Con las nevadas de las últimas semanas, las estaciones de esquí ven un filón donde los habitantes de lugares remotos y conductores lidian con un importante inconveniente. A buen seguro que los aficionados al esquí están celebrando la crudeza de este año de nieves que probablemente les proporcione la oportunidad de disfrutar de su deporte favorito hasta entrada la primavera. Eso sí, hay algunas regiones donde los habitantes soportan los trastornos provocados por la nieve y encima no disponen de unas instalaciones de esquí en sus inmediaciones. Para estos hablamos hoy de uno de los recursos que no necesitan disponer de esos emplazamientos, el esquí de fondo.

El completo ejercicio físico de este deporte, con sus altos consumos de oxígeno y los paisajes singulares que se disfrutan, convierten esta actividad en un ejercicio perfecto tanto para el cuerpo como para el cerebro. Quizás sea por eso que no es extraño ver casos como los del italiano Alberto Tomba o el esquiador de fondo sueco Marcus Hellner, triple medallista de oro olímpico y uno de los grandes de esta especialidad, que combinan su dedicación a este deporte con el póker, uno de los deportes mentales que más concentración requiere, hasta el punto de ambos forman o han formado parte del Team Poker Stars e incluso Hellner puede presumir de haber participado en las Series Mundiales en Las Vegas. Lo dicho, cuerpo y cerebro. Si unos campeones lo plantean así, nosotros también podemos.

Marcus Hellner

Sin duda el esquí de fondo es una disciplina especial y fácil de realizar para cualquiera. Se trata de una actividad que en principio no necesita pistas ni remontes y que se puede practicar casi en cualquier tipo de espacios naturales, siempre y cuando se descarten grandes pendientes y recorridos que estén por encima del nivel de experiencia del deportista. Las pistas y los senderos generalmente suponen un recorrido ideal para las personas que se inician en este deporte, aunque si se desea también son varias las estaciones de esquí que ofrecen este servicio.

Si decidimos comprar el equipo para esta disciplina debemos de tener en cuenta algunos detalles:

• Para los que se inician es recomendable la modalidad de esquí de fondo clásico que consiste básicamente en caminar sobre los esquís impulsándose con los bastones.
• Los esquís recomendables para los principiantes son los que disponen de escamas en la parte central que impiden que nos deslicemos hacia atrás al traccionar en las subidas. Para tener una mayor estabilidad y control es preferible utilizar unas tablas más cortas y anchas. La longitud del esquí va en función de la estatura y peso del esquiador y en las tiendas disponen de tabla de medidas para cada fabricante.
• La otra cuestión importante son las botas. Se trata de una bota semirrígida más parecida a una bota de monte y mucho más cómoda que la del esquí alpino. Se debe ajustar bien al pie y es una de las elecciones más importantes del equipo porque ello va a ser decisivo para nuestro disfrute o por el contrario convertir el día en un infierno para nuestros pies.
• Las fijaciones para los esquís son distintas a las del esquí alpino y dejan libre el talón de la bota, lo que nos permite levantarlo a la hora de impulsarnos. Es importante comprobar que las fijaciones sean compatibles con nuestras botas.
• La elección de los bastones es más sencilla y solo va en función de nuestra estatura y generalmente se obtiene multiplicando esta por 0,84. Son recomendables los de fibra de vidrio y uno de los puntos más importantes es la correa que debe ajustarse bien a la mano.
• En cuanto a la ropa, es importante recordar que no es conveniente abrigarse tanto como en otras disciplinas porque las velocidades serán mucho menores y el esfuerzo realizado con brazos y piernas nos mantiene en calor, por lo que se recomiendan prendas ligeras y flexibles. Lo habitual son mallas de invierno largas (el culote de ciclismo es un buen recurso), camiseta térmica transpirable, forro polar, cortaviento o chubasquero ligero, calcetines y gorro transpirables, guantes no muy gruesos que permitan sujetar bien el bastón y unas gafas de sol ligeras y adecuadas para la nieve. Además es conveniente portar una riñonera o mochila ligera para llevar algún alimento, bebida o comida energética y que también nos ofrezca la posibilidad de guardar algo de ropa cuando el calor nos invite a desprendernos de ella.

Técnica de frenada en cuña clavando el canto interno de los esquís

Si somos novatos en cuestiones de esquí se deben elegir recorridos fáciles con poca inclinación. Además hay ciertos ejercicios que se deben practicar antes de ponerse en ruta, sin duda el más importante es de frenar, para ello se debe entrenar la técnica de “la cuña”, que consiste en juntar las puntas de los esquís haciendo una forma de V para reducir la velocidad. Una vez que se domina esto se trata de comenzar poco a poco e ir adquiriendo otras técnicas para ganar confianza y poder optar por otros recorridos.

El esquí de fondo es una saludable actividad aeróbica que ejercita un buen grupo de músculos y por otro lado es un deporte de nieve con un riesgo de lesiones mucho más bajo que el esquí alpino, puesto que la velocidad y las pendientes son mucho menores. Además el sistema de fijación que mantiene libre los talones hace menos probable una lesión durante las caídas.

Resumiendo, es el momento de sacar el máximo provecho del frio invierno que nos ha visitado este año.

Técnica de esquí de fondo clásico

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Continúa la “Operación Chiringuito” que todos los domingos de este verano os va a estar acompañando con pequeños trucos, consejos y pautas para mantener la forma en la época estival.

Y como hay que dar ejemplo, nuestros dos simpáticos presentadores de “A vivir que son dos días”, Ana y Quique, se han apuntado a un plan SPORTFACTOR personalizado de entrenamientos y nutrición, para conseguir ese cuerpazo que lucirán por nuestras costas …

A estas alturas, ya sabrás que tienes que hacer si quieres tu propio plan profesional … ¿Quieres el tuyo?

Puedes escucharnos en:

Si vives en la Comunidad Valenciana, sintoniza el 100.4 de la FM o en Onda media en el 1 .179.

Si no es así, lo puedes escuchar por internet seleccionando como Emisora: Comunidad Valenciana en el siguiente enlace:

http://www.cadenaser.com/player_radio.html

Envíanos tus dudas, preguntas o consultas a través de los canales habituales y por email:

info@www.sportfactor.es

 ¿De qué vamos a hablar mañana?

Comentaremos pequeños tips para mejorar nuestro estado físico aprovechando los días de playa.

Este tema también lo abordaremos el domingo 24. Os dejamos el listado de los próximos días:

24 de Julio –   EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO PARA REALIZAR EN LA PLAYA (2ª parte)

31 de Julio –  EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO PARA REALIZAR EN LA MONTAÑA

7 de Agosto –  BEBIDAS QUE DEBES TOMAR, CUALES MODERAR Y CUALES EVITAR

14 de Agosto – DEPORTES DE VERANO, CUALES SON LOS MEJORES

21 de Agosto –  LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MANTENER LOS ABDOMINALES TONIFICADOS

28 de Agosto – LAS MEJORES FRUTAS QUE PODEMOS COMER EN VERANO Y PORQUÉ

4 de Septiembre –  QUÉ HACER SI UN DIA NOS PASAMOS CON LA COMIDA Y LA BEBIDA

¿Te has perdido los 2 primeros programas?

No pasa nada si las carreras de F1, el bañito en la piscina o tu paseo matutino te ha impedido sintonizarnos (aunque son actividades compatibles). Aquí puedes escucharlos:

3 de Julio – PRESENTACIÓN DE LA SECCIÓN

10 de Julio – CONSEJOS NUTRICIONALES BÁSICOS PARA NO PECAR EN LOS CHIRINGUITOS DE PLAYA

Así que ya sabes, te esperamos todos los domingos, a la hora del aperitivo para compartir unos minutos de radio saludable …

¡¡ No nos falles qué pasamos lista!!

Move Your World

Durante todo el Verano y de la mano de Ana Mansergas y Quique Lencina, algunos miembros del equipo Sportfactor os vamos a dar una serie de recomendaciones, consejos y pautas para mantener la figura en época de vacaciones.

No importa si te quedas en tu ciudad, o vas a un pequeño pueblo rural con tu familia, o eres de los afortunados que van a gozar de unos merecidos días de descanso en la playa, o si te va más la montaña … Incluiremos consejos y sugerencias para todos.

Y como nosotros no podemos vivir sin vostros/as, ya lo sabéis queremos que nos mandéis vuestras dudas, preguntas y/o comentarios por email para responderlas durante el programa a la siguiente dirección o haciendo “click” en la imagen:

info@www.sportfactor.es

¿Dónde puedo oir el programa y a qué hora?

Estamos en antena los domingos, entre las 12 00 y las 14 00, justo para compartir con vosotr@s el aperitivo.

Si vives en la Comunidad Valenciana, sintoniza el 100.4 de la FM o en Onda media en el 1 .179. Si no es así, lo puedes escuchar por internet seleccionando como Emisora: Comunidad Valenciana en el siguiente enlace:

http://www.cadenaser.com/player_radio.html

¿De qué vamos a hablar?

En principio, vamos a tocar estos temas durante el verano, pero ya sabéis que nos encanta leer y escuchar vuestras opiniones, así que si tenéis alguna sugerencia, hacédnosla llegar:

• www.Sportfactor.es
• Facebook
• Twitter

TEMAS

3 de Julio – PRESENTACIÓN

10 de Julio – CONSEJOS NUTRICIONALES BÁSICOS PARA NO PECAR EN LOS CHIRINGUITOS DE PLAYA

17 de Julio – EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO PARA REALIZAR EN LA PLAYA

24 de Julio –  PAUTAS DE NUTRICION GENERALES PARA MANTENIMIENTO DEL PESO

31 de Julio –  EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO PARA REALIZAR EN LA MONTAÑA

7 de Agosto –  BEBIDAS QUE DEBES TOMAR, CUALES MODERAR Y CUALES EVITAR

14 de Agosto – DEPORTES DE VERANO, CUALES SON LOS MEJORES

21 de Agosto –  LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MANTENER LOS ABDOMINALES TONIFICADOS

28 de Agosto – LAS MEJORES FRUTAS QUE PODEMOS COMER EN VERANO Y PORQUÉ

4 de Septiembre –  QUÉ HACER SI UN DIA NOS PASAMOS CON LA COMIDA Y LA BEBIDA

Ya sabes, te esperamos todos los domingos, a la hora del aperitivo para compartir unos minutos de radio saludable …

¡¡ No nos falles qué pasamos lista!!

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Junto a un grupo de amigos nos unimos a la marcha por la montaña que realizan los peregrinos de Les Useres. Esta marcha es una tradición muy arraigada en la comarca y que sigue un meticuloso y calculado procedimiento, que pervive posiblemente sin cambios desde el siglo XIV.

El “Camí dels Pelegrins de les Useres” es el recorrido tradicional que estos peregrinos realizan, a lo largo de 35 km. aproximadamente, y con un desnivel acumulado de más de 1.000 metros. En su peregrinación anual suben desde Useras hasta el santuario de Sant Joan de Penyagolosa, situado en el Parque Natural del mismo nombre, parando en Sant Miquel de les Torrecelles,  para continuar por Chodos hasta Sant Joan de Penyagolosa.

El trayecto discurre a través de un paisaje formado por escarpadas lomas dispuestas paralelamente a la costa, con profundos barrancos y amplias áreas de matorral, carrascales y pinares. Su importante desnivel nos permitió disfrutar de varios momentos de especial dureza en lo que ha desgaste físico se refiere, si bien conseguimos completar el recorrido en aproximadamente unas 10 horas (contando las 3 paradas que hicimos para ingerir alimentos y descansar)

Una experiencia que repetiremos el próximo año sin lugar a dudas.

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