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Deporte, no pierdas nunca la motivación

admin — Fri, 01 Mar 2013 08:18:37 +0000

Si después de meses de entrenamiento, tu cuerpo no está mejorando como habías previsto, tal vez el problema no sea el entrenamiento, tal vez el problema pueda estar en tu cabeza.

Utiliza estas estrategias para aumentar tu motivación e impulsar tus progresos.

Si te sientes desesperado por los entrenamientos o empiezas a sentirte desmotivado, no te alarmes, todos hemos pasado por ahí. En realidad aquello que nos abruma no es el entrenamiento en sí, suele ser nuestra vida cotidiana y todo lo que implica: familia, trabajo, estudios, pagos, responsabilidades..Etc

Por suerte, todo en esta vida (menos la muerte) tiene solución, solo tenemos que darnos un empujón mental para que todo siga girando y nos podamos centrar de nuevo en conseguir los objetivos que nos marcamos a principio de año (operación bikini/bermuda; mejorar nuestro saque y volea; subir de categoría con nuestro equipo de fútbol)

Sigue estos consejos para fomentar tu motivación y empieza a quemar más grasa y construir más músculo que nunca.

1. CON LA MÚSICA A TODAS PARTES.

Los datos:

Numerosos estudios confirman el fuerte vínculo existente entre la música y la mejora del rendimiento físico.

Según un estudio reciente, escuchar música ayuda a reducir la fatiga asociada con el ejercicio y aumenta la focalización cuando entrenamos (esto es básico).

Un estudio similar llevado a cabo en la Universidad de Brunel (Reino Unido) hace referencia a la excitación psicológica (la disposición de un individuo para responder a los estímulos) como un beneficio adicional de la música en los entrenamientos. Lo que significa que la música puede llegar a reducir el cansancio de un ejercicio intenso y nos motiva para seguir entrenando duro.

La solución:

Elegid música optimista y energizante, pensad en las canciones que os ponen las pilas y hacen que vuestra adrenalina se ponga por las nubes, una vez encontrado vuestro listado… SUBID EL VOLUMEN.

2. FÍJATE EN LOS PROFESIONALES O EN TUS ÍDOLOS.

Cuántas veces has saltado del sillón con una acción de Messi o de Cristiano, intentando rematar un balón que se les pasaba cerca. Identificarte con grandes atletas/deportistas y con sus hazañas te harán aumentar el grado de predisposición al entrenamiento y a la competición.

Si ellos pueden … ¿por qué tú no lo vas a intentar?

Además, si quieres un grado más de emoción cuando vivas estas competiciones, ¿por qué no retar a tus amigos con unas apuestas deportivas? Para esto, nada mejor que Betfair. En esta casa de apuestas todo son facilidades, además para que no pierdas ni un detalle y estés informado de todo puedes visitar Betfair Blog.

3. ENERGIA “EN MODO RENOVACIÓN”.

Los datos:

Que el estrés diario te supere y no te apetezca entrenar, no es algo raro, sin embargo y paradójicamente, según un estudio publicado en la revista Psicología de la Salud, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la fatiga mental haciendo solo diez minutos de ejercicio moderado. Y bueno, una vez que has empezado, ¿por qué no hacer 30 minutos en vez de 10?

El deporte es reconocido por su capacidad para aumentar significativamente nuestros niveles de serotonina en el cerebro y cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la producción de esta hormona de la felicidad.

La solución:

Comienza los entrenamientos con 10 minutos de bicicleta o de carrera contínua. Además de ayudarte a calentar (esto es obligatorio), te motivará para completar el resto de ejercicios con buen rollo y energía.

4. VISUALIZA TU OBJETIVO

Los datos:

Cientos de estudios en el ámbito deportivo han mostrado que las imágenes mentales (es decir, la visualización) pueden generar un mayor rendimiento, pero (por desgracia), en la mayoría de los casos, sólo en los atletas de elite. Sin embargo, en mi opinión la visualización es una poderosa arma, incluso para las deportistas amateurs.

Investigadores de la Universidad de Lyon (Francia) encontraron que cuando varios sujetos siguieron un protocolo de visualización durante los períodos de descanso entre series, ganaron más fuerza, sobre todo en la parte inferior del cuerpo (prensa de piernas), que los que no hicieron el ejercicio.

Si bien fue en parte de esta ganancia de fuerza fue atribuida a las adaptaciones neuromusculares que permitieron mejorar la ejecución técnica del movimiento (es decir, un mejor reclutamiento de unidades motoras durante la contracción muscular), los investigadores también declararon que la motivación intrínseca había desempeñado un papel importante en el experimento.

La solución:

No esperes a los descansos entre series para empezar con la visualización, los diez minutos de calentamiento en la cinta mientras escuchas música, te pueden servir para empezar a imaginarte moviendo peso, o corriendo más rápido o descansando menos… dependerá de tu objetivo.

Conclusión
No permitas que nada, ni nadie te aparte de tu objetivo. Piensa en positivo y empieza a saborear las mieles del éxito.

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Motivación en las clases colectivas

admin — Sat, 24 Mar 2012 08:42:54 +0000

Desde los años ochenta hasta día de hoy las actividades colectivas conforman uno de los pilares fundamentales dentro de cualquier instalación deportiva. Se puede impartir una buena clase colectiva si el instructor cuenta con una buena formación, experiencia y conocimiento del grupo…

Pero, ¿qué es lo que diferencia una buena clase de una magnífica clase? ¿qué es lo que motiva al alumno a acudir de forma asidua?

Cuando un nuevo cliente se apunta a un gimnasio y decide, en vez de realizar un entrenamiento en la sala de fitness, practicar por ejemplo, ciclo indoor, nos está dejando entrever un propósito que va más allá que el de una simple mejoría de la condición física: este cliente está buscando algo innovador, único, diferente. Algo que una máquina de fitness no le puede aportar.

El cliente demanda, además de una socialización, una experiencia positiva. En definitiva, nos está pidiendo un ESTADO EMOCIONAL.

¡Esto es lo que va a diferenciar a los excelentes instructores del resto!

Cuando un profesor consigue “regalar” esa magia a los alumnos que le siguen, automáticamente está provocando una motivación en ellos, y, de manera indirecta, obteniendo su fidelización. Pero… ¿cómo podemos conseguir esta motivación en las actividades colectivas?

En mi opinión, existen tres variables importantes que, en función de cómo las gestione el instructor, pueden abrirle o cerrarle las puertas hacia la fidelización del alumno:

1. LA MÚSICA
La selección musical influye en el estado de ánimo del instructor y del alumno, en la velocidad de ejecución del ejercicio o patrón de movimiento y puede incluso llegar a determinar el perfil de alumnos que acude a una clase.

La música es una herramienta que, bien empleada, puede llevar al grupo al pico máximo de motivación en un determinado momento. Estos pequeños “instantes de subidón” quedarán almacenados en la memoria del alumno, y serán determinantes a la hora de hacer que repita la semana siguiente a la misma hora.

Para mí, una buena selección musical radica en la velocidad de ejecución/ bpm (adaptados al trabajo a llevar a cabo), en que se trate de canciones comerciales que el alumno conozca, y en que el instructor utilice correctamente las estructuras musicales para lograr la motivación.

2. LA ACTITUD DEL INSTRUCTOR
El instructor es el líder: es un motivador y, como tal, su actitud debe de ser acorde con el papel que desempeña. No es nada motivante entrar a una sala donde el profesor mira todo el tiempo al suelo, no sonríe al grupo o apenas se le escucha.

El instructor es el modelo a seguir, el patrón que copiar, el “héroe” al que parecerse.

Un instructor que no asuma su rol de líder, jamás podrá motivar a los alumnos, por mucho que sepa silbar, de buena información verbal o haga la coreografía más bonita del mundo…

3. EL RETO
Un reto es ya, de por sí, una motivación.

Los alumnos que entran a nuestras clases vienen en busca de retos: aprender un nuevo paso de baile, añadir más peso en el ejercicio de sentadillas, o terminar en mejor condición física una subida de ciclismo.
Proponer nuevos retos en nuestras clases de fitness es imprescindible… pero ¡ojo! porque un reto puede suponer un arma de doble filo: El instructor debe de conocer bien el grupo con el que trabaja para adaptar la dificultad del reto a su nivel de entrenamiento.

Un reto demasiado difícil de alcanzar podría provocar la desmotivación del alumno novato, y si este reto se repite de forma continua durante tres, cuatro, cinco clases más, probablemente nuestro nuevo alumno abandonará…

En definitiva, conseguir la motivación de nuestros alumnos en las clases de fitness no es fácil; pero gestionando bien la música, la actitud y el reto en cuestión, podemos lograrlo!

Puedes encontrar más artículos de Marta en escuela de espalda sana

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Cómo entrenar con pesas y no aburrirte en el intento

admin — Thu, 10 Mar 2011 08:14:03 +0000

Todos hemos pasado diferentes épocas en nuestras vidas en las que ir a entrenar se nos ha hecho un mundo y la desmotivación y la desidia han estado a la orden del día. Es curioso como a veces, una actividad que era emocionante y gratificante ha degenerado en algo aburrido, apático, y que casi roza el dolor.
Y como no queremos que echéis por la borda lo que tanto esfuerzo os ha costado, hoy vamos a ofreceros 4 formas de evitar caer en el aburrimiento mientras movemos hierros.

1. MODIFICA TU ESTILO DE ENTRENAMIENTO

La falta de variedad en un entrenamiento lleva rápidamente al aburrimiento. El entrenamiento es igual que cualquier otro aspecto de nuestra vida. Si nos agobiamos de él con facilidad perderemos el interés y la motivación por conseguir los resultados.
Es como tener un trabajo, si vas a trabajar cada día y haces lo mismo todos los días, al final, perderás el interés por lo que está pasando a tu alrededor.

Puedes utilizar cualquiera de la multitud de entrenamientos que existen y que gracias a Sportfactor y a otras publicaciones, puedes leer y aplicar periódicamente.

Algunos de los más conocidos, son:

SUPERSERIES, TRISERIES, BISERIES, VOLUMEN ALEMÁN, ENTRENAMIENTO EN PIRÁMIDE, ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO, MÚSCULOS ANTAGÓNICOS, ENTRENAMIENTO SÓLO CON MANCUERNAS, SÓLO CON BARRA, SÓLO CON MÁQUINAS…

Varia tu rutina como máximo cada 8 semanas, de este modo a parte de no aburrirte, estimularas a tu cuerpo para que no se adapte y siga creciendo continuamente.

2. AUMENTA EL PESO UN 10-15% EN CADA SERIE

Otra forma de no dormirnos en los laureles, es añadir un 10-15% del peso a cada serie, (para ello empieza con un peso que puedas mover con facilidad y ves aumentando progresivamente)
Por desgracias con demasiada frecuencia nos apegamos a una cantidad de peso, a un numero de series y a una frecuencia de repeticiones, situaciones que se suelen generar por tres razones:

Comodidad
Aburrimiento
Falta de motivación

Y como no queremos que sea tu caso, acuérdate de aumentar el peso conforme haces nuevas series de ejercicios. Otro detalle a tener en cuenta, es que el aumento de peso en cada serie, también te obligará a estar más concentrado en el entrenamiento.

3. AGREGA EL ELEMENTO SORPRESA A TU SELECCIÓN MUSICAL

Lo que suene en tu reproductor musical, puede arruinar o encumbrar tu entrenamiento diario, no te tomes a la ligera los temas que van a sonar mientras entrenas. Cuando nos referimos a supresa, no referimos a mezclar diferentes estilos musicales (siempre siguiendo nuestro gustos).

Pero por más que nos guste el rock, 50 minutos de Metallica, puede hacer que el entrenamiento se vuelva monótono… Imagina que después de escuchar tres canciones consecutivas de rock, suena una de Eminem y luego el tema central de la banda sonora de Rocky y por último el vuelo del abejorro de Rimsky-Korsakov (esta ya es para gente arriesgada).
Sea como fuere, lo importante es que la canciones de nuestro entrenamiento nos de ese empujoncito que nos faltaba para completar la repetición.

Os dejo una de las mías:

One - Metallica
Promentory – BSO El último mohicano
50 ct – In da club
My chemical romance – Welcome to the city
Queen – Bohemian Rapsody
Intro y tema principal – BSO Conan el bárbaro
Smoke on the water – Deep Purple
Sober – Pink
Imagine – Hamlet
Monster – Skillet

Invierte 10 minutos en elegir tus temas, verás como tus músculos lo agradecen.

4. ELIGE LOS EJERCICIOS CON TÉCNICAS MÁS DIFÍCILES.

Está claro que sentarse en un asiento y llevar una barra guiada por una polea alta hasta el pecho, no es que sea como para tirar cohetes ni representa ningún tipo de desafío en especial. Por eso, cuando ya llevamos un tiempo mínimo entrenando, debemos de plantearnos añadir a nuestra rutina los ejercicios que conllevan mayor dificultad y esfuerzo.
Ejercicios como:

Fondos en paralelas
Sentadilla con peso libre
Peso Muerto
Dominadas
Saltos polimétricos sobre bancos

Este tipo de ejercicios sacarán lo mejor y lo peor de nosotros, es decir, tendremos que demostrarnos, cual es nuestra capacidad de sacrificio y si estamos dispuestos a romper nuestras barreras físicas y psíquicas. Es muy común encontrarse con gente que piense:

-” ¿Dominadas?, No, no, que me canso mucho y además no puedo hacer ni una… “-

Y evidentemente no podrás hacer ni una nunca si no lo intentas…Hay dos cosas que al menos yo jamás he visto: el dinero fácil y los músculos sin esfuerzo.

No pongas más excusas y entrena para ser el mejor, no uno más del montón.

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4 formas de seguir motivado en el deporte

admin — Sun, 27 Feb 2011 09:54:04 +0000

Si crees que después de meses de entrenamiento, tu cuerpo no está mejorando como habías previsto, tal vez el problema no sea el entrenamiento, tal vez el problema pueda estar en tu cabeza. Utiliza estas estrategias para aumentar tu motivación e impulsar tus progresos.

Si te sientes agobiado por los entrenamientos o empiezas a sentirte desmotivado, no te alarmes, todos hemos pasado por ahí. En realidad aquello que nos abruma no es el entrenamiento en sí, suele ser nuestra vida cotidiana y todo lo que implica : familia, trabajo, estudios, pagos, responsabilidades..Etc

Sigue estos consejos para fomentar tu motivación y empieza a quemar más grasa y construir más músculo que nunca.

1. DALE CAÑA A TU IPOD, MP3, MP4, IPHONE, SMARTPHONE, WALKMAN (este último es para los nostálgicos)

Los datos:

Numerosos estudios confirman el fuerte vínculo existente entre la música y la mejora del rendimiento físico. Según un estudio reciente, escuchar música ayuda a reducir la fatiga asociada con el ejercicio y aumenta la focalización cuando entrenamos (esto es básico).

La solución:

Lo sentimos por los amantes de la música clásica y el New Age (que conste que a mí me gustan los dos, pero los escucho en el salón de mi casa, no mientras corro o estoy en el gym). La música lenta o relajante puede llegar a matar nuestros entrenamientos. Elegid música optimista y energizante, pensad en las canciones que os ponen las pilas y hacen que vuestra adrenalina se ponga por las nubes, una vez encontrado vuestro listado… SUBID EL VOLUMEN.

2. RENUEVA TU ENERGIA A TRAVÉS DEL DEPORTE

Los datos:

La solución:

Comienza los entrenamientos con 10 minutos de bicicleta, además de ayudarte a calentar (esto es obligatorio), te motivará para completar el resto de ejercicios con buen rollo y energía.

3. COMPARTE TUS PROGRESOS CON TUS AMIGOS EN REDES SOCIALES (como www.sportfactor.es)
Los datos:

Según un estudio reciente realizado en la Universidad de Brandeis (Massachusetts), el apoyo social juega un papel fundamental en los comportamientos relacionados con la salud. Los que tienen relaciones sociales de apoyo son más propensos a participar y disfrutar de los beneficios de la práctica de ejercicio.

Pero esto no quiere decir que necesitemos obligatoriamente un compañero/a de entrenamiento (si lo tienes pues mejor) para desarrollar músculo o perder grasa. Podemos obtener esos “beneficios” sociales al navegar por la red y compartir nuestros avances y logros.

El ordenador y cada vez más los móviles, se están usando para esa interactuación a través de las redes sociales. Y el futuro (cercano) pasa por la web 3.0, donde las redes sociales empiezan a segmentarse y cada persona elegiremos a qué tipo de red nos unimos dependiendo de nuestros intereses y aficiones.

En la universidad de Washington, un estudio demostró que los sujetos que compartieron sus avances en el deporte con amigos en una red social deportiva, experimentaron un importante impulso en su motivación.

Este tipo de redes influyen en la motivación a través de la presión social y apoyo social. Otra es que las redes sociales online estimulan el contacto con otros usuarios que se encuentran en situaciones similares y en las que se puede generar un intercambio de conocimientos que beneficie a las dos partes.

La solución:

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4. VISUALIZA TU OBJETIVO

Los datos:

La solución:

Conclusión
No permitas que nada, ni nadie te aparte de tu objetivo. Piensa en positivo y empieza a saborear las mieles del éxito.

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