Si bien, mientras que el lunes el entrenamiento se baso en mover grandes cargas y pocas repeticiones con descanso moderado, en  la sesión de ayer nos concentramos en mover pesos más bajos, mayor número de repeticiones y descansos casi inexistentes, con este planteamiento quisimos estimular el crecimiento muscular provocado por el continuo cambio en el ritmo de entrenamiento.

Por la mañana Toni sustituyo el running por 1 hora de bicicleta estática manteniendo las pulsaciones bajas (145 – 160 p.p.m.), no le podemos exigir los intervalos a esas horas de la mañana, debido a que entrena en ayunas y sin la energía necesaria de los alimentos su cuerpo no quemaría grasa, quemaría musculo.

El entrenamiento incluyo series normales y biseries.

PECTORAL

BISERIE
Press banca con barra –4 series de 12 Rep. – 50/50/50 kg. (incluyendo los 10 kg. de la barra)
Press superior de banca con barra – 4 series de 12 Rep. –  40/40/40/40 kg. (incluyendo los 10 kg. de la barra)

Descanso de 30 segundos entre series

BISERIE
Aperturas en banco plano –4 series de 15 Rep. – 16/16/16  kg. (por mancuerna)
Flexiones con brazos abiertos – 4 series de 15 Rep.  

Descanso de 30 segundos entre series

BISERIE
Fondos para pecho en paralelas –3 series de 12 Rep.
Cruces de polea – 3 series de 12 Rep. –  30/30/30 kg.

Descanso de 30 segundos entre series

TRICEPS

Tríceps concentrado con cuerda – 4 series de 15/12/10/15 Rep. (cada serie – consta de 52 repeticiones)  

Descanso de 30 segundos entre series

BICEPS

Curl alterno de pie a modo de circuito – 4 series de 3 Rep. por brazo con mancuerna de 20 kg /6 con 18 kg /6 con 16 kg /6 con 14 kg /6 con 12 kg  Rep. (cada serie – consta de 30 repeticiones)  

Descanso de 30 segundos entre series

ABDOMINALES

Elevación de rodillas en máquina – 5 series de 25 repeticiones.

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