Nos hemos ido a correr a primera hora de la mañana sobre las 06 45 durante 50 minutos a un ritmo sostenido sin superar las 150 pulsaciones y sin bajar de las 135.

A mediodía, antes de comer sobre las 13 30 nos hemos decidido por darle un poquito a la natación, hemos trabajado a un ritmo moderado durante 30 minutos en estilo CROL combinado con BRAZA, como hacía tiempo que no nadábamos, hoy ha sido una sesión suave para adaptarnos a este deporte, por otro lado, tan y tan beneficioso para la salud y para el cuerpo en general.

Por último y por si no fuera poco, a las 6 de la tarde hemos querido trabajar  los grupos musculares del hombro y el dorsal en la sala de pesas, hoy hemos visitado a Olga del GIMNASIO SWING, para darle la máxima caña posible al entrenamiento.

Lo hemos dividido del siguiente modo trabajando fuerza (5 series * 5 repeticiones al máximo de peso posible) :

DORSAL

Remo bajo en polea con agarre estrecho – 5/5/5/5/5 Rep. –80/85/90/95/100 kg

Descanso de 75 segundos entre series

Jalón al pecho – 5/5/5/5/5 Rep. –75/80/85/90/90 kg

Descanso de 75 segundos entre series

Dominadas con peso  – 5/5/5/5/5  Rep. moviendo su propio peso corporal + 1 disco de 10 kg.

Descanso de 75 segundos entre series

Pullover – 5/5/5/5/5 Rep. –40/45/50/50/55kg

Descanso de 75 segundos entre series

DELTOIDES

Press militar con barra – 5/5/5/5/5 Rep. –30/40/50/50/60 kg contando los 10 kg de la barra

Descanso de 75 segundos entre series

Vuelos concentrados a 1 brazo – 5/5/5/5/5 Rep. con cada brazo –16/18/20/22/22 kg por mancuerna

Descanso de 75 segundos entre series

Frontal con disco – 5/5/5/5/5 Rep. –10/15/20/20/20 kg

Descanso de 75 segundos entre series

Pájaro sentado – 5/5/5/5/5 Rep. –14/16/18/18/20 kg por mancuerna

Descanso de 75 segundos entre series

Como siempre os recordamos que estamos a vuestra disposición en info@www.sportfactor.es para solucionar dudas preguntas o sugerencias que nos queráis hacer llegar.

Por último haceros saber que el próximo ya hemos estrenado la versión BETA de nuestra web, www.sportfactor.es , OS ESPERAMOS!!