¿Te imaginas corriendo la maratón de Nueva York?

En muevetumuro.es nos lo ponen al alcance de un click. Es muy fácil. Sólo tienes que registrarte y rellenar un breve formulario. Los participantes serán incluidos en una de las cuatro categorías según su nivel físico y de entrenamiento. La participación está abierta a todo el mundo, desde profesionales asiduos a maratones hasta personas que quieran iniciarse en este deporte.

En la web te propondrán una serie de retos personalizados, adecuados a tu nivel y que deberás cumplir. Así optarás a ser uno de los ganadores de los premios mensuales.

Superar los retos es muy fácil, no harás nada que te resulte extraño. Sal a correr y contabiliza los kilómetros con tu aplicación móvil que uses habitualmente. Luego comparte tu marca en Facebook. Entre los que lleguen al final se seleccionarán a 12 finalistas que optarán a correr la maratón de Nueva York.

Antes de este kilométrico reto, no os olvidéis realizaros un chequeo médico. Damos por hecho que al ser deportistas, de forma habitual pasáis por la consulta del médico para comprobar vuestro estado de salud.

Algunos consejos básicos

• Comienza desarrollando la resistencia

• Establece una meta específica

• Márcate mínimo un plan de 24 semanas

• Trabaja la superación a nivel mental

• Invierte en equipamiento de calidad

• Adapta tu alimentación al desgaste de los entrenamientos

• No olvides la recuperación después de la carrera

Cuando hayas llegado a la meta y sientas que un sentimiento de satisfacción invade todo tu cuerpo, sobretodo:

• No dejes de moverte
• No  te tumbes (los músculos han de eliminar toxinas)
• Recupera líquidos: lo mejor es algo con cafeína (bebidas de cola moderadamente frías).
• Un par de aspirinas (si el estomago las soporta) hacen maravillas.
• Es recomendable recibir un masaje en las piernas.
• Al día siguiente conviene hacer unos 20 o 30 minutos de jogging ligero. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior (las lesiones están al acecho).

Así que ya sabes, “Haz:Más” y pon a prueba tu capacidad. Nueva York te espera de la mano de Rexona, que no te abandona, y lleva tu muro hasta la gran manzana.

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La realidad, es que heredó el nombre de “Maratón” en referencia a esa llanura y a la distancia que separa a ella de Atenas. Pero, ¡esa distancia apenas llega a 40 kms!. Así fue como el primer Maratón oficial se organizó en las Olimpiadas de 1896 con sede en Atenas, en memoria del soldado griego Filípides. En esa ocasión la carrera se celebró sobre la distancia de 40 Km. y ganó un pastor griego llamado Louis Spiridion.

A partir de ese momento, la prueba de maratón suele ser la prueba de clausura de todas las competiciones atléticas, incluidos los juegos Olímpicos. Había nacido el Maratón como carrera atlética….

[no te pierdas al final del artículo los 10 mandamientos para comprar tus zapatillas]

Para los Juegos Olímpicos de 1908 en Londres se definió el circuito iniciando desde el Castillo de Windsor y terminando en el Estadio Olímpico, el Great White City Stadium de Shepherd’s Bush en el mismo Londres, lo que daban 25 millas (40 kms). Hubieron algunas protestas porque en el tramo final, habían muchas líneas de tranvías y empedrados, por lo que modificaron el trayecto levemente para esquivar estos obstáculos.

Además, se pretendía que el inicio del maratón fuera justo debajo de la estatua de la Reina Victoria en el castillo de Windsor. Con todo eso, se decidió fijar como nueva distancia a 26 millas (42 km) al estadio, y una parte de una vuelta de la pista (586 yardas, 400 mts), entrando al estadio por la entrada junto al Palco Real y terminando en frente al Palco para que el público y los Reyes vean el último tramo de la carrera.

Hay una versión un poco más agresiva que dice que se agregó este tramo interno porque ese día llovía, y la Reina no quería mojarse… pero la versión oficial, viendo el gran marco del estadio repleto, es que los organizadores querían que pudieran ver el cierre del maratón.

Pero la Puerta Real no se pudo utilizar como la entrada de maratón porque estaba diseñada para permitir el descenso desde los carros, y no tenía conexión a la pista, sino a la tribuna. Así que se eligió una entrada opuesta.

La línea de llegada no fue modificada, y así la distancia dentro del estadio se redujo quedando en total 26 millas 385 yardas (42,195 km) .
Así fue como fue establecido por la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF) en mayo de 1921 y desde entonces hasta hoy esto es sinónimo de un maratón.

Y si estás pensando en correr tu primer maratón, tendrás que prepararte bien. Lo primero que necesitas son unas zapatillas.

Los Diez Mandamientos para la compra de tus zapatillas

#1.  Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista

Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección, hasta que encuentres la que te siente más cómoda y se adapte mejor. “Una mala elección es una futura lesión”

#2. Ten en cuenta para qué las vamos a utilizar

Incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. .

#3. Considerar nuestro peso y sexo

Suelen haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Hay que tener en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

#4. Tipo de pisada

Es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la pisada hay tres fases, primero una de impacto en la que el pié choca con el suelo; una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo en su totalidad y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento.

La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro, hacia el arco. La supinación es la reacción contraria, no hay hundimiento (o falta de pronación), y la pisada neutra es la intermedia que sigue el eje del desplazamiento lineal. ¿Cuál eres tú?

#5. Momento de la elección

Hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado.

#6. Los calcetines o calzas

Lleva a la tienda los calcetines que usas normalmente para correr y pruebate las zapatillas con ellos.

#7. Holgura

El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. No deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, debe sobrar medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.

#8. Las plantillas

Si usamos plantillas correctoras, debemos solicitar calzado neutro, ya que no necesitamos de corrección adicional. Encaja correctamente las plantillas en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se desplacen dentro del calzado.

#9. La prueba

Con ellas atadas, caminaremos por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.

#10. Adaptación

Una vez que las tengamos, antes de comenzar a correr es conveniente probarlas por casa para comenzar a “domesticarlas” y al tercer o cuarto día realizar un trote suave con ellas para adaptarlas a nuestro pie … y ya estarán listas para su uso.

Por último, hay que recordar que las zapatillas no duran eternamente. Un modelo de entrenamiento estará entre los 700 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

[información facilitada por nuestros amigos El Mundo de los Corredores]

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Tamara ya forma parte de los deportistas que se han unido a Sportfactor … ¿y tú?

FICHA PERSONAL

• Nombre completo : TAMARA SANFABIO RODRIGUEZ
• Edad : 32 años, cerca de 33
• Lugar de nacimiento : Madrid
• Estado civil : Soltera
• Profesión : Entrenadora personal /atleta

Palmares deportivo :

• Campeona de España de maratón 2011
• Record de España 2.000 m. obstáculos (6:26.46)
• Bronce iberoamericano 3.000 m. obstáculos. Puerto Rico 2006
• Bronce cto. España 3.000 m. indoor 2009
• Subcampeona de España 3.000m. obstáculos. Jerez 2003
• Campeona de España universitaria 3.000m. obstáculos 2003-2005-2007. Plata en 2009.
• Subcampeona de España universitaria campo a través 2006.
• Bronce cto. España promesa 3.000m.l pc y 5.000m.l. (2000).

ENTREVISTA

- Enhorabuena por el título de Campeona de España de Maratón. Los 2h37:24 son una buena marca, parecida a la del año pasado ¿Sevilla tiene un color especial?

En realidad, la marca del año pasado (debut) es casi un minuto inferior a la de este. 2:36:37. Pero sí!! Sevilla tiene un color especial, el año pasado estuve  muy contenta con mi debut. En este fui un poquito más rápido la primera parte, cuando empezaron a agotarse las fuerzas, intenté dosificarlas para asegurar el título.  Hasta el momento, para mí Sevilla es sinónimo de buenos resultados… fue en su pista cubierta cuando conseguí la primera medalla nacional siendo sub23, 2000.

- ¿A qué edad empezaste a practicar atletismo? ¿Por qué?

Tuve unos inicios tardíos, y no me arrepiento. Fue un poco por casualidad, anteriormente nadábamos en escuela pre-competición, al cumplir 16 años pasamos a grupo de adultos los fines de semana; nos enganchamos (junto con mi hermana) a las carreras populares como pretexto para no ir a la piscina y de ahí mi madre nos buscó un club para entrenar. Empecé a entrenar con 16 años.

- ¿Qué edad tenias cuando participaste en tu primera competición a nivel nacional?

El primer año ya fuimos al Cto. de España de cross por clubes, y ese mismo, con 17 fui al Cto. de España junior de 10.000. Fue ahí cuando de verdad conocí el atletismo y me propuse repetir otros años. Tenía muy malas marcas, pero fue la motivación necesaria para esforzarme en mejorar.

-¿Porqué te decidiste por las carreras de larga distancia?

Ha sido un poco por casualidad. Desde junior no he vuelto a correr 10km en pista y ocasionalmente en asfalto. Era más medio-fondista. Cuando empezó el obstáculo me especialicé en él. En el 2009, quise probar una media y debuté en el Cto. de España con 1:16:13. Luego, fui medio-obligada a correr la Behobia-San Sebastian y obtuve, con poca preparación, un buen resultado. Lo que nos empujó a plantearnos el maratón.

-¿Qué te parece el nivel del atletismo femenino español?

Creo que hay buenos talentos, quizás a partir de medio fondo esté más completo, pero falta algo de densidad. Necesitamos algo más de relevo!!

- ¿Quién dirías que ha sido la persona que más te ha marcado en tu carrera deportiva?¿Porqué?

Muchas!! fundamentalmente mis padres, ellos no hacen deporte, pero siempre nos lo han inculcado. Me han apoyado para que siga dedicándome; mi padre junto con Amaya son mis mayores fans; ella también me ayuda siempre que puede en entrenamientos, rodajes o simplemente avituallando. Mi hermana pequeña también me sigue y escucha.

- ¿A qué deportistas admiras dentro y fuera de este deporte?¿Por qué?

Creo cierto que lo difícil no es llegar, si no mantenerse. Admiro a los deportistas con una trayectoria dilatada, Maria Pelaez y sus 4 JJ.OO son un ejemplo o Ana Burgos, ya pasado los 40 años sigue con ilusión y motivación. También admiro a aquellos que son capaces de compatibilizar el deporte profesional con otro trabajo, como Pablo Villalobos, que trabaja a media jornada y colabora en diferentes medios de comunicación.

- ¿Cuales son las cualidades más importantes en una maratoniana?

La constancia, el maratón es sumar, sumar y sumar, acumular kilómetros, cansancio y entrenamientos. Cuando no puedes ir a un ritmo en un entrenamiento lo importante es que lo acabes.

- ¿Qué edad crees que es la ideal para iniciarse en este deporte?

Yo no me arrepiento de empezar tarde. Los 16-17 creo es un buen momento. Hasta entonces veo más conveniente deportes variados.

- Deportivamente hablando, dinos un defecto y una virtud.… .

Soy una “hormiguita”, me gusta hacer algo todos los días, en definitiva: sumar. Como defecto, me cuesta “sufrir” cuando no estoy en forma y no acabo algunos entrenamientos… mal!!

- ¿Cómo se presenta la temporada 2011?

Después del maratón, prepararé un par de duatlones como “transición”. Prepararé el 3.000m. obstáculos para las competiciones de clubes e intentaré hacer una media maratón para mejorar mi marca personal. Sería un sueño conseguir estar en Daegu. Hasta noviembre no acaba la temporada y según avance veremos (con mi entrenador: Pablo Villalobos), los siguientes objetivos.

- ¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenas?

Entreno todos los días, entre una hora (solo rodaje) y dos horas y media por sesión, si tocan “tiradas” o entrenamiento fraccionado o gimnasio. Suelo hacer 10 sesiones a la semana. De esas 10 sesiones una suele ser “descanso” activo, que es el día que salgo a correr lo que más o menos me pida el cuerpo a ritmo suave.

- ¿Utilizas alguna técnica de psicología deportiva (relajación, visualización, etc…) cuando te preparas para un campeonato?

No, aunque debería, soy muy nerviosa, y en los campeonatos me presiono mucho. Intento recordar lo que he hecho entrenando y coger confianza, e intentar pensar positivamente.

- ¿Sigues algún tipo de nutrición específica para tu deporte?

A medias, tengo una alimentación variada, ingiero más hidratos cuando el entrenamiento va a ser largo e intenso. Siempre digo, que me cuido sin descuidarme. Como dulces, pero intento no excederme. Antes de la maratón hago un poco de “dieta disociada” sin que sea estricta. Bajo el consumo de hidratos a principio de semana (los tomo como acompañamiento) y lo aumento los días previos.

-¿Cual es el título u objetivo conseguido del que te sientes más orgullosa?

El subcampeonato de España de 3.000 obstáculos en el 2003. El título de campeona de maratón y aunque con menos relevancia un subcampeonato de cross universitario, pues el campo a traves es mi punto débil y un buen resultado lo valoro mucho.

- ¿Alguna espinita clavada?

No haber acudido a un gran campeonato. Fui “reserva” en el Europeo de Goteborg 2006 en el 3.000m. obstáculos, pues en el Cto nacional acabé 4a en el mismo segundo que la 3a. Y estuve preseleccionada para el europeo de Barcelona en Maratón, pero finalmente no acudí.

- ¿Donde te ves dentro de 20 años?

No lo sé, seguramente seguiré haciendo algo de ejercicio. Puede que vinculada a la enseñanza o a la preparación física.

- ¿Cómo es Tamara fuera de la pista?

Creo que soy basante “jovial” y social (a la par que un poco “gruñona”); soy muy activa, me apunto a lo que sea. Odio pasar una tarde de domingo en casa.

- Hablemos de tus gustos, dinos cuales son :  tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: “La sonrisa etrusca” y “Sin noticias de Gurb”
Película: Siempre me emocionaré con “Ghost”
Comida: Arroz a la cubana, lo comemos TODOS los viernes
Canción: Suerte (Shakira).

- ¿Algo que añadir?

Sí, para mí, este título y el resultado del maratón es gracias al esfuerzo de muchas personas. Cierto que quien ha corrido he sido yo, pero sin quienes me han acompañado en entrenamientos (óscar, javi, pinchos, pablo, amaya, ana, juanma y un largo etcétera), quien me ha guiado los planes, mi entrenador Pablo Villalobos, quienes me han “aguantado” mis angustias y preocupaciones, me han apoyado y dado consejos no habría sido posible. Es como la lotería: es un “premio” muy repartido

Gracias Tamara

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Correr es una manera sana y divertida de ponerse en forma y por qué no, bajar esos kilitos de más. Pero cuando se combina con una meta específica tan exigente como un maratón seguro que se convertirá en una experiencia más gratificante aun si cabe.
Si nunca has corrido un maratón, debes de saber que nunca es demasiado tarde para empezar. No importa si acabas la prueba en 2 horas y 3 minutos o si lo haces en 6, lo que realmente importa es que te marques un objetivo y luches por él con todas tus fuerzas.

A lo largo del año se celebran decenas de medios maratones y diezmiles en cualquier zona de nuestro país, además no hay que ser un súper atleta para completar una de estas pruebas (otra cosa son los tiempos) y disfrutar de la recompensa personal de haberlas finalizado.

Si no te atreves a dar el paso, hoy os queremos dejar algunos consejillos para que miréis esta dura prueba atlética con otra perspectiva.

Chequeo médico : Damos por hecho que al ser deportistas, de forma habitual pasáis por la consulta para comprobar vuestro estado de salud.

En caso contrario, NUNCA os planteéis implicaros en este tipo de prueba deportiva sin concederle una visita al doctor.

Maratón básicos # 1: Comienza desarrollando la resistencia.

Cada uno de tus entrenamientos deben formar parte de un Plan Maestro, y cada uno de estos planes nos deben acercar cada vez más a nuestro objetivo.

Te recomendamos que empieces preparando pruebas de menor calaje como pueden ser carreras de 5 o 10 miles. Comenzaremos marcándonos un horario diario para correr y caminar. No importa cuál sea nuestro nivel físico , SIEMPRE debemos comenzar poco a poco y marcarnos nuestros límites individuales.

Maratón básicos # 2: Establece una meta específica

No te hará ningún bien a correr sólo hasta que estés cansado durante el período de formación. Tendrás que establecer algunos objetivos específicos, para empezar, por ejemplo, cuatro entrenamientos semanales que se centren únicamente en desarrollar una buena técnica corriendo (así es, para correr también se necesita técnica).

Te anticipamos que tu ritmo cardíaco teniendo en cuenta que es una prueba 100 % de resistencia, debe de estar muy controlado e intentar llevar pulsaciones bajas (mantenlo entre el 60 – 75 % de tus pulsaciones máximas). De todos modos leeréis multitud de informes de diversos deportistas que os marcan el ritmo “ideal” para correr un maratón, nuestro consejo, pruébalos todos y quédate con el que más se adapte a tus necesidades.

Maratón básicos # 3: Márcate mínimo un plan de 24 semanas.

Obviemos la gente que corre de forma habitual, este post está dedicado a principiantes.

Si corremos de forma regular durante 6 meses, tendremos tiempo suficiente para desarrollar la resistencia y los hábitos necesarios que harán de correr algo natural para nosotros.

A tener en cuenta : Las pesas son muy importantes en la preparación del maratón. Trabaja específicamente los cuádriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Evitaremos lesiones y conseguiremos un rendimiento mayor, olvídate de las pesas la semana de la prueba.

Plan de entrenamiento : 5 días a la semana

2 días de velocidad :

Basados en tramos por ejemplo : 1 día tramos de 100, 200, o 400 m., y otro de 1, 2 ó 3 km.

3 días de resistencia :

2 de media resistencia, por ejemplo, 8 ó 10 km., y 1 de larga resistencia, entre 14 y 20 km.

Los tramos se repetirían más o menos veces, dependiendo de su longitud (por ejemplo, 10 series de 200 m., o 3 series de 2 km.) controla el ritmo de una serie a otra y no lo bajes. Concédete una recuperación apropiada (uno o varios minutos, dependiendo de cómo se recupera el pulso) entre cada dos.

Superarse día a día es la clave para conseguir tus objetivos, exígete cada día más, recuerda que el cuerpo se adapta por naturaleza a todos los trabajos que le impongamos, aprovéchalo.

Maratón básicos # 4: El poder de la mente.

La auto-motivación ha valido hasta ahora, pero piensa que esta prueba no es un simple paseo; llegará el momento en que algunos días se te hará un autentico sacrificio realizar tu sesión diaria de entrenamiento. Unirte a un club de corredores puede ser una buena razón para motivarte día a día y compartir tu experiencia con más gente. Si eres un/a lobo/a solitaria al menos busca consejos en entrenadores experimentados.

En este tipo de pruebas es habitual que cuando ya hemos superado el hemisferio de la carrera (entre los kilómetros 25 – 35 ) muchos corredores se encuentren con el “el muro”.

Llegar ahí es cuestión de entrenamiento y preparación física; pero vencerlo, continuar y sobretodo finalizar la prueba es una cuestión psíquica (el entrenamiento mental también es básico para este tipo de pruebas de largo recorrido).

Si superamos este bache psicológico, llegar a la meta es más que factible. ¡ÁNIMO!

Maratón básicos # 5: Invierte en equipamiento de calidad

Zapatillas especificas para este tipo de prueba (las de ir al gimnasio no valen…), ropa adecuada, y un buen pulsometro es todo lo que necesita para empezar.

Asegúrate que tu talla de zapatillas es la adecuada, de ese modo evitaremos el riesgo de posibles lesiones . Tampoco olvides la protección solar si usted eliges entrenar al aire libre.

Maratón básicos # 6: Come como un campeón

No hay mejor momento para dar forma a unos hábitos alimenticios correctos que la preparación de este tipo de eventos.

Come abundancia de carbohidratos sanos, comidas bajas en grasa y permanece hidratado durante todo el día.

Lleva una botella de agua contigo siempre que sea posible, y márcate una estrategia de alimentación saludable que te dará la energía necesaria para conseguir llegar a tus metas. Una visita al endocrino es una buena forma de obtener una alimentación específica para esta prueba.

Como ya dijimos en el post de ayer, el descanso tiene una importancia crucial en la consecución de nuestros objetivos.

Maratón básicos # 7: Recuperación después de la carrera

Cuando hayas llegado a la meta y sientas que un sentimiento de satisfacción invade tu cuerpo, sobretodo:

• No dejes de moverte
• No  te tumbes (los músculos han de eliminar toxinas)
• Recupera líquidos: lo mejor es algo con cafeína (bebidas de cola moderadamente frías). Un par de aspirinas (si el estomago las soporta) hacen maravillas.
• Es recomendable recibir un masaje en las piernas.

Al día siguiente conviene hacer unos 20 o 30 minutos de jogging ligero. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior (las lesiones están al acecho).

¡Comparte tus experiencias!

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A pesar de dormir apenas 5 horas, la noche ha sido larga, muy larga. A las 5:15 a.m. el despertador ha cumplido con su cometido. Ha llegado el gran día.

El hotel, como establecimiento colaborador con la prueba, nos ha preparado el desayuno para tan intempestiva hora. Nuevas dudas sobre alimentación, pero ya no hay margen de error.

Repasamos los últimos detalles y salimos hacia la zona  cero. Es de noche y la playa ya está llena a rebosar. De fondo, el mar, tranquilo. Queremos ver la salida de los pros (los gallitos de la competición), prevista para las 7:30. Serán los primeros en salir. El resto de triatletas irán saliendo por tramos de edad y sexo. El color del gorro marca los distintos horarios de salida.

Una vez acoplado el neopreno (estaba permitido su uso por la Organización), nos dirigimos hacia las cámaras de llamada. Es el nombre propio que recibe el área acotada por vallas (3 zonas o cámaras), a través de las cuales van pasando los participantes, y llenando conforme al riguroso orden de salida preestablecido. Ahora ya no hay vuelta atrás.

La bocina suena. Allá vamos. Van a ser 3,8 kilómetros de nado (siempre son unos pocos más), en forma de rectángulo, marcado con boyas. La temperatura del agua es buena. Vamos cogiendo el ritmo y aparecen las primeras sensaciones de mareo. Hay que aguantar y controlar la ansiedad. Sólo es el principio. La pastilla anti mareo y la barrita energética que complementaban el desayuno deben empezar a surtir efecto.

Ya ha amanecido totalmente y empezamos a divisar la orilla. Las sensaciones no son buenas. El tiempo empleado se ajusta a las previsiones, pero el desgaste ha sido mayor de lo esperado.

Sin apenas aliento, nos dirigimos por el carril habilitado hacia la BAGS AREA, para cambiarnos de ropa, recogiendo todo el material de la natación en la bolsa que contenía el equipo para el ciclismo. Abundante loción de protección solar y vaselina para evitar las temibles roceduras. La bici aguarda en el BIKE PARK desde anoche.

La gente comienza a agolparse por las calles que nos llevan hasta el circuito de ciclismo. Nos esperan 180 kilómetros a lo largo de un recorrido hacia el sur, de dos vueltas, de Calella a Mataró, y una tercera vuelta Calella-Mataró-Calella. Buenas sensaciones. Vamos rápido. El DRAFTING (ir a rueda) no está permitido, por lo que el acople será nuestro mejor compañero.  El sol empieza a brillar con fuerza y el peligro de la deshidratación toma fuerza. No podemos descuidar este aspecto.

Los puestos de avituallamiento, cada 20 km., perfectos: bebidas isotónicas, agua, plátanos, barritas energéticas, geles,….todo especialmente cuidado. Un diez a la Organización, en todo. Los OFICIALES, encargados de velar por el cumplimento del reglamento de la competición, se desplazan por el recorrido, camuflados tras los motoristas. Otros, estratégicamente situados a lo larga del circuito, esperan alguna infracción. Y algún adelantamiento incorrecto o el no respetar la distancia con otros participantes hacen que el PENALTY BOX (zona acondicionada para retener al triatleta penalizado) recibe a sus primeros invitados.

Empieza la estrategia. No es cuestión de contar la distancia que nos queda. Hay que mantener entretenida a la mente con cosas agradables: ahora vienen unas casas al margen de la carretera que están llenas de gente animando sin parar, luego un repecho y, luego aprovechamos un descenso, después están nuestros sufridores,..y, de nuevo, la rotonda que nos indica que queda otra vuelta.

Se acerca el momento de bajar de la bici. La transición ya está cerca y salimos del circuito hacia el BIKE PARK. El empuje de la gente es extraordinario. Ahora es cuando debemos demostrar nuestra entereza psíquica. Nos queda la carrera, pero no son 42 kilómetros, es una maratón!

Pies al suelo, dejamos la bici y nos calzamos las zapatillas. El tiempo empleado queda, de nuevo, dentro de las estimaciones previstas, lo que supone un “aporte energético” extra. Otra vez protección solar, con carga de barritas y geles en bolsillos. No podemos permitirnos que el depósito quede vacío.

La carrera será en un circuito de 4 vueltas hacia el norte, de Calella a Santa Susana, con puestos de avituallamiento cada 2,5 kilómetros. El sol sigue castigando la prueba, y empiezan a aparecer fuerzas de flaqueza. Las esponjas y los líquidos del avituallamiento alivian la situación. Algunos triatletas quedan momentáneamente en el camino. Vómitos y caídas conscientes al suelo. Esto no ayuda. Empieza el sufrimiento. “No se acaba nunca!”. Las dos primeras vueltas al circuito han sido buenas, pero el temido “muro” estaba a punto de aparecer. Y allí estaba. Algunos mareos y,…..hay que bajar el ritmo hasta el próximo avituallamiento. El cuerpo está al límite. Los badenes situados a lo largo de la avenida por donde discurre la carrera se convierten en auténticas montañas a escalar. Hay que recuperar.

El horario de corte fijado por la Organización son las 00:00 h., por lo que es cuestión de dosificar. Hay que recordar cuál es el objetivo, y éste está al alcance.

Cada vuelta se completaba con el paso junto a la FINISHLINE, donde dos gradas situadas a ambos lados estaban ya repletas de gente desde primeras horas de la tarde. Cada paso por esta zona suponía un subidón de adrenalina sin parangón. El final estaba cerca. Tras el muro, empezaba la cuenta atrás.

Nos invade una mezcla de sensaciones mu extraña. Alegría, lloros, y satisfacción, mucha satisfacción. Los últimos 200 metros nos permiten echar la vista atrás y recordar todos los momentos buenos y malos vividos. Entrenamientos, el tiempo no dedicado a los nuestros, sacrificios en la alimentación,…..pero el arco ya está ahí. Somos FINISHER!!!. La medalla y la camiseta así lo confirman.

Se hace necesario pasar por el área del triatleta, donde la Organización ha dispuesto servicios de fisioterapia, zona médica, comida y bebida para recuperar,… pero la euforia es tan grande que dos caldos serán suficientes para amortiguar el golpe. La camiseta de FINISHER hará el resto.

Tan solo queda recoger el material (bici y bolsas) y contestar a las llamadas de la gente que ha estado todo el día, desde la distancia, siguiendo la competición. El dolor irá desapareciendo con el paso de los días. El orgullo y la satisfacción quedarán para siempre.

A nuestro amigo Quique (gracias Jose María)

Natación: 3.8 Km

Bicicleta: 180 Km

Carrera a pie: 42.2 Km

DÍA 1. YA ESTAMOS AQUÍ.

Hemos salido a las 18:00 de la tarde de casa. Por delante, tres horas y media de camino hacia Calella. Durante el trayecto, todas las conversaciones giran en torno a los mismos temas: que si habrán sido suficientes los entrenamientos, dudas sobre la alimentación previa y del día de la prueba, repaso de las vivencias en los últimos triatlones, …

Ya estamos aquí. Son las 21:30. Descargamos los equipajes y las bicis. Hemos llegado tarde a la Pasta Party de la Organización, ubicada  en la Carpa de la OktoberFest. Curiosa paradoja. Poco queda por hacer. Cena ligera y mañana será otro día.

DÍA 2. LA PREVIA. TOMA DE CONTACTO.

El día ha amanecido nublado. Desayuno moderado y a por los dorsales. Empieza a notarse el ambiente. Recogemos los dorsales y la bolsa del triatleta. En la zona anexa al punto de recogida se encuentra ubicada la EXPO, donde se exhiben todos los productos que necesita el triatleta en las distintas disciplinas. Bicicletas, con todo tipo de complementos, prendas compresoras, zapatillas y, por supuesto, la nutrición. Geles, barritas, bebidas energéticas, …

A las 11:00 tenemos el BRIEFING. Es la reunión técnica, y de carácter obligatorio para el participante, donde nos van a explicar todos los aspectos de la prueba. Normas a respetar, recorridos, circulación en el área de transición, avituallamientos, cómo se va a hacer el check-in, …

Nos comunican que la previsión meteorológica que maneja la Organización para mañana es buena. No amenaza lluvia.

El ambiente sigue creciendo. Comienza el desfile de las máquinas más espectaculares: CERVÉLO, SPECIALIZED, ARGON 18, GIANT, CEEPO, FELT, …

Hemos planificado para esta mañana una sesión suave. Vamos a echar un vistazo al circuito de bicicleta. Llanos y algún pequeño repecho. Ligera brisa, pero buenas sensaciones. Puede ser rápido, por lo que habrá que dosificarse para afrontar la maratón con garantías. Media hora será suficiente. La transición la hacemos en el hotel. Zapatillas y a correr por la zona anexa a BOXES, todavía desiertos. Carrera suave para descargar tensión. El sol hace acto de presencia … Recuperación.

Hay que empezar a llenar las reservas energéticas del cuerpo. Ensalada, pasta, algo de proteínas y fruta. Surgen algunas dudas sobre cómo afrontar la nutrición a pocas horas de la carrera.

Tras la comida, descanso en el hotel, que alargaremos hasta las 16:00h., hora fijada para facturar las bicicletas y bolsas para el material en la zona de BOXES. Dentro de la bolsa del triatleta descubrimos el pack del triatleta: los dorsales, la pulsera identificativa, el gorro de natación y 3 bolsas. Azul para la bici, roja para la carrera a pie, y verde para la ropa de calle. Rellenamos cada una con el material correspondiente. Zapatillas de bici, dorsal, casco, gafas de sol y calcetines de compresión para la azul. Gorra, zapatillas y vaselina, para la roja. Y, finalmente, la verde. No importa el contenido de la bolsa verde. Es la ropa para después de todo. No habrá mejor indumentaria para el después que la camiseta de FINISHER. Es el objetivo. Quizá lo demás sobre.

Todo preparado, no sin repasar el contenido de las bolsas doscientas veces. Los BOXES nos esperan, y hacia allí nos dirigimos.

Nos llama la atención la cantidad de triatletas con pantorrilleras de compresión. Poca estética pero, según los entendidos, mucha efectividad. El BIKE-PARK empieza a llenarse. Acreditaciones de rigor y check-in en la zona de transición. Bolsas de material facturadas y bicicletas aparcadas. Parece que lo tenemos todo controlado. De momento, tranquilidad. Vuelta al hotel y más descanso.

Un paseo por la Expo acortará el tiempo de espera. El nivel de especialización llega a límites impensables para un aficionado. Todo está calculado, pesado y medido para mejorar el rendimiento. No se deja nada para la improvisación.

Nos asomamos al BIKE-PARK, y ya está completo. Su valor, a estas horas, incalculable. Se han repartido más de dos mil dorsales. Tantos como bicicletas hay, desde ahora, esperando. Un último vistazo al circuito de natación se hace necesario. Las boyas provisionales nos permiten trazar imaginariamente la trayectoria a seguir. El mar nos hace un guiño. Tal vez mañana sea nuestro gran aliado.

La cena nos sirve para repasar los últimos detalles y aprovisionar un poco más los depósitos de energía de nuestro cuerpo. Algunas dudas, como no, sobre nutrición. El depósito no puede quedar vacío en ningún momento. A descansar. Mañana nos espera un largo y duro día …