Es en ese momento cuando debemos de pisar el freno y preguntarnos si realmente estamos viviendo la vida que nos gustaría y sobre todo, es momento de replantear nuestra estrategia diaria.

A veces introduciendo unos pequeños cambios en nuestra jornada podemos marcar la diferencia entre vivir muchos años más o acabar sufriendo un paro cardíaco a los 40. Recapitulemos pues algunas formas de tomar el control de nuestras vidas.

Estos 9 trucos para combatir el estrés y las enfermedades, pueden parecer insignificantes, porque no debes de invertir grandes cantidades de tiempo y son muy sencillos de seguir, pero te aseguramos que te ayudarán a estar más saludable, más delgado y más fuerte por lo que vivirás más y mejor.

Toma un té por la mañana

El té caliente puede reducir un 15 % el riesgo de cáncer renal, de acuerdo con varios estudios publicados. Elige el té rojo pu-erh, que es mejor que el té verde o el negro en lo que se refiere a la prevención de daños en el ADN.

El sueño más inteligente

El exceso o el defecto de sueño, te puede matar. Un estudio británico encontró que estar dentro del sobre más de diez horas al día o menos de seis, duplica el riesgo de una muerte prematura por cualquier causa. Objetivo para ver crecer a nuestros nietos, 8 horas por noche.

Beber vino, ayuda a mantener el peso

Los polifenoles, los compuestos encontrados en el vino tinto, ayudan a bloquear la absorción de la grasa corporal, así como te ayudan a tener una salud mejor. Pero recuerda, una copa al día. Elige el tinto, tiene más propiedades que el blanco.

Algunos polifenoles, los flavonoides, se han utilizado en la medicina tradicional china como sustancias antibióticas, anti diarreicas, anti ulcerosas, y como agentes antiinflamatorios, así como en el tratamiento de la hipertensión arterial, alergias e hipercolesterolemia.

Revisa tu cuello

Varios estudios han demostrado que una tiroides poco activa puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas en un 65%. Un análisis de sangre estándar puede evaluar nuestro nivel de hormona estimulante del tiroides (TSH).

Perfuma tu casa de forma segura

Algunos ambientadores químicos contienen ftalatos, (Los ftalatos o esteres de ftalato son un grupo de compuestos químicos principalmente empleados como plastificadores) y que pueden alterar los procesos hormonales.

Elige ambientadores de origen natural como: inciensos, velas aromáticas, aceites esenciales…

Aumenta tus defensas

Varios estudios revelan que 400 UI de vitamina D al día reduce el riesgo de una muerte temprana en un 7 % (cantidad presente en un vaso de leche de 250 centímetros cúbicos.)

Otros alimentos ricos en vitamina D son:

• Leche (mas aun si es fortificada con vitamina D)
• Quesos
• Huevos (yema)
• Manteca, mantequilla
• Margarina
• Aceite de hígado de pescados
• Pescados grasos (salmón, atún, arenque, sardinas – generalmente alimentos abundantes en ácidos grasos omega 3)

Olvídate del spray

Utilizar productos de limpieza con aerosol una vez por semana, puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque de asma en un 76 %, según varios investigadores españoles.

Solución: sustituye los sprays por toallitas de limpieza.

Brócoli al vapor

Investigadores italianos descubrieron que el brócoli al vapor aumenta su concentración de glucosinolatos (compuestos que nos ayudan a combatir el cáncer) en un 30 %, hervirlos en cambio disminuye sus niveles. Si debes de comer brócoli, elige hacerlo al vapor.

Muévete

Los genes vinculados a enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad puede ser “activados” si estamos sentados durante horas y horas a lo largo del día.

Pulsa el botón off del mando y sal a hacer ejercicio, el deporte solo te reportará beneficios para tu salud y tu cuerpo.

Tener una vida larga y saludable dependerá de muchos factores, pero al menos hoy hemos querido aportar nuestro granito de arena para que las probabilidades de éxito sean mayores.

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La gente que practica deporte sabe que sus movimientos, su coordinación, su agilidad…todo, viene determinado por su sistema nervioso central y como reaccione delante de ciertas situaciones.

Antes de nada veamos que es el sistema nervioso central:

El S.N.C humano está formado por el encéfalo y la médula espinal. Están protegidos por tres membranas: duramadre (membrana externa), aracnoides (membrana intermedia), piamadre (membrana interna) denominadas genéricamente meninges. Además, el encéfalo y la médula espinal están protegidos por envolturas óseas, que son el cráneo y la columna vertebral respectivamente.
Este conjunto de miles de millones de neuronas es posiblemente el objeto conocido más complejo que existe.

El sistema nervioso central junto con el sistema nervioso periférico comprende una división primaria de los controles de mando que todas las actividades físicas que un ser humano realiza a diario.

Las neuronas del sistema nervioso central afectan a la conciencia y la actividad mental, mientras que las extensiones del sistema nervioso de la columna vertebral afectan a los músculos esqueléticos y órganos en el cuerpo.

Si  el consumidor es deportista, el equilibrio y la coordinación se veran afectados directamente al actuar el alcohol sobre nuestro sistema nervioso central.

La fuerza y la potencia por supuesto también se ven afectadas, debido a la deshidratación sufrida por el cuerpo. Bajo estas circunstancias los músculos y otros tejidos no trabajarán de forma óptima y no rendirán al máximo

En realidad,  hay muy poca diferencia entre la cantidad de alcohol que emborracha y la cantidad que nos puede matar. El motivo por el que no hay más muertes por culpa del alcohol, es porque el estómago empieza a rechazarlo a través del vómito.

Una intoxicación alcohólica  aguda puede derivar en temblores, ansiedad e irritabilidad, náuseas, disminución de la función mental, y el vértigo entre otros muchísimos efectos. Por otro lado el uso crónico de alcohol conduce a la destrucción interna del hígado, corazón, cerebro, músculos…

¿El alcohol es el diablo?

Como siempre en este mundo “todo en su justa medida”, es decir :

Cientos de investigaciones han demostrado que pequeñas cantidades de alcohol pueden tener efectos beneficiosos sobre el organismo. Una caña de cerveza o un vaso de vino al día son suficientes para cubrir esa tasa diaria.

Para sacarle el máximo partido al alcohol que se consume, podemos tener en cuenta el detalle del color o del tono. Cuanto más oscuro sea el tono menos procesos ha sufrido la bebida y por tanto menos aditivos contendrá.

Las cervezas más oscuras y los vinos tintos, son las que más nutrientes nos ofrecen. Una cerveza por ejemplo aporta, vitaminas, minerales, potasio, fibra y antioxidantes necesarios para el organismo.

Consejos para que el alcohol no nos pase factura si estamos a dieta:
Elige una bebida con un valor calórico bajo como el vino, por ejemplo. Consumirás menos alcohol, lo que significa un menor consumo global de calorías.

Evite los licores con alto porcentaje en calorías (cualquier tipo de “chupito”, es una trampa para nuestro perímetro abdominal), ya que estos son extremadamente engañosos, tienen un buen sabor y el contenido calórico es extremadamente alto

La cerveza que sea baja en calorías.

Beba agua entre las bebidas alcohólicas ya que esto aumentará la sensación de saciedad y nos ayudará a prevenir el consumo excesivo de alcohol.

Conclusión

Si pasas largas horas al día cultivando tu cuerpo en el gym o entrenado para cualquier deporte, más vale que controles tu consumo de alcohol.

Los deportistas debemos de identificar nuestras metas y nuestras prioridades y no tirar por la borda todo el esfuerzo de las últimas semanas por irnos de fiesta con los amigos.

Tú tienes la ultima palabra.

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