Más peso, mayor intensidad, descansos entre series de 90 / 120  segundos, menos cardio y trabajando un sólo músculo por día de lunes a viernes. Estas dos semanas nos queremos centrar en sacar el máximo partido que podamos a las pesas y aumentar la mayor cantidad posible de volumen limpio.

El trabajo en la sala lo hemos dividido del siguiente modo:

DELTOIDES

• Press militar de pie – 12/10/8/6 Rep. – 28/38/42/48 kg (contando los 8 kg. de la barra)

Descanso de 90 segundos entre series

• Pájaro sentado – 10/8/6/6 Rep. –14/16/18/20 kg por mancuerna

Descanso de 90 segundos entre series

• Vuelos a dos manos concentrados (el movimiento sale de la cadera y aguantamos el peso 1 segundo arriba) – 8/ 8/ 8 Rep. - 12/14/14 kg por mancuerna

Descanso de 90 segundos entre series

BISERIE

• Frontal con barra – 8/8/8 Rep. – 20/30/34 kg (contando los 20 kg. de la barra)
• Encogimientos para trapecio con máquina – 8/8/8 Rep. – 110/120/120 kg

Descanso de 120 segundos entre series

ABDOMINALES

• Crunch concentrado – 25/35/45/55 Rep.

Descanso de 5  segundos entre series

• Elevación de piernas cruzadas – 15/20/30/40 Rep.

Descanso de 5 segundos entre series

Por último os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@www.sportfactor.es para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.

Solo quedan 23 días, para el gran estreno….NO OS LO PERDAIS.

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