Los diuréticos pueden ser naturales: alimentos y agua, o químicos: los fármacos. Ambos son beneficiosos para la salud cuando se trata de disminuir síntomas de algunas enfermedades, pero RESULTAN PELIGROSOS si se emplean para disminuir el peso. Hay toda una serie de consejos que ayudan a eliminar el agua subcutánea.

La función de un diurético es aumentar la secreción de orina por los riñones favoreciendo la pérdida de agua y sales y también acelera la eliminación de toxinas generadas en el organismo. Por ello en el caso de los alimentos, muchas veces se les llama “alimentos depurativos”.

Es por esto último por lo que son beneficiosos y muy importantes en nuestra dieta diaria.

¿Cuál es la forma más simple de aumentar la diuresis?

Pues beber mucho líquido, fundamentalmente agua. Así pues satisfacer las necesidades hídricas del organismo (1.5L – 2L de agua/ día) nos ayudará de manera natural a depurarnos de impurezas.
Además del agua, existen otras bebidas de consumo diario que también aumentan la diuresis, como la leche (mejor descremada) y las tisanas de plantas.

¿Qué alimentos nos ayudan a depurar el organismo, por su efecto diurético?

En este caso, aquellos alimentos con un gran contenido en agua.

Las FRUTAS y VERDURAS y las HORTALIZAS FRESCAS son alimentos que aumentan la diuresis de forma natural, además de ser ricos en agua, contienen también mucha fibra, muchos micronutrientes y son muy poco calóricas. Éstas, además de ayudarnos a mantener la línea, también nos ayuda a tener un organismo limpio y libre de impurezas de una manera natural y sin riesgos para la salud.

Para completar la información te dejamos un artículo sobre los mejores diuréticos naturales.

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Naturalmente, hay razones detrás de este proceso de aumento de peso, pérdida y ganancia de nuevo.

Hemos comentado varias veces que esto sucede al acceder a ciertos métodos de pérdida de peso, que terminan teniendo un efecto temporal. Veamos las formas correctas e incorrectas de bajar de peso.

Estos son algunos de los métodos practicados:

Las dietas de choque

Son las dietas que se concentran principalmente en la ingesta de líquidos y que pueden ayudar a perder grasa además de algunos fluidos corporales asociados con la grasa, si la persona tiene realmente el sobrepeso. Pero si su peso es de unos 4-5 kg más del peso apropiado para el individuo, entonces puedes terminar perdiendo también masa muscular, y esto no es lo que buscamos. Esta pérdida de músculo provoca aumento de peso por el efecto rebote.

¿Dietas milagro? ¡No gracias!

Las pastillas y las píldoras

Algunas pastillas contienen depresores del apetito que suprimen el esta sensación artificialmente, por lo que la persona come menos y pierde peso. ¿Qué regula nuestro apetito?

El problema se presenta después de algún tiempo, cuando la persona comienza a tener efectos secundarios, por lo tanto, tiene que dejar las pastillas y, naturalmente, a continuación, vuelve a recuperar el peso.

Los laxantes

Son empleados por mucha gente que desea bajar de peso. Si bien, hay muchas clases de laxantes, todos buscan el mismo objetivo, depurar el organismo y eliminar toxinas que puedan entorpecer el buen funcionamiento celular y orgánico.

Los laxantes por sí solos no te hacen perder peso. Sí pueden eliminar exceso de líquido y que esto se vea reflejado en la báscula como una disminución de nuestro peso; el cual se recuperará en forma inmediata una vez que se haya repuesto el líquido perdido.

La manera correcta de perder peso

Así como hay algunos métodos equivocados para bajar de peso, también existen algunos más adecuados.

La pérdida de peso es directamente proporcional a tu esfuerzo

Hasta el momento en que tus esfuerzos van en la dirección correcta y son saludables, los resultados sanos se hacen visibles. Al regresar a los malos hábitos alimenticios, el peso vuelve.

Todo el que hace dieta y ejercicio de forma esporádica siempre sufrirá el aumento de peso por el efecto rebote. Por eso insistimos tanto eu que una dieta sana y equilibrada junto con algo de ejercicio semanal, deben formar parte de vuestras vidas, para manteneros en unos niveles de peso, y por tanto de salud, aceptables.

No hablamos de la más absoluta privación, esto suele derivar siempre en atracones. Por lo tanto es muy necesario que tu comida favorita esté presente en tu mesa, al menos una vez a la semana.

Cambiar los hábitos no saludables es parte de un proceso mental. Para que nos resulte más fácil, en lugar de erradicarlos de nuestra alimentación, es mejor buscarles un sustituto saludable para que nuestra mente se adapte poco a poco al cambio. Hay formas de engordar sin darnos cuenta …

Algo tan básico como un paseo de 30 minutos, 5 veces a la semana es tan importante como respirar, y es de lo más económico. Además ya conoces todos los beneficios de salir a pasear. Por si no lo sabías, caminar ayuda a luchar contra la depresión.

El exceso de calorías ingeridas en la cena puede romper el equilibrio de la dieta, por lo que es imprescindible cenar de forma ligera, al menos 4 veces a la semana.

Si recurrimos a ejercicios muy duros para perder peso nos puede llevar a una rápida pérdida, pero debemos tenerlo en cuenta para no abandonar el ejercicio de  forma repentina y sufrir el tan comentado efecto rebote. Un ejercicio de intensidad moderada reduce las posibilidades de este efecto

Date tiempo para ti mismo y al cuerpo para perder peso. Cualquier plan para bajar de peso, que te haga perder más de ½ a 1 kg a la semana puede ser contraproducente.

Es de cajón que tienes que tener fuerza de voluntad para alejarte de la comida basura, y si caes, ¡no te rindas! La consistencia es la clave del éxito y los fracasos también son parte del éxito. Sé diligente cuando se trata de tu salud.

Busca apoyo, y si la familia también come sano entonces tendrás más probabilidades de conseguir tu objetivo.

Por último, pero no menos importante, es fundamental no comparar y luego desesperarte si los resultados no están a la altura de tus expectativas. Cada uno tiene su propia constitución individual y tales comparaciones inútiles sólo producen frustración.

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El autentico problema se nos plantea cuando el cuerpo se adapta a este ritmo de vida y se esta maravillosa “época dorada” de cambios pasa a convertirse en una época de estancamiento. Y más aun, si el objetivo que buscábamos en lo que ha pérdida de peso se refiere, no lo hemos conseguido.

A partir de ahora, la paciencia es la clave para la mejora física, ya que los cambios llegarán, pero de un modo mucho más pausado. Si bien y para que ese camino no sea tan pesado, esta mañana hemos querido ayudar a la gente que se encuentra en esa frustrante meseta tanto física como mental con varios consejos específicos para volver a activar el metabolismo un punto más y seguir avanzando día a día.-

3 FORMAS DE SEGUIR MEJORANDO

1. Desintoxica el hígado

El hígado es la clave tanto para el metabolismo de los carbohidratos como para el de las grasas. En primer lugar el hígado es el encargado de mantener la glucosa de la sangre dentro de un rango normal.

De hecho se genera un proceso conocido como glucogénolisis que es realmente importante :

Es un proceso metabólico, en el cual el glucógeno que es un polisacárido, almacenado principalmente en el hígado, es degradado en azucares simples, como la glucosa, para que esta pueda entrar a las vías metabólicas adecuadas y se produzca energía.

En términos de los mecanismos de grasa el hígado metaboliza toda clase de ácidos grasos para quemar grasa y proveer energía. Por esta razón es esencial mantener un hígado limpio y en buena salud no sólo para producir energía sino también para quemar grasa de una manera más efectiva.

Una de las mejores formas que podemos utilizar para ayudar a nuestro hígado es empezando el día bebiendo un vaso de zumo de limón con agua caliente.

Esto desencadenará dos importantes procesos :

1 – La desintoxicación del hígado (la estimulación suele durar entre 12-24 horas tras su ingesta)

2 – Activar el sistema digestivo para el resto del día.

Esto se debe a que el zumo de limón, en concreto el fotoquímica d-limoneno.

El d-limoneno, que se encuentra de forma natural en los cítricos, inhibe la producción de enzimas productoras de mutágenos en el hígado. En estudios realizados en animales, los resultados sugieren que la actividad quimioterapéutica de los limonoides puede atribuirse a la inducción de las enzimas de desintoxicación de la Fase I y II en el hígado

2. Aprovéchate del almidón

Es un tipo de fibra que se encuentra en ciertos alimentos y que ayuda a regenerar las bacterias buenas que se encuentran en el estomago. Por otro lado estimula la quema de grasa, haciendo que nuestros cuerpos usen los carbohidratos como combustible durante el día y por lo tanto mejorando la oxidación lípido.

El almidón resistente aumenta significativamente la oxidación lípido post-prandial y por lo tanto podría disminuir la acumulación de grasa a largo plazo.

En las personas que comen muy poco la simple adición de un medio plátano maduro al día, en su dieta puede llegar a activar la pérdida de grasa y reducir el peso corporal en un par de semanas.

3. La mente es la clave

La forma en que afrontemos una situación, hará que podamos salir victoriosos de la misma, o que acabemos hundidos en un pozo.

Por esa razón, en situaciones de “mesetas” físicas en las que no avanzamos a pesar de estar haciendo las cosas bien, debemos ser más fuertes que nunca y no desesperarnos.

Si empezamos a pensar continuamente en ese periodo de estancamiento y en que nuestro metabolismo se ha vuelto “vago”, tened en cuenta que al final será verdad. Debemos tener toda clase de pensamientos positivos al respecto:

- Voy a mejorar

- Esta situación la voy a superar

- Nadie podrá conmigo

- …

Hay infinidad de mantras que podéis utilizar, es más, no subestiméis el poder de la conexión cuerpo-mente, si buscáis alcanzar vuestro objetivo.

Tal y como dice el proverbio chino : “Cuidado con lo que deseas, porque se puede hacer realidad”

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La L-Carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el hígado. Es un gran reductor de triglicéridos que moviliza las grasas de los tejidos y permite su adecuada utilización por las células en el metabolismo energético.

Independientemente de cuáles sean nuestros objetivos en el fitness, perder grasa o ganar músculo, nuestras probabilidades de éxito aumentarán considerablemente si disponemos de  L-carnitina en nuestro plan de suplementación. Desde 1937 llevan haciéndose estudios centrados en el  funcionamiento de la carnitina y cómo afecta al cuerpo humano.

Curiosamente su fama aumento de forma exponencial  cuando se observó que a los corredores de maratón les permitía llegar al tramo final de la carrera sin desfallecer, gracias a su capacidad de movilizar las grasas de los tejidos para proporcionar reservas extras de glucógeno al hígado y lograr así un mayor potencial energético.

Hoy nos gustaría transmitiros algunos de los beneficios para nuestra salud menos conocidos, de uno de los aminoácidos más conocidos.

¿Cómo actúa?

La acción principal de la L-carnitina es la de unirse a los ácidos grasos para formar derivados de acetil-L-carnitina que son transportados al interior de las células para ser reconvertidos de nuevo en carnitina y ácidos grasos que entonces ya no están disponibles para ser oxidados y producir energía.

Actúa pues, como un vehículo que moviliza y transporta las grasas acumuladas en sus lugares de reserva para conducirlas al interior de las células y “quemarlas” allí, liberando por tanto la energía que encerraban.
La L-carnitina sólo captura las grasas para quemarlas en el momento que el cuerpo tiene una necesidad energética y no existe glucosa en sangre ni glucógeno.

La degradación de las grasas (las reservas de energía del organismo) siempre es el último caso, cuando no tiene glucosa o glucógeno para degradar. Por eso, si combinamos ejercicio físico y una dieta baja en grasas es posible la L-carnitina aumentará el consumo de grasas. Una dieta baja en azúcares y dulces es indispensable si queremos sacarle el máximo partido al producto.

EFECTOS COLATERALES

1. Pérdida de grasa

Si nuestro objetivo es bajar de peso, entonces este es el aminoácido que necesitas. A parte de movilizar las grasas y producir energía, también se ha demostrado que reduce la fatiga y sirve como un supresor del apetito.

No sólo nos ayudará a mantener nuestro cuerpo libre de almacenar la grasa, también aumentará su capacidad aeróbica para ayudar a quemar más calorías.

2. Masa Muscular

L-carnitina es una arma a tener en cuenta para la gente que busca aumentar masa muscular, ya que nos ese empujón extra de energía que nos da, nos sirve para coger más peso y eso a la larga significa mayor volumen.

3. La masa ósea

Con el envejecimiento la pérdida de masa ósea se acentúa  y esta es una preocupación común para un sector importante de la población así como para las mujeres post-menopáusicas. Efectos de esta pérdida de masa ósea son las fracturas, la artritis, así como osteoporosis, entre otras enfermedades óseas. Tomando l-carnitina, podemos ralentizar  el proceso y mejorar las propiedades estructurales del hueso

4. Enfermedades arteriales – coronarias

La carnitina se usa principalmente para situaciones relacionadas con el corazón. Varios ensayos clínicos muestran que la L-carnitina se puede utilizar junto al tratamiento convencional para la angina de pecho reduciendo las necesidades de los fármacos y mejorando el dolor de los pacientes. Algunos estudios han determinado que la toma de l-carnitina después de un ataque al corazón disminuye las posibilidades de sufrir otro posterior.

5. El tratamiento del riñón

La carnitina está recomendada para ayudar a compensar la deficiencia de carnitina que los riñones no están produciendo cuando sufren algún tipo de enfermedad.

6. Infertilidad Masculina

Para aquellos hombres que están tratando de tener hijos y tienen un recuento bajo de espermatozoides, se ha demostrado que la carnitina ayuda a mejorar tanto la cantidad de espermatozoides como la calidad del esperma.

7. Las mujeres que amamantan

Las nuevas madres que deciden dar de mamar a sus hijos normalmente lo hacen en parte debido a la cantidad de calorías que se quema, pero un efecto secundario es que disminuye la cantidad de l-carnitina de su cuerpo. A pesar de que son suficientes para ellas durante el embarazo, teniendo una cantidad extra de carnitina  se pueden cubrir esas deficiencias. La combinación de la lactancia y la carnitina, acelerará el proceso para perder peso.

8. Enfermedades del sistema inmune

L-carnitina actúa como un antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres a las células sanas. Esto nos puede ayudar cuando tenemos un resfriado o sufrimos de alergias estacionales.

9. La función cerebral

Las personas mayores que quieran mejorar su función cerebral, pueden ayudarse también a parte de con el  gingko biloba, tomando carnitina. Ya que ayuda a proteger el cerebro de los efectos de la edad y el estrés.

¿Cuánta debo tomar y cómo puedo tomarla?

En general, tomar dosis de entre dos a cuatro gramos de l-carnitina al día es bueno para la salud general y puede ayudarnos a  alcanzar nuestros objetivos en el  fitness.

L-carnitina viene en cápsulas, pastillas, líquidos, etc….

Pero si prefieres encontrarles en los alimentos, hay muchos que la contienen. Las carnes rojas y productos lácteos son las mejores opciones para encontrarla, pero también la puedes encontrar en las nueces, las semillas, las alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, col, ajo, el perejil, la col, los albaricoques, los plátanos, el polen de abeja , levadura de cerveza, trigo sarraceno, maíz, avena, salvado de arroz, centeno y trigo integral.

Adjuntamos tabla orientativa

Asegúrate de que este suplemento no falte en tu alimentación diaria.

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Las porciones de alimentos que tengamos en nuestro plato y la correcta elección de los mismos, pueden hacer que nuestro plan fracase o sea un completo éxito.

En general, casi todo el mundo ha odio hablar de los llamados carbohidratos buenos y los carbohidratos malos, pero las decisiones que generan una dieta adecuada van mucho más allá de ese tipo de elecciones o del artículo que leíste ayer en internet.

Limitar (que no eliminar) la ingesta de hidratos de carbono cuando estamos a dieta, así como aumentar el porcentaje de proteínas y grasas saludables para mejorar nuestro metabolismo y nuestra salud en general, es una de las elecciones más sencillas para empezar a controlarnos.

En vez untar mantequilla y cubrir los sándwiches con mayonesa, debemos de cocinar con aceite de oliva y limitar el uso indebido de salsas. En vez de comer chuletas de cerdo y pollo frito, debemos de elegir carnes más saludables como la ternera, el pavo, el caballo y el pollo (pero a la plancha, no frito), pautas muy generales que nos ayudaran a conseguir el éxito poco a poco.

Sin embargo, la respuesta a la verdadera pérdida de peso no es tan simple como cambiar unos pocos alimentos, aquí y allá.

Realmente para acelerar la pérdida de peso, tenemos que tener en cuenta las características particulares de cada alimento y cómo actúan en nuestro metabolismo. Sabemos que puede sonar bastante complicado, pero tranquilos no lo es.

Recientes investigaciones nos han indicado que un pequeño cambio en la elección de los alimentos, puede marcar una diferencia dramática en nuestros esfuerzos para perder peso.

El cambio: cambiar la carne magra por el pescado

A pesar de la creencia popular de que el régimen ideal para bajar de peso consiste en grandes cantidades de pollo a la plancha y brócoli, un estudio recientemente publicado en la revista “Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares”, decía que comer pescado en lugar de otros productos de proteína magra podía acelerar los resultados si nuestro objetivo era la pérdida de peso.

En el estudio, los investigadores experimentaron con tres grupos de sujetos:

GRUPO 1 – Se les dio proteína de carne magra como principal fuente de proteínas.

GRUPO 2 – Se les dio bacalao (un pescado bajo en grasas) tres veces por semana en lugar de la carne.

GRUPO 3 –  Se les dio bacalao (un pescado bajo en grasas) cinco veces por semana en lugar de la carne.

Los participantes siguieron este protocolo como parte de una estricta dieta durante ocho semanas. Incluso en este corto espacio de tiempo (solo 2 meses), los investigadores notaron diferencias significativas entre los tres grupos estudiados.

Según los resultados, sólo tres porciones semanales de bacalao fueron suficientes para promover los beneficios de pérdida de peso, si bien, la pérdida de peso aun fue mayor en el grupo que consumió 5 veces por semana, en concreto 1,4 kg más que el grupo que solo se alimento de carne.

La reducción de la circunferencia de la cintura y la masa grasa total también fueron las más altas del estudio en el grupo 3

Curiosamente la dieta que siguieron, no incluía porcentajes altísimos de alimentos proteicos y porcentajes muy bajos de hidratos de carbono.

Sólo el 17 por ciento del total de calorías provenía de las proteínas, en comparación con el 35 por ciento de la grasa y el 48 por ciento de los carbohidratos.

Este estudio demuestro que las dietas no tienen que ser extremas para que funcionen, siempre y cuando uno tome decisiones inteligentes, una dieta equilibrada, razonable y coherente puede promover una impresionante pérdida de peso.

“Cada detalle cuenta”

Tabla calórica de los pescados:

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En estas cinco semanas tanto la pérdida de peso como la perdida de grasa han sido notables, además la disminución de 8 cm en el contorno de cintura es una de las noticias que más nos ha sorprendido.

Solo quedan dos meses para el final del DESAFIO 2010, pero tras los primeros análisis, todo el equipo está verdaderamente ilusionado con los resultados finales.

¡¡ Ánimo TONI!!

Dia 1 de Abril

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