Para eliminar esos kilitos de más que te están dejando esas fiestas en la playa, te presentamos estos ejercicios para quemar grasa.

Esta rutina supone un desafío para tus grupos musculares más grandes, quema calorías y acelera el ritmo metabólico. Además, los puedes hacer en cualquier lado (playa, apartamento, jardínn, …) ya que sólo necesitas unas mancuernas.

Realiza estos ejercicios en forma de ciruito, pasando de un ejercicio al siguiente sin pausa, siguiendo estas premisas:

• Haz 8 repeticiones de cada ejercicio.
• No pares, después de un ejercicio, pasa al siguiente.
• Al finalizar el cuarto ejercicio, descansa 70 segundos.
• Repite el circuito entre 3 y 4 veces.

1. Cargada y press con mancuernas

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, sostén un par de mancuernas. Sin bajar el pecho y con la espalda arqueada, estira el cuerpo en un movimiento explisivo, tirando las mancuernas hasta la altura del pecho. Luego, estira los brazos y levántalas por encima de los hombros al tiempo que te pones de puntillas. Finalmente, bájalas y recupera la posición inicial.

2. Flexiones de brazos en “T”

Sostén un par de mancuernas, no muy pesadas, con las palmas de las manos enfrentadas y colócate en la posición inicial para realizar las flexiones de brazos. Haz una flexión “normal” y en el punto más alto del movimiento, levanta una mancuerna hacia el techo rotando el torso en la misma dirección, de modo que quedes de cara hacia un lado (el cuerpo te debe quedar en forma de “T”).

Recupera la posición inicial y repite, esta vez levantando el otro brazo.

3. Zancada invertida y curl

Sitúate de pie, con una mancuerna en cada mano, colgando a los lados del cuerpo. Da un paso atrás al tiempo que tu pierna forma un ángulo de 90º. Mientras das el paso atrás, dobla los brazos y lleva las mancuernas hacia los hombros. Bájalas y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial.

Repite el movimiento, esta vez lanzando la otra pierna atrás.

4. Rotaciones sentado con mancuernas

Siéntate en el suelo con las rodillas flexioneas y agarra una mancuerna por los extremos o un balón medicinal y llévalo frente al pecho. Levanta los pies del suelo y cruza las piernas por los tobillos de modo que mantengas el equilibrio sobre los glúteos, con el cuerpo echado ligeramente hacia atrás.

Luego, gira rápidamente el cuerpo de lado a lado como si quisieras tocar el suelo con la mancuerna.

Incluye esta rutina 3 veces por semana en tu plan de entrenamientos, descansando un día entre sesiones.

El Mojito

Directamente desde la “Bodeguita del Medio” en La Habana, Cuba, te traemos la genuina receta del Mojito Cubano:

·Pon dos cucharaditas de azúcar
·Añade el jugo de media lima (suficiente para cubrir el azúcar)
·Añade dos ramitas de menta
·Vierte 9 cl de agua con gas
·Remueve bien
·Vierte 4,5 cl de ron de 3 años
·Añade 4 cubitos de hielo
·Mezcla bien

¡A disfrutar! (con moderación)

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