado y sus medidas fisiológicas correlacionadas. Según Petruzzello (1991), Una sesión de ejercicios aeróbicos, por ejemplo, es suficiente para reducir la ansiedad de individuos ansiosos.

Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la caminata, la carrera, saltar sobre obstáculos, o andar en bicicleta;  manteniendo una duración de 5 a 30 minutos. Es necesario un tiempo de práctica de entre 4 a 20 semanas.

Ejercicio, deporte y depresión

Esta empíricamente demostrado que la falta o ausencia de ejercicio es un factor importante para la aparición de síntomas de depresión. La posibilidad de reducción de los síntomas de ansiedad y depresión por medio del ejercicio contribuyó para que varios psicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapias tradicionales, demostrando que tanto el ejercicio aeróbico como anaeróbico presentan un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional.

El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un tratamiento con dispositivos tradicionales de psicoterapia en la formas unipolares de depresión leve o moderado.

Para sentir los beneficios el ejercicio debe ser moderado y agradable, en cambio, los ejercicio de alta intensidad, no reducen la depresión y determinan aumento de la tensión, irritación, fatiga y disturbios del carácter.

Resumiendo, el deporte, de un modo u otro, causa un bienestar mental y mejoría psicológica y la actividad física es la causante de una mejora en la autoestima que produce beneficios en la hipertensión, osteoporosis, crisis diabéticas y varios trastornos psiquiátricos.  

Ahora que se acerca la primavera y el buen tiempo, ya no tenemos excusas…

¡TODOS A PRACTICAR DEPORTE!

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