40 minutos de cardio a bajas pulsaciones + 40 minutos de natación (estilo crol + braza) y ya por la tarde 30 minutos de circuito con 8 estaciones.

A pesar de ser un entrenamiento muy exigente, se hizo patente que tras dos meses muy intensos de entrenamientos, el cuerpo de Toni es cada vez más resistente y su capacidad cardio bascular va en aumento.

La duración de los ejercicios de cada estación ha sido de 45 segundos y una vez completado todo el circuito Toni ha tenido 60 segundos de descanso para bajar pulsaciones y recuperarse, lo ha completado en 4 ocasiones.

Duración total del entrenamiento ha sido 28 minutos, los hemos completado con 5 minutos de abdominales inferiores, superiores y oblicuos.

1 – Comba.

2 – Subida y bajada de 3 steps con mancuernas de 8 kilos.

3 – Vuelos a dos brazos sentados en balón suizo con mancuernas de 3 kilos

4 – Curl barra para bíceps con 8 kilos de peso

5 – Tríceps francés de pies con 8 kilos

6 – Peso muerto con 16 kilos

7 – Flexiones entre dos steps

8 – Directos a saco (combinando doble jab + un cross )

Recuperamos 60 segundos, nos hidratamos….y a seguir….

Como siempre, podéis enviarnos vuestras sugerencias y preguntas a info@www.sportfactor.es donde estaremos encantados de resolverlas y contestaros personalmente.