¿Qué es?

La Arginina es un aminoácido esencial que se encuentra principalmente en los seres marítimos como el pescado, mariscos y demás, si bien también podemos encontrarlo también en la carne y los huevos.

Este aminoácido ayuda a liberar la hormona de crecimiento y por ende todas las bondades que ésta conlleva (aumento de masa muscular, disminución de la grasa y todos los atributos rejuvenecedores que se le asocian).

A nivel sexual, la Arginina es un aminoácido que interviene en la primera fase de la respuesta erectiva tanto del pene como del clítoris y, por acción de la enzima óxido-sintetasa, se convierte en óxido nítrico (NO), lo que resulta en un aumento de la capacidad eréctil del órgano erótico por excelencia en las mujeres.

El óxido nítrico es un gas biológicamente activo producido básicamente en las células del endotelio vascular. Uno de los estímulos fisiológicos para la formación de NO, es el roce que hace la sangre contra las paredes vasculares, por tanto cuando hacemos ejercicio se estimula su síntesis. En sujetos entrenados hay una mayor capacidad de producción de NO durante el ejercicio.

El NO tiene efecto vasodilatador, hipotensor y como antiagregante plaquetario. Podemos considerar al NO como un regulador positivo de las funciones de los músculos porque promueve el transporte de glucosa y permite aumentar la irrigación sanguínea.

Beneficios y funciones

* Precursor de la síntesis del Oxido Nítrico (NO)

* Estimulación para la liberación de la hormona anti-envejecimiento más importante en el cuerpo, la hormona del crecimiento.

* Mejora la función inmunológica.

* Reduce el tiempo de cura de lesiones (particularmente huesos)

* Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas

* Es una alternativa natural para la Viagra (salvando las distancias)

* Incrementa la masa muscular

* Reduce tejido adiposo

* Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina

* Ayuda a bajar la presión sanguínea

* Alivia la infertilidad masculina, mejorando la producción y movilidad del esperma.

Beneficios sexuales de la arginina

En los hombres, uno de los parámetros que rige su mayor o menor rendimiento sexual dependerá de su  habilidad para conseguir y mantener  el máximo tiempo posible una erección. Factores físicos que afecten directamente a este punto incluyen:

*Diabetes

*Aumento de peso

*Niveles de testosterona

*Niveles de zinc

*Niveles elevados de insulina

*Niveles bajos de serotonina

*Descompensaciones hormonales

*Lesiones musculares concretas

Y sin ser físicas, cualquier situación que genere estrés a nivel laboral, familiar, personal, etc…

La arginina y el rendimiento sexual

Es común y normal para la mayoría de los hombres experimentar un episodio ocasional de impotencia. La impotencia temporal puede estar causada por cansancio, pérdida de interés en la pareja, niveles bajos de azúcar, falta de sueño y una interminable lista de causas que en la mayoría de los casos no son permanentes. En un alto porcentaje de los casos, la regularidad vuelve a ser la tónica general.

Como hemos dicho y debido al efecto vasodilatador de la arginina, el flujo sanguíneo hacia el pene aumenta. La enzima óxido nítrico, que es producida por la arginina, es la responsable de controlar la reacción química necesaria para la circulación de la sangre por todo el cuerpo, incluyendo obviamente la dirigida a la zona del pene. La suplementación con arginina puede ser de gran ayuda para mejorar la vida sexual de muchos hombres.

Arginina para las mujeres

A pesar de los efectos de la arginina en los hombres son mucho más visibles, también juega un papel igualmente estimulante en el desempeño sexual de las mujeres. Las mujeres alcanzan el orgasmo mediante la estimulación de su tejido vaginal y el clítoris. Si el flujo sanguíneo se ve obstaculizado en estas áreas lógicamente la estimulación se debilita.

Sin embargo, cuando una mujer aumenta su consumo de arginina, el flujo sanguíneo se incrementa al igual que ocurre con los hombres. Y por tanto una mayor cantidad de sangre se dirige a sus áreas sexual, aumentando su sensibilidad. Que a su vez le ayudará a conseguir orgasmos más rápidos y completos.

Seguro que os resulta de utilidad

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El tema ha surgido entre los miembros del equipo de Sportfactor, gracias al combate que el pasado lunes enfrento al archiconocido púgil Manny Pacquiao con el “Dinamita” Juan Manuel Márquez. Ya que todos recordamos unas declaraciones que hizo hace unos cuantos meses, respecto a su práctica de la abstinencia sexual antes de un evento pugilístico.

Pacquiao, emula a otro mito del cuadrilátero como Muhammad Ali  que en su día también defendió las bondades de la abstinencia sexual.

¿Realmente este mito tiene algún fundamento científico o por el contrario, es una cuestión personal de cada atleta?

La primera hipótesis que se manejo sobre este asunto en su día, fue que el sexo les quitaba a los deportistas la energía “vital” antes de una prueba. Sin embargo, un estudio realizado en 1995 a varios deportistas que tenían que competir en breve demostró que no existía tal fundamento científico. Se les midió el desgaste y la recuperación en una cinta de correr en un periodo inferior a las 12 horas tras haber mantenido relaciones sexuales, y los resultados fueron bastante concluyentes. No se mostro diferencia alguna en el consumo de oxigeno o la eficacia deportiva en comparación con el grupo de hombres del experimento que se habían mantenido en un “celibato” forzado.

Además, el consumo de calorías durante una relación sexual es relativamente bajo, por tanto eso de sufrir un desgaste físico que repercutirá en nuestro rendimiento el día de la prueba, no es que sea muy fundado.

De hecho  y para aquellos que no lo sepan :

Debido a su brevedad, el orgasmo solo quema unas 25 calorías de media (los menos vigorosos pueden llegar a quemar solo 3 calorías y los de película unas 90 )

Sin embargo el preludio de “le petit mort” y dependiendo tanto del vigor con el que se realice así como su duración, puede consumir una media de unas 150 calorías en 20 minutos, es decir, como pasear durante media hora o las mismas calorías que tienen 100 gr de pollo.

Otros estudios han comprobaron que  tanto hombres como mujeres después de la excitación sexual aumentaron  de forma significativa los  niveles de testosterona . La testosterona se sabe que juega un papel crítico en el rendimiento deportivo, ya que puede aumentar la energía, el impulso competitivo, la masa muscular, la fuerza y el  metabolismo, por otro lado también ayuda a mantener el colesterol a raya.

Más sobre la testosterona :

La testosterona es una hormona esteroide que se encuentra naturalmente en todos los seres humanos. Aunque es la principal hormona sexual en los hombres, también se encuentra en las mujeres pero en menor cantidad.

Es secretada principalmente por los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres.

El hombre obtiene su virilidad o masculinidad del funcionamiento de esta hormona. También, está demostrado que los niveles bajos de testosterona pueden aumentar considerablemente el riesgo de ataque al corazón.

Normalmente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. La pérdida media de testosterona por año es alrededor del 1 %. Esta disminución gradual en los niveles de testosterona es en parte responsable de la osteoporosis, la pérdida de masa muscular y la obesidad entre otras cosas.

Pero es necesario señalar que los niveles bajos de testosterona no solo están asociados a personas de avanzada edad. Actualmente, hombres jóvenes sufren las consecuencias de niveles bajos de testosterona, bien sea por el estrés o por cualquier carga genética.

En resumen, los resultados muestran que no parece haber ningún efecto negativo de las relaciones sexuales durante el entrenamiento o antes de la competición, es más, puede haber un beneficio real, debido a un aumento significativo en los niveles de testosterona.

¿Puede contribuir el sexo a la mejora en el rendimiento deportivo?

La respuesta es ambigua y deja a los hombres peor parados. Por ejemplo, es muy beneficioso para la mujer llegar al orgasmo antes de un maratón por ejemplo, ya que correrán mucho más relajadas durante  la carrera.

Como anécdota, y referente al mundo pugilístico, Oscar De La Hoya (uno de los mejores púgiles de la historia) en una entrevista realizada por la revista Playboy, dijo que contrariamente al mito del boxeo, él personalmente después de tener relaciones sexuales antes de un importante combate, tuvo una de las mejores peleas de su vida.

Por otro lado, cuando el soberbio Tiger Woods, tenía una “agitada vida sexual”, fue el periodo de su vida en el que consiguió más títulos…está claro que algo tendría que ver.

Y si no, que se lo cuenten a Romario….(esta es para los de mi quinta…)

Conclusión

Chicos, chicas…olvidaros de supersticiones y dejad que os quien vuestros instintos.

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Por eso cuando en una pareja uno de los miembros, o incluso ambos está experimentando un episodio de bajo deseo sexual, debemos de plantar cara al problema, averiguar las razones por las que sucede y por supuesto ponerle remedio cuanto antes.

Nada puede matar más rápidamente una relación que un problema de líbido (bueno si que lo hay, la suegra que se viene a vivir unos meses a tu casa…, pero ésta es menos común)

Hay varios factores que contribuyen a la disminución del apetito sexual. Estos pueden variar desde, medicamentos, pasando por problemas en el trabajo, estrés, etc…

Esta mañana hemos querido identificar algunos de los que nosotros denominamos “los asesinos de la líbido”, y que nos mantienen varias semanas o meses en este estado de “bajón” sexual. En esta lista podréis encontrar los más comunes, de modo que podáis identificarlos y ver si están afectando a vuestra sexual.

LOS CULPABLES

La obesidad

En los hombres con sobrepeso, las células de grasa producen estrógenos (la hormona femenina) la cual reduce el deseo sexual. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mayor deseo sexual, por tanto tened en cuenta que el sexo puede ser uno de los incentivos más poderosos para bajar de peso y mantener una vida sana.

Doble beneficio: Mejor salud y mejor vida sexual, ¡PERFECTO!

El estrés

Como diría un amigo mío, – hoy en día todo gira demasiado rápido -. En la sociedad actual, la gente no puede encontrar tiempo para el sexo en medio del trabajo, las amistades, los niños, la escuela, el hogar…

El estrés en el lugar de trabajo, los problemas financieros o simplemente un estilo de vida agitado acompañado de unos deficientes hábitos alimenticios pueden frenar nuestro deseo y nuestra vida sexual..

Aprende a decir basta y dedícate más tiempo a ti y a tu pareja.

La falta de sueño

Un sueño deficiente es un crimen contra nuestra vida sexual. Pensad que una falta de sueño hace que estemos cansados y con los niveles energéticos por los suelos. Preguntadle a unos padres primerizos, si tienen ganas de sexo durante los primeros meses de vida de su retoño… Sólo quieren una cosa… DORMIR.

Alcohol

Una cantidad sutil de alcohol puede despertar nuestra líbido, en eso estamos todos de acuerdo, pero si no sabemos cuándo cerrar la botella, lo único que nos van a cerrar es la puerta en la cara. El alcohol adormece la libido en el largo plazo, además, que nuestra pareja se encuentre en un estado de embriaguez avanzado, no es lo más sexy que nos podamos encontrar. En esta situación, aplicaremos el principio universal de todas las cosas : Moderación.

Medicamentos

Los antidepresivos son algunos de los agentes responsables más conocidos de la disminución de la líbido y la producción de efectos adversos en el orgasmo. Ciertas sustancias químicas presentes en los medicamentos producen efectos negativos sobre el cerebro y afectan nuestra libido. Lo mejor en estos casos es olvidarnos de ejercer como “Txumaris” y consultar con nuestro médico el problema que tenemos.

Depresión

Una de las características de la depresión es la falta  patente del interés por el sexo. La depresión es un arma de doble filo, ya que reduce el deseo sexual y los medicamentos que suelen utilizarse para tratarla también producen efectos similares. En esos casos, tenemos todas las de perder.

Dieta deficiente

La dieta juega un papel importante en la felicidad y el bienestar general de las personas (no nos cansaremos de repetirlo). Al fin y al cabo, somos lo que comemos. Una dieta rica en grasa o en alimentos excesivamente procesados, puede pasarnos facturas. Lo mejor es comenzar a educarnos en lo que a nutrición sana se refiere. Podéis hacerlo siguiendo los artículos de nuestro Blog que tratan sobre este interesante tema.

Para aquellos que os interese el tema de los afrodisíacos, aquí os dejamos algunos de los mejores AFRODISIACOS NATURALES que podemos encontrar en los alimentos. 

Bajos niveles de testosterona

El deseo sexual está influenciado por los niveles de testosterona y esto es aplicable también a las mujeres. Si nuestros niveles están demasiado bajos, lo más probable es que nuestra líbido se encuentre a los mismos niveles. En este tipo de casos, lo mejor de nuevo es acudir a un especialista.

Mientras aquí os dejamos algunos consejos para AUMENTAR LA TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL 

Los niños (en especial los bebés)

Ya hemos dicho que un bebé y, sobre todo si los padres son primerizos, requiere una atención 24 horas al día, 7 días a la semana (literalmente). Resultado de esta situación: no hay tiempo para nada y si tienes un par de horas no piensas en un festival del sexo, lo único que pretendes es poder dormir un poco y recuperar tus niveles energéticos.

Remedio, en el caso de que sea posible, pedirle a las abuelas que nos ayuden… (ellas estarán encantadas)

Conclusión

Habréis observado que un bajo deseo sexual puede ser el resultado varios factores externos e internos a la relación.

De todos modos si queréis disfrutar de una duradera y placentera relación de pareja, lo mejor es poner remedio cuanto antes a los problemas que no os dejen disfrutar de una vida sexual plena.

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Que si bien no es una disciplina deportiva específica, puede ayudarnos a tener una vida mucho más completa y sana a través de sus múltiples beneficios, entre ellos:

• Quemar unas calorías extra
• Reducir el estrés
• Ralentizar el envejecimiento
• Combatir enfermedades
• Ayudar en la prevención del cáncer

Si ya sabíamos que no teníamos que esforzarnos en demasía para convenceros, estamos seguros de que ahora menos …

COMO EL SEXO MEJORA NUESTRA VID

1. El sexo promueve la salud de nuestro corazón.

Un estudio del “American Journal of Cardiology” sugiere que los hombres que tienen relaciones sexuales dos veces por semana tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) que los hombres que tienen relaciones sexuales con menos frecuencia.

La capacidad psíquica y física para tener relaciones sexuales es un indicador de la salud de las personas en general.

Esa regularidad en el mantenimiento de relaciones también nos ayuda a reducir el estrés, beneficiándose de nuevo, nuestro sistema cardiovascular.

Mejor imposible.

2. Quemarás calorías extra

Por si no lo sabías y debido a su brevedad el orgasmo, solo queman unas 25 calorías de media (los menos vigorosos pueden llegar a quemar solo 3 calorías y los de película unas 90 )

Sin embargo el preludio de “le petit mort” y dependiendo tanto del vigor con el que se realice así como su duración, puede consumir una media de unas 150 calorías en 20 minutos, es decir, como pasear durante media hora o las mismas calorías que tienen 100 gr de pollo.

Por otro lado, tened en cuenta que eso es más del doble que el gasto calórico de sentarse solo en el sofá y aquí nadie ha dicho que solo podamos quemar 150 calorías una vez al día….

Serian unas 24.000 calorías a los largo del año si hacemos el amor 3 veces por semana de media… no está nada mal.

3. Te ayuda a conciliar el sueño de forma natural

Que se lo pregunten a las mujeres…los hombres se duermen con facilidad tras la consecución de un orgasmo, ya que la liberación de una hormona llamada serotonina, es como un “chute” del mejor relajante muscular que existe.

Ya sabes, si te cuesta conciliar el sueño…

4. El sexo ahoga el estrés

Un estudio realizado en Edimburgo, demostró que al igual que el deporte, la práctica sexual reducía el estrés y ayudaban a las personas concentrarse más en sus quehaceres diarios.

El estudio fue llevado a cabo en un grupo de estudiantes universitarios el mes previo a unos exámenes de matemáticas, en el que se les sugirió que siguieran unas pautas sexuales específicas. Se comprobó, que el grupo que siguió la línea marcada tuvo durante el examen un mejor control de la presión arterial y de los síntomas de estrés previos a un examen.

5. Sufrirás menos enfermedades

Los que practican sexo con asiduidad (2 o 3 veces por semana), tienen un sistema inmunológico más fuertes que las personas que tienen relaciones sexuales una o ninguna vez a la semana. Sentirnos bien es esencial para nuestra salud y nuestro sistema inmunológico.

Está demostrado que las personas que practican mas sexo tienen un 30 % más de los antígenos de inmunoglobulina A (IgA) en la saliva que las personas que disfrutan de menos relaciones sexuales.

La “IgA” es la primera línea de defensa del organismo contra los resfriados y la gripe.

6. Más sexo puede dar marcha atrás al reloj biológico.

¿Pueden mantener las relaciones sexuales alejadas las arrugas? Al parecer si, o al menos es lo que dice el    neuro-psicólogo David Weeks.

Tras, un estudio de 10 años de duración, en el que entrevistó a 3.500 adultos en Inglaterra y los Estados Unidos, encontró que las personas que admitieron haber tenido una media de 4 relaciones por semana parecían unos 10 años más jóvenes de lo que realmente eran .

El placer derivado de hacer el amor, libera gran cantidad de hormonas sexuales, incluyendo la hormona de crecimiento, que es crucial en la preservación de la juventud.

Ahorrad dinero en cremas faciales de la manera más agradable.

7.  Los orgasmos frecuentes pueden proteger contra el cáncer

Varios estudios han sugerido que la eyaculación frecuente durante los años puede reducir de forma significativa el riesgo de padecer cáncer de próstata.

En un estudio realizado en EE.UU. a 29.000 hombres, de edades comprendidas entre 46 y 81 años, se les preguntó su historial sexual y de masturbación comprendido entre los 20 y 49 años. Los investigadores analizaron los datos y determinaron que el grupo de hombres que informaron de una media de 21 orgasmos al mes era mucho menos propenso a tener cáncer de próstata que los hombres con un promedio de siete o menos eyaculaciones al mes. Los investigadores especularon sobre los factores de protección :

Al parecer, la eyaculación al reducir el estrés puede limitar el potencial de las sustancias nocivas que pueden provocar el cáncer.

Conclusión

A los datos nos remitimos…haz el amor y no la guerra…

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La pérdida de peso, un mejor estado físico, mejor salud en general… la lista es interminable.

No obstante, si por algún motivo estas razones no son lo suficientemente convincentes, aquí os dejamos una que segura que os convence: mejores relaciones sexuales.

El entrenamiento cardiovascular mejora la potencia sexual y la forma de disfrutar de la experiencia de muchas maneras. Como bien es sabido, el desempeño sexual esta determinado en gran medida por nuestra salud, por tanto cuanto mejor sea nuestra condición física, mas plena puede llegar a ser nuestra vida sexual.

Ahora que seguro que hemos captado vuestra atención, vamos a enumerar algunos de los múltiples beneficios para nuestra salud sexual de la práctica regular del ejercicio cardiovascular.

1 # El cardio y la resistencia sexual

Si queremos durar más tiempo en la cama, el cardio nos puede ayudar a conseguirlo. El entrenamiento regular definitivamente mejora nuestro rendimiento sexual. Y una de las muchas maneras es mejorando y fortaleciendo la resistencia.

El cardio endurece el corazón (lo hace más fuerte, no más insensible… no confundamos), aumenta la capacidad pulmonar y tonifica los músculos, motivos por los que desarrollamos más resistencia y potencia en el dormitorio.

Deduciendo que una mayor resistencia equivale a mejor rendimiento deportivo y a una mejor resistencia sexual …

2 # Cuanto más en forma, más sexy

Si nos alimentamos de forma saludable, entrenamos cardio de forma regular y le añadimos un par de sesiones de pesas (ese es nuestro consejo), estamos seguros que vais a conseguir el cuerpo soñado.

Por tanto nos vamos a sentir más cómodos con nuestro cuerpo y más sexys. Y cuanto más sexys nos veamos, más confianza tendremos en nosotros mismos. Y  a mayor confianza, mayores posibilidades de encontrar pareja o de mantener la que tenemos. Sea como fuere, en ambos casos vamos a mejorar la asiduidad y calidad de nuestras relaciones.

3 # Aumenta tus niveles de energía

Practicar asiduamente cardio aumentará nuestros niveles de energía, los cuales trasladaremos también a la cama. Y ya que nos sentimos con más energía, seremos propensos a mantener relaciones de forma más regular y durante más tiempo.

Aceptemos que nos es agradable mantener relaciones sexuales cuando estamos cansados o faltos de ánimo después de un día duro en el trabajo. Pero en cambio si tenemos las pilas cargadas estamos seguros que los resultados serán mucho mejores.

4 # Mejora la circulación de la sangre

Los órganos sexuales de los hombres y las mujeres reciben enormes beneficios de un rico suministro en los vasos sanguíneos y terminaciones nerviosas. Cualquier mejora de la circulación de la sangre en estas áreas se traducirá en relaciones sexuales más intensas y en un mayor rendimiento.

El cardio mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo obviamente los órganos sexuales. Por lo tanto mejor circulación equivale a mejores relaciones.

5 # Mejora la disfunción eréctil

Una de las principales razones de la disfunción eréctil es una mala circulación sanguínea,  y como hemos anunciado en el punto 4 entrenando podemos mejorarla. Un estudio de la revista Journal of the American Medical Association, demostró que la disfunción sexual tiende a ser más habitual entre las personas que tienen una mala salud física y emocional. En este caso, el cardio te ayudará a mejorar esos dos aspectos de tu vida.

6 # Mejora los niveles de estrés

Este punto ha sido tratado en varios artículos, estamos seguros que una de las epidemias del siglo XXI es el estrés. Y como no, el estrés es un factor clave en el desarrollo de una vida sexual plena y satisfactoria. Para mantener los niveles a raya, nada mejor que la práctica deportiva, sea en el interior o al aire libre. Y para liberarlo, correr es una de las mejores actividades que podemos realizar.

Si tus niveles de estrés son altos, tu vida sexual será baja, razón por la que puedes ponerle remedio con un simple gesto…calzándote las deportivas y empezando a practicar ejercicio.

La endorfina es una hormona responsable de aumentar la alegría y de eliminar el dolor. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que en este caso actúa como analgésico y euforizante natural.

Estimular la producción de las endorfinas es uno de los mejores antídotos contra el estrés, el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad.

Existen numerosas formas de poner en marcha la producción de las endorfinas, y una de ellas es el ejercicio. Practicar con regularidad ejercicio físico nos asegura una buena respiración y una sobre estimulación en la producción de endorfinas.  No es necesario practicar ejercicio con una intensidad muy elevada, ni durante mucho tiempo, sino que tenemos que ser constantes y practicarlo como mínimo tres veces a la semana.

Cuidado con el sobre entrenamiento y el rendimiento sexual

Por otra parte y en el lado contrario, tenemos el riesgo de padecer sobre entrenamiento si nos pasamos realizando deporte. El cual será el causante de “matar” nuestro rendimiento sexual.

El sobre entrenamiento disminuirá nuestros niveles de testosterona lo cual conducirá a una falta de apetito sexual, es más incluso puede comprometer nuestro sistema inmunológico, lo cual también podría afectar negativamente a nuestro rendimiento sexual. Además, si estamos cansados en exceso no tendremos ánimo para mantener relaciones sexuales.

De nuevo y como siempre la vida nos da una de sus lecciones más habituales – “ TODO EN SU JUSTA MEDIDA”-

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Si bien es verdad que actualmente existen formas químicas de aumentar la testosterona, sólo estamos tapando el problema (a parte de los efectos secundarios de este tipo de medicamentos), entonces, ¿no será mejor aumentarla de forma natural?

¿Por qué es tan importante la testosterona?

La testosterona es una hormona esteroide que se encuentra naturalmente en todos los seres humanos. Aunque es la principal hormona sexual en los hombres, también se encuentra en las mujeres pero en menor cantidad.

Es secretada principalmente por los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres.

El hombre obtiene su virilidad o masculinidad del funcionamiento de esta hormona. También, está demostrado que los niveles bajos de testosterona pueden aumentar considerablemente el riesgo de ataque al corazón.

Normalmente, los niveles de testosterona disminuyen con la edad. La pérdida media de testosterona por año es alrededor del 1 %. Esta disminución gradual en los niveles de testosterona es en parte responsable de la osteoporosis, la pérdida de masa muscular y la obesidad entre otras cosas.

Pero es necesario señalar que los niveles bajos de testosterona no solo están asociados a personas de avanzada edad. Actualmente, hombres jóvenes sufren las consecuencias de niveles bajos de testosterona, bien sea por el estrés o por cualquier carga genética.

Hoy vamos a  mostraros diferentes formas de aumentar los niveles de testosterona de un modo natural y nada agresivo.

COMO RECUPERAR EL PODER MASCULINO

Evita el exceso de grasa

La obesidad se ha convirtiendo en un problema mundial sobre todo en los países “desarrollados”. Los estudios han demostrado que el exceso de grasa corporal puede elevar los niveles de estrógenos (hormonas sexuales esteroideas de tipo femenino), que pueden reducir aún más nuestros niveles de testosterona. Al hacer ejercicio regular aeróbico como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, etc… junto con un control de la dieta adecuada, podemos mantener controlados los niveles de grasa en nuestro cuerpo.

El proceso de pérdida de peso debe hacerse de forma gradual y la tasa de pérdida de grasa de debe limitar a medio kilo por semana.

Las dietas relámpago no te beneficiarán, es más, bajo este tipo de situaciones, en las que existe una restricción calórica severa, el cuerpo reduce la producción de testosterona. Por lo tanto, es necesario optar por formas sanas de pérdida de peso o será peor el remedio que la enfermedad.

Entrena duro

Para aumentar tus niveles de testosterona, intensifica tu entrenamiento. En comparación con los ejercicios de cardio, el entrenamiento de fuerza es más eficaz en la estimulación de la testosterona.

Incluye en tu rutina ejercicios compuestos que impliquen un buen número de grupos musculares para su ejecución (sentadilla, peso muerto, dominadas…), este tipo de ejercicios son más eficaces para el aumento de la testosterona que un curl de bíceps por ejemplo.

La liberación de la testosterona está directamente relacionada con la intensidad en nuestros entrenamientos, así que ya sabes, intensidad máxima en cada movimiento, eso sí, cuidado con las lesiones y entrena siempre con cabeza.

Haz una dieta sana y equilibrada

Una dieta bien equilibrada con cantidades suficientes de macro y micronutrientes es una necesaria para mantener una vida sana y unos niveles de testosterona óptimos.

Varias investigaciones han encontrado que los hombres que consumen dietas ricas en grasas monoinsaturadas tienen los niveles más altos de la hormona. Los científicos creen que las grasas monoinsaturadas tienen un efecto directo en los testículos, que es el sitio principal de la secreción de testosterona. Nueces, aceite de oliva, mantequilla de cacahuete, son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas.

El consumo de alimentos ricos en zinc también puede resultar beneficioso, porque el zinc es el mineral que ayuda en la producción natural de testosterona. Los alimentos como las ostras, pollo, pavo y productos lácteos son fuentes ricas en zinc.

Algunos refuerzos  para nuestra dieta, pueden ser las cebollas y el ajo que contienen alicina (un compuesto organosulfurado) así como verduras tipo brócoli, coliflor, col, berro y rábano.

Ojo los que lleváis dietas hiperproteicas, ya que varios estudios han demostrado que la ingesta excesiva de proteínas puede reducir la cantidad de producción de testosterona.

Reduce el consumo de alcohol

Los niveles altos de alcohol en sangre afectan directamente al sistema endocrino y por lo tanto interfieren en la producción de testosterona. En el caso de que queráis consumir alcohol, hacedlo con moderación.

Duerme bien

La falta de sueño puede conducir a una reducción en los niveles de testosterona. La falta de sueño adecuado contribuye a la producción de cortisol, (hormona catabólica) que incide en los niveles de testosterona de nuestro cuerpo. Está demostrado esos niveles son mucho más elevados por la mañana, después de un sueño reparador.

Regula tus niveles de estrés

El estrés excesivo también contribuye a la producción de cortisol.

Técnicas como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración, nos pueden ayudar a relajarnos y reducir el estrés.

Ten más sexo

Esta es la parte que más le gusta a la mayoría, el aumento de la actividad sexual, estimula el sistema endocrino y ayuda a producir más testosterona. Según algunos estudios, las relaciones sexuales por la mañana son las más beneficiosas en términos de mejorar los niveles de testosterona.

Conclusión

Olvídate de soluciones temporales y empieza a cambiar tus hábitos de vida para aumentar esta hormona de forma natural.

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Existen algunos nutrientes esenciales que debemos incluir en nuestra alimentación diaria para evitar sorpresas desagradables.

Recordad que el ejercicio físico, nos ayudará a tener mejor salud, resistencia y fuerza, factores a tener en cuenta para disfrutar aún más de nuestras relaciones sexuales.

Los mejores nutrientes que podemos tomar si queremos mejorar nuestra vida sexual, son los siguientes:

• Los nutrientes que regulan los niveles hormonales en el cuerpo
• Los nutrientes que combaten infecciones y enfermedades que pueden afectar el sistema reproductivo

MEJORA TU VIDA CON ESTOS ALIMENTOS

1. Alimentos con Vitamina A

La vitamina A es un nutriente esencial para el ser humano. Se conoce también como retinol, ya que genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina o también como un ácido (ácido retinoico).

Estos alimentos ayudan en el mantenimiento de los tejidos epiteliales que están presentes a lo largo del revestimiento del útero y la vagina.

Cada vez que salgas a comprar asegúrate de meter en tu carro alimentos ricos en vitamina A, tales como:

• Hígado
• Huevos
• Leche
• Queso chedar
• Espinacas
• Patatas dulces
• Zanahorias
• Albaricoques
• Mangos
• Papaya

Eso sí, debes de tener cuidado con la dosis diaria, ya que cantidades excesivas de esta vitamina pueden causar mareos, náuseas y erupciones cutáneas.

2. Alimentos con Vitamina B

Varios estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina B2 y acido fólico en la dieta diaria de una persona pueden causar infertilidad.

El ácido fólico es muy importante para la concepción, por lo que las parejas que están pensando en tener un hijo deben acordarse de incluir una gran cantidad de ácido fólico en su dieta. Algunos alimentos son:

• Legumbres
• Cacahuetes
• Carne magra
• Pollo
• Levadura de cerveza
• Plátanos
• Pescado

Fuentes vegetarianas de ácido fólico incluyen:

• Naranjas
• Remolacha
• Aguacate
• Brócoli
• Repollo
• Espinaca

3. Alimentos con Vitamina C

Los alimentos ricos en vitamina C ayuda en la mejora de la calidad de los espermatozoides. Esta vitamina también ayuda en la prevención de aglutinación.

La aglutinación de los espermatozoides corresponde a la unión de espermatozoides móviles entre sí: por la cabeza, por la pieza intermedia, por el flagelo o de manera mixta, por ejemplo, aglutinación cabeza-flagelo. La aglutinación de los espermatozoides impide su migración hacia el óvulo.

Una cantidad adecuada, seria consumir entre 500-1000 mg todos los días de esta vitamina, como por ejemplo: 

• Naranjas y frutas cítricas
• Fresas
• Kiwis
• Piña
• Manzana
• Pimientos
• Coles
• Espinacas

4. Alimentos ricos en manganeso

Es un oxidante energético, activa los intercambios gaseosos y regulariza el funcionamiento de la glándula tiroides y del bazo. Actúa igualmente sobre los procesos humorales de la reproducción, de la lactancia y de la formación de antitoxinas

Este mineral es muy importante porque estimula los estrógenos. Niveles bajos de manganeso, pueden llegar a  causar infertilidad en las mujeres.

Los encontraremos en:

• Cereales integrales
• Castañas
• Espinacas
• Avena
• Guisantes
• Lechuga
• Almendras
• Arroz
• Cacao

5. Alimentos ricos en Zinc

El zinc es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo (sistema inmunitario) trabaje apropiadamente. Juega un papel en la división y crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos. El zinc también es necesario para los sentidos del olfato y del gusto.

Por otro lado, juega un papel clave en el aumento de la calidad de los espermatozoides producidos y también en el aumento de la libido en las mujeres.

Alimentos ricos en Zinc son:

• Ostras
• Pavo
• Carne cerdo y cordero
• Pescado
• Legumbres

En las verduras y frutas las cantidades de Zinc son bajas, por eso las dietas vegetarianas, son pobres en zinc.

Conclusión

Ahora que ya sabes cómo hacer que tu vida sexual sea más sabrosa, piénsatelo dos veces antes de hacer la compra

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El sexo es probablemente una de las actividades más comunes que existen en el mundo y sin duda la más placentera de todas las que experimentamos los seres humanos.

Es más, el sexo nos ayuda a mejorar nuestra salud. Está claro que una vida sexual feliz  equivale a una salud plena.

 ¿Qué es un afrodisíaco?

Un afrodisíaco es un alimento, bebida, aroma o cualquier sustancia que puede despertar o aumentar el deseo sexual o líbido.

El término afrodisíaco deriva de Afrodita (Venus en la Roma antigua), divinidad femenina griega relacionada con el amor, la fecundidad y la energía primaveral.

¿Realmente Existe el poder erótico de la Alimentación?

Generar y aumentar el estado de ánimo para el amor puede requerir algo más que velas y música suave – si bien juntos, crean un aura de intimidad.

Los alimentos en todas sus formas y texturas han jugado un papel histórico en nuestra sexualidad, por lo que algunas personas están de acuerdo que la comida juega un papel aún más importante que las velas y la música para establecer el estado de ánimo para el amor.

-La forma fálica de un plátano y el pepino, el dulce jugo de un melocotón maduro, la suavidad del chocolate derretido, el picante (no excesivo) de algunas especias…- todos ellos invitan a nuestro paladar y a nuestra imaginación erótica.

Hoy en día, las investigaciones han demostrado que algunos de los afrodisíacos más conocidos popularmente contienen ciertas vitaminas y minerales que contribuyen a una líbido saludable, y por supuesto un sistema reproductivo saludable.

El alimento afrodisíaco por excelencia son las ostras, se hizo legendario por los romanos en el siglo II dC. La leyenda dice que Casanova se comía docenas de ostras al día para aumentar su vigor sexual, una vez incluso  intento seducir a una virgen vestal deslizando una ostra de sus labios a los de ella. Cierto o no, este tipo de anécdotas han pasado a la historia.

Algunos afrodisíacos de la A  a la Z

Alimentos

Aguacate – Con su aparición, el árbol de aguacate fue llamado por los aztecas, “Ahuacuatl,”  que se traduce como “árbol de testículos”.

Los aztecas pensaban que la fruta en el árbol que cuelga de dos en dos se parecía a los testículos de un hombre. Durante la colecta del fruto las jóvenes vírgenes no podían salir al aire libre.

Aleta de tiburón – Es un plato típico chino y uno de los secretos de la fecundidad.

Anís – Desde los griegos y los romanos, este afrodisíaco popular se sabe que aumenta el deseo cuando chupamos sus semillas.

Apio – Tiene un moderado efecto afrodisíaco, mucho más si se bebe su caldo.

Avellana – En algunos lugares se consumen en el banquete de boda y se colocan junto a la cama de los recién casados.

Azúcar Moreno – Una ligera hiperglucemia es siempre beneficiosa para el amor.

Café – La cafeína es un estimulante para los músculos y el sistema nervioso.

Canela – Tiene un olor y sabor suave. Añadida a un licor el efecto es seguro e inmediato. Tiene un efecto más estimulante en la mujer que en el hombre.

Caviar – Ilustres amantes de la historia como Casanova, Dostoievski y Rasputín utilizaban estos caros huevos con alto contenido en proteína como aumentadores de la líbido..

Cebolla – La cebolla, junto con el ajo son muy utilizados por los árabes en sus comidas.

Cereza – Lo mejor es triturar el hueso y comérselo, ya que contiene vitamina B15, la cual dicen mantiene a la gente joven eternamente.

Chocolate – Su efecto afrodisíaco es poderoso, ayuda a tener más fuerza y vigor, es energizante. Diversas investigaciones la investigación sugieren que la feniletilamina, estimulante, que se encuentran en el chocolate, crea una sensación de bienestar y la emoción como si estuviéramos haciendo el amor.

Los aztecas se referían al chocolate “alimento de los Dioses”, y los científicos están de acuerdo. El chocolate contiene más antioxidantes que el vino tinto.

Clavo – Especia de fuerte sabor y olor, utilizada sabiamente dará muy buenos resultados.

Dátil – Fruto sagrado para los árabes. Su efecto es seguro y total.

Frambuesa – Más adecuada para la mujer. Esta fruta contribuye a relajar los órganos sexuales.

Fresa – Esta fruta estimula directamente las glándulas endocrinas y el sistema nervioso.

Gamba – Y todos los mariscos, hacen maravillas en lo que se refiere volver a empezar.

Ginkgo Biloba – Hace que el órgano masculino se mantenga en plena forma una y otra vez, por lo que se puede repetir tantas veces como se desee.

Higo – Es un fruto dulce, como las pasiones que despierta. Antiguamente los egipcios y los dioses griegos llevaban collares de higos. La higuera era considerada sagrada.

Jalea Real – Estimula la parte genital, aunque tarda algo en hacer efecto.

Manzana – Eva la utilizó con bastante éxito, es el primer afrodisíaco conocido.

Mostaza –  Se utiliza en la cocina, la mostaza se dice que estimula las glándulas sexuales.

Miel – Antiguamente era costumbre regalar a las amantes jarras llenas de miel. El efecto afrodisíaco es muy efectivo. Ha sido usada durante siglos como remedio para la esterilidad y la impotencia.

Nuez – Otro fruto que estaba presente en las noches de bodas antiguamente. También se toma en postres chinos.

Ostras – El rey de los afrodisiacos, son muy nutritivas y con alto contenido en proteína, también tienen un alto contenido en zinc, un mineral utilizado en la producción de testosterona

Pimienta – Es un remedio rápido e infalible.

Pipas de Calabaza – Actúa sobre todo en los hombres sin fuerzas.

Polen – Es uno de los mejores afrodisíacos, aunque tarda al menos cinco días en hacer efecto.

Regaliz – Si lo toma la mujer se vuelve apasionada.

Soja – Restaura disfunciones sexuales.

Trufa – Alimento caro pero de mucha eficacia, con su olor almizclado, se dice que estimula y sensibiliza  la piel al tacto.

Aromas, Inciensos y Aceites

Jazmín – Aroma que proviene del oriente. Es dulce y suave, lo que aumenta el poder de seducción. Se puede usar en aceites y en inciensos.

Mirra – Este aroma mantiene los ambientes tranquilos y llenos de amor.

Rosa – El aroma de la rosa es delicado y su efecto es seductor y muy efectivo. Conocida como la flor del amor, se utiliza desde los tiempos de Cleopatra.

Vainilla – La vainilla tiene un aroma delicado y un sabor dulce. Se puede usar en postres y en licores, así como en inciensos, velas y perfumes.

Bebidas

Ginseng – Se toma como té quince minutos antes de la relación sexual. Los chinos y los coreanos lo toman mucho.

Malva – Esta hierba tomada en infusión ayuda a relajarse y aumenta la pasión.

Menta – Son muy conocidas las bebidas alcohólicas con pipermín.

Muérdago – Se usa como filtro de amor. Antiguamente era usado por brujas en sus brebajes

Poleo – Muy buena para las mujeres, estimula la producción de hormonas femeninas.

Romero – Junto con la menta es un buen tónico preparatorio para después de la cena.

Vitaminas

Vitamina C – Actúa sobre las glándulas endocrinas en general.

Vitamina E – Actúa sobre los órganos reproductores.

Existen muchísimos más, pero en el artículo de hoy hemos querido reflejar los más populares

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