Por la mañana 45 minutos de cardio entre 155 – 165 p.p.m. y sprints de 30 segundos cada 9 minutos de carrera . Los intervalos nos van muy bien para aumentar la resistencia física y acelerar la recuperación.

Esta tarde hemos focalizado el trabajo de pesas en las biseries para hombro y las superseries para brazo. Hoy también hemos querido meterle mas caña al peso y llegar al máximo que nos permitía este tipo de entrenamiento, los descansos entre series han sido mínimos, para conseguir una mayor liberación de la hormona de crecimiento (GH), tambien conocida como somatotropina.

HOMBRO:

BISERIE (3 series)
Press Militar de pie – 10/12/15 rep. – 28/28/28 kg. (pesos contando los 8 kg.de la barra)
Trapecio con barra– 10/12/15 rep. – 28/28/28 kg. (pesos contando los 8 kg.de la barra)

Descanso de 45 – 60 segundos entre series

BISERIE (3series)
Vuelos con mancuernas a dos brazos – 10/12/15 rep. – 12/10/8 kg.
Frontal con mancuernas a dos brazos –  10/12/15 rep. – 12/10/8 kg.

Descanso de 45 – 60 segundos entre series

Pájaro en máquina (4 series) – 1515/15/15 rep. – 30/30/30/30 kg.

Descanso de 20 segundos entre series

TRICEPS + BICEPS

SUPERSERIE (4 series)
Fondos para tríceps – 15/15/15/15 rep. – Propio peso
Curl sentado con cable –  15/15/15/15 rep. – 15/20/25/25 kg.

Descanso de 45- 60 segundos entre series

SUPERSERIES (4 series)
Tríceps cerrado en polea con agarre supino – 15/15/15/15 rep. – 45/45/45/45 kg.
Curl alterno de pie cerrado –  15/15/15/15 rep. – 12/14/16/18 kg.

ABDOMINALES

Elevaciones de pierna en maquina (4 series) – 15/15/15/15 rep. – Propio peso

Crunch para oblicuos con balón suizo (4 series) – 15/15/15/15 rep. – Propio peso

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