Todo lo contario, porque a pesar de que nadie te dirá jamás, “guau, que antebrazos tan bien formados”, la verdad es que unos antebrazos pequeños comparados con el resto de grupos musculares resta simetría y estética a nuestro cuerpo.

Pero es que incluso dejando a un lado la estética de nuestro cuerpo, unos antebrazos débiles pueden frenar el desarrollo de algunos grupos musculares como los brazos o la espalda.

Ya sabes, un agarre más fuerte equivale a levantar más peso, lo cual equivale a mayor masa muscular, lo cual equivale a un ego más grande.

Incluso yendo mas allá, los antebrazos pueden ser el eslabón perdido entre un cuerpo con un desarrollo muscular general mayor o meno ¿a qué ya crees que los antebrazos tienen más importancia para tu cuerpo desde hace 5 minutos?

Pues bien, lo primero que debemos saber es un poco más sobre esta parte de nuestro cuerpo.

ANATOMIA DEL ANTEBRAZO

El antebrazo es una de las cuatro porciones en que se divide el miembro superior o torácico, siendo de ellas la tercera. El antebrazo está limitado por su cara superior con el brazo mediante el codo y por su cara inferior con la mano mediante la articulación de la muñeca.

Huesos

El esqueleto óseo del antebrazo está compuesto por dos huesos largos: el radio (hueso externo) y el cúbito (hueso interno).

El radio se articula con el hueso del brazo, el húmero, con el propio cúbito (ulna), y con los huesos del carpo escafoides y semilunar.

La ulna (antes llamada Nachi) se articula únicamente con el hueso del brazo, el húmero, y con el radio.

Está formado por la articulación radicubital (radioulnar) que consiste en la unión, por la zona superior e inferior, de la ulna y el radio. Entre ellos existe un espacio recubierto por fibro-cartilaginoso muy resistente (sincondrosis).

Esta articulación es la que permite los movimientos de pronación y supinación, donde el radio gira alrededor de la ulna.

Músculos

La región muscular del antebrazo está compuesta por veinte músculos, y se dividen en tres regiones musculares:

• región anterior
• región postero-externa
• región posterior.

*Región anterior del antebrazo

Contiene cuatro planos musculares con ocho músculos, que son, del más superficial al más profundo:

Primer plano:

En sentido lateromedial, encontramos:

• pronador redondo
• palmar mayor, o flexor radial del carpo
• palmar menor, o palmar largo
• cubital anterior, o flexor cubital del carpo

Segundo plano:

• Se encuentra el flexor superficial de los dedos, que contiene cuatro fascículos.

Tercer plano:

• flexor profundo de los dedos de la mano, compuesto por cuatro fascículos.
• flexor largo del pulgar.

Cuarto plano:

• pronador cuadrado.

*Región posteroexterna del antebrazo

Contiene cuatro músculos que son, del más superficial al más profundo:

• supinador largo, o braquiorradial
• extensor radial largo del carpo
• extensor radial corto del carpo
• supinador corto, o supinador

*Región posterior del antebrazo

Contiene dos planos musculares con un total de ocho músculos.

Plano superficial

Contiene cuatro músculos. Descritos en sentido lateromedial, encontramos:

• ancóneo (se encuentra únicamente en 3 personas de cada 10)
• extensor común de los dedos, dividido en tres fascículos
• extensor propio del meñique
• cubital posterior.

Plano profundo

Contiene cuatro músculos. Descritos en sentido lateromedial y anteroposterior encontramos:

• extensor corto del Pulgar
• abductor largo del Pulgar
• extensor largo del Pulgar
• extensor propio del Índice.

En la parte más superior del antebrazo se encuentra el pequeño músculo ancóneo.

*Principales músculos y ejercicios para estimularlos

A pesar de la su compleja anatomía general, podemos dividir los antebrazos en tres grupos musculares principales:

• Braquioradial
• Extensores
• Flexores

Y cada uno de ellos debe de trabajarse de forma específica con ciertos tipos de ejercicios.

# Braquiorradial

Este músculo está situado en la parte superior y exterior del antebrazo. Es visible cuando el brazo se mantiene recto de lado hacia abajo. Los mejores ejercicios para desarrollarlo, son:

• Curl de martillo con mancuerna
• Curl en banco Scott con agarre invertido

• Curl de pie con barra recta

# Extensores de la muñeca

Estos músculos nos proporcionan la posibilidad de extender la muñeca hacia atrás, se encuentran en la parte superior del antebrazo e incluyen la longitud total desde la muñeca hasta el codo. Los mejores ejercicios para desarrollarlo, son:

• Curl invertido con mancuerna
• Curl invertido con barra

# Flexores de la muñeca

Los músculos flexores incluyen toda la longitud del antebrazo en la parte inferior y son los más grandes en términos de tamaño cuando hablamos de desarrollo muscular. Los mejores ejercicios para desarrollarlo, son:

• Rotaciones para antebrazo (barra, mancuerna o cable)

Más consejos para impresionar con tus antebrazos:

1. Entrena con barras gruesas (en su defecto enrolla una toalla en la barra para agrandar el agarre)

2. Evita el uso de las correas de muñeca para forzar más los antebrazos

3. Golpea un saco de boxeo, ya que ayuda a fortalecer esta sección del brazo.

Resumiendo

Presta la atención que se merece a esta pequeña sección de tu brazo y los resultados generales estarán garantizados

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Si somos de los privilegiados que vivimos cerca del mar, durante varios meses al año podemos beneficiarnos de la natación de forma gratuita. En caso contrario podremos hacerlo también utilizando una de las múltiples piscinas municipales o privadas que nos ofrecen la gran mayoría de las ciudades.

La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la posibilidad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

La natación es un deporte aeróbico por excelencia. El trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.

El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea, por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular, ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

SISTEMA RESPIRATORIO

Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético.

Conseguimos una respiración más eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria. Aumenta la superficie de transmisión del oxígeno a la sangre, esto se produce por una mayor capitalización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

EN LOS MÚSCULOS

La natación bien planificada ejercita todas las articulaciones aumentando la flexibilidad dinámica de éstas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente.

Puede retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

PSIQUICAMENTE

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.

La natación, normalmente, se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económicas, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación. Reduce el estrés. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

EN LAS LESIONES Y EL DOLOR

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

CONTRA EL ENVEJECIMIENTO

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física.

Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

¿No te parecen suficintes motivos para ponerte ya el bañador?

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