Esta tarde hemos trabajado el tren inferior, tanto piernas como gemelos y finalmente hemos acabado con una sesión de abdominales asesinos.

Ya que Toni, como dijimos en su momento, sufre una condritis rotuliana en la rodilla, diagnosticada por el fisioterapeuta del equipo Fernando Granell, cuando entrenamos pierna nos olvidamos de los pesos y nos concentramos en la ejecución que es lo que realmente importa. Tampoco queremos dejar de entrenarla, ya que para nosotros uno de los grupos musculares más importantes que existen, es sin dudal alguna las piernas.

Hoy hemos trabajado en súperseries, básicamente porque tal y como anunciamos durante los primeros días del Desafío Verano 2010, una de las bases de nuestros entrenamientos diseñados para Toni, seria la búsqueda de la sorpresa y la reacción de los músculos ante tal estimulo, ¿cómo?, muy sencillo, variando continuamente el modo de entrenamiento, las repeticiones, la intensidad, los tiempos, etc …

La rutina de hoy se ha dividido del siguiente modo:

SUPERSERIE CUADRICEPS + FEMORAL

1 Extensión de cuádriceps

5 series de 12 repeticiones : 10/15/20/20/20 kg

2 Prensa a 45 grados

5 series de 12 repeticiones : 30/40/50/40/40 kg

90 segundos de descanso entre series

SUPERSERIE CUADRICEPS + FEMORAL + ESPALDA BAJA

3 Sentadilla en jaula

4 series de 15 repeticiones  : 60/60/60/60 kg (contando los 20 kg de la barra)

4 Peso muerto con mancuernas

4 series de 15 repeticiones  : 20 kg. cada mancuerna

90 segundos de descanso entre series

SERIES NORMALES GEMELO

Gemelo sentado

6 series de 12 repeticiones  : 40/40/40/50  kg

90 segundos de descanso entre series

ABDOMINALES

1 Giro lateral colgado en barra

6 series de 10 repeticiones por lado

25 segundos de descanso entre series

Por último recordad que ya podéis disfrutar del video, con los mejores momentos de los entrenamientos de la pasada semana, ¡Esperamos que os guste!

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