Toda esta vorágine, comenzada hace menos de una década, ha cambiado nuestra manera de practicar y consumir el deporte, hasta el punto de que muchas personas admiten estar más preocupadas en el momento actual por su forma física que hace unos años. Y curiosamente, la tecnología, algo que prometía colaborar a la pasividad de recibirlo todo hecho, ha sido determinante para que todo esto sea posible.

La cuestión es que la tecnología, bien concebida, debe estar al servicio de las personas para hacer más sencillas sus rutinas.

No se trata de delegar en lo tecnológico para dejar de hacer nosotros las cosas, sino de que los gadgets y aplicaciones nos ayuden a hacerlo mejor. Así, el hecho de poder disponer de consejos en video o de sensores que nos indiquen si estamos realizando mejor o peor un movimiento, puede animar a muchos a practicar algún tipo de deporte desde casa, en su tiempo libre, que no siempre coincide con los horarios que ponen a disposición los gimnasios y pistas polideportivas.

Lo mismo sucede con el consumo de eventos deportivos. Ahora se ve más deporte y mayor variedad gracias a la posibilidad de acceder a información y a retransmisiones en directo incluso de la otra punta del mundo a través de webs especializadas o servicios de suscripción a canales de video en streaming.

Con las apuestas sucede lo mismo: no quedan restringidas a los tres equipos o ligas que siguen en el bar del barrio o entre los compañeros de trabajo, sino que a través de internet se puede hacer un seguimiento de infinidad de eventos deportivos de cualquier lugar apostando cómodamente mediante bonos y retirando las ganancias directamente a la cuenta bancaria.

En definitiva, parece que finalmente la tecnología le está haciendo mucho bien al mundo de los deportes desde cualquiera de los enfoques planteados, y la prueba está en la expectación levantada por el Apple Watch, que ha conseguido que la Keynote del próximo lunes sea una de las más esperadas de los chicos de Cupertino.

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¿Y nuestro momento de ocio? En muchas ocasiones, posponemos ese ratito de tiempo libre porque pensamos que necesitamos desplazarnos lejos de nuestros hogares para disfrutar con los amigos, los niños o nuestra pareja.

Ay, que equivocados estamos… ¿os habéis planteado que todos vosotros tenéis seguro una cancha de básquet cerca de vuestras casas? o como dicen nuestros amigos americanos “street basket” La mayoría tendréis algún colegio, o pabellón a menos de 15 minutos de vuestros hogares. Un lugar ideal para pasar un rato divertido con la familia o los amigos, y lo más importante, con un coste casi nulo, pues solo necesitareis un balón de baloncesto.

Y esto sólo es el punto de partida, mirad a los hermanos Gasol, titulares en el próximo “All Star” de la NBA.

Os pasarán las horas volando, sin pensar en el estrés que llevamos a cuestas cada día. Porque en ocasiones, nos olvidamos, de lo importante que es reunirnos con esas personas que nos sacan sonrisas; así que no hay excusas. Por si no sabes donde se encuentran las mejores canchas callejeras, te damos unas pistas.

Da igual si vivís en pueblecitos o en ciudades, en el mar o en la montaña, seguro que disponéis de una canasta muy cerquita; y sobre todo, aprovechad esa reunión con esas personas tan importantes, para darle un homenaje a vuestro cuerpo, comentando las jugadas más divertidas, pero siempre acompañadas de una San Miguel 0,0.

Haced como nuestro amigo Alberto. El baloncesto se ha convertido en el eje vertebrador de la vida del barrio, de solidaridad entre los distintos jugadores y una forma de jugar en equipo sin la competitividad tan alta que se da en otros deportes. Han ayudado a mejorar entre todos las infraestructuras de las pistas, con bancos y percheros para dejar las cosas construidos con materiales de desecho.

Además el tercer tiempo les permite disfrutar de una pausa alrededor de una cerveza San Miguel 0,0% con los amigos, donde se comentan las jugadas, las canastas que se han logrado en un buen ambiente que se genera después de la práctica del ejercicio físico.

Así que ya sabéis, salid de casa, divertiros y que San Miguel 0,0 siempre os acompañe en vuestros momentos felices.

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¡Levántate! Salta, corre, sufre, disfruta, suda, muévete… Haz lo que te propongas, proponte retos, cúmplelos, no abandones. Porque si abandonas tan solo tú serás el culpable de tu frustración. ¿Eres capaz de imaginar cuántas sensaciones caben en tu cuerpo? El sueño de tus músculos al entrenar por la mañana, la alegría de llevar un ritmo marcado o la tristeza de no poder alcanzarlo. La rabia acumulada durante el día que explota bajo las pesas. La solidaridad de sufrir codo con codo. El grito en tu mente que te recuerda que aún puedes dar un poco más. Las náuseas de tu esfuerzo. La certeza de que “todo está en la mente”. El llegar a casa y no probar bocado o ser capaz de arrasar con todo lo que te pongan delante. El masoquismo de querer más, el placer de soportarlo. La ilusión por alcanzar metas, la felicidad al cumplir sueños.

Levántate. Salta, corre, sufre, disfruta, suda, muévete… Haz lo que te propongas, pero hagas lo que hagas, llévalo hasta el final, llévate hasta el final.

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¿Te imaginas corriendo la maratón de Nueva York?

En muevetumuro.es nos lo ponen al alcance de un click. Es muy fácil. Sólo tienes que registrarte y rellenar un breve formulario. Los participantes serán incluidos en una de las cuatro categorías según su nivel físico y de entrenamiento. La participación está abierta a todo el mundo, desde profesionales asiduos a maratones hasta personas que quieran iniciarse en este deporte.

En la web te propondrán una serie de retos personalizados, adecuados a tu nivel y que deberás cumplir. Así optarás a ser uno de los ganadores de los premios mensuales.

Superar los retos es muy fácil, no harás nada que te resulte extraño. Sal a correr y contabiliza los kilómetros con tu aplicación móvil que uses habitualmente. Luego comparte tu marca en Facebook. Entre los que lleguen al final se seleccionarán a 12 finalistas que optarán a correr la maratón de Nueva York.

Antes de este kilométrico reto, no os olvidéis realizaros un chequeo médico. Damos por hecho que al ser deportistas, de forma habitual pasáis por la consulta del médico para comprobar vuestro estado de salud.

Algunos consejos básicos

• Comienza desarrollando la resistencia

• Establece una meta específica

• Márcate mínimo un plan de 24 semanas

• Trabaja la superación a nivel mental

• Invierte en equipamiento de calidad

• Adapta tu alimentación al desgaste de los entrenamientos

• No olvides la recuperación después de la carrera

Cuando hayas llegado a la meta y sientas que un sentimiento de satisfacción invade todo tu cuerpo, sobretodo:

• No dejes de moverte
• No  te tumbes (los músculos han de eliminar toxinas)
• Recupera líquidos: lo mejor es algo con cafeína (bebidas de cola moderadamente frías).
• Un par de aspirinas (si el estomago las soporta) hacen maravillas.
• Es recomendable recibir un masaje en las piernas.
• Al día siguiente conviene hacer unos 20 o 30 minutos de jogging ligero. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior (las lesiones están al acecho).

Así que ya sabes, “Haz:Más” y pon a prueba tu capacidad. Nueva York te espera de la mano de Rexona, que no te abandona, y lleva tu muro hasta la gran manzana.

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Y es que, el agua no es suficiente. Cuando haces un ejercicio duro y necesitas una bebida, lo natural es ir a por la botella de agua más cercana. Sin embargo, aunque calmará muy rápidamente tu sed, no es siempre la mejor manera de rehidratar y reponer lo que tu cuerpo ha perdido durante o después de hacer ejercicio.

Las bebidas para deportistas están formuladas especialmente para reponer las necesidades de energía y minerales para que puedas rendir al máximo tanto física como mentalmente.

Los objetivos de estas bebidas se resumen en:

• Aporte de hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno
• Reposición de los electrolitos, especialmente del sodio
• Reposición hídrica para evitar la deshidratación

Las bebidas para deportistas como Powerade Ion4, a diferencia de otras bebidas, están formuladas para ayudar al deportista a rehidratarse y reponerse de algunos de los electrolitos perdidos al sudar (en el caso de Powerade ION 4 sodio, potasio, calcio y magnesio).

Cuando bebes Powerade ION4, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayude mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo estarás sustituyendo los hidratos de carbono, de modo que los músculos que trabajas reciben energía y puedes mantener el rendimiento físico y mental mientras haces ejercicio físico.

Hay bebidas que contienen sodio, pero no contienen hidratos de carbono, hay otras que contiene hidratos de carbono pero no la cantidad adecuada de sodio y otras no contienen hidratos de carbono ni contienen minerales o en cantidades mínimas, siendo de mineralización débil o muy débil.

Consumir alimentos o líquidos con un alto contenido en carbohidratos, inmediatamente tras una sesión intensa, contribuye a que tus músculos empiecen a recuperarse y a que aprovechen el nivel aumentado de la reserva de glucógeno del cuerpo. Como norma general, el nivel de la reserva de glucógeno aumenta durante un período de unas 2 horas tras el ejercicio, lo que te ofrece la oportunidad de reponer las reservas.

Si entrenas más de una vez al día, la recuperación es especialmente importante. Puesto que quizás no sea demasiado práctico tomar una comida justo después del ejercicio, puedes tomar algún alimento con alto contenido en carbohidratos. Reponer los carbohidratos perdidos rápidamente te ayudará a rendir al máximo en el siguiente entrenamiento.

Powerade ION4 además no descuida el sabor, es una bebida ligeramente azucarada, disponible en varios sabores: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

Si quieres obtener más información sobre cómo programar tu hidratación, visita nuestra sección: pautas de hidratación.

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Sin duda, el agua no es suficiente. Para mantener el rendimiento físico es necesario algo más.

Las bebidas para deportistas como Powerade ION4, contienen agua, hidratos de carbono y 4 de los electrolitos que se pierden a través del sudor: sodio, potasio, calcio y magnesio. Además, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayuda mantener el equilibrio hídrico.

Tu principal objetivo es el mantenimiento del nivel adecuado de hidratación. La deshidratación empeora el rendimiento físico y mental, por lo que es necesario establecer estrategias de reposición de fluidos en las situaciones en que hay una gran sudoración, añadiendo sodio en la alimentación, pero también en las bebidas cuando la sudoración es intensa.

Con Powerade ION4 no sólo retrasas la fatiga muscular y el cansancio, también el rendimiento mental. Varios estudios indican que tomar carbohidratos durante el ejercicio físico ayuda a mantenerte concentrado mentalmente. Cuanto mejor combatas los efectos del cansancio físico, mejor podrás mantener la concentración, la velocidad de reacción y la toma de decisiones.

Powerade ION4 además no descuida el sabor, es una bebida ligeramente azucarada, disponible en varios sabores: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

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Lo primero y más importante para un deportista, es preparar su cuerpo para el ejercicio físico. Se ha demostrado que lo que comemos y bebemos condicionará nuestro rendimiento físico. Con carbohidratos y una buena hidratación antes de empezar la actividad física, tendrás menos probabilidades de deshidratarte y rindes más.

Fase pre-hidratación.

En esta fase debemos prepararnos para un desgaste extra. El agua sería la elección natural, sin embargo, el agua no es suficiente. La correcta hidratación pasa por tener en cuenta los minerales necesarios para que esta hidratación sea óptima.

Lo ideal es una bebida para deportistas, porque retrasan la fatiga muscular, te ayudan a mantener el rendimiento mental y  proporcionan la energía y electrólitos suficientes. Además, este tipo de bebidas se absorben rápidamente y son agradables al gusto o lo que es lo mismo, tienen una buena palatabilidad.

Y dentro de las bebidas para deportista está Powerade ION4, específicamente desarrollada para cubrir  la necesidad de hidratación y mejorar el rendimiento físico y mental.

Básicamente, Powerade ION4 te ayuda a rehidratar y reponer cuatro de los electrolitos perdidos al sudar: sodio, potasio, calcio y magnesio.

Pero además, cuando bebes Powerade ION4, sus minerales hacen que tu cuerpo pueda absorber líquidos y ayude mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo te estarás preparando para sustituir los hidratos de carbono necesarios, de modo que los músculos que trabajes estarán mejor preparados y podrás enfrentarte al ejercicio físico partiendo de una preparación adecuada.

Powerade ION4 además no descuida el sabor, es una bebida ligeramente azucarada, disponible en varios sabores: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

Si quieres obtener más información sobre cómo programar tu hidratación, visita la sección: pautas de hidratación.

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Ya tenemos el mes de agosto a la vuelta de la esquina y el calor se hace más insoportable. De hecho es una de las frases más escuchadas en los gimnasios, además de una excusa para dejar de lado los entrenamientos y cambiarlos por la playita: “¡¡Con este calor no entreno!! Además, aún no has salido de la ducha y ya estás sudando”. Cierto, la sudoración es un tema de higiene que todos/as queremos tener bajo control, por eso llega un nuevo aliado: Rexona Maximun protection.

El nuevo desodorante que no puede faltar en tu bolsa del gimnasio es Rexona Maximun protection  con una fórmula anti-transpirante más avanzada, especialmente diseñada para suministrar una protección extra frente a la humedad y el mal olor. Y lo mejor de todo es que el efecto dura hasta 48 h (incluso después de la ducha) con lo cual es perfecto para mujeres muy activas, que no hemos terminado en el gimnasio y ya estamos pensando en ir a recoger a los niños, la compra, la partidita de pádel de la tarde, …

Dentro del código oculto de los gimnasios, la higiene es un aspecto fundamental. Del mismo modo que a nadie le gusta utilizar un banco en el que hay sudor por que el anterior usuario no tuvo el detalle de poner su toalla, debes cuidar tu olor corporal cada vez que entres en tu centro deportivo. La higiene es fundamental cuando nos relacionamos con otras personas.

Para que compruebes por ti misma la protección que te da el nuevo Rexona Maximum Proteccion te invitamos a que pidas unas muestras totalmente gratuitas  y te convenzas por ti misma de sus propiedades.

Pruébalo y comparte tus opiniones con nosotros. Deja tus comentarios y/o tus experiencias  anécdotas de situaciones en la que hubieras necesitado un buen desodorante.

Puedes encontrar más info en el Facebook de Rexona.

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Hay un desconocimiento general sobre la importancia de estar adecuadamente hidratado antes, durante y después de hacer deporte o cualquier actividad física.

El objetivo fundamental del deportista es perfeccionar su rendimiento físico y obtener los mejores resultados posibles, y esto, sin una adecuada hidratación no es posible.

Y es que el agua, aunque sea un recurso natural, no es suficiente debido a sus carencias:

•    No posee todos los carbohidratos y minerales adecuados.
•    Quita la sed antes de tiempo, antes de que se hayan sustituido los líquidos que el cuerpo ha perdido a través del sudor.
•    Carece de la composición para ayudar a favorecer los beneficios de rendimiento físico de una bebida para deportistas.

Principios básicos de la hidratación en el deporte.

Alcanzar una hidratación adecuada es básico para cualquier deportista: lo que come y bebe puede afectar a su salud y a su rendimiento físico y mental.

La conservación del balance hídrico a través de una provisión adecuada de líquido, energía y electrolitos durante el ejercicio mantendrá el rendimiento y retardará la aparición de fatiga.

Es necesario establecer estrategias de reposición de fluidos en las situaciones en que hay una gran sudoración, añadiendo sodio en la alimentación, pero también en las bebidas cuando la sudoración es intensa.

Las investigaciones demuestran que las bebidas ligeramente azucaradas y con distintos  sabores nos hacen beber más (entre un 45 % y un 50% más de líquidos para las bebidas con sabor frente al agua) y evitan la deshidratación.

Así nace Powerade ION4: una bebida para deportistas cuyo contenido en sodio hace que el cuerpo pueda absorber líquidos y ayude mantener el equilibrio hídrico. Al mismo tiempo estará sustituyendo los hidratos de carbono, de modo que los músculos que se trabajan reciben energía y es posible mantener el rendimiento físico y mental durante el ejercicio físico.

Muchos deportistas prefieren las bebidas endulzadas y con sabor para ayudar a combatir la deshidratación. Por eso,  Powerade ION4 se presenta con tres sabores diferentes: Ice storm, Citrus charge y Blood Orange.

Powerade es sin duda, una gran ayuda para deportistas que buscan la superación.

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Utiliza estas estrategias para aumentar tu motivación e impulsar tus progresos.

Si te sientes desesperado por los entrenamientos o empiezas a sentirte desmotivado, no te alarmes, todos hemos pasado por ahí. En realidad aquello que nos abruma no es el entrenamiento en sí, suele ser nuestra vida cotidiana y todo lo que implica: familia, trabajo, estudios, pagos, responsabilidades..Etc

Por suerte, todo en esta vida (menos la muerte) tiene solución, solo tenemos que darnos un empujón mental para que todo siga girando y nos podamos centrar de nuevo en conseguir los objetivos que nos marcamos a principio de año (operación bikini/bermuda; mejorar nuestro saque y volea; subir de categoría con nuestro equipo de fútbol)

Sigue estos consejos para fomentar tu motivación y empieza a quemar más grasa y construir más músculo que nunca.

1. CON LA MÚSICA A TODAS PARTES.

Los datos:

Numerosos estudios confirman el fuerte vínculo existente entre la música y la mejora del  rendimiento físico.

Según un estudio reciente, escuchar música ayuda a reducir la fatiga asociada con el ejercicio y aumenta la focalización cuando entrenamos (esto es básico).

Un estudio similar llevado a cabo en la Universidad de Brunel (Reino Unido)  hace referencia a la excitación psicológica (la disposición de un individuo para responder a los estímulos) como un beneficio adicional de la música en los entrenamientos. Lo que significa que la música puede llegar a reducir el cansancio de un ejercicio intenso y nos motiva para seguir entrenando duro.

La solución:

Lo sentimos por los amantes de la música clásica y el New Age (que conste que a mí me gustan los dos, pero los escucho en el salón de mi casa, no mientras corro o estoy en el gym). La música lenta o relajante puede llegar a matar nuestros entrenamientos.

Elegid música optimista y energizante, pensad en las canciones que os ponen las pilas y hacen que vuestra adrenalina se ponga por las nubes, una vez encontrado vuestro listado… SUBID EL VOLUMEN.

2. FÍJATE EN LOS PROFESIONALES O EN TUS ÍDOLOS.

Cuántas veces has saltado del sillón con una acción de Messi o de Cristiano, intentando rematar un balón que se les pasaba cerca. Identificarte con grandes atletas/deportistas y con sus hazañas te harán aumentar el grado de predisposición al entrenamiento y a la competición.

Si ellos pueden … ¿por qué tú no lo vas a intentar?

Además, si quieres un grado más de emoción cuando vivas estas competiciones, ¿por qué no retar a tus amigos con unas apuestas deportivas? Para esto, nada mejor que Betfair. En esta casa de apuestas todo son facilidades, además para que no pierdas ni un detalle y estés informado de todo puedes visitar Betfair Blog.

3. ENERGIA “EN MODO RENOVACIÓN”.

Los datos:

Que el estrés diario te supere y no te apetezca entrenar, no es algo raro, sin embargo y paradójicamente, según un estudio publicado en la revista Psicología de la Salud, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la fatiga mental haciendo solo diez minutos de ejercicio moderado. Y bueno, una vez que has empezado, ¿por qué no hacer 30 minutos en vez de 10?

El deporte es reconocido por su capacidad para aumentar significativamente nuestros niveles de serotonina en el cerebro y cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la producción de esta hormona de la felicidad.

La solución:

Comienza los entrenamientos con 10 minutos de bicicleta o de carrera contínua. Además de ayudarte a calentar (esto es obligatorio), te motivará para completar el resto de ejercicios con buen rollo y energía.

4. VISUALIZA TU OBJETIVO

Los datos:

Cientos de estudios en el ámbito deportivo han mostrado que las imágenes mentales (es decir, la visualización) pueden generar un mayor rendimiento, pero (por desgracia), en la mayoría de los casos, sólo en los atletas de elite. Sin embargo, en mi opinión la visualización es una poderosa arma, incluso para las deportistas amateurs.

Investigadores de la Universidad de Lyon (Francia) encontraron que cuando varios sujetos siguieron un protocolo de visualización durante los períodos de descanso entre series, ganaron más fuerza, sobre todo en la parte inferior del cuerpo (prensa de piernas), que los que no hicieron el ejercicio.

Si bien fue en parte  de esta ganancia de fuerza fue atribuida a las adaptaciones neuromusculares que permitieron mejorar la ejecución técnica del movimiento (es decir, un mejor reclutamiento de unidades motoras durante la contracción muscular), los investigadores también declararon que la motivación intrínseca había desempeñado un papel importante en el experimento.

La solución:

No esperes a los descansos entre series para empezar con la visualización, los diez minutos de calentamiento en la cinta mientras escuchas música, te pueden servir para empezar a imaginarte moviendo peso, o corriendo más rápido o descansando menos… dependerá de tu objetivo.

Conclusión
No permitas que nada, ni nadie te aparte de tu objetivo. Piensa en positivo y empieza a saborear las mieles del éxito.

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