Desde aquí queremos agradecer a nuestro amigo Antonio Mena y a la gerencia del club la posibilidad de entrenar en sus magníficas instalaciones.

Como es habitual en las últimas semanas Toni trabajó triseries y biseries. La rutina se centro de nuevo en dos grandes grupos musculares, pecho y dorsal, quedando el entrenamiento del siguiente modo:

PECHO

Biseries

Press de banca 4*15  - 40/50/55/65 kg. (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)

Press superior 4*15 – 30/40/45/50 kg (los pesos incluyen la barra que pesa 10 kg)

El descanso entre series es de 75 segundos.

Triseries

Fondos para pecho 4*15 peso propio del cuerpo

Cruces de polea  4*15 –  25/30/35/40

Aberturas con mancuerna en banco inclinado 4*15 – 18/18/18/18

El descanso entre series es de 90 segundos.

DORSAL

Biseries

Dominadas  4*15  peso el propio cuerpo

Polea alta tras nuca 4*15 – 45/50/5/60 kg

El descanso entre series es de 75 segundos.

Biserie

Remo con mancuerna  4*15 – 18/20/22/22

Jalón al pecho 4*15 – 35/40/45/50

El descanso entre series es de 75 segundos.

ABDOMINALES

Crunch en suelo 4*50

Esta tarde y después de su sesión diaria de cardio, Full Body, ¿quién da más?

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