Biotipos:

Los biotipos son una clasificación científica de la forma corporal, y está determinada por una combinación de ciertas características físicas. Tus genes determinan tu biotipo y por lo tanto la forma que tendrá tu cuerpo desde el nacimiento hasta la edad adulta.

Los biotipos no pueden cambiar a pesar del entrenamiento. Pero esto no se aplica a quienes quieren perder peso ya que no importa el biotipo, de todas maneras puedes adelgazar relativamente rápido con las opciones correctas de alimentos.

Ectomorfo/a

Suelen tener poca masa muscular y muchísima dificultad para ganar peso en forma de grasa.

Son las personas delgadas con extremidades largas. Son lo contrario a la tipología endomorfa.

Tienen un metabolismo rápido que quema con rapidez los alimentos en su organismo.

Mesomorfo/a

Son los más proporcionados de los tres. Es la conocida como tipología atlética, por su estructura músculo-esquelética bien proporcionado y masa muscular adecuada.

Suelen ser personas que presentan buen rendimiento en deportes. La grasa se almacena de una forma más homogénea.

Endomorfo/a (este es el que nos interesa hoy)

Este tipo de personas tienen una complexión grande con cinturas escapulares y pélvicas amplias, robustas, fuertes, y con buena masa muscular.  Su metabolismo suele ser lento.

Los hombres tienden a ganar grasa alrededor de la cintura (barriga) y las mujeres en la región glúteo-femoral (cartucheras).

Si bien hay que recalcar que los biotipos son indicadores generales, en realidad no es habitual encontrar biotipos puros, por norma general la mayoría de las personas solemos tener mezcla de los dos, por ejemplo, endo-mesomorfo.

Respecto a los endomorfos, como decíamos, su lucha contra las adversidades y su facilidad para coger peso, aún se hace más ardua si cabe en nuestra sociedad actual, ya que el acceso a los azúcares simples o alimentos fritos es más que habitual o sencillo.

Si eres una persona que pertenece a este biotipo (cada vez más común), tendrás que luchar contra dos hechos corroborados:

a) Tu sistema nervioso simpático es lento = metabolismo lento

b) Tu tolerancia a carbohidratos es peor que la de Pavarotti.

Pero no todo tiene que ser negativo, que sepas que al ser endomorfo, tienes más facilidad para subir masa muscular que el resto de biotipos, serías lo que se conoce como un “hard gainer”. Aprovecha tu genética moviendo grandes pesos en la sala de pesas y eso sí, reduciendo los descansos al mínimo.

Respecto a la nutrición y la suplementación, aquí te dejamos algunas reglas básicas que por supuesto te interesan a más no poder.

REGLAS DE ORO PARA ENDOMORFOS

1. La proteína es tu amiga

El cuerpo necesita más esfuerzo para digerir las proteínas que los carbohidratos o las grasas. Hay estudios que revelan que hasta un 30 % más.Esto implica que podemos comer unas 100 calorías de proteínas, pero el cuerpo solo tendrá acceso a unas 70.

Por otro lado y esto ya lo sabéis, la proteína es esencial para la construcción de músculo magro el cual es metabólicamente más activo y eso genera que nuestras pérdidas de peso sean mucho más alcanzables. Usa esta ventaja mediante la inclusión de proteína magra en tu dieta habitual.

Por ejemplo:

• Huevos en el desayuno
• Pechuga de pavo en el almuerzo
• Carne en la comida
• Batidos de proteína en la merienda
• Pescado en la cena

2. Las grasas saludables, también son tus amigas

Sé que esta frase a veces resulta contradictoria, pero la grasa puede ayudarnos a perder peso. Hasta el 40% de las calorías que consumes deben provenir de las grasas. Lógicamente la fuente de donde provengan será esencial a la hora de sus beneficios en nuestro cuerpo.

Utiliza la siguiente proporción:

• 1/3 de la grasa debe provenir de grasas mono insaturadas (aceite de oliva, nueces, pasta de cacahuete, aguacate)
• 1/3 de la grasa debe provenir de las grasas poli insaturadas (algunos frutos secos, pescado, aceite de pescado, semillas de lino)
• 1 / 3 de la grasa que proviene de las grasas saturadas (grasas animales, huevos, carnes, mantequilla o aceite de coco)

Tampoco te marees en exceso con los porcentajes, la cuestión es tener claro que debes incluir más grasa mono y poli insaturadas, que son las que tienden a faltar en nuestras dietas.

Añade aceites de oliva, aguacates, pescado para una dieta alta en proteínas y verduras.

3. Los carbohidratos son el enemigo

Suena un poco radical, pero más o menos es así… sólo deberías comer almidones y / o carbohidratos azucarados inmediatamente después de tus entrenamientos. Por otro lado, no te cortes con las verduras, a pesar de ser carbohidratos (simples), ellas si son tus amigas: judías, espinacas, brócoli, pimientos, espárragos, coles, coliflor, etc.…

Recuerda que los carbohidratos complejos (pasta, pan, arroz, etc…) son difíciles de procesar por tu cuerpo, debido a su relación con la insulina.

La insulina es una hormona que le dice a tu cuerpo que absorba la glucosa (azúcar) de la sangre y la utilice como energía. Por otro parte, la grasa y la proteína ambas tienen muy poco efecto sobre la insulina.

La única excepción a este problema con la insulina se genera después del entrenamiento. Debido a una cascada fisiológica de hormonas que se liberan durante el ejercicio, tu cuerpo se encuentra en un momento ideal para procesar cualquier tipo de carbohidratos que le ofrezcas . De hecho, un pico de insulina después del entrenamiento ayuda a tener una mayor recuperación muscular.

Resumiendo, omítelos durante el resto del día.

4. Consume suplementos de aceite de pescado y fibra

Los beneficios del aceite de pescado y la fibra en general son numerosos y bien documentados. La fibra es necesaria para controlar nuestro apetito, para la digestión y por supuesto la regulación intestinal.

El aceite de pescado tiene un efecto positivo en la mayoría de todas las enfermedades conocidas por el hombre, incluyendo las que los endomorfos suelen tender a desarrollar, estamos hablando de las coronarias, la hipertensión, el síndrome de fatiga crónica y la diabetes. El aceite de pescado también es bueno para la salud de la membrana celular, ayuda con el DMAR (dolor muscular de aparición retardada), y algo muy importante, te hará más feliz mediante el aumento de los niveles de serotonina (la cual reduce el estrés).

Dosificación:

Con la fibra, se debe aumentar gradualmente su consumo para evitar molestias gastrointestinales, me gusta la regla 5x5x5.

5 gr en el desayuno, transcurridos 5 días, añadir 5 gramos más hasta llegar a 30 gr totales.

En cuanto a aceite de pescado, tomar 1 gramo por % de grasa corporal. Es decir, si tienes un porcentaje de grasa de 20 %, debes tomar unos 20 gramos al día. Sé que puede parecer mucho, pero al principios es necesario este tipo de carga, una vez empieces a reducir el porcentaje de grasa corporal, evidentemente reduce la dosis, te recomendamos el líquido (el cual es más fácil de tomar)

5. Presta mucha atención a los tiempos de nutrición

Necesitas comer cada 3-4 horas, para mantener tu metabolismo activo y de paso no pasar hambre y comer en exceso en las diferentes comidas. Lo cual permitirá a tu cerebro regir las decisiones sobre nutrición, no tu estómago.

6. Verduras por un tubo… y más… (Revisa el punto 3)

Sí, las verduras tienen vitaminas y minerales a parte están llenas de fitonutrientes que son poderosos antioxidantes y tienen una fuerte y beneficiosa influencia sobre nuestras hormonas.

Al parecer, ayudan a suprimir el desarrollo del cáncer, protegen el ADN de nuestras células, y estimulan las enzimas que ayudan a nuestro cuerpo a combatir enfermedades (impresionante).

También son importantes para el equilibrio del pH de nuestro cuerpo. En pocas palabras: un cuerpo fuerte, delgado y tonificado se construye a base de montones de verduras.

Resumiendo:

• Evita los carbohidratos con almidones y azúcares  (excepto después del entrenamiento)
• Mantén los niveles de grasa saludables equilibrados
• Come proteína
• No escatimes en verduras
• Toma suplementos de fibra y aceites de pescado

Y en poco tiempo empezaras a ver los resultados.

Dicen que: “La genética carga el arma, pero es el medio ambiente el que la dispara”. Puedes estar predispuesto a ciertas cosas, pero no dejes que por ello marquen tu destino.

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a) No hacerle caso (lo cual es prácticamente imposible, al menos por mi parte)

b) Dar rienda suelta a nuestros instintos y arrasar con todo comestible que encontremos a nuestro paso.

Pero ten en cuenta esta detalle: Que sientas hambre, no significa necesariamente que realmente la tengas. Y comer el alimento erróneos en el momento menos indicado puede dar al traste con tu plan de nutrición.

Por eso esta mañana, e intentando que este verano puedas lucir como te mereces en traje de baño, te vamos a presentar varias estrategias para controlar tu dieta y mantener el camino adecuado, a pesar de las piedras que encontremos en el camino.

1 # Consigue garantías de éxito

¿Cuánto tiempo crees que puedes seguir una dieta? Busca siempre un periodo de tiempo que sepas que puedes lograr completar, aunque solo sean tres días. Una vez conseguido ese objetivo vuelve a fijarte otra fecha.

Este técnica no solo establece la noción en tu mente de que se puede tener éxito, si no que te da la oportunidad de empezar a notar que comer mejor te hace sentir mejor, lo que refuerza su deseo de continuar y no abandonar el nuevo plan alimenticio.

2 # Busca más motivación

Si el único propósito de hacer dieta consiste en lucir un six pack en condiciones (aunque sólo sea un “four-pack”), puede resultar difícil mantener la motivación a largo plazo.

¿La solución? Proporcionarte nuevas motivaciones generadas por tu descenso de peso. Observarás como tu salud general y sobretodo tu calidad de vida mejora, cosas como:

• Cansarse menos al subir las escaleras (por ejemplo)
• Disminución de los dolores articulares
• Mejor tránsito intestinal
• Menor pesadez estomacal
• Calidad en el sueño
• Mejora en las relaciones sexuales
• Etc.

3 # No insistas en los errores cometidos

Muy bien, ayer te saltaste la dieta, ¿cómo remediarlo? muy fácil, olvídate de lo que pasó. Una comida mal hecha no define el total de tu dieta. No podemos asumir un fracaso al subir una montaña solo porque nos hayamos resbalado y caído un par de veces en el ascenso.

Para ello utiliza el siguiente truco:

Disfruta de lo que se conoce como “cheat meal”, es decir una comida libre a la semana, si bien no olvides 2 puntos esenciales:

A) Cheat meal, no implica cheat day. Para lo que no entienden el inglés: la comida libre, es una a la semana, no es un día entero comiendo todo lo que nos de la gana como premio por el sacrificio.

B) Intenta que sea nutritiva, es decir, mejor una buena paella y un trozo de pastel casero de postre que un menú doble en el Mc Donalds con patatas de luxe, salsas de todo tipo un par de helados industriales de esos que salen de un cubo color aluminio…

4 # Desayuna SIEMPRE

Sabemos que es algo que repetimos hasta la saciedad en Sportfactor, pero nunca está de más volver a recordarlo por si alguien padece lagunas o pérdida de memoria.

Llevamos entre 6 y 8 horas sin haber consumido alimentos, lo cual hará que si nos vamos directos al trabajo con solo un café en el cuerpo, acabemos atracando la máquina de vending en busca de nuestra ración diaria de glucosa que el cuerpo necesita.

En vez de ese desfalco de comida basura, dale a tu cuerpo los macronutrientes que necesita al levantarte (hidratos, proteínas y grasas)

• Un par de tostadas integrales con un poco de aceite de oliva
• Un yogur
• Una pieza de fruta

Son un ejemplo de un desayuno equilibrado que combina los 3. Pero alternativas hay miles, sólo debes de buscar la que más se te adapte, eso sí, si quieres controlar tu apetito, no te lo saltes jamás.

5 # Vacía la despensa de alimentos trampa

Empezar una nutrición equilibrada implica deshacerse de todas las tentaciones que tenemos en casa y que solo nos traerán que problemas.

Bollería, snacks, bebidas azucaradas, precocinados, congelados, rebozados, etc….

Y llenar la nevera y la despensa de todo tipo de alimentos naturales:

Pescado, frutas, verduras, legumbre, frutos secos, alimentos de origen integral, cereales, carnes, etc…

Sabemos que no son tan “divertidos” como una caja de donuts de colores, pero sí que son mucho más sanos y vuestro cuerpo lo agradecerá. Ya sabéis la regla nº 1, “si no lo tengo, no lo como…”

6 # Focaliza tu mente

¿Tiene un antojo de algo dulce, a pesar de que sólo hace una hora que te acabaste tu ensalada de pasta con pescado?

Pues imagínate un alimento nutritivo pero que te resulte muy sabroso, por ejemplo imagina un buen bistec de carne a la brasa haciéndose lentamente, dándole lentamente vueltas para que empiece a coger color, imagina su olor, su color…

Para los vegetarianos, aplicad el mismo principio por ejemplo a una parrillada de verduras o cualquier otro alimento que os guste.

Básicamente lo que intentamos es centrar nuestra mente en cualquier otro pensamiento que no tenga que ver con las galletitas de chocolate o sucedáneos (si bien partiendo del punto 5, no deberías tenerlas en tu despensa)

Si pensar en alimentos sanos de otra índole no te sirve, te lo voy a poner más fácil. Sal de casa y vete a pasear con una botella de agua y un chicle, al menos mantendrás tu mandíbula ocupada, mientras despejas tu mente.

Resumiendo

A pesar de la dificultad de seguir una dieta, sabemos que si nos lo proponemos los resultados pueden ser muy positivos, solo depende de nosotros y nuestra fuerza de voluntad.

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La verdad es que La “fiebre” por este tipo de soluciones o dietas exprés para bajar de peso, cada vez está más en boga en los últimos años. Supongo que en una sociedad que gira tan deprisa, queremos resultados y los queremos ya. De hecho, incluso la industria alimenticia, comienza a crear más tipos de alimentos bajos en carbohidratos y grasas intentando cubrir esa incipiente demanda de alimentos proteicos.

Se por experiencia que bajar de peso es lento y sacrificado. Eso de contar calorías o tener en cuenta cada cosa que ingerimos puede llegar a crear a muchas personas, un estado de ansiedad. Si además (no es mi caso), eres de las personas que no les gusta hacer ejercicio… pues aún será más lento. Y por eso lo más probable es que la quien empieza un plan de nutrición equilibrado, acabe engrosando la lista del 70% de personas que comienzan una dieta, pero la acaban abandonando al cabo de las pocas semanas.

Evita formar parte de este porcentaje …

Comprensible popularidad

Como hemos avanzado, este tipo de dietas bajas en hidratos son populares, por que los resultados se ven con rapidez y no recomiendan ningún tipo de actividad física como complemento para acelerar la pérdida. La verdad es que las dietas bajas en carbohidratos como Atkins suprimen el apetito mejor que las dietas tradicionales.

El componente de alto valor proteico de las comidas disminuye el hambre mejor que los carbohidratos o las grasas.

La restricción de carbohidratos aumenta la producción de sustancias químicas llamadas cetonas que también son potentes supresores del apetito.

La restricción elimina de la ecuación algunos alimentos populares que se consumen en exceso, tales como pan, cereales, refrescos, patatas fritas y pizzas (por citar algunos).

Simplemente con la exclusión de ese tipo de alimentos, las personas que siguen esta dieta, suelen consumir unas 500 calorías menos al día.

Por último, la pérdida de agua representa la mayor parte de los descensos rápidos de peso en las primeras semanas.

El glucógeno (la forma de almacenamiento de los carbohidratos), se suele almacenar como agua (un gramo de glucógeno contiene tres gramos de agua). Se pierde una gran cantidad de peso a medida que agotar sus reservas de carbohidratos en los músculos y el hígado.

Prácticamente la totalidad de los glúcidos que consumimos son transformados en glucosa y absorbidos por el intestino. Posteriormente pasan al hígado donde son transformados a glucógeno, que es una sustancia de reserva de energía para ser usada en los periodos en que no hay glucosa disponible (entre comidas).

Según se va necesitando, el glucógeno se convierte en glucosa, que pasa a la sangre para ser utilizada en los diferentes tejidos. También se almacena glucógeno en los músculos, pero esta reserva de energía sólo se utiliza para producir energía en el propio músculo ante situaciones que requieran una rápida e intensa actividad muscular. Si se alcanza este límite, el exceso de glucosa en la sangre se transforma en grasa y se acumula en el tejido adiposo como reserva energética a largo plazo.

A diferencia de las grasas, el glucógeno retiene mucha agua y se mantiene hinchado en el cuerpo. Al consumir el glucógeno, tras un periodo de ayuno o ejercicio físico intenso, también se pierde el agua que retiene -1 kilo aproximadamente -, por lo que puede parecer que se ha disminuido de peso. Esta agua se recupera en cuanto se vuelve a comer.

Uno de los reclamos de este tipo de dietas, es que la gente puede comer la cantidad que desee de alimentos siempre que no contengan hidratos. Por otra parte, los expertos en nutrición, recuerdan que este tipo de dietas altas en proteínas y grasas  favorecen la obesidad y las enfermedades cardíacas a largo plazo y aumentan la grasa en la sangre y el riesgo de padecer problemas en los riñones y los huesos.

La realidad

Una nutrición equilibrada en realidad debe incluir toda una variedad de alimentos ricos en hidratos como: frutas, verduras o granos de origen integral, los cuales son esenciales para la salud y la supervivencia a largo plazo. Además y esto es muy importante, el cuerpo necesita hidratos de carbono para poder hacer ejercicio intenso.

Las dudas

¿Cuál es la respuesta correcta?

¿Debemos seguir las directrices marcadas por este tipo de dietas que promueven la pérdida de peso de forma rápida y con menos esfuerzo? o ¿debemos prestar atención a las recomendaciones de los nutricionistas que nos indican comer menos calorías, pero de forma equilibrada incluyendo frutas, verduras, pescado, carne magra, cereales integrales, legumbres y lácteos desnatados?

Hoy queremos mostrar cómo se pueden aprovechar los beneficios de ambos mundos disfrutando de todos los nutrientes que necesitamos para tener una salud óptima.

La sociedad actual

Nuestro estilo de vida moderno promueve la obesidad mediante el fomento de comer en exceso y el poco tiempo que tenemos para practicar ejercicio. Los problemas económicos, los restaurantes de comida rápida, los platos precocinados con alto contenido calórico, la falta de tiempo, los condicionantes laborales … todos estos factores entre muchos otros influyen en la forma en cómo nos alimentamos a diario.

Por otro lado está el ejercicio, del cual solo parece que nos acordemos cuando llega el verano y hay que empezar a quitarse capas de ropa.

Lo hemos dicho en varias ocasiones, la única forma de bajar de peso, es quemar más calorías de las que necesitamos o al menos consumir menos de las que vamos a utilizar.

El cuerpo humano prefiere utilizar los carbohidratos como combustible y guardar grasas para las emergencias. Millones de años de evolución han hecho que el cuerpo prefiera guardar reservas de grasa en el cuerpo para darle energía en el momento que la necesite, especialmente en las mujeres (razón por la que su porcentaje de grasa normal siempre es superior al de los hombres)

Es muy fácil almacenar la grasa, pero muy difícil perderla, lo cual tenía sentido los días en que los hombres de las cavernas debían sobrevivir durante días sin comer solo con sus reservas de grasa en el cuerpo. Y por si alguien no lo sabía, nuestros genes que regulan el metabolismo y por tanto el almacenamiento de grasa son idénticos a los de nuestros ancestros de hace miles de años. Si bien, en aquella época no existían los azúcares procesados y la dieta consistía en proteínas, grasas animales y carbohidratos complejos.

El hándicap del azúcar

El problema con el azúcar es que estimula la insulina. El páncreas segrega la hormona en respuesta a los altos niveles de azúcar en sangre. La insulina es esencial para el transporte de azúcar en las células y además también promueve el almacenamiento de grasa.

La insulina estimula el almacenamiento de grasa en las células mediante la desactivación de una importante sustancia química llamada lipasa, hormona sensible que descompone la grasa para que el cuerpo no pueda utilizarla como combustible. También promueve una sustancia química llamada acetil carboxilasa, que estimula el almacenamiento de grasa.

¿Por qué las dietas bajas en carbohidratos funcionan?

Un objetivo importante de dietas bajas en carbohidratos es mantener la disponibilidad de hidratos de carbono y la liberación de insulina bajo mínimos. Los defensores de la dieta Atkins, dicen que esto permite al cuerpo a usar más grasa para obtener energía y ayuda a la pérdida de peso sin causar problemas de salud. Esta idea no es nueva ya que en el 1863, William Banting (en una carta al New England Journal of Medicine) informó que perdió 24 kilos en un año y nunca tenía hambre cuando realizaba una dieta que había creado, la cual era baja en hidratos y alta en proteinas.

Los científicos han criticado el uso generalizado de estas dietas, ya que no existían estudios clínicos bien controlados que probaran los resultados en lo que a pérdida de peso real se refiere. Pero eso ha cambiado, ya que en el 2003 dos estudios mostraron que la dieta Atkins ayudó a la gente a perder más peso que las dietas mixtas o altas en carbohidratos. Desde entonces, una avalancha de estudios han demostrado exactamente lo mismo.

Contrariamente a lo que mucha gente piensa, no podemos estar comiendo toda la vida las cantidades de proteínas y grasas que deseemos y seguir perdiendo peso. Llega un momento en el que el cuerpo asimila este tipo de alimentación y se estanca o incluso comienza a ganar peso.

La pérdida de grasa saludable

Si leemos información sobre las dietas bajas en hidratos, pocas veces veremos que hablen de complementarlas con ejercicio físico, ya que son el combustible necesario (hidratos)y sin ellos es imposible rendir por encima del 65 % de nuestro esfuerzo máximo. Después está el problema de bajar de peso y no ayudar a tonificar ni la piel ni los músculos. Finalmente conseguimos bajar de peso y ser más delgados, si, pero a qué precio. Cuerpos sin tono muscular, pieles caída, niveles energéticos bajo mínimos… eso no es un aspecto saludable.

La mayoría de la gente ingiere alrededor de 200 gramos de carbohidratos al día. En la fase inicial de la dieta Atkins, la ingesta ronda los 20 gramos o menos por día. Habitualmente, se sigue de forma estricta la dieta durante un día o dos y luego agregan un poco de sus hidratos favoritos, consumiendo al cabo del día más calorías de las normales, así como altas cantidades de grasas saturadas que pueden favorecer el desarrollo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.

Estas dietas eliminan los alimentos vitales para la salud y bienestar del ser humano.

Las personas que consumen dietas altas en frutas, verduras, cereales integrales, carnes pescado y bajas en grasa y productos lácteos suelen tener mejor salud que las personas que practican este tipo de alimentación tan restrictiva. Los nutrientes de las frutas, verduras y granos, ayudan a combatir los radicales libres (los radicales libres son como el óxido biológico que promueve el envejecimiento y las enfermedades).

Las dietas bajas en carbohidratos también promueven la pérdida de masa ósea y los cálculos renales, así como son deficientes en nutrientes esenciales como:

• Ácido fólico
• Potasio
• Vitamina C
• Magnesio
• Calcio.

Por desgracia no se conocen los efectos a largo plazo de este tipo de nutrición.

*Pautas para reducir la ingesta de carbohidratos sin sacrificar nuestra salud*

# Reduce el consumo total de calorías que comes.

Comienza por eliminar los alimentos poco saludables como :

• Alimentos procesados (bollería, snacks..)
• Refrescos
• Zumos azucarados
• Alimentos con harinas refinadas
• Fast food
• Salsas

# Come una cantidad moderada de hidratos de carbono.

Una dieta que consista en un 40 % de carbohidratos, 30 % de grasa y 30 % de proteínas te ayudará a perder peso y será menos probable que sufras efectos secundarios de la dieta altas en proteinas. Come algunos carbohidratos de calidad (120-150 gramos al día) los cuales te darán energía para poder hacer ejercicio y te proporcionaran los beneficios supresores del apetito de la dieta bajas en hidratos.

# Incluye alimentos bajos en grasa y altos en proteínas en cada comida

Elige algunos como:

• Pescado
• Pechuga de pavo
• Lácteos desnatados
• Legumbres
• Claras de huevo

Las proteínas te ayudan a mantener el azúcar en sangre y evita el hambre.

# Consume grasas saludables

El pescado contiene ácidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de enfermedad coronarias.

Usa aceites que contengan grasas saludables como los aceites de oliva y lino. Los frutos secos o los aguacates contienen grasas saludables que tienen buen sabor, son bajos en hidratos de carbono y no contribuyen a desarrollar enfermedades cardíacas. Evita los alimentos que contienen altas cantidades de grasas saturadas y trans, como la carne roja grasa y los lácteos grasos.

# Come mucha fruta y verduras

Estos alimentos están restringidos o prohibidos en la mayoría de dietas bajas en carbohidratos, pero son vitales para la salud, el bienestar y la longevidad. Estos no son los alimentos que nos hacen engordar, ya que son bajos en calorías y tienen un alto contenido tanto en fibra como agua.

Te reto a que intentes engordar a base de comer brócoli, espinacas o tomates.

# Bebe agua

Hidrátate a lo largo del día, siempre mejor entre horas y por supuesto no esperes a tener sed, en ese caso ya has hecho tarde. Dos o tres litros al día es una buena medida, siempre que tu actividad física no sea muy intensa, en ese caso deberás aumentar la dosis.

# Haz ejercicio todos los días

Esta era más que obvia, y todos los días no implica entrenar dos horas en la sala de pesas o salir a correr 90 minutos. Si quieres y te apetece, perfecto; pero nos referimos a un mínimo de actividad como salir a caminar o dar un paseo en bici. Observarás que conforme pasan los días y creas un hábito, tu salud general mejora y la pérdida de peso se acelera.

Resumiendo

Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para la pérdida rápida de peso, pero no son aplicables para un plan nutricional de por vida.

La moderación es la clave, reduce las  calorías, evita la comida basura, haz deporte, lleva una dieta equilibrada y verás como tu aspecto es sano y saludable tanto por dentro como por fuera el resto de tu vida.

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Es de saber popular que el agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza aproximadamente el 72% del peso corporal de un adulto.

Se encuentra distribuida en tres grandes depósitos:

Intracelular: El agua que se encuentra dentro de las células.

Intravascular: El agua que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.

Intersticial: El agua que se encuentra entre ambos, es decir en los tejidos alrededor de las células.

Entre sí, todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos.

La indeseada retención se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que podemos observar de forma evidente tanto en la báscula como en el espejo.

Hay varias causas :

• Fluctuaciones hormonales que se presentan en el embarazo, menopausia, periodo pre-menstrual.
• El estilo de vida sedentario sin ningún tipo de actividad deportiva.
• Desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes  como la cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer,…

FACTORES QUE LA CAUSAN

Factores orgánicos

• Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), alérgicos, trastornos circulatorios, …
• Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).

Factores cotidianos:

• El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Consejos Sportfactor

1 – Sigue una dieta baja en sodio – Puedes realzar el sabor de los alimentos sustituyendo la sal por  hierbas aromáticas, limón, ajo, vinagre o cebolla.

2 – Evita: Embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, galletas, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc.

3 – Incluye en tu dieta los siguientes alimentos: Verduras y hortalizas (patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas), fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general.

4 – Bebe un mínimo de 2 litros de agua siempre fuera de las comidas (ya sabes, cuanto MENOS bebes, MÁS acumulas)

CURIOSIDADES

• Sobre todo en las mujeres, a mayor exceso de peso, se multiplican las posibilidades de retener líquidos (ya que tienen más espacio para retenerlo), por tanto si una mujer es delgada esa predisposición disminuye a no ser que haya causas directas como la toma de anticonceptivos, insuficiencias renales o afecciones cardíacas.
• Los hombres retienen menos líquidos debido a factores hormonales.

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La gran parte de las mujeres que hacen ejercicio tienden a  pasar casi todo el tiempo del gimnasio en la zona de ejercicio cardiovascular o en la zona de clases colectivas y menos tiempo enfocadas a desafiar su cuerpo a través de la resistencia.

Argumentemos por tanto los motivos para que las mujeres se olviden del tabú de los hierros y moldeen también su cuerpo a través este tipo de entrenamiento.

SI ERES MUJER, ESTO TE INTERESA … 

1. Perderás grasa corporal

Estudios realizados en la universidad de  Massachusetts, demostraron que las mujeres que de promedio entrenaban la fuerza de dos a tres veces por semana durante un periodo de 2 meses, ganaron un par de kilos de músculo y perdieron 1,40 kilogramos de grasa.

A medida que aumenta la masa muscular, también lo hace nuestro metabolismo en reposo, por tanto quemamos más calorías durante todo el día.

En términos generales, por cada kilogramo de músculo que ganamos, quemamos cada día entre 80 y 120 calorías más.

2. Ganarás fuerza

Varios investigadores también observaron que a diferencia de los hombres, las mujeres NO desarrollan el mismo tamaño que los hombres cuando realizan entrenamiento con pesas.

La razón es bien sencilla, la mujer dispone de 10 a 30 veces menos hormonas que causan la hipertrofia muscular. En cambio desarrollan más rápidamente el tono muscular y la definición y eso es un plus.

3. Reducirás el riesgo de sufrir osteoporosis

El entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad mineral ósea vertebral (y mejorar la remodelación ósea) hasta un  13 % en seis meses. Esto, unido a una cantidad adecuada de calcio en la dieta, puede ser una de las mejores defensas contra la osteoporosis femenina.

La osteoporosis debilita los huesos y aumenta la posibilidad de fracturas.

Cualquier persona puede padecer osteoporosis, pero es más común entre mujeres de edad avanzada. Casi la mitad de todas las mujeres y una cuarta parte de los hombres mayores de 50 años se fracturará un hueso debido a la osteoporosis.

4. Mejorarás tu rendimiento atlético

El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad atlética en casi todos los atletas de élite. Las golfistas pueden aumentar significativamente su “drive”; las ciclistas pueden continuar pedaleando durante largos periodos de tiempo con menos fatiga; las esquiadoras mejoran la técnica y reducen las lesiones.

Sea cual sea el deporte que practiques, el entrenamiento te ayudará si quieres mejorar el rendimiento general, así como disminuir el riesgo de lesiones.

5. Facilitarás la realización de las tareas diarias

El aumento de tu fuerza te hará mucho menos dependiente de otros a la hora de obtener ayuda en la vida diaria.

Los estudios llevados a cabo sobre esta materia concluyen que el entrenamiento con pesas, incluso moderado puede aumentar la fuerza de una mujer de 30 a 50 % y que las mujeres pueden desarrollar su fuerza en la misma proporción que los hombres.

6. Reducirás el riesgo de lesiones, dolor de espalda y artritis

El entrenamiento de fuerza no sólo fortalece los músculos, sino que también fortalece los tejidos conectivos y aumenta la estabilidad articular. Esto actúa como refuerzo para las articulaciones y te ayudará a prevenir lesiones.

Está demostrado que el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja tiene una tasa de 80 por ciento de éxito cuando lo que pretendemos es eliminar o aliviar el dolor lumbar.

7. Menos posibilidades de sufrir una enfermedad cardiaca

Según el Dr. Barry A. Franklin, del Hospital William Beaumont en Royal Oak en Michigan, el entrenamiento con pesas puede mejorar la salud cardiovascular de varias formas, incluyendo la reducción de LDL (“colesterol malo”) y el aumento de colesterol HDL (“bueno”)
Si además de las pesas añadimos ejercicio cardiovascular, los beneficios se MULTIPLICAN.

8. Reducirás el riesgo de diabetes

Por otro lado, el Dr. Franklin observó que el entrenamiento con pesas puede mejorar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, lo que puede reducir el riesgo de padecer diabetes. Observó que el entrenamiento con pesas puede aumentar la utilización de la glucosa en el cuerpo en un 23 por ciento en cuatro meses.

9. No hay límite de edad

Mujeres de entre 70 y 80 años han desarrollado fuerza significativa a través de entrenamiento con pesas así como varios estudios demuestran que las mejoras de la fuerza son posibles a cualquier edad.

10. Aumentarás tu capacidad de luchar contra la depresión

Un investigador de la universidad de  Harvard encontró que 10 semanas de entrenamiento de fuerza habían reducido los síntomas de depresión clínica con más éxito que la orientación estándar aplicada en estos casos. Las mujeres con mayor fuerza corporal se sienten más seguras y capaces y estos factores son importantísimos en la lucha contra la depresión.

Conclusión

Después de semejantes beneficios descritos en el artículo de hoy, encontrar un centro de FITNESS debe ser una prioridad.

Buscad siempre centros que ofrezcan máquinas con resistencias ajustables, zona de cardio y de pesas libres (mancuernas, barras). Sobre todo buscadlos con personal cualificado entre los monitores del centro, de modo que os puedan ayudar a conseguir vuestros objetivos de una forma más segura y rápida.

Además, siempre nos tenéis a nosotros y a nuestros entrenadores que os ayudarán a resolver vuestras dudas.

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Cuando hablamos de entrenamientos con pesas,  los de cuerpo completo suelen ser la mejor opción cuando buscamos la pérdida de grasa intensa, por el hecho de que nos permitirá entrenar con mayor frecuencia y además tener suficiente tiempo para recuperarnos.

Partiendo de la base, de que nuestra ingesta de calorías va a ser menor que en los meses de invierno, esto va a implicar menos reservas de energía para recuperarnos, por lo que tenemos que tener muy en cuenta cual va a ser nuestra metodología de entrenamiento para no excedernos.

Deberemos de estimular nuestro cuerpo para que combustione grasas y que nos haga más fuertes y resistentes en cada sesión.

Diseñar un entrenamiento de cuerpo completo a veces se complica si además tenemos que añadir sesiones extra de ejercicio cardiovascular, ya que debemos de tener en cuenta qué músculo vamos a trabajar cada día, para que no se solape con el resto de entrenamientos y le demos a nuestro cuerpo el suficiente tiempo para recuperarse (mínimo 48 horas)

Aquí te presentamos las tres variantes de cuerpo completo para que este verano estés duro como una roca.

1. ENTRENAMIENTO COMPUESTO DE BAJO VOLUMEN

Esencialmente se compone de ejercicios de volumen reducido, que tienen como objetivo el mantenimiento del músculo sin el agotamiento de glucógeno.

Es una de las mejores opciones si nos estamos sometiendo a una dieta baja en carbohidratos, ya que no dejará nuestros músculos agotados.

Nota: Debemos de prestar suma atención a la dieta que estamos haciendo, ya que los entrenamientos deberán adaptarse a la misma si lo que queremos es sacarles el máximo partido.

En este método, nuestro objetivo principal es mantener el peso con el que habíamos estado entrenando para mantener unos niveles constantes de fuerza.

La congestión que nos aportará este tipo de entrenamiento será menor que con los demás ya que el rango de repeticiones es bajo, por otro lado ten en cuenta que una dieta baja en carbohidratos ya de por si, te llevará a una menor congestión.

Pero el hecho de no acabar la sesión de entrenamiento más hinchado que un globo aerostático no debe de preocuparte, el sistema funciona y es eficaz, lo de la “congestión =  trabajo correcto” es algo mental.

Descansos entre series 90 segundos

Entrenamiento Volumen  bajo – A:

* Sentadillas: 3 series de 5-6 repeticiones
* Press de Banca: 3 series de 6-8 repeticiones
* Remo inclinado con barra: 3 series de 6-8 repeticiones
* Encogimientos para trapecio con barra: 3 series de 6-8 repeticiones
* Crunch para abdominales en el suelo: 3 series de 8-10 repeticiones – descansos de 10 segundos.

Entrenamiento Volumen  bajo – B:

* Peso muerto: 3 series de 5-6 repeticiones
* Press superior con barra : 3 series de 6-8 repeticiones
* Jalón al pecho: 3 series de 6-8 repeticiones
* Vuelos con mancuerna de pie: 2 juegos de 6-8 repeticiones
* Gemelo sentado: 2 series de 8-10 repeticiones
* Hiperextensiones: 2 series de 8-10 repeticiones  - descansos de 30 segundos.

Entrenar 3 días por semana con las siguientes frecuencias:

A-B-A

B-A-B

De ese modo los mismos grupos musculares se trabajan cada cinco días.

2. CIRCUITO DE AGOTAMIENTO TOTAL

El objetivo de este segundo entrenamiento para la definición es, agotar todas las reservas de glucógeno muscular.

Estos entrenamientos son efectivos cuando se realizan de vez en cuando para impulsar realmente la quema de grasa y sorprender a nuestro cuerpo.

Este método suele aplicarse a momentos en los que nuestra dieta incluye ciclos de carbohidratos, compaginando días con cantidades muy bajas de carbohidratos con otros en los que hay una mayor “carga”, es en esos días cuando podemos aplicar este método. Inmediatamente después de la sesión se recomienda consumir una comida rica en carbos para que los músculos absorban todos los nutrientes.

Sólo debemos de realizar este entrenamiento 1 vez cada semana o cada dos semanas, ya que lo que buscamos con él como hemos dicho al principio es acelerar el ritmo de la definición y sobretodo sorprender al músculo.
Los pesos que moveremos serán inferiores a los habituales, ya que el número de repeticiones es más alto y además vamos a trabajar a modo de circuito.

Circuito – Realizaremos todos los ejercicios de forma consecutiva para de este modo obtener más beneficios metabólicos, una vez finalizada la primera vuelta, descansaremos durante 120 segundos y realizaremos 1 o dos vueltas más, dependiendo de nuestras reservas energéticas.

Circuito :

* Prensa de piernas: 10-15 repeticiones
* Press de Banca: 10-15 repeticiones
* Remo sentado con cable : 10-15 repeticiones
* Press de hombros con mancuernas: 10-15 repeticiones
* Lunge con barra tras nuca: 10-15 repeticiones
* Peck deck: 10-15 repeticiones
* Jalón al pecho: 10-15 repeticiones
* Vuelos con mancuerna sentado: 10-15 repeticiones
* Tríceps con cuerda en polea: 15-20 repeticiones
* Curl de Bíceps sentado :   10-15 repeticiones
* Flexiones en el suelo:   15-20 repeticiones
* Elevación de piernas colgados en barra recta para abs:   15-20 repeticiones

3. ENTRENAMIENTO BAJO PRESIÓN

La última variante está pensada para todas aquellas personas que por circunstancias personales o laborales disponen de muy poco tiempo para entrenar.

Es un entrenamiento corto pero intenso que nos permite trabajar bien a pesar de estar consumiendo una dieta baja en calorías.

Es ideal también para las personas que combinan las pesas con el entrenamiento cardiovascular y solo pueden ir dos o tres días al gimnasio.

Tened en cuentas que este entrenamiento no consume un número alto de calorías por tanto, hay que compensarlo con una dieta equilibrada o sesiones de cardio intensas, en caso contrario no lograremos alcanzar nuestro objetivo.

Entrenamiento bajo presión:

Descansos de 60 segundos entre series

* Sentadillas : 2 series de 6-8 repeticiones
* Press de Banca: 2 series de 8 repeticiones
* Remo inclinado con barra : 2 series de 8 repeticiones
* Press de hombros con mancuerna sentado: una serie de 8 repeticiones
* Curl de bíceps: 1 serie de 10 repeticiones
* Tríceps con cuerda en polea: 1 de 10 repeticiones
* Crunch en suelo para abdominales: 1 serie de 15 repeticiones
* Gemelo de pie: 1 serie de 20 repeticiones

Combina estos entrenamientos con una alimentación equilibrada y adaptada a cada uno y en poco tiempo empezarás a notar los beneficios.

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En general hay varios motivos por los que la gente suele comer mal, los dos más comunes son la falta de cultura nutricional y otro mucho más peligroso, la comodidad. Vivimos en una sociedad en la que todo gira a mil por hora y cuando llegas a casa  por la noche después de trabajar 8 horas y haber entrenado 1 hora y media, no estás para ponerte a cocinar una lubina a la plancha aderezada con una parrillada de verduras (aunque deberías..)

Es en ese momento en el cual nos entra un arrebato, abrimos el frigorífico y metemos una pizza congelada en el horno, que al fin y al cabo en 10 minutos esta y me la puedo comer mientras veo la tele…ERROR…

Una cosa es que estés cansado, otra es que tires por la borda el esfuerzo de tu entrenamiento.

No pretendemos que comas así 7 días de 7 (eso es incluso contraproducente), pero al menos que los caprichos sean puntuales durante la semana y no sea algo habitual.

1.Comer sano nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento.

Partamos de la base, de que te gusta y practicas deporte (si fueras un apasionado de la taxidermia, en principio no creo que leyeras este blog) entonces debes de pensar en tu cuerpo como el Ferrari de Alonso.

Es decir, si quieres rendir al máximo, lo lógico es que el combustible sea de la mayor calidad posible. No pretendas mejorar tus marcas, tanto en fuerza como en velocidad si tu menú del día ha sido, un donut por la mañana, un bocadillo de longanizas a mediodía y unas patatas fritas con chuletas de cerdo por la noche.

Dale a tu cuerpo las proteínas, hidratos y grasas que necesita y observarás como empiezas a sentirte mejor y por supuesto a rendir mucho más.

2.Haz que comer sano sea un hábito
Antes de nada debes de averiguar tu objetivo: comer bien, perder peso, subir peso (si amigos, se puede subir de peso comiendo sano)..etc. Una vez resuelto este punto tienes que desarrollar un plan nutricional acorde con el mismo. Ya que lo más factible es que no tengas los conocimientos necesarios deberás de buscar ayuda en profesionales.

Obviamente si somos atletas profesionales deberías de recurrir a un endocrino, nutricionista, etc. especializado en deporte. Pero si lo único que queremos es empezar a comer bien, tener clara la diferencia entre los 3 tipos de macro nutrientes y qué tipo de alimentos engloba cada uno, sería un paso más que loable.

El siguiente paso, seria redactar por escrito nuestra dieta y llevarla siempre con nosotros, de modo que finalmente no sea una dieta si no que se convierta en un habito y alimentarnos bien sea algo natural.

3.Escribe todo lo que comes en un diario.

Anotar cada cosa que te llevas a la boca, es una de las mejoras formas de ser conscientes de si lo que comes es lo más adecuado para tus objetivos. Las personas por defecto, solemos olvidar con facilidad lo que comemos durante el día (y más si nos hemos pasado por el Dunkin Donuts). Escribirlo en un papel  o registrarlo en tu ordenador,  hará que detectes con más facilidad las comidas en las que estas cometiendo los errores. El análisis de esa información nos ayudará a evolucionar y conseguir nuestros objetivos. A menudo la gente planifica sus comidas por escrito y lo que realmente acaban consumiendo difiere mucho del plan inicial.

4.Obten una lista de consejos nutricionales básicos y mantenla siempre a la vista (puedes pegarla en el frigorífico)

• No caigas en el error de probar los alimentos “trampa”

Yo personalmente no conozco a nadie que sea capaza de comerse 1 sola papa o un cacahuete o una galleta…, es decir, si los pruebas no podrás para de comer. Si quieres que no te afecten las grasas saturadas de estos productos, evita la tentación.

Mantenlos alejados de ti y úsalos una vez a la semana como premio (eso sí con moderación)

• Dosifica el azúcar en tu dieta

Controla el exceso de azúcar que generan las bebidas gaseosas y los zumos, es mas elimínalos en la medida de lo posible. Si bien no tienen grasas, la carga de azúcar en las mismas es más que evidente y preocupante.

• Beber agua

Seguramente será una de las frases más pronunciadas en el mundo a diario, pero es que por evidente que sea, es verdad. El ser humano es agua entre un 65 y 75 % de su total y para nuestro cuerpo y nuestra mente es vital.

Ten en cuenta que muchas veces las personas confunden la deshidratación con el hambre.

Bebe agua continuamente y a parte de hidratarte veras como desaparece la sensación de hambre y de ese modo evitarás picar alimentos inapropiados. El te, en determinados momentos, es una buena opción

• Haz cardio

Otro principio evidente si queremos mantener un cuerpo libre de grasa.  Tres sesiones semanales de entre 30  y 45 minutos son más que suficientes.

• Limitar los carbohidratos con almidón y antes de ir a la cama

Los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos “ricos en almidón”, incluyen: las legumbres, las verduras ricas en almidón, el pan, los cereales…

Si quieres mantener tú cuerpo en un estado óptimo limita las cantidades diarias y por supuesto antes de ir a la cama. La función principal de estos alimentos es proporcionar energía, teniendo en cuenta que vas a dormir durante unas cuantas horas tu cuerpo no necesitará ese exceso de energía, que por el contrario si no se quema se te acumulará como grasa.

• Come proteínas antes de dormir

La leche, el queso, los yogures (ojo a la procedencia de la leche entera, semi o desnatada) son buenos alimentos antes de dormir ya que contienen caseína que nuestro cuerpo liberará lentamente mientras dormimos.

• Corta las grasas saturadas de tu dieta

Las grasas saturadas son muy difíciles de digerir para nuestro cuerpo y por esta razón se almacenan generalmente en forma de grasa. La encontramos en multitud de alimentos, la gran mayoría de origen industrial : bollería, snacks…etc.

No confundir las grasas saturadas con los ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), estos los podemos encontrar en los huevos, el salmón, las nueces, etc..

5. Come entre 5 y 6 veces al día

La frecuencia con la que comemos tiene que ver con los niveles de energía, con el control del apetito y con los niveles de la hormona cortisol, la cual favorece la acumulación de grasa. Al aumentar la frecuencia de las comidas, ojo, no las calorías diarias, el nivel de cortisol se reduce en un 20%, así también como los niveles de insulina en la sangre.

Come más veces y aparte de tener más energía, quemarás más grasa.

6. Come con eficacia

Como bien sabrás el momento crítico para aportar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse son después de una sesión de entrenamiento. No olvides esta detalle y dale a tu cuerpo lo que necesite cuando lo necesite.

Otro momento crítico en el cual tenemos que tener en cuenta todo lo que ingerimos es cuando nos levantamos, ya que el cuerpo ha estado en ayuno durante varias horas y absorberá cualquier alimento que le ofrezcas.

7.Comer sano no significa comer aburrido
Eso de comer solo pollo y arroz déjalo para los locos, comer sano es mucho más, comer sano es comer de todo pero de forma equilibrada. Por suerte hoy en día y gracias a internet tenemos acceso a millones de recetas de todo tipo.

Utiliza la imaginación e incluye en tu menú dietas y alimentos variados. De este modo no te frustrarás y abandonarás este tipo de alimentación.

8.Nunca pases más de tres horas sin hacer una comida saludable.

Es importante mantener su cuerpo en un estado anabólico por eso debemos de alimentarlo con regularidad. En caso contrario podemos entrar en un estado catabólico ( y para todo el mundo que practica deporte eso NO es una opción viable). Intenta comer cada tres horas, no es necesario que sea una comida completa, un batido, una pieza de fruta o cualquier tipo de snack (sano), hará su función. Además, comer con frecuencia, te ayudará a evitar los antojos.

9.Manten tus objetivos a la vista.

Por objetivos me refiero a la alimentación que estés llevando durante esas semanas o a la foto del cuerpo que te gustaría parecerte en verano (respecto a lo de la foto, muy importante…se realista, Brad Pitt solo hay uno)

Lleva un papel en la cartera, deja una copia en tu cocina, donde sea mientras tengas rápido acceso y puedes consultarla en los momentos de duda.

10 . Planifica tus comidas

La excusa de no tener tiempo para preparar las comidas es demasiado vieja. Si tienes por escrito tu menú, solo debes de anticiparte a los acontecimientos, es decir, si sabes que por la noche vas a llegar tarde a casa tienes dos opciones:

1 – Eliges cenas de fácil preparación y que no te exijan una gran inversión de tiempo.

2 – Antes de salir de casa déjate la comida preparada. Nuestro amigo el

microondas nos ayudara con el resto.

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La foto final ha sido el fruto del duro trabajo de los últimos tres meses, una combinación de alimentación totalmente personalizada específica para Toni y unos entrenamientos con un claro objetivo, perder grasa y potenciar la definición de la masa muscular.

Con este Desafío Verano 2010, hemos querido demostrar que cuando alguien se marca un objetivo, tiene constancia y sobre todo un seguimiento personalizado, los resultados se producen solos. Pero sobre todo queremos inculcar los beneficios que tiene la alimentación saludable y el ejercicio físico, no solo en el cuerpo si no en la salud en general.

Increible transformación física

Como para nosotros vuestra opinión es lo más importante, mañana queremos que votéis cual de las tres fotos finales que os mostraemos  es la que deberia de ser portada de la revista  ficticia www.SPORTFACTOR.es

Esperamos vuestra colaboración para la votación!!!

Y recordad que todos los servicios que ofrecemos el equipo de Sportfacttor, así como toda la información relacionada con el mundo del deporte, la podéis encontrar en nuestra web www.sportfactor.es

Esperamos vuestros emails a info@www.sportfactor.es

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