Desde su concepción en el año 1900, las técnicas de Pilates han sido principalmente utilizadas por los bailarines y los terapeutas físicos, porque el sistema de entrenamiento hace hincapié en el entrenamiento de la fuerza y flexibilidad, dos elementos vitales para ambas partes.

Pero antes de introducirnos en los principios de método Pilates, demos un breve repaso a la vida del creador del método:

El Método Pilates es el nombre que ha recibido esta disciplina en honor a su creador, pero Joseph Pilates, lógicamente nos lo dio a conocer con otro nombre: CONTROLOGÍA que hace referencia al control del cuerpo sobre el movimiento. Se trata de un Sistema de Acondicionamiento Muscular.

Joseph Pilates nació en 1880. De padre gimnasta y madre naturópata. Fue un niño enfermizo, padeció asma, raquitismo y fiebres reumáticas que en aquella época limitaban su vida considerablemente. Ya desde bien joven y, probablemente movido por las influencias deportistas de su familia, luchó para mejorar su estado de salud. Desarrolló técnicas de movimientos a raíz de sus estudios de sobre anatomía y, con su perseverancia combatió sus dolencias, potenció su cuerpo y llegó a ser gimnasta, boxeador, acróbata de circo y también indagó en varias técnicas orientales.

Debido a su naturaleza pacifista y a que el Káiser le pidió que entrenara sus tropas con sus métodos, Joseph emigró a Inglaterra donde, a sus 32 años trabajó de entrenador de defensa personal para los policías de Scotland Yard.

En 1914, al estallar la 1ª Guerra Mundial lo internaron en un campo de refugiados (que no de concentración) que hacía las veces de hospital para los heridos de guerra y es allí donde empezó a idear el método de la Contrología. Ayudando en enfermería empezó a idear un sistema de máquinas  que ayudarían a la rehabilitación de los ingresados. Con sus ejercicios de suelo también entrenó a compañeros y guardias. En 1918 el ejército británico lo contrató para entrenar a sus tropas de élite.

A los 45 años, tras múltiples ofertas propuestas por el gremio de la danza para que viajara a NY a formarles, se decidió y partió a Nueva York. A lo largo del viaje, conoció a Clara, su futura esposa, con quien montó un centro en la octava avenida de NY. Gracias a éste, sus lazos con el mundo de la danza se fueron estrechando y sus trabajos se empezaron a difundir en el mundo del espectáculo.

Desde 1926 hasta 1966, la vida de Joseph y Clara continuó sin grandes cambios, salvo que su método era cada vez más conocido y su círculo social crecía sin parar.

En 1967, un incendio pudo con él, o eso se tiene entendido. Su esposa Clara siguió con su obra durante 10 años más hasta que en 1977 sucumbiera ella también.

Actualmente este método de entrenamiento se ha convertido en una práctica habitual para todo tipo de atletas que quieren mejorar su forma física y la salud de sus articulaciones de una forma natural. De hecho cada vez son más numerosas las academias en las que se imparte esta disciplina, si bien debemos tener en cuenta el siguiente detalle:

Fueron sus alumnos quienes tras sus muertes decidieron que el método Pilates perdurara en el tiempo pero, al no existir manuales con sus metodologías plasmadas, el método ha ido evolucionando a lo largo de los años, adaptándose a los nuevos descubrimientos anatómicos y a los avances médicos y mecánicos. Lo único que se ha mantenido con el tiempo son sus ejercicios matwork (ejercicios sobre plano, ejercicios de suelo, pilates base) ya que los ejercicios de máquina han ido evolucionando y adaptándose. Es necesario saber que la esencia del método Pilates se encuentra en el ejercicio de sus máquinas, desarrolladas para la rehabilitación y tonificación de todos los músculos del cuerpo. Pero para llegar a utilizar correctamente sus ejercicios se deben controlar también sus ejercicios de base.

Pasemos pues a nombrar los 6 principios del método Pilates.

El programa de ejercicios se basa en seis principios, aunque el número real y el orden de su disposición es a veces objeto de controversia entre varios seguidores del Pilates. De todos modos, si estamos interesados en  participar en las clases de Pilates, entonces, sin duda, encontraremos que los principios que enumeramos a continuación son esenciales para su correcta práctica, por tanto lo mejor es familiarizarnos con ellos.

Por otro lado, también debemos ser conscientes de que algunos de los principios tienen un gran parecido con los conceptos espirituales. Esto se debe a la pasión de su creador por disciplinas como el yoga o el zen que combino con sus estudios de los antiguos ejercicios de entrenamiento físico romanos y griegos.

Principio # 1: Centralización

La energía utilizada para la realización de los ejercicios se cree que es generada desde el centro de nuestro ser. Por lo tanto, se nos anima a concéntranos en nuestro centro vital que se encuentra detrás del ombligo en la zona central entre las caderas y las costillas inferiores.

Principio # 2: Concentración 

Los máximos beneficios se consiguen mediante el compromiso total por parte del alumno de conseguir la máxima concentración en cada uno de los movimientos a realizar. Toda nuestra atención debe de darse sobre la acción que se está llevando a cabo.

Principio # 3: Control

Independientemente del ejercicio que realicemos, el control muscular total se aplicará a cada parte del cuerpo.

Principio # 4: Precisión

Ningún movimiento se lleva a cabo sin orden ni concierto, cada ejercicio de se centra en la alineación precisa, la ubicación y la trayectoria correcta de cada parte del cuerpo. El movimiento debe rozar la perfección.

Principio # 5: Respiración

El énfasis en todos los ejercicios se basa en hacer respiraciones completas y profundas. Joseph Pilates hacía referencia a menudo a los pulmones, diciendo que eran como olas que debían ser utilizadas para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo. Prácticamente todos los ejercicios hace hincapié en la coordinación con los métodos de respiración correcta, que son un aspecto importantísimo dentro del método de entrenamiento.

Principio # 6: Fluidez

La fluidez durante la realización de los ejercicios, es otro aspecto vital dentro del programa. Esa fluidez, junto con facilitar el movimiento y la gracia natural al hacerlo era el objetivo que Joseph se esforzaba por alcanzar en cada ejercicio. Se cree que todos los ejercicios se deben hacer de tal manera que, la energía del cuerpo fluya libremente a través de todas las partes del mismo.

Junto a estos principios, existen otros principios que son fundamentales para la correcta ejecución del método y, por tanto, para maximizar sus beneficios. Estos son:

• Imaginación: Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas visuales para estimular el movimiento físico.
• Intuición: Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir nuestra intuición natural durante la ejecución de los ejercicios.
• Integración: Para poder realizar los ejercicios correctamente es clave considerar el cuerpo en su integridad de modo que en cada ejercicio se pongan en acción la totalidad de la masa muscular del cuerpo, de cabeza a pies.
• Flexibilidad: Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar y tonificar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc.

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Su función, al igual que la de la pelota clásica es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.

El creador del aparato, el americano David Weck relata en una entrevista cómo surgió la idea.

“-Básicamente cree la bola de BOSU como herramienta para ayudar a superar el dolor crónico lumbar. Después de un leve accidente en mi moto, sufrí durante un año dolor crónico de espalda. La terapia física tradicional no me ayudaba y busque otras alternativas de tratamiento.  Me di cuenta que el equilibrio y la formación de base con un balón de estabilidad tradicional comenzaba a proporcionarme alivio.

A medida que pasaba el tiempo, me di cuenta que la posición en la parte superior de la pelota era muy beneficiosa para la coordinación de mi fuerza de la base mejorando por tanto mi dolencia. Después de caerme en varias ocasiones desde lo alto de la pelota tradicional y hacerme un poco de daño, decidí cortar el balón por la mitad para facilitar el trabajo…el resto es historia.-”

El BOSU es ideal si lo que queremos durante nuestro entrenamiento es mejorar la fuerza, el equilibrio y la tonificación general.

Una de las ventajas de este aparato es la increíble variedad de ejercicios que podemos ejecutar con su ayuda. Al no trabajar con ningún tipo de resistencias es excelente para todas las edades y todos los públicos.

Al realizar los ejercicios sobre una base inestable estamos exigiendo a todos los músculos de nuestro cuerpo el mantener la postura y con ello logramos la tonificación por las contracciones involuntarias que realizamos para intentar estabilizarnos.

A través de los ejercicios realizados con el Bosu se pone a prueba el equilibrio por medio de ejercicios de fuerza, flexibilidad y estabilización.

Un día ya os hablamos del entrenamiento de la zona CORE (abdominales y zona lumbar), el BOSU está indicado si queremos buscar la estabilidad que tanto necesita esa parte  de nuestro cuerpo.

El bosu es compatible con las rutinas de pesas, es más puede ser una ayuda extra si lo que queremos es aumentar la dificultad de nuestros ejercicios tradicionales. Pensad que el cuerpo reaccionará intentando adaptarse a la nueva superficie y eso provocará un trabajo muscular más intenso.

Cuando entrenamos con el bosu, podemos hacerlo buscando 3 objetivos claramente diferenciados:

Trabajo Cardiovascular: Actividades de tipo aeróbico que permiten aumentar la resistencia y la fuerza muscular, estos ejercicios se recomiendan para perder peso.

Equilibrio: Su ejercitación se realiza a través de diversas posiciones que permiten realizar un trabajo de forma simultánea. Con estos ejercicios se mejora el balance muscular pues los músculos se trabajan todos con la misma intensidad.

Control postural: Se trabaja la capacidad para percibir la propia posición y tener conciencia de la simetría y equilibrio corporal. El hecho de aprender posturas correctas prepara el cuerpo para evadir dolencias que son comunes en la zona lumbar.

Dependiendo de nuestros objetivos o de nuestras características físicas podremos elegir uno de los 3 tipos de objetivos, e incluso podemos mezclarlos para conseguir un trabajo integral.

¿Quieres más? …

Recordemos los beneficios del trabajo con BOSU:

El Método Pilates es el nombre que ha recibido esta disciplina en honor a su creador, pero Joseph Pilates, lógicamente nos lo dio a conocer con otro nombre: CONTROLOGÍA que hace referencia al control del cuerpo sobre el movimiento. Se trata de un Sistema de Acondicionamiento Muscular.

Joseph Pilates nació en 1880. De padre gimnasta y madre naturópata. Fue un niño enfermizo, padeció asma, raquitismo y fiebres reumáticas que en aquella época limitaban su vida considerablemente. Ya desde bien joven y, probablemente movido por las influencias deportistas de su familia, luchó para mejorar su estado de salud. Desarrolló técnicas de movimientos a raíz de sus estudios de sobre anatomía y, con su perseverancia combatió sus dolencias, potenció su cuerpo y llegó a ser gimnasta, boxeador, acróbata de circo y también indagó en varias técnicas orientales.

Debido a su naturaleza pacifista y a que el Káiser le pidió que entrenara sus tropas con sus métodos, Joseph emigró a Inglaterra donde, a sus 32 años trabajó de entrenador de defensa personal para los policías de Scotland Yard.

En 1914, al estallar la 1ª Guerra Mundial lo internaron en un campo de refugiados (que no de concentración) que hacía las veces de hospital para los heridos de guerra y es allí donde empezó a idear el método de la Contrología. Ayudando en enfermería empezó a idear un sistema de máquinas  que ayudarían a la rehabilitación de los ingresados. Con sus ejercicios de suelo también entrenó a compañeros y guardias. En 1918 el ejército británico lo contrató para entrenar a sus tropas de élite.

A los 45 años, tras múltiples ofertas propuestas por el gremio de la danza para que viajara a NY a formarles, se decidió y partió a Nueva York. A lo largo del viaje, conoció a Clara, su futura esposa, con quien montó un centro en la octava avenida de NY. Gracias a éste, sus lazos con el mundo de la danza se fueron estrechando y sus trabajos se empezaron a difundir en el mundo del espectáculo. Los creadores de la danza contemporánea, Balanchine y Graham fueron grandes seguidores de sus técnicas. De hecho, la posición básica de los pies, en un comienzo era la misma que la de los bailarines (con pies en V) ya que el ámbito de trabajo se dedicaba en su mayor parte al gremio de la danza.

(Esta posición, con el tiempo se ha ido corrigiendo ya que no es la posición natural de las piernas. Lo es para los bailarines porque por exigencias de su disciplina han ido rotando los huesos y músculos de sus piernas. La posición natural de los pies, realmente es paralela)

Desde 1926 hasta 1966, la vida de Joseph y Clara continuó sin grandes cambios, salvo que su método era cada vez más conocido y su círculo social crecía sin parar.

En 1967, un incendio pudo con él, o eso se tiene entendido. Su esposa Clara siguió con su obra durante 10 años más hasta que en 1977 sucumbiera ella también.

Fueron sus alumnos quienes tras sus muertes decidieron que el método Pilates perdurara en el tiempo pero, al no existir manuales con sus metodologías plasmadas, el método ha ido evolucionando a lo largo de los años, adaptándose a los nuevos descubrimientos anatómicos y a los avances médicos y mecánicos. Lo único que se ha mantenido con el tiempo son sus ejercicios matwork (ejercicios sobre plano, ejercicios de suelo, pilates base) ya que los ejercicios de máquina han ido evolucionando y adaptándose. Es necesario saber que la esencia del método Pilates se encuentra en el ejercicio de sus máquinas, desarrolladas para la rehabilitación y tonificación de todos los músculos del cuerpo. Pero para llegar a utilizar correctamente sus ejercicios se deben controlar también sus ejercicios de base.

El Método Pilates es un ejercicio que se trabaja de distinta forma según el cuerpo que se tenga que atender. Cada cual debe recibir los ejercicios que mejor le vengan según sus características físicas y lesiones. Esta disciplina no ayuda a adelgazar ni potencia el cardio, ayuda a tomar consciencia de los músculos de tu cuerpo, estiliza y alarga los músculos del cuerpo, ejercita todos los músculos, da elegancia a los movimientos y posturas corporales. Tonifica y fortalece el cuerpo. Sus técnicas posturales y su metodología de trabajo pueden aplicarse en cualquier ámbito, ya sea en el día a día como en la práctica de otras actividades deportivas.

Con una buena base y constancia, nada se le puede resistir.

‘’ Unos pocos movimientos bien diseñados y correctamente desarrollados en una secuencia equilibrada, equivalen a horas de contorsionismo forzado’’ J. H. Pilates