De este modo, durante el primer mes del año es cada vez más habitual ver cómo en las instalaciones deportivas conviven los clientes asiduos al deporte con los nuevos clientes que intentan combatir los kilos extras. Así que no esperes más y … sigue leyendo …

•    A pesar de la crisis, FNEID (Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas) prevé un repunte de nuevos clientes en los gimnasios durante el mes de enero

•    Los milagros no existen: constancia, elegir una actividad que nos guste y mantener una dieta equilibrada son la clave para obtener resultados a medio plazo

“Con el año nuevo, volver al gimnasio es un clásico. Sin embargo, en 2013 no creemos que se consigan muchas altas nuevas, aunque sí esperamos que muchos clientes no habituales, vuelvan a su centro y podamos fidelizarlos. Ese el reto que tenemos los empresarios. Conseguir clientes más implicados con las actividades de nuestros centros”, reconoce Hortensia Vigil, presidenta de la Federación de Empresarios de Instalaciones Deportivas (FNEID).

Consejos para perder los kilos extras

1.    Los milagros no existen: quienes acudan al gimnasio con la esperanza de perder peso de forma inmediata se frustrarán. Lo que el cliente debe tener claro es que bajar los kilos de más es una tarea continuada en el tiempo, que requiere constancia y práctica diaria.

2.    Elige una actividad que se adecúe a tus gustos y necesidades físicas. Tan rápido como los gimnasios se llenan en enero de nuevos clientes, son pocos los que se mantienen durante los meses posteriores. El motivo es que estos se cansan rápidamente bien porque la actividad que han elegido les parece demasiado dura o bien porque no ven resultados de forma inmediata.

La clave está en elegir una actividad que nos guste, que esté acorde con nuestros intereses, edad y limitaciones y que estemos bien asesorados por personal cualificado para que no suframos ninguna lesión innecesaria por haber practicado deporte de forma errónea.

Durante el 2013, los usuarios apostarán por disciplinas como el ciclo-indoor y el zumba fitness, aunque el crossfit, que consiste en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo, y va a convertirse en la alternativa para los que estén buscando emociones fuertes.

3. Elegir el mejor gimnasio. Para que acudir al gimnasio no se convierta en una carrera de obstáculos, debemos buscar una instalación próxima a nuestro hogar o centro de trabajo, con un horario que sea compatible con nuestras tareas cotidianas, unas instalaciones que se encuentren en buen estado y monitores que nos ayuden a practicar ejercicio de forma correcta.

4.    Mantener una dieta equilibrada. La práctica de deporte debe ir acompañada de una dieta equilibrada, rica en frutas y hortalizas. De nada servirá que el usuario se “machaque” en el gimnasio si después come sin mesura. Así pues, depura tu organismo tras las navidades.

“Si conseguimos superar la barrera de los tres primeros meses, la rutina de practicar ejercicio habrá entrado en nuestras vidas para quedarse -afirma la presidenta de FNEID, Hortensia Vigil-, ya que son muchas las razones por las que el deporte influye de forma positiva en nuestro día a día.”

Practicar ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades físicas y a mantener un adecuado equilibrio mental. A nivel físico, el deporte ayuda a prevenir la aparición de enfermedades asociadas al sedentarismo y al nuevo estilo de vida del siglo XXI, tales como la obesidad, el colesterol, la diabetes, osteoporosis o dolencias cardiovasculares.

Asimismo, ha quedado demostrado que practicar ejercicio físico con regularidad contribuye a mantener un equilibrio mental y anímico, al reducir los niveles de estrés y ansiedad generados por las tensiones y el ritmo frenético del día a día. Cuando practicamos ejercicio, generamos endorfinas que producen un efecto positivo sobre nuestro estado anímico, lo que nos ayuda a sentirnos mejor. Eso se une a que los gimnasios se han convertido en espacios de socialización donde las personas amplían y/o afianzan las relaciones personales, lo cuál contribuye a mantener un equilibro mental.

Fte: FNEID

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Para todos aquellos que, como a mi, les guste ir por delante, esta mañana queremos hablaros de las “famosas” dietas depurativas post-navidad. Las cuales en la mayoría de los casos son un fraude, haciéndonos creer que podremos “limpiarnos”, bajar de peso, eliminar celulitis y hasta recuperar nuestro sistema inmunológico al mismo tiempo a base de zumos y verduras.

En realidad es cierto, nos ayudan a bajar de peso, pero en el momento que las abandonamos volvemos a nuestro peso arriesgándonos a sufrir las consecuencias del efecto rebote.

Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que nuestros cuerpos son totalmente capaces de deshacerse de los productos de desecho sin la ayuda de esas dietas de ‘desintoxicación’, siempre que estemos sanos. Ya que al fin y al cabo nuestros órganos (hígado, pulmones, riñones y piel) están diseñados para regenerarse por sí solos.

Como hemos dicho, la mayoría de estas dietas tiene un efecto adelgazante, pero esto es generalmente porque limitan gravemente la cantidad de calorías que ingerimos a diario. Incluyendo en la mayoría de los casos: frutas , verduras, legumbres, zumos, infusiones y cantidades ingentes de agua. Prohibiendo alimentos necesarios como el trigo, algunos lácteos, la carne, el pescado, etc. Así como otros más lógicos que incluyen: cafeína, alcohol, exceso de sal, azúcares y alimentos procesados.

Uno de los pocos aspectos positivos de este tipo de dietas es que te animan a comer más frutas y verduras, beber más agua y reducir la comida basura, la cafeína y alcohol. Pero como hemos dicho instan a cortar ciertos alimentos que contienen nutrientes esenciales para el ser humano como el pescado, la carne, los productos lácteos o el trigo. Situación que puede provocar deficiencias en la dieta y una bajada de nuestro sistema inmune.

Resumiendo que si lo queremos de verdad es desintoxicarnos debemos de comer de todos, pero con cabeza y sobretodo ayudar a esa proceso con la práctica deportiva y el ejercicio físico, tan necesarios para eliminar esas toxinas de más que estamos acumulando en nuestro organismo.

Vamos a proponeros que en lugar de seguir esos planes desintoxicantes extremos que limitan casi todos los alimentos menos la fruta y las verduras,  un plan mucho más sensato que no cortará el aporte de nutrientes y no os provocará ningún efecto “rebote” una vez lo abandonéis. Si bien observareis que es un plan sencillo y adaptable a todo el año, ya que se base en comer de forma equilibrada evitando los alimentos poco recomendables para nuestro organismo.

PLAN DESINTOXICANTE SPORTFACTOR

Incluiremos:

Frutas – Cualquier fruta fresca o enlatada conservada en su jugo natural (la piña por ejemplo)

Zumos de frutas – Os recomendamos los caseros que podáis hacer con la licuadora. En esta época uno de los más habituales por su estacionalidad es el de naranja.

Verduras – Preferiblemente frescos y de todo tipo, algunas de los mejores: Zanahoria, cebolla, nabo, col, pimientos, champiñones, maíz, puerros, calabacines, brócoli, coliflor, lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc.

Legumbres – Esenciales por su alto contenido en proteínas de carácter vegetal, hidratos de carbono, fibra, minerales y vitaminas.

Granos de todo tipo – Arroz, avena, trigo cualquier variedad que nos aportará energía durante todo el día

Pescado fresco – Llenos de nutrientes son un alimento básico en cualquier plan nutricional equilibrado.

Carne – Preferiblemente pollo

Frutos secos – No pueden faltar en nuestros desayunos para darnos un aporte energético extra (eso sí, debemos de controlar los gramos, ya que son muy altos en contenido calórico)

Yogur natural – Contiene el calcio tan necesario para nuestros huesos y son una excelente fuente proteica.

Aceite de oliva virgen extra – Grasas saludables para nuestro organismo, al igual que con los frutos secos, debemos controlar las cantidades.

Agua – Depurativa por excelencia y elemental para el ser humano.

Infusiones – Podemos tomarlas cuando nos apetezca, solo debemos tener cuidado con las cantidades, ya que algunas contienen excitantes como la teína (té)

Evitaremos:

• Los embutidos, carnes rojas y pates.
• La leche, el queso, los huevos, la nata
• Mantequillas y margarinas
• Cualquier alimento procesado y de bollería como: Croissants, pasteles, galletas, tartas, etc…
• Patatas fritas y aperitivos
• Alimentos azucarados como la miel o la mermelada.
• Fast-food
• Alcohol
• Café
• Las salsas y los aderezos (más aún si no son caseros)
• La sal
• Bebidas gaseosas

Conclusión

Un plan desintoxicante post-navidades, no tiene por que ser un suplicio, solo debemos evitar ciertos alimentos (por otro lado lógicos) y centrarnos más en comer productos sanos y naturales.Y como hemos avanzado, no olvideís incluir el ejercicio en vuestro plan para acelerar los resultados.

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