Pero alcanzar un grado físico óptimo durante los 365 días del año es, sin duda alguna, un duro trabajo, un reto difícil de alcanzar para muchos deportistas, como para no ser complicado para una persona que no tenga al deporte como profesión. Si pese al enorme gasto que se da en el fútbol europeo en cada época de fichajes, es normal ver a jugadores que no alcanzan un estado óptimo de forma e, incluso, se muestran totalmente lejos de alcanzarla, como para que no ocurra con cualquiera persona de la calle.

Sin embargo, la base formada por el trabajo, buena alimentación y disciplina, pueden llevar a cualquiera a disfrutar de un estado físico envidiable.

Probablemente, lo primero de todo es el trabajo. Difícilmente, pese a dietas o cualquier otro invento posible, alguien puede llegar a un estado físico óptimo si no es con trabajo deportivo a cuestas. Correr, practicar natación, yoga, tenis, o enrolarse en cualquier deporte de equipo que conlleve un mínimo esfuerzo físico, ayudará a acercarse a lo que se puede considerar un estado óptimo de forma. Y, pese a todo, el ejercicio no será la cura de todos los males, ya que también será necesario apoyarse en otros pilares, como una buena nutrición.

Y es que la importancia de la dieta en la carrera de los deportistas profesionales es vital, pero también en la de otra cualquier persona. Además, ambas dietas no se van a diferenciar tanto como muchos pueden llegar a creer. De hecho, para muchos nutricionistas profesionales que trabajan con deportistas, la dieta sigue básicamente el mismo esquema que para otra cualquier persona: cereales, frutas, legumbres y verduras frescas, pescado y carnes de calidad, y ausencia de productos refinados. Esa sería la base de una nutrición equilibrada, la que también se conoce como dieta mediterránea.

Por último, está un elemento constante en cualquiera de los proyectos personales o profesionales que alguien se pueda poner por delante: la constancia. Sin ella, sin una rutina que permita llevar a cabo tanto el trabajo físico como permanecer en la senda de la buena alimentación, es totalmente imposible el reto de alcanzar el estado de forma óptimo los 365 días del año.

Finalmente, si se realiza una buena mezcla de deporte, alimentación y constancia, el objetivo está al alcance de cualquiera, deportista profesional o no.

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La envergadura de los nadadores supera en casi todos los casos el 1,90m. Se podría decir que el esfuerzo que realizan los nadadores en sus entrenamientos y competiciones son similares a los de un corredor de fondo, pero el físico que necesitan para rendir al máximo es similar al de un corredor de 100 metros o al de un jugador de fútbol americano.

De acuerdo con http://www.worldsportsfoodfight.com/es/#!swimming un campeón de natación como Ryan Lochte comerá en un día la friolera de 10,000 calorías frente a las 3.800 de un jugador de fútbol.

La dieta de un nadador consiste de 5 comidas que comienzan con un desayuno en el que se meten entre pecho y espalda nada más ni nada menos que una tortilla de 5 huevos con salsa, un yogur de 2 bolas y fruta con muesli.

En el día a día de un nadador las proporciones normales para una dieta deberían ser: 60% carbohidratos, 25% proteínas, 15% grasas. Cuando se aumenta el ejercicio o se compite debe ajustarse el contenido de carbohidratos hasta un 80% del total de calorías ingeridas en un día y bajar las grasas a un 10% y las proteínas a otro 10%.

Las bebidas energéticas se han convertido en una parte fundamental de la dieta de todos los deportistas, y los nadadores no son ajenos a esta regla. No se debe competir en ayunas y menos si se trata de pruebas de resistencia. La comida debe estar a la temperatura corporal. El contenido energético no debe superar las 200-400 calorías. Se recomienda no cambiar mucho la dieta para que no haya trastornos y para que el cuerpo ya esté acostumbrado a esos alimentos. El día de la competición es importante comer lo más parecido posible al régimen habitual. Es mejor no incluir alimentos nuevos el mismo día del ejercicio para evitar problemas de tolerancia.

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El ser humano, ansioso de conseguir dominar aquello que se nos escapa a nuestro poder, nos hemos dado cuenta de que la mejor manera de aprovechar el tiempo es haciendo las cosas más rápido.

Comemos más rápido, soñamos más rápido, jugamos más rápido, vivimos más rápido anhelando ganarle tiempo al tiempo, aprovechando cada segundo de nuestras vidas, de nuestro preciado tiempo; evitando que se nos escape ninguna experiencia o sentimiento…

La velocidad lo marca todo, cuanto más rápido vivimos, más experiencias experimentamos en esas 24 horas que delimitan nuestros días.

Los deportistas viven sus días con velocidad; queriendo ser más rápidos, jugando a ser más rápidos, entrenando para ser más rápidos, ansiando romper esa barrera del tiempo que nos marca el curso de nuestra historia. Todos quieren ser ganadores…

Y tú, ¿Quieres vivir rápido?¿ Quieres ganarle la partida al tiempo? No lo dudes, vive rápido, pero hazlo sobre seguro, no pierdas lo más valioso que tienes, rompe tus limites, vive ese sueño, confía en nosotros, confía en NIKE.

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Tan solo un paseo por una playa donostiarra, donde los surfistas se agolpan en la playa como hormigas, puede ser un rápido y sencillo ejemplo para el que ignorase este hecho. Y lo mismo pasa en Santander, Gijón y A Coruña, donde cada vez más tablas se pueden ver entre los que acuden a las playas urbanas de estas ciudades.

Pero lo que más llama la atención ya no es el número de surfistas, sino su procedencia. Tanto en las ciudades como en los pueblos de la costa norte de España cada vez son más los surfistas llegados de cualquier parte del globo dispuestos a hacerse un curso de surf y coger unas cuantas olas.

Y es que el verano por estas latitudes es un regalo casi divino. El mal tiempo (siempre y cuando tengas un poco de suerte) ha quedado atrás y a la luz del sol destacan los mejores rasgos de la zona: la comida, los paisajes y el calor de sus gentes. Son estas razones las que cada vez más llevan a surfistas de todos los niveles y turistas en general a pasarse un verano por el norte apartados del calor agobiante de otras zonas para disfrutar un poco de la brisa marina. Sí, la temperatura del agua del mar, aún en verano, sí que sigue sin ser la del Caribe, pero no hay nada que un buen neopreno no arregle. Porque en los últimos tiempos son más los que se apuntan a un nuevo tipo de turismo, el surfista, que no tiene nada que ver con surfistas profesionales, sino surfistas de todas las edades niveles que se acercan a tomar clases de surf a alguna de las escuelas del norte de España.

Escuelas de surf especializadas imparten clases por todo el Cantábrico y la franja gallega del Atlántico, atrayendo a un gran número de jóvenes, y no tan jóvenes, que acuden a las playas del norte para tomar una o varias semanas de clases de surf. Un nuevo y original modo de vacaciones que para nada tienen que estar centradas en los niños.

Por ejemplo, en las playas gallegas, las que más están disfrutando de la eclosión de este tipo de turismo, es muy habitual ver a grupos de amigos en sus 20 o 30 paseando por la playa o disfrutando de una buena mariscada tras un cansado día después de las clases de surf.

Las condiciones, sin duda, ciertamente ayudan a tomar la decisión de acercarse a la costa gallega. La comida y los paisajes son de una calidad indudable, pero también un rango de precios más asequible que otras partes de la península unida a la mejora de las comunicaciones terrestres y aéreas han aportado un plus a la opción gallega. Además, algo debe pasar en la noche gallega que muchos quizás no solo vuelven para surfear, sino solo para visitar los mismos bares en los que pasaron la mayoría de sus noches en la última visita para reencontrarse con la misma gente.

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El equipo español, que está realizando una temporada impecable, opta por segunda vez en su historia al triplete que le permitiría alzarse campeón en la Champions League, la Copa del Rey y la Liga española. Esta hazaña la consiguió por primera vez en la temporada 2008/2009 en la que Pep Guardiola dirigía la plantilla.

Este año el Barcelona está realizando un recorrido de Liga en el que, de 30 partidos jugados, tan solo ha perdido 4, lo que le permite situarse en lo más alto de tabla y hacer que las apuestas online de betfair le vean como el más favorito al título. Actualmente el Real Madrid le pisa los talones por cuatro puntos de diferencia. En cuanto a la Copa del Rey, se dispone a celebrar la final frente al Athletic de Bilbao en el Camp Nou. Y en la Champions League se sitúa en cuartos de final, donde se enfrentará entre el 15 y el 21 de abril con el Paris Saint-Germain, otro equipo fuerte y firme candidato este año a realizar triplete. El PSG tendrá que enfrentarse valientemente contra el Barça y debilitado por las bajas de Zlatan Ibrahimovic, Marco Verratti, Thiago Motta y David Luiz.

El PSG ya ha ganado otros títulos a lo largo de este curso, como es la Supercopa de Francia contra el Guingamp, y además de optar al triplete puede ganar un título más el sábado 11, cuando dispute la final de la Copa de la Liga contra el Bastia. El PSG es líder en la Ligue1, pero a tan solo un punto de diferencia con el Olympique de Lyon y a cinco del Marsella. Por otro lado, ya está en la final de la Copa de Francia, en la que jugará contra el Auxerre.

Por su parte, la Juventus no tiene rival en la liga italiana, como demuestran las apuestas en internet en este blog, ya que se sitúa en el primer puesto de la Serie A con 14 puntos más que el segundo de la tabla, la Roma. Este año sería su cuarto año consecutivo revalidando el título de Liga. En la Champions, no tan fuerte, logró entrar en cuartos de final con esfuerzo y se enfrentará al Mónaco el 14 de abril. En cuanto a la Copa de Italia, ha conseguido llegar a la final, que será contra la Lazio, tras derrotar el pasado martes a la Fiorentina.

El Bayer de Munich es el cuarto equipo candidato al triplete. No es la primera vez que lo consigue, ya que en 2012/2013 de la mano de Jupp Heynckes ya se alzó con el trío de victorias. Este año, con Guardiola, veterano en el asunto triplete, el Bayern se sitúa líder en la Liga alemana con diez puntos de ventaja sobre el segundo de la tabla, el Wolfsburgo. En la Copa Alemana se sitúa en las semifinales, donde jugará contra el Borussia Dortmund tras haber derrotado al Bayer Leverkusen. Y en la Champions League se enfrentará al FC Porto con esperanzar de llegar a semifinales.

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Pese a ello, un entrenamiento diario puede llevar a una mejora si aprendemos a aumentar de forma gradual las distancias que recorremos. Del mismo modo, mejorará nuestra capacidad aeróbica, así como aminorará la ansiedad de aquellos que ya no saben estar un día sin correr.

Ahora bien, deben tenerse en cuenta riesgos como el sobreentrenamiento, algo que impide la recuperación de músculos y articulaciones además de causar agotamiento tanto físico como mental. Y, por supuesto, hay que evitar a toda costa que salir a correr se convierta en una obligación que nos aísle del mundo y nos evite hacer otros planes, más que nada porque eso puede suponer una desmotivación. La otra pega es la habitual del exceso: cuanto más corramos, más probabilidades de lesión tendremos.

Teniendo en cuenta que un corredor al uso impacta contra el suelo una media de 300 veces por kilómetro, es primordial partir de esa premisa para construir una rutina óptima. Mientras corremos, las articulaciones inferiores se ven muy exigidas, especialmente sobre asfalto. Por eso, todos aquellos aficionados a esta práctica, especialmente los mayores de 35 años, deben ser cautelosos con el abuso de este deporte. Salir a correr por la ciudad 2 ó 3 veces a la semana es perfecto para el organismo. Ahora bien, por todo lo expuesto anteriormente, hacerlo seis o siete días a la semana puede ser fatal para caderas, rodillas y tobillos, que no se recuperarán de forma adecuada después de cada sesión.

Después está el afán por adelgazar corriendo. Dado que el cuerpo es sabio y aprende a rentabilizar esfuerzos y energías cuando se acostumbra a una rutina, es importante aumentar la intensidad en alguna fase del entrenamiento para que repercuta en nuestro peso.

Otro método es dividir el tiempo en dos sesiones diarias lo cual comportará dos elevaciones metabólicas y eliminaremos más. Importante también es descansar siete u ocho horas diarias para favorecer la eliminación de líquidos. Tampoco hay que olvidar lo importante que es la ingesta de verduras o legumbres, que inducen al organismo a quemar grasas. La técnica de respiración es otro a factor a tener en cuenta.

Por último, si realmente queremos correr todos los días, deberemos planificar bien los días de entrenamiento, combinando jornadas suaves con otras más intensas. Hay que aprender, sobre todo, a administrar los descansos. Y tener todo bajo control: es clave conocer todo lo que nos rodea y a nosotros mismos en esto del running.

Otra cosa clave es fijarse metas dentro de la preparación, así como encontrar momentos para realizar actividades de asueto. Asimismo, un descanso, alimentación e hidratación acordes con la intensidad del entrenamiento nos harán ganar mucho terreno.

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El evento celebrado en el Pabellón Camilo Cano de la Ciudad Deportiva de La Nucia ha congregado a más de 2.000 personas. La Asociación Española de Prensa Deportiva, entidad organizadora de la gala, ha querido reconocer de este modo el campeonato mundial obtenido en la modalidad de 10 mazas en los pasados mundiales celebrados en Izmir, donde por segunda vez consecutiva se subieron al primer peldaño del pódium.

Sandra Aguilar, Artemi Gavezou, Elena López, Lourdes Mohedano y Alejandra Quereda acudieron a la localidad alicantina para recoger el galardón que reconoce el trabajo y el esfuerzo de una de las más firmes opciones de medalla de la delegación española para los próximos Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro 2016.

Alejandro Blanco, presidente del COE, fue el encargado de entregar el premio al conjunto de rítmica que recibió una de las ovaciones más calurosas de la noche. Mireia Belmonte, Ona Carbonel, Tito Rabat o Alejandro Valverde fueron sólo algunos de los premiados que no faltaron a la cita.

Tras un 2014 plagado de éxitos, las cinco chicas afrontan una nueva temporada con la mirada puesta en los próximos mundiales donde no sólo tienen como reto conservar el cetro mundial sino también obtener la clasificación olímpica. La cita será en septiembre en Stuttgart pero antes tendrán una piedra de toque importante, los I Juegos Europeos en Baku en junio, un evento ambicioso en el que la capital de Azerbayán se está volcando. Una cita importante para poner a punto los ejercicios que las gimnastas junto a sus entrenadoras Anna Baranova y Sara Bayón preparan sin descanso. Baku servirá también para comprobar el nivel de sus máximas rivales: Rusia, Bielorrusia, Bulgaria o Italia.

Lourdes y Elena se encuentran actualmente en proceso de recuperación de sus operaciones en pie y rodilla respectivamente, los plazos se están cumpliendo como se había establecido y ambas gimnastas podrán rendir al máximo en la cita de noviembre.

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Toda esta vorágine, comenzada hace menos de una década, ha cambiado nuestra manera de practicar y consumir el deporte, hasta el punto de que muchas personas admiten estar más preocupadas en el momento actual por su forma física que hace unos años. Y curiosamente, la tecnología, algo que prometía colaborar a la pasividad de recibirlo todo hecho, ha sido determinante para que todo esto sea posible.

La cuestión es que la tecnología, bien concebida, debe estar al servicio de las personas para hacer más sencillas sus rutinas.

No se trata de delegar en lo tecnológico para dejar de hacer nosotros las cosas, sino de que los gadgets y aplicaciones nos ayuden a hacerlo mejor. Así, el hecho de poder disponer de consejos en video o de sensores que nos indiquen si estamos realizando mejor o peor un movimiento, puede animar a muchos a practicar algún tipo de deporte desde casa, en su tiempo libre, que no siempre coincide con los horarios que ponen a disposición los gimnasios y pistas polideportivas.

Lo mismo sucede con el consumo de eventos deportivos. Ahora se ve más deporte y mayor variedad gracias a la posibilidad de acceder a información y a retransmisiones en directo incluso de la otra punta del mundo a través de webs especializadas o servicios de suscripción a canales de video en streaming.

Con las apuestas sucede lo mismo: no quedan restringidas a los tres equipos o ligas que siguen en el bar del barrio o entre los compañeros de trabajo, sino que a través de internet se puede hacer un seguimiento de infinidad de eventos deportivos de cualquier lugar apostando cómodamente mediante bonos y retirando las ganancias directamente a la cuenta bancaria.

En definitiva, parece que finalmente la tecnología le está haciendo mucho bien al mundo de los deportes desde cualquiera de los enfoques planteados, y la prueba está en la expectación levantada por el Apple Watch, que ha conseguido que la Keynote del próximo lunes sea una de las más esperadas de los chicos de Cupertino.

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Con las nevadas de las últimas semanas, las estaciones de esquí ven un filón donde los habitantes de lugares remotos y conductores lidian con un importante inconveniente. A buen seguro que los aficionados al esquí están celebrando la crudeza de este año de nieves que probablemente les proporcione la oportunidad de disfrutar de su deporte favorito hasta entrada la primavera. Eso sí, hay algunas regiones donde los habitantes soportan los trastornos provocados por la nieve y encima no disponen de unas instalaciones de esquí en sus inmediaciones. Para estos hablamos hoy de uno de los recursos que no necesitan disponer de esos emplazamientos, el esquí de fondo.

El completo ejercicio físico de este deporte, con sus altos consumos de oxígeno y los paisajes singulares que se disfrutan, convierten esta actividad en un ejercicio perfecto tanto para el cuerpo como para el cerebro. Quizás sea por eso que no es extraño ver casos como los del italiano Alberto Tomba o el esquiador de fondo sueco Marcus Hellner, triple medallista de oro olímpico y uno de los grandes de esta especialidad, que combinan su dedicación a este deporte con el póker, uno de los deportes mentales que más concentración requiere, hasta el punto de ambos forman o han formado parte del Team Poker Stars e incluso Hellner puede presumir de haber participado en las Series Mundiales en Las Vegas. Lo dicho, cuerpo y cerebro. Si unos campeones lo plantean así, nosotros también podemos.

Marcus Hellner

Sin duda el esquí de fondo es una disciplina especial y fácil de realizar para cualquiera. Se trata de una actividad que en principio no necesita pistas ni remontes y que se puede practicar casi en cualquier tipo de espacios naturales, siempre y cuando se descarten grandes pendientes y recorridos que estén por encima del nivel de experiencia del deportista. Las pistas y los senderos generalmente suponen un recorrido ideal para las personas que se inician en este deporte, aunque si se desea también son varias las estaciones de esquí que ofrecen este servicio.

Si decidimos comprar el equipo para esta disciplina debemos de tener en cuenta algunos detalles:

• Para los que se inician es recomendable la modalidad de esquí de fondo clásico que consiste básicamente en caminar sobre los esquís impulsándose con los bastones.
• Los esquís recomendables para los principiantes son los que disponen de escamas en la parte central que impiden que nos deslicemos hacia atrás al traccionar en las subidas. Para tener una mayor estabilidad y control es preferible utilizar unas tablas más cortas y anchas. La longitud del esquí va en función de la estatura y peso del esquiador y en las tiendas disponen de tabla de medidas para cada fabricante.
• La otra cuestión importante son las botas. Se trata de una bota semirrígida más parecida a una bota de monte y mucho más cómoda que la del esquí alpino. Se debe ajustar bien al pie y es una de las elecciones más importantes del equipo porque ello va a ser decisivo para nuestro disfrute o por el contrario convertir el día en un infierno para nuestros pies.
• Las fijaciones para los esquís son distintas a las del esquí alpino y dejan libre el talón de la bota, lo que nos permite levantarlo a la hora de impulsarnos. Es importante comprobar que las fijaciones sean compatibles con nuestras botas.
• La elección de los bastones es más sencilla y solo va en función de nuestra estatura y generalmente se obtiene multiplicando esta por 0,84. Son recomendables los de fibra de vidrio y uno de los puntos más importantes es la correa que debe ajustarse bien a la mano.
• En cuanto a la ropa, es importante recordar que no es conveniente abrigarse tanto como en otras disciplinas porque las velocidades serán mucho menores y el esfuerzo realizado con brazos y piernas nos mantiene en calor, por lo que se recomiendan prendas ligeras y flexibles. Lo habitual son mallas de invierno largas (el culote de ciclismo es un buen recurso), camiseta térmica transpirable, forro polar, cortaviento o chubasquero ligero, calcetines y gorro transpirables, guantes no muy gruesos que permitan sujetar bien el bastón y unas gafas de sol ligeras y adecuadas para la nieve. Además es conveniente portar una riñonera o mochila ligera para llevar algún alimento, bebida o comida energética y que también nos ofrezca la posibilidad de guardar algo de ropa cuando el calor nos invite a desprendernos de ella.

Técnica de frenada en cuña clavando el canto interno de los esquís

Si somos novatos en cuestiones de esquí se deben elegir recorridos fáciles con poca inclinación. Además hay ciertos ejercicios que se deben practicar antes de ponerse en ruta, sin duda el más importante es de frenar, para ello se debe entrenar la técnica de “la cuña”, que consiste en juntar las puntas de los esquís haciendo una forma de V para reducir la velocidad. Una vez que se domina esto se trata de comenzar poco a poco e ir adquiriendo otras técnicas para ganar confianza y poder optar por otros recorridos.

El esquí de fondo es una saludable actividad aeróbica que ejercita un buen grupo de músculos y por otro lado es un deporte de nieve con un riesgo de lesiones mucho más bajo que el esquí alpino, puesto que la velocidad y las pendientes son mucho menores. Además el sistema de fijación que mantiene libre los talones hace menos probable una lesión durante las caídas.

Resumiendo, es el momento de sacar el máximo provecho del frio invierno que nos ha visitado este año.

Técnica de esquí de fondo clásico

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En nuestro anterior post os contábamos como emplear vuestro tiempo rodeado de gente, pero… ¿qué ocurre cuando los demás no disponen del mismo tiempo que nosotros? O tal vez, simplemente necesitemos estar a solas. Pues bien, os proponemos el siguiente plan:

Coge una bici, ya sea de carretera, de montaña o de paseo; sal, pedalea, siente el viento en tus mejillas, el sol en tu cara; disfruta del paisaje, del dónde vengo y a donde voy. Detente para observar aquello que te resulta bello o curioso…
Es una actividad que puedes hacer tu solo o en grupo, con amigos o familia. ¡La bicicleta tiene muchas opciones! ¡Incluso puedes añadir una sillita en tu bici para pasear a los más peques de la casa!

Eso si, siempre que salgas a montar en bici hazlo de forma segura. Para ello te dejamos 5 normas para montar en bici de forma segura:

1. Revisa tu bicicleta

Antes incluso de salir, es importante asegurarse de que la bicicleta es apta para circular de forma segura. Esto significa mirar a lo siguiente:

• Neumáticos. Ver si tienen la presión adecuada y no pierden aire. Si tienes dudas, puedes poner el neumático en un recipiente con agua y ver si hay burbujas. Si sucede esto es que está pinchado y hay que repararlo o sustituirlo.
• Frenos. Comprobar que funcionan, que están limpios y que las zapatillas no están excesivamente desgastadas.
  Cadena. Ver que está engrasada correctamente y que permite un giro limpio.
• Altura de sillín. Todo lo que tienes que hacer es sentarte en la bicicleta y asegurarte de que las puntas de los dedos de los pies toquen el suelo (y nada más). Ajusta el asiento de la bicicleta , según sea necesario, y/o el manillar.

2. Vestimenta adecuada

Utiliza el equipaje adecuado
Utiliza ropa de colores brillantes, un chaleco reflectante o lleva luces intermitentes. Todos estos componentes aumentan la visibilidad. También puedes agregar luces reflectoras o cinta reflectante.

Tanto el calzado, como los pantalones (culottes) deberían ser específicos para montar en bicicleta. Los guantes nos ayudarán a una sujeción más firme del manillar y nos protegerán en caso de caída.
Llevar protección ocular nos pondrá a salvo de suciedad, insectos o piedras que puedan volar hasta nuestros ojos.

3. Usa el casco

Ata bien el casco. A parte de que es obligatorio, se trata de un accesorio fundamental para aumentar la seguridad y disminuir los efectos causados por posibles impactos en la cabeza. Y ya que te lo vas a poner, llévalo atado de forma adecuada, no como una gorra o echado para adelante, y mucho menos sin atar.

4. Sigue las reglas de circulación Vial

Obedece las leyes de tráfico y las mejores prácticas de seguridad. Recuerda que eres el elemento más vulnerable en la carretera y que tu cuerpo forma parte de la carrocería. En caso de accidente (esperemos que no ocurra nunca) con cualquier otro vehículo, te llevarías la peor parte.

Como disfrutar del paisaje, de la ruta y de la compañía es lo más importante, puedes formalizar un Seguro para bicicletas con un montón de coberturas.
Toda precaución es poca, así que no dejes de incorporar medidas de seguridad a tu vehículo.

5. Sé un ejemplo para el resto

Ésta no es una norma como tal, pero si te tomas en serio las cuatro anteriores y lo muestras, seguro que las buenas prácticas aumentarán. Además, si sales con tus hijos tomarán en cuenta tu ejemplo y se acostumbrarán desde pequeños a circular de forma segura.

Siguiendo las normas básicas y con un poco de sentido común … ¡A disfrutar de la carretera!

Ya no tienes la excusa de que te hace falta gente para hacer un poquito de deporte, ¡con la opción que te proponemos hoy, lo tienes solucionado! Y si quieres que tu día sea perfecto, aprovecha para parar en un bar, o llevar en tu mochila un pequeño picnic, y disfrutar en mitad de tu paseo de un buen almuerzo, comida o merienda, y recuerda, si quieres que sea perfecto, acompáñalo siempre de una San Miguel 0,0. Aquí te contamos como llevar todo esto en la bici.

¡Haz deporte, lleva una vida saludable, come sano, y una San Miguel 0,0 siempre en tu mano!

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