Desde su concepción en el año 1900, las técnicas de Pilates han sido principalmente utilizadas por los bailarines y los terapeutas físicos, porque el sistema de entrenamiento hace hincapié en el entrenamiento de la fuerza y flexibilidad, dos elementos vitales para ambas partes.

Pero antes de introducirnos en los principios de método Pilates, demos un breve repaso a la vida del creador del método:

El Método Pilates es el nombre que ha recibido esta disciplina en honor a su creador, pero Joseph Pilates, lógicamente nos lo dio a conocer con otro nombre: CONTROLOGÍA que hace referencia al control del cuerpo sobre el movimiento. Se trata de un Sistema de Acondicionamiento Muscular.

Joseph Pilates nació en 1880. De padre gimnasta y madre naturópata. Fue un niño enfermizo, padeció asma, raquitismo y fiebres reumáticas que en aquella época limitaban su vida considerablemente. Ya desde bien joven y, probablemente movido por las influencias deportistas de su familia, luchó para mejorar su estado de salud. Desarrolló técnicas de movimientos a raíz de sus estudios de sobre anatomía y, con su perseverancia combatió sus dolencias, potenció su cuerpo y llegó a ser gimnasta, boxeador, acróbata de circo y también indagó en varias técnicas orientales.

Debido a su naturaleza pacifista y a que el Káiser le pidió que entrenara sus tropas con sus métodos, Joseph emigró a Inglaterra donde, a sus 32 años trabajó de entrenador de defensa personal para los policías de Scotland Yard.

En 1914, al estallar la 1ª Guerra Mundial lo internaron en un campo de refugiados (que no de concentración) que hacía las veces de hospital para los heridos de guerra y es allí donde empezó a idear el método de la Contrología. Ayudando en enfermería empezó a idear un sistema de máquinas  que ayudarían a la rehabilitación de los ingresados. Con sus ejercicios de suelo también entrenó a compañeros y guardias. En 1918 el ejército británico lo contrató para entrenar a sus tropas de élite.

A los 45 años, tras múltiples ofertas propuestas por el gremio de la danza para que viajara a NY a formarles, se decidió y partió a Nueva York. A lo largo del viaje, conoció a Clara, su futura esposa, con quien montó un centro en la octava avenida de NY. Gracias a éste, sus lazos con el mundo de la danza se fueron estrechando y sus trabajos se empezaron a difundir en el mundo del espectáculo.

Desde 1926 hasta 1966, la vida de Joseph y Clara continuó sin grandes cambios, salvo que su método era cada vez más conocido y su círculo social crecía sin parar.

En 1967, un incendio pudo con él, o eso se tiene entendido. Su esposa Clara siguió con su obra durante 10 años más hasta que en 1977 sucumbiera ella también.

Actualmente este método de entrenamiento se ha convertido en una práctica habitual para todo tipo de atletas que quieren mejorar su forma física y la salud de sus articulaciones de una forma natural. De hecho cada vez son más numerosas las academias en las que se imparte esta disciplina, si bien debemos tener en cuenta el siguiente detalle:

Fueron sus alumnos quienes tras sus muertes decidieron que el método Pilates perdurara en el tiempo pero, al no existir manuales con sus metodologías plasmadas, el método ha ido evolucionando a lo largo de los años, adaptándose a los nuevos descubrimientos anatómicos y a los avances médicos y mecánicos. Lo único que se ha mantenido con el tiempo son sus ejercicios matwork (ejercicios sobre plano, ejercicios de suelo, pilates base) ya que los ejercicios de máquina han ido evolucionando y adaptándose. Es necesario saber que la esencia del método Pilates se encuentra en el ejercicio de sus máquinas, desarrolladas para la rehabilitación y tonificación de todos los músculos del cuerpo. Pero para llegar a utilizar correctamente sus ejercicios se deben controlar también sus ejercicios de base.

Pasemos pues a nombrar los 6 principios del método Pilates.

El programa de ejercicios se basa en seis principios, aunque el número real y el orden de su disposición es a veces objeto de controversia entre varios seguidores del Pilates. De todos modos, si estamos interesados en  participar en las clases de Pilates, entonces, sin duda, encontraremos que los principios que enumeramos a continuación son esenciales para su correcta práctica, por tanto lo mejor es familiarizarnos con ellos.

Por otro lado, también debemos ser conscientes de que algunos de los principios tienen un gran parecido con los conceptos espirituales. Esto se debe a la pasión de su creador por disciplinas como el yoga o el zen que combino con sus estudios de los antiguos ejercicios de entrenamiento físico romanos y griegos.

Principio # 1: Centralización

La energía utilizada para la realización de los ejercicios se cree que es generada desde el centro de nuestro ser. Por lo tanto, se nos anima a concéntranos en nuestro centro vital que se encuentra detrás del ombligo en la zona central entre las caderas y las costillas inferiores.

Principio # 2: Concentración 

Los máximos beneficios se consiguen mediante el compromiso total por parte del alumno de conseguir la máxima concentración en cada uno de los movimientos a realizar. Toda nuestra atención debe de darse sobre la acción que se está llevando a cabo.

Principio # 3: Control

Independientemente del ejercicio que realicemos, el control muscular total se aplicará a cada parte del cuerpo.

Principio # 4: Precisión

Ningún movimiento se lleva a cabo sin orden ni concierto, cada ejercicio de se centra en la alineación precisa, la ubicación y la trayectoria correcta de cada parte del cuerpo. El movimiento debe rozar la perfección.

Principio # 5: Respiración

El énfasis en todos los ejercicios se basa en hacer respiraciones completas y profundas. Joseph Pilates hacía referencia a menudo a los pulmones, diciendo que eran como olas que debían ser utilizadas para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo. Prácticamente todos los ejercicios hace hincapié en la coordinación con los métodos de respiración correcta, que son un aspecto importantísimo dentro del método de entrenamiento.

Principio # 6: Fluidez

La fluidez durante la realización de los ejercicios, es otro aspecto vital dentro del programa. Esa fluidez, junto con facilitar el movimiento y la gracia natural al hacerlo era el objetivo que Joseph se esforzaba por alcanzar en cada ejercicio. Se cree que todos los ejercicios se deben hacer de tal manera que, la energía del cuerpo fluya libremente a través de todas las partes del mismo.

Junto a estos principios, existen otros principios que son fundamentales para la correcta ejecución del método y, por tanto, para maximizar sus beneficios. Estos son:

• Imaginación: Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas visuales para estimular el movimiento físico.
• Intuición: Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir nuestra intuición natural durante la ejecución de los ejercicios.
• Integración: Para poder realizar los ejercicios correctamente es clave considerar el cuerpo en su integridad de modo que en cada ejercicio se pongan en acción la totalidad de la masa muscular del cuerpo, de cabeza a pies.
• Flexibilidad: Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar y tonificar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc.

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El Método Pilates es el nombre que ha recibido esta disciplina en honor a su creador, pero Joseph Pilates, lógicamente nos lo dio a conocer con otro nombre: CONTROLOGÍA que hace referencia al control del cuerpo sobre el movimiento. Se trata de un Sistema de Acondicionamiento Muscular.

Joseph Pilates nació en 1880. De padre gimnasta y madre naturópata. Fue un niño enfermizo, padeció asma, raquitismo y fiebres reumáticas que en aquella época limitaban su vida considerablemente. Ya desde bien joven y, probablemente movido por las influencias deportistas de su familia, luchó para mejorar su estado de salud. Desarrolló técnicas de movimientos a raíz de sus estudios de sobre anatomía y, con su perseverancia combatió sus dolencias, potenció su cuerpo y llegó a ser gimnasta, boxeador, acróbata de circo y también indagó en varias técnicas orientales.

Debido a su naturaleza pacifista y a que el Káiser le pidió que entrenara sus tropas con sus métodos, Joseph emigró a Inglaterra donde, a sus 32 años trabajó de entrenador de defensa personal para los policías de Scotland Yard.

En 1914, al estallar la 1ª Guerra Mundial lo internaron en un campo de refugiados (que no de concentración) que hacía las veces de hospital para los heridos de guerra y es allí donde empezó a idear el método de la Contrología. Ayudando en enfermería empezó a idear un sistema de máquinas  que ayudarían a la rehabilitación de los ingresados. Con sus ejercicios de suelo también entrenó a compañeros y guardias. En 1918 el ejército británico lo contrató para entrenar a sus tropas de élite.

A los 45 años, tras múltiples ofertas propuestas por el gremio de la danza para que viajara a NY a formarles, se decidió y partió a Nueva York. A lo largo del viaje, conoció a Clara, su futura esposa, con quien montó un centro en la octava avenida de NY. Gracias a éste, sus lazos con el mundo de la danza se fueron estrechando y sus trabajos se empezaron a difundir en el mundo del espectáculo. Los creadores de la danza contemporánea, Balanchine y Graham fueron grandes seguidores de sus técnicas. De hecho, la posición básica de los pies, en un comienzo era la misma que la de los bailarines (con pies en V) ya que el ámbito de trabajo se dedicaba en su mayor parte al gremio de la danza.

(Esta posición, con el tiempo se ha ido corrigiendo ya que no es la posición natural de las piernas. Lo es para los bailarines porque por exigencias de su disciplina han ido rotando los huesos y músculos de sus piernas. La posición natural de los pies, realmente es paralela)

Desde 1926 hasta 1966, la vida de Joseph y Clara continuó sin grandes cambios, salvo que su método era cada vez más conocido y su círculo social crecía sin parar.

En 1967, un incendio pudo con él, o eso se tiene entendido. Su esposa Clara siguió con su obra durante 10 años más hasta que en 1977 sucumbiera ella también.

Fueron sus alumnos quienes tras sus muertes decidieron que el método Pilates perdurara en el tiempo pero, al no existir manuales con sus metodologías plasmadas, el método ha ido evolucionando a lo largo de los años, adaptándose a los nuevos descubrimientos anatómicos y a los avances médicos y mecánicos. Lo único que se ha mantenido con el tiempo son sus ejercicios matwork (ejercicios sobre plano, ejercicios de suelo, pilates base) ya que los ejercicios de máquina han ido evolucionando y adaptándose. Es necesario saber que la esencia del método Pilates se encuentra en el ejercicio de sus máquinas, desarrolladas para la rehabilitación y tonificación de todos los músculos del cuerpo. Pero para llegar a utilizar correctamente sus ejercicios se deben controlar también sus ejercicios de base.

El Método Pilates es un ejercicio que se trabaja de distinta forma según el cuerpo que se tenga que atender. Cada cual debe recibir los ejercicios que mejor le vengan según sus características físicas y lesiones. Esta disciplina no ayuda a adelgazar ni potencia el cardio, ayuda a tomar consciencia de los músculos de tu cuerpo, estiliza y alarga los músculos del cuerpo, ejercita todos los músculos, da elegancia a los movimientos y posturas corporales. Tonifica y fortalece el cuerpo. Sus técnicas posturales y su metodología de trabajo pueden aplicarse en cualquier ámbito, ya sea en el día a día como en la práctica de otras actividades deportivas.

Con una buena base y constancia, nada se le puede resistir.

‘’ Unos pocos movimientos bien diseñados y correctamente desarrollados en una secuencia equilibrada, equivalen a horas de contorsionismo forzado’’ J. H. Pilates

Publicamos la crónica de nuestra amiga gimnasta, Ana Llorens:

“Ha sido toda una sorpresa que Italia se proclamara Campeona del Mundo en la clasificación general, no porque no tengan méritos, sino porqué ganar a las anfitrionas, a una selección como es la Rusa, casi imposible de batir, ha sido toda una sorpresa. Sin embargo, ha sido una clasificación justa, ya que Italia ha realizado los dos ejercicios a la perfección. Unos ejercicios con muchísimo riesgo y muy dinámicos. Llevan ya varios años en las posiciones del pódium. Es un equipo en el que se entienden a la perfección y lo transmite en el tapiz.

La segunda posición ha sido para el equipo bielorruso que también ha defendido muy bien sus dos ejercicios. Es un equipo con muy buena composición y muy buena ejecución, y han sabido ejecutar los dos ejercicios y superar también a las rusas.

Las rusas, que aspiraban al oro, no han tenido su día. Han empezado con una caída de cinta en el primer ejercicio y se han situado en la tercera posición de la clasificación provisional. Pero ha sido en el ejercicio de 5 aros, donde han tenido bastantes caídas, con salida del tapiz incluida. Algo difícil de ver en esta selección, que suele ejecutar unos ejercicios casi perfectos, por lo que la tercera posición ha sido merecida.

Destacar el ejercicio de 5 aros de Bulgaria, que ha sido perfecto de ejecución, muy arriesgado y ha llamado la atención de todo el público. Sin embargo ha concluido en 5ª posición.

Por último España, ha tenido la mala suerte de este campeonato. Hace tres semanas una integrante del equipo se lesionó, y ha tenido que asumir su puesto la suplente, que solo ha tenido este tiempo para poder asumir un campeonato del mundo. En el ejercicio de aros, han tenido demasiadas caídas de aparato, además de salidas del tapiz. Un ejercicio que estaba controlado, pero el deporte tiene estas cosas.
De cualquier modo, han intentado superarse, y en el segundo ejercicio, las coas han funcionado mucho mejor, y han concluido en la 8ª posición lo que ha conllevado clasificarse para la final por aparatos de este ejercicio.”

Gracias Ana por tu colaboración.

FICHA PERSONAL  

·                  Nombre completo : Ana Llorens Pérez

·                  Edad : 28

·                  Lugar de nacimiento : Pamplona

·                  Estado civil : Soltera

 Palmares deportivo : 

• 1989, Subcampeona de España de conjuntos categoría alevín en las finales por aparatos y medalla de bronce en la clasificación general.
•  1996, Campeona de España de conjuntos, categoría junior, y medalla de oro en las finales por aparatos.
•  1999, Subcampeona de España de conjuntos, 1ª categoría, y medalla de plata en las finales por aparatos.
•  2000, medalla de bronce en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría.
•  2001, medalla de plata en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría.
•  2002, medalla de plata en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría.
• 2002, medalla de bronce en el campeonato de España de individual en la clasificación general, categoría senior y medalla de plata en la final de cinta y 3 medallas de bronce en la final de aro, pelota y mazas.
•  2003, medalla de bronce en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría.
•  2004, medalla de oro en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría en la clasificación general y medalla de oro en las finales por aparatos.
•  2005, medalla de bronce en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría en la clasificación general y medalla de bronce en las finales por aparatos.
• 2005, medalla de plata en el campeonato de España de individual en la final de mazas, 1ª categoría y medalla de plata en la final de cinta.
• 2005, galardón del Gobierno de Navarra al mejor equipo deportivo femenino del año.
•  2007, medalla de oro en el campeonato de España de conjuntos, categoría senior en la clasificación general y medalla de oro en las finales por aparatos.
•  2009, medalla de plata en el campeonato de España de conjuntos, 1ª categoría en la clasificación general y medalla de plata en las finales por aparatos.
• 2009, medalla de bronce en el campeonato de España de individual en la final de pelota, categoría senior.
•  2010, medalla de plata en el campeonato de España de individual en la final de pelota, 1ª categoría y medalla de bronce en la final de cinta.

ENTREVISTA     

- ¿A qué edad empezaste a practicar gimnasia rítmica? ¿Por qué?

 Empecé a los 5 años, a nivel de iniciación. Mis hermanas empezaron a practicarlo, y yo continue.

- ¿Qué edad tenias cuando participaste en tu primera competición a nivel nacional?

 Con 7 años acudí a mi primer campeonato de España de conjuntos, aunque era suplente. Con 9 años, ya competí como titular.

- ¿Qué papel jugo tu familia en la decisión de practicar este deporte?    

 Mis padres son los que me apuntaron a este deporte, luego ya fue una decisión mía, la de continuar con la gimnasia o no, y darle tanta dedicación. Pero sin el apoyo de toda mi familia está claro que no hubiera conseguido tantas cosas.

- Sabemos que una de tus especialidades son los ejercicios con pelota, si bien ¿Cuál es tu aparato favorito?    

Nunca pensé que fuese la pelota el aparato que me fuera a dar más medallas. Me gusta mucho, porque se ven ejercicios muy bonitos, y se pueden innovar muchas cosas, aunque cuando fallas con la pelota, los errores suelen ser más graves que en otros aparatos. Pero realmente la pelota y la cinta, han sido mis mejores aparatos, en cuanto a resultados se refiere. 

- ¿Consideras que el estilo de la escuela española, es superior o mejor que el de las escuelas rusa y búlgara?

Los estilos son bastante diferentes en las 3 escuelas. Sin embargo, las rusas están bastante por encima al nivel español. Allí ser una buena gimnasta significa ganarte la vida, la tuya y la de tu familia. Es entrenar muy muy duro y tener dedicación exclusiva a ello, con mucho esfuerzo y sacrificio. Aquí en España, las cosas son diferentes.

- Enhorabuena por el último campeonato de España , ¿Qué prefieres la competicion individual o por equipos?

Son dos disciplinas diferentes. Cada una tiene sus puntos buenos y malos. En conjuntos, los entrenamientos son más entretenidos, hay buen ambiente, y a la hora de la competición te sientes más protegida. Pero, si una tiene un mal día, repercute en todo el equipo. En individual, eres tú contigo misma la que decide cuanto de sí quiere dar, y depende de ello, que resultados podrás conseguir. No hay forma de ocultar tus puntos débiles en un ejercicio, porque las miradas están centradas en ti, en tú tapiz, aunque también se ve mejor la calidad de la gimnasta, en la modalidad individual. 

- ¿A qué deportista admiras dentro y fuera de este deporte?¿Por qué?   

Fuera de este deporte admiro a Rafa Nadal, no sólo por todo lo que ha conseguido en cuanto a resultados, sino por su honestidad, sus afan de superación y su cabeza.

Dentro de mi deporte, cualquier gimnasta que sea capaz de esforzarse, superarse a si misma, a las adversidades y seguir adelante, es alguien a la que admiro.

- ¿Cuales son las cualidades más importantes en una gimnasta?     

 Podría decirte que elasticidad, pero día a día me doy cuenta de que no es lo más importante. Si hay que tener una mínima elasticidad, pero considero que es más importante las ganas de trabajar, esforzarse y capacidad de sufrimiento.

- ¿Cuál es la mayor lección que te ha enseñado este deporte?    

 Si tienes un sueño y luchas por ello, tarde o temprano llegará. También me ha enseñado a ser fuerte, constante y aprovechar al máximo cada segundo del día.

- ¿Qué edad crees que es la ideal para iniciarse en este deporte?

Está claro que cuanto antes empieces a practicar un deporte mejor, pero cuando relamente se empieza a disfrutar de él, considero que es a partir de los 16 años.

- ¿Es cierta la fama que tiene este deporte de duro y estricto?

Es cierto, es un deporte en el que hay que entrenar mucho y a diario, saber soportar lesiones, días difíciles en los que no salen las cosas, incluso temporadas en que los resultados no llegan. Cada día hay que intentar hacerlo mejor que el día anterior, y no es fácil, pero la persona que relamente quiere algo, es capaz de cualquier cosa por ello.

- Deportivamente hablando, dinos un defecto y una virtud.…    

Defecto: Flexibilidad de espalda deficiente.

Virtud: Buen manejo de aparato.

- ¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenabas?   

Entreno todos los días. Todos los días que puedo disponer de pabellón para entrenar mis ejercicios lo hago. Y cuando no es posible, el entrenamiento pasa a ser físico (correr, abdominales, fuerza…). De media son 3 horas diarias.

- ¿Utilizas alguna técnica de psicología deportiva (relajación, visualización, etc…) cuando te preparas para un campeonato?

 Está claro que tengo unos rituales que intento seguirlos al máximo, porque me funcionan bien. Tengo que programarme muy bien todo antes de un campeonato, saber que tiempos tengo para calentar, para lanzar, para descansar… todo debo tenerlo programado. Y la noche anterior, si que suelo repasar y visualizar los ejercicios, como si estuviera en el momento de la competición.

- ¿Sigues algún tipo de nutrición específica para tu deporte?     

 No sigo ninguna dieta, pero se lo que debo y no debo comer. No me privo de nada, aunque intento controlar bastante lo que como para mantenerme en mi peso.

-¿Cual es el título u objetivo conseguido del que te sientes más orgullosa?    

Quizá recuerdo varios títulos que han sido especiales. Mis primeras medallas a nivel individual, que me alzaron a la 1ª categoría (Leganés 2002). Y este último Campeonato de España, que también estaba recien ascendida de categoría, (a 1ª también), y mi objetivo era entrar en las finales. Conseguir dos medallas, y 4 finales, han hecho que sea un Campeonato que jamás olvidaré.

A nivel de conjunto, cuando quedamos 1ª de España en la 1ª categoria (Gijón 2004), y dos años más tarde, con un equipo nuevo, después de muchos problemas, conseguimos de nuevo la 1ª posición y el ascenso de nuevo a la categoría.

 - ¿Alguna espinita clavada?    

 Hay muchos campeonatos que por un fallito mínimo, te quedas a las puertas de una medalla. Pero de estos momentos aprendes mucho, y sin ellos, quizá no hubiera conseguido otros momentos.

-¿Donde te ves dentro de 20 años?    

 Me veo en el mundo del deporte, bien entrenando a niñas, bien en una sala de fitness (Donde ahora mismo he empezado a trabajar) 

- ¿Cómo es Ana fuera del tapiz?    

 Es una persona tímida, reservada, pero alegre e intentando sacar lo positivo de cada cosa. Fiel a sus ideas. Con fuerte caracter, pero también muy sensible. He tenido que superar muchas lesiones, momentos muy difíciles, pero he intentado aprender de cada uno de ellos.

Muy deportista, me gusta viajar y  conocer nuevos lugares y el ordenador.

- Hablemos de tus gustos, dinos cuales son :  tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.     

Libro:          La buena Suerte

Película:      El triunfo de un sueño  

Comida:        Los helados me encantan, tambien la pizza. 

Canción:        Reve Rouges

- ¿Algo que añadir?

Me gustaría dar las gracias a las personas que han contribuido a que haya podido conseguir tantas cosas:

Mi entrenadora, Chari Torres, que siempre ha confiado en mi, ha luchado por mi y es la que me ha enseñado toda la gimnasia. A mi familia, que han apoyado todas mis decisiones, y han soportado mis momentos malos. A mi fisioterapeuta, Agustin Beorlegui, que ha tenido que cuidarme más de lo que me hubiera gustado. Y a mi actual equipo, que aunque sólo hemos estado 3 años juntas las 5, hemos compartido demasiados momentos, me han apoyado y me han seguido en cada campeonato.

Animar a la gente a que practique deporte.

Gracias y un saludo a todo el Equipo Sportfactor.