Tan solo un paseo por una playa donostiarra, donde los surfistas se agolpan en la playa como hormigas, puede ser un rápido y sencillo ejemplo para el que ignorase este hecho. Y lo mismo pasa en Santander, Gijón y A Coruña, donde cada vez más tablas se pueden ver entre los que acuden a las playas urbanas de estas ciudades.

Pero lo que más llama la atención ya no es el número de surfistas, sino su procedencia. Tanto en las ciudades como en los pueblos de la costa norte de España cada vez son más los surfistas llegados de cualquier parte del globo dispuestos a hacerse un curso de surf y coger unas cuantas olas.

Y es que el verano por estas latitudes es un regalo casi divino. El mal tiempo (siempre y cuando tengas un poco de suerte) ha quedado atrás y a la luz del sol destacan los mejores rasgos de la zona: la comida, los paisajes y el calor de sus gentes. Son estas razones las que cada vez más llevan a surfistas de todos los niveles y turistas en general a pasarse un verano por el norte apartados del calor agobiante de otras zonas para disfrutar un poco de la brisa marina. Sí, la temperatura del agua del mar, aún en verano, sí que sigue sin ser la del Caribe, pero no hay nada que un buen neopreno no arregle. Porque en los últimos tiempos son más los que se apuntan a un nuevo tipo de turismo, el surfista, que no tiene nada que ver con surfistas profesionales, sino surfistas de todas las edades niveles que se acercan a tomar clases de surf a alguna de las escuelas del norte de España.

Escuelas de surf especializadas imparten clases por todo el Cantábrico y la franja gallega del Atlántico, atrayendo a un gran número de jóvenes, y no tan jóvenes, que acuden a las playas del norte para tomar una o varias semanas de clases de surf. Un nuevo y original modo de vacaciones que para nada tienen que estar centradas en los niños.

Por ejemplo, en las playas gallegas, las que más están disfrutando de la eclosión de este tipo de turismo, es muy habitual ver a grupos de amigos en sus 20 o 30 paseando por la playa o disfrutando de una buena mariscada tras un cansado día después de las clases de surf.

Las condiciones, sin duda, ciertamente ayudan a tomar la decisión de acercarse a la costa gallega. La comida y los paisajes son de una calidad indudable, pero también un rango de precios más asequible que otras partes de la península unida a la mejora de las comunicaciones terrestres y aéreas han aportado un plus a la opción gallega. Además, algo debe pasar en la noche gallega que muchos quizás no solo vuelven para surfear, sino solo para visitar los mismos bares en los que pasaron la mayoría de sus noches en la última visita para reencontrarse con la misma gente.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Copyright: ©Getty Images

Elige la tuya y pasa la acción …

MONTAÑISMO – SENDERISMO

Es una actividad para ti si …

• Te gusta ir a tu ritmo.
• Disfrutas del aire libre.
• Quieres poner a prueba tu rendimiento físico y tu fortaleza mental.
• Te crees autosuficiente y te encanta el contacto con la naturaleza.

Consejos básicos:

• Sácate la licencia de la Federación de Montaña para asegurarte el rescate en caso de necesidad. No tiene por que pasar nada, pero no veas lo caro que sale pagar un helicóptero.
• Haz diez minutos de estiramientos antes de ponerte en marcha.
• Nunca, repetimos, nunca estrenes zapatillas nuevas antes de una excursión larga.

Lo mejor del montañismo es que, si no eres un gran caminante, siempre puedes encontrar un grupo de excursionistas poco andarines. Pero, si lo que te gusta es hacer tiradas largas, te encontrarás con auténticos forofos. Porque en este deporte hay gente de todos los colores, cuya única afición común es el deseo de salir y disfrutar de la naturaleza, poniéndose a prueba. Además, el montañismo beneficia el sistema respiratorio y el corazón.

La equipación. Este apartado irá aumentando según crezca tu afición por las cumbres, de momento te indicamos algunos aspectos esenciales via Campz.es

• Un par de zapatillas de trial o unas botas de senderismo, por ejemplo productos de Timberland. Depende de tu elección.
• Ropa adecuada a la climatología con la que te vas a enfrentar.
• Una mochila enfocada a la distancia a cubrir.

MOUNTAIN BIKE

Es una actividad para ti si …

• Buscas una mejoría de tu condición física.
• Disfrutas de la velocidad a través de senderos y caminos.
• No tienes problemas con el roce del sillín.
• No te importa pasar horas limpiando el barro de las ruedas y engrasando el cambio.

Consejos básicos:

•  Como siempre, antes de ponerte a rodar realiza unos estiramientos.
• Lleva siempre una mochila con agua, barritas energéticas y teléfono móvil.

Cuando empiezas con este deporte, es recomendable unirte a un grupo que lleve un ritmo lento, para que te adecues y puedas ir recibiendo consejos sobre cómo cambiar las marchas, los guantes que vas a necesitar, las luces, el tipo de ropa adecuada, las rutas que más se acoplan a tu nivel, etc.

Montar en este tipo de ciclo lleva consigo hacer mucho ejercicio pedaleando y otro tanto andando, pues muchas veces hay que echarse la bici al hombro y subir una ladera a pie. Además, de un modo u otro, acabarás amando la naturaleza y respetarás tu entorno.

En cuanto al material necesario, como en el caso anterior irá variando según crezca tu nivel y pasión por este deporte.

• Obviamente una bicicleta de tu talla es fundamental. Si vas a probar por primera vez, siempre puedes recurrir a algún amigo para que te preste la suya.
• Maillot, culote, guantes, casco y gafas: imprescindibles.
• Bebida y comida para la ruta.

SURF

Es una actividad para ti si …

• Eres un poco nómada y no te importa levantarte antes de que amanezca.
• Tienes un sentido del equilibrio bastante desarrollado.
• Te mueves como pez en el agua.
• Te gusta la idea de estar rodeado/a de chicos/as en bañador todo el día.

Consejos básicos:

• Antes de meterte en el agua, comprueba dónde rompen las olas.
• No cojas una ola delante de alguien que ya va montado en ella.

El surf crea adicción, sobre todo una vez te has hecho con el manejo de la tabla, por la sensación de libertad. Engancha la adrenalina que fluye cada vez que te enfrentas a una nueva ola.

La cordialidad y “el buen rollo”entre los surferos es de sobra conocida. Son tipos que viajan en busca de las mejores olas, en expediciones que planean durante mucho tiempo.

El material necesario, dejando a un lado la fantasía de tener tu propia “furgo”, construir tu tabla, etc será:

• De perogrullo, una tabla de surf. Alquila una para empezar, si no la puedes conseguir prestada.
• Un bañador o un traje de neopreno (depende de la temperatura del mar)

Elige tu opción, combate el aburrimiento y cuéntanos cuál es la que más te apetece. Entrena y quema calorías al aire libre de forma segura.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Pero esta mañana y antes de que el verano nos diga adiós, vamos a enumerar las actividades deportivas acuáticas con las que vamos a quemar más calorías.

Sabemos que muchos de vosotros ya habéis regresado de vuestras merecidas vacaciones, pero si ya no os queda tiempo de practicar estas actividades este año, tenedlas en cuenta para veranos futuros.

Entrenar en el agua, aparte de placentero es tremendamente divertido y puede ser una forma excelente de quemar calorías casi sin enterarnos.

Si bien hay algunas actividades que conoceréis e incluso practicareis de forma habitual, otras del listado os sorprenderán sobretodo por el desgaste al que estaréis sometidos.

TOP  DEPORTES ACUÁTICOS.

Natación

No podía ser de otro modo, el mítico John Weissmuller (Tarzán) consiguió el cuerpo que lo convertiría en un mito  de su época a base de brazadas y horas de entrenamiento en la piscina.

Las investigaciones han demostrado que la natación regular es una de las mejores formas de construir y preservar la masa muscular, optimizar los niveles de colesterol y perder grasa.

Podemos decir sin duda alguna que la natación es el mejor entrenamiento acuático así como el más completo.

Trabaja todo el cuerpo, el impacto en las articulaciones es muy bajo y dependiendo de su duración puede llegar a considerarse cardiovascular.

Pero si queremos que los efectos del ejercicio sean los esperados, debemos de aprender a nadar del modo correcto y utilizando las técnicas adecuadas. No vale con sacudir manos y pies al estilo “perrito”.

La base del éxito de cualquier programa de entrenamiento es la intensidad y en este caso, en la natación no podía ser menos. Lo ideal es que empieces de forma progresiva y con el paso de las semanas aumentes tanto el tiempo de entrenamiento como la velocidad de ejecución.

Márcate una distancia y descansa 30 segundos cada vez que la completes (haz series) puedes empezar con distancias cortas como 25 metros e ir subiendo poco a poco.

Una persona de unos 85 kilogramos puede quemar alrededor de 450 calorías en 30 minutos de entrenamiento.  

Kayak

El kayak te dará un trabajo extra en la parte superior del cuerpo, que no puedes conseguir con la mayoría de ejercicios cardiovasculares.

Podrás trabajar los bíceps, tríceps, hombros y espalda. (Trata de remar de modo que tus músculos se mantengan siempre relajados.) Cada vez golpeamos el agua con la pala o hacemos un giro con el kayak, estamos implicando y activando toda nuestra zona “core”. Y si bien las piernas están estáticas dentro de la embarcación, también las estaremos trabajando ya que deben de equilibrarnos a lo largo del recorrido. Cuando los músculos de las piernas se tensan, se obtiene un ejercicio isométrico, lo cual es bueno para aumentar la fuerza con el paso del tiempo.

Una persona de unos 85 kilogramos puede quemar alrededor de 250 calorías en 30 minutos de entrenamiento.  

Stand-up Paddleboarding (S.U.P)

El SUP, como se conoce cariñosamente a este deporte, es tan bueno como el kayak, pero aun mejor, ya que implicamos en mayor medida el tronco inferior.

El origen de este deporte se ha documentado en las playas de Waikiki, en los años 60, allí los monitores de surf utilizaban grandes tablas con remos de canoas, desde las que tomaban fotografías a los turistas que estaban aprendiendo.

Una de las grandes ventajas del SUP es que no necesita olas y, además, se puede practicar en otros medios acuáticos como ríos, lagos, pantanos, etc. A diferencia del surf y sus modalidades, el SUP ofrece una gran facilidad de aprendizaje y una accesibilidad para todo tipo de personas. Se pueden realizar todas sus variantes, desde travesías sin viento, con viento a favor, coger olas, realizar circuitos con cambios de dirección, giros o simplemente de relax para realizar ejercicios de estiramiento y relajación o solo para tomar el sol.

Su gran atractivo, además de ser un excelente ejercicio para mejorar la condición física, es el ángulo de visibilidad que ofrece debido a la altura y a la posición bípeda sobre el agua que permite observar tanto el fondo como toda la superficie del agua, ofreciendo una nueva forma de disfrutar de la naturaleza acuática.

Al ir de pie sobre la tabla, debemos de implicar en mayor medida los cuádriceps, femorales y glúteos si no queremos acabar en el agua.

El SUP nos ayuda a aumentar la resistencia y el equilibrio ya que en todo momento estamos implicando todo el cuerpo. Según algunos expertos 30 minutos encima de la tabla equivalen estar corriendo 9 km (a nivel trabajo muscular)

En lo referente a calorías, 30 minutos en una persona de 85 kilos pueden llegar a quemar unas 180 calorías.

Surf

Salir a buscar las olas es tan exigente físicamente, si no más, como el viaje de vuelta a la arena. Sólo remando hacia el interior, ya estamos haciendo un excelente trabajo de parte superior de nuestro cuerpo, así como de la zona “core”.

Una vez hemos encontrado las olas y estamos encima de la tabla, debemos de prepararnos para recibir una “paliza” muscular en toda regla.

Hacer surf a parte de una tonificación muscular de calidad, no ayudará a ganar resistencia y mejorar la coordinación y el equilibrio, tan necesarios para la práctica de este deporte.

Unos 30 minutos  de trabajo en una persona de 85 kilos pueden llegar a quemar unas 150 calorías. (Tened en cuenta que cuanto más impetuoso este el mar, más calorías quemaremos)

Conclusión

No están todos los que son, ni son todos los que están… pero al menos para nosotros son los más divertidos y recomendables, pero como siempre os decimos, en la variedad está el gusto. Hay infinidad de deportes acuáticos que podéis practicar en verano, solo debéis de elegir el vuestro y poneros manos a la obra.

Disfrutar de lo que nos queda de verano y no dejéis de practicar deporte, ya que el deporte es VIDA.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es