Cuando las células de su cuerpo retienen más agua de lo normal, da lugar a situaciones tales como hinchazón de la piel, inflamación o edemas.

Existen numerosas causas de la acumulación de agua por vía subcutánea como:

• Una mala alimentación con exceso de sal y de alcohol, y falta de proteínas y nutrientes.
• Tener una vida muy sedentaria.
• Fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia).
• Trastornos hepáticos, cardiacos o renales, que hacen desequilibrar la balanza y provocan que los tejidos acumulen fluidos.
• El uso de ciertos medicamentos…
•  Todos estos factores contribuyen a esa pesadez y malestar general provocado por este problema

El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos:

• Intracelular: la que se encuentra dentro de las células.
• Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
• Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células.

La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

En la mayoría de situaciones, haciendo pequeños ajustes en nuestra dieta o en nuestros hábitos, podremos aliviar esa retención, haciendo que nos veamos y sobretodo nos sintamos mejor

COMO REDUCIR EL AGUA SUBCUTANEA

1 # Reduce el consumo de sal

El sodio es una las principales causas de la acumulación de liquido. La sal retiene líquidos, por lo que hace que los tejidos se hinchen

Para corregir este problema, lo mejor que podemos hacer es reducir el consumo de sodio (que no eliminarlo) de nuestra dieta. Los alimentos procesados (patatas fritas, snacks salados, frutos secos con sal…) tienen grandes cantidades de sodio.

Una opción para darle sabor a nuestros platos, es usar especias de todo tipo, están riquísimas e infieren una gran variedad de aromas a nuestros platos.

Conoce las alternativas al uso de la sal.

2 # Bebe mucha agua

Beber más agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua a través de dos aspectos:

a) En primer lugar, beber mucha agua elimina de nuestro cuerpo las toxinas y el sodio acumulado, de modo que nuestro sistema funciones mucho mejor.

b) Además, evita que nuestro cuerpo retenga líquidos a modo de mecanismo de supervivencia, ya que está continuamente hidratado.

Mucha gente cae en el error de creer que para eliminar el agua, debe de beber menos agua…cuando es todo lo contrario.

Al beber menos agua nuestro creo que está en una situación de sequia razón por la que empieza a almacenarla, para no deshidratarse.

Al consumir más liquido se invierte esta tendencia y el cuerpo empieza a eliminar el exceso de agua por la orina y la sudoración.

Si sientes curiosidad aquí te dejamos varios mitos y leyendas sobre el agua.

3 # Sigue una dieta nutritiva y equilibrada

Una dieta saludable es importante por muchas razones que os estamos explicando casi a diario desde hace más de dos años. Sin embargo, también es esencial en el proceso de eliminación del agua subcutánea. El calcio, el magnesio y potasio nos ayudaran a luchar contra la acumulación.

Con el fin de evitar la retención de agua, se recomienda que los adultos consuman hasta 1.000 mg de calcio, 350 mg de magnesio y 3.500 mg de potasio al día.

Aquí teneis los errores más comunes cuando se hace alguna dieta.

4 # Toma Hierbas Naturales

Algunas hierbas son diuréticos naturales que hacen que el cuerpo elimina los líquidos adicionales. El café y el té se consideran diuréticos, también lo son las semillas de apio y la raíz de diente de león. Sólo asegúrate de beber mucha agua cuando tomes este tipo de hierbas y evita el exceso de sodio, ya que en caso contrario los progresos serán mucho menores.

Diente de león: Es una de las plantas que tiene más poder para eliminar agua sobrante del organismo. Muy útil para deshinchar el organismo en general. De cocción durante 1/4 de hora de un puñado de hojas y raíces secas en litro y medio de agua. Toma una taza antes de cada comida.

A parte de las plantas hay ciertos alimentos que también tienen propiedades depurativas, lee sobre ellos.

5 # Suda

La sudoración es un proceso natural por el cual el cuerpo trata de regular su temperatura. Un beneficio positivo a la sudoración es que libera el exceso de agua, así como se limpia de toxinas acumuladas y elementos como el sodio en las células de la piel.

El ejercicio físico nos ayudara a sudar y por consiguiente a eliminar el agua subcutánea. Habrás observado que el sudor tiene un sabor salado, esto se debe al exceso de sal acumulado en el cuerpo.

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Es habitual encontrarnos con personas que cuidan su alimentación y hacen ejercicio habitualmente pero nunca llegan a lucir  un “six pack”, es más, sólo pueden lucir un “four pack”. Si nos encontramos en esta situación, tal vez deberíamos de plantearnos que  estamos siendo víctimas de una retención de líquido corporal.

Es de saber popular que el agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza aproximadamente el 72% del peso corporal de un adulto.

Se encuentra distribuida en tres grandes depósitos:

Intracelular: El agua que se encuentra dentro de las células.

Intravascular: El agua que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.

Intersticial: El agua que se encuentra entre ambos, es decir en los tejidos alrededor de las células.

Entre sí, todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos.

La indeseada retención se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que podemos observar de forma evidente tanto en la báscula como en el espejo.

Hay varias causas :

• Fluctuaciones hormonales que se presentan en el embarazo, menopausia, periodo pre-menstrual.
• El estilo de vida sedentario sin ningún tipo de actividad deportiva.
• Desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes  como la cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer,…

FACTORES QUE LA CAUSAN

Factores orgánicos

• Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), alérgicos, trastornos circulatorios, …
• Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).

Factores cotidianos:

• El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Consejos Sportfactor

1 – Sigue una dieta baja en sodio – Puedes realzar el sabor de los alimentos sustituyendo la sal por  hierbas aromáticas, limón, ajo, vinagre o cebolla.

2 – Evita: Embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, galletas, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc.

3 – Incluye en tu dieta los siguientes alimentos: Verduras y hortalizas (patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas), fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general.

4 – Bebe un mínimo de 2 litros de agua siempre fuera de las comidas (ya sabes, cuanto MENOS bebes, MÁS acumulas)

CURIOSIDADES

• Sobre todo en las mujeres, a mayor exceso de peso, se multiplican las posibilidades de retener líquidos (ya que tienen más espacio para retenerlo), por tanto si una mujer es delgada esa predisposición disminuye a no ser que haya causas directas como la toma de anticonceptivos, insuficiencias renales o afecciones cardíacas.
• Los hombres retienen menos líquidos debido a factores hormonales.

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Ha llegado el final del periodo vacacional (para algunos) y la vuelta a la rutina laboral o familiar y es este el segundo periodo del año en el que nos marcamos otra vez “nuevos objetivos”.

Como bien sabéis, es en Enero cuando a todo el mundo le da por decir que durante el nuevo año, aprenderá ingles, se apuntará a un gimnasio o bien dejará de fumar…

En Septiembre este fenómeno de nuevos objetivos, se vuelve a dar, si bien en menor medida.

Por eso hoy hemos querido facilitar algunas pautas básicas de iniciación para aquellos/as que se plantean rebajar el porcentaje de grasa de sus cuerpos tras el periodo sabático de las vacaciones. Y más en concreto hoy queremos centrarnos en los temidos michelines.

Esa porción de grasa acumulada que generalmente rodea la cintura y que nos ayudaría en un casting para ser la mascota de la famosa marca de neumáticos.

Pero como es difícil acceder al puesto de trabajo debido a que el actual modelo lleva muchos años en el mismo, vamos a cortar por lo sano y empezar poco a poco en nuestra lucha contra el tejido adiposo.

Los consejos de hoy son terriblemente básicos y están enfocados sobre todo a la gente que se inicia en el mundo del deporte sin tener excesivos conocimientos en la materia.

Por otro lado, los “veteranos” encontrarán en ellos una forma rápida de revisar sus conocimientos y ver si estaban en lo correcto.

NORMAS ESENCIALES PARA REDUCIR EL PERÍMETRO ABDOMINAL

Paso 1

Aquí tenemos el 80 % del éxito del plan, por eso es el primer paso. Estamos hablando, como no, de la nutrición equilibrada. A “grosso modo”:

• Controla la cantidad de hidratos de carbono (tanto simples como complejos) así como del sodio y por supuesto las grasas saturadas.
• Elige alimentos que contengan proteína y fibra.
• De los azucares simples o los alimentos con grasas trans (snacks, etc…) ni hablamos…
• La hidratación es parte fundamental para que nuestro organismo realice sus funciones de forma natural, consume un par de litros de agua al día entre comidas (dependiendo de la cantidad de ejercicio diario, deberás aumentar la dosis)

Recuerda que el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y el de sodio provocará retención de líquidos.

Os dejamos algunos consejos sobre la retención de líquidos:

La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que podemos observar de forma evidente tanto en la báscula como en el espejo.

Hay varias causas

Fluctuaciones hormonales que se presentan en el embarazo, menopausia, periodo pre-menstrual

El estilo de vida sedentario sin ningún tipo de actividad deportiva

Desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes  como la cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer,…

Factores que la causan

Factores orgánicos

    * Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios (enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio.

    * Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).

Factores cotidianos

    * El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Consejos Nutricionales contra la retención de líquidos

1 – Sigue una dieta baja en sodio – Puedes realzar el sabor de los alimentos sustituyendo la sal por  hierbas aromáticas, limón, ajo, vinagre o cebolla.

2 – Evita: Embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, galletas, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc.

3 – Incluye en tu dieta los siguientes alimentos: Verduras y hortalizas (patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas), fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general.

4 – Bebe un mínimo de 2 litros de agua siempre fuera de las comidas (ya sabes, cuanto MENOS bebes, MAS acumulas)

Algunos consejos más:

• Haz que comer sano sea un hábito
• Escribe todo lo que comes en un diario.
• Obtén una lista de consejos nutricionales básicos y mantenla siempre a la vista (puedes pegarla en el frigorífico)
• No caigas en el error de probar los alimentos “trampa” como las papas, etc.
• Dosifica el azúcar en tu dieta
• Limitar los carbohidratos con almidón y antes de ir a la cama
• Come proteínas antes de dormir
• Corta las grasas saturadas de tu dieta
• Come entre 5 y 6 veces al día
• Comer sano no significa comer aburrido
• Nunca pases más de tres horas sin hacer una comida saludable.
• Planifica tus comidas

Paso 2

Haz ejercicio de forma habitual, más moderado al principio, pero cuando vayas cogiendo práctica puedes ir aumentando tanto el ritmo como el tiempo. Recuerda que lo importante es la progresión y la constancia. Darse una paliza de dos horas entrenando un día y después no hacerlo durante tres, no sirve de nada. Bueno si, sirve para que al día siguiente no te puedas ni mover.

No hace falta que hagas una pista americana para empezar. Ejercicios tan sencillos como caminar rápido, correr suave, nadar suave e incluso subir escaleras durante 20 minutos, son una forma excelente de iniciarte.

Las pesas no pueden faltar en vuestra rutina, ya que cuanto más masa muscular conseguimos, mas fácil es para nuestro metabolismo deshacerse de la grasa.

Eso sí, lo ideal cuando queremos quemar grasa es combinar en la misma rutina, los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos. Dando siempre más importancia a los cardiovasculares.

Para los que se inician en el deporte del running, aquí os dejamos algunos consejos básicos:

¿Cuantos días debo correr?

Un mínimo de 2 y un máximo de 3 días a la semana (dependerá de cada persona). Eso sí, deja días de descanso entre los entrenamientos, es decir, entrena por ejemplo los lunes, miércoles y viernes.

¿Cuánto tiempo debo entrenar?

Si quieres que sea progresivo, empieza la primera semana corriendo durante 20 minutos a un ritmo muy suave e intenta añadir entre 3 y 5 minutos cada semana a tu tiempo total. A partir de los 45 – 60 minutos consecutivos de entrenamiento cada uno debe de plantearse sus objetivos y bien seguir aumentando el ejercicio o mantenerse en el tiempo e introducir variantes como las series, los sprints, las cuestas, etc.…

¿Qué equipaje debo utilizar?

Hoy en día podemos encontrar zapatillas para runners iniciados por precios más que asequibles, eso sí, ten en cuenta que al ser nuevas primero deben de adaptarse a tus pies, es recomendable que te las pongas durante los días previos a la salida para que adapten a tu pie y no te provoquen el día que corras rozaduras o dolor.

Respecto a la ropa, dependerá de la estación del año y del lugar donde vivas, eso si busca siempre ropa cómoda y transpirable. Al ser tus primeros pasos en el running no te obsesiones en ir equipado como si fueras a las olimpiadas, empieza poco a poco, si debes de hacer una buena inversión, reiteramos, que sea en las zapatillas.

¿Debo estirar antes de correr?

Las respuesta es sí, pero nunca debemos de estirar en frio, ya que nos puede causar lesiones debido a que nuestros músculos aún están fríos y no están preparados para que los elongen. Resumiendo, debemos estirar pero antes hay que calentar un poco con varias series de trotes suaves, saltando, etc. Ten en cuenta que hay que evitar los rebotes. Los rebotes están más enfocados a la elasticidad no a la flexibilidad.

¿Cómo respiro?

De modo que no te ahogues, es decir, la respiración ideal al principio es que inhales por la nariz y exhales por la boca, si bien a medida que cojamos nivel y aumentemos la intensidad tal vez este tipo de respiración se nos quede corta y nos resulte incomoda. Llegados a ese punto podremos inhalar aire también por la boca de vez en cuando, ya que el caudal que nos entra por esa vía es mayor que el que nos entra por la nariz.

¿Qué postura debo de adoptar para correr?

Un buen truco es no mirarnos nunca los pies y mirar hacia delante. Esto mantendrá erguido nuestro cuello y espalda, alineando nuestra posición. Evita que el mentón sobresalga.

Los hombros deberán de estar relajados, evitando tensiones en los mismos por llevarlos demasiado levantados. Evita que se balanceen en exceso.

Nuestras  manos controlan la tensión en la parte superior del cuerpo, mientras el balanceo de los brazos trabaja conjuntamente a la zancada para hacernos ir hacia delante. Los puños no deben de estar completamente cerrados y en tensión, un truco es mantener la mano cerrado ligeramente mientas los dedos tocan suavemente las palmas de las manos.

Los codos deberían doblarse unos 90 grados más o menos (esto no es un dogma y está claro que cada persona acabará adaptando su propia técnica). Importante, cuando sintamos tensión en los antebrazos, podemos liberarlos dando varias sacudidas al aire para eliminar esa tensión acumulada.

Recuerda que debemos de evitar doblar nuestro tronco una buena forma es pensando en correr como si quisiéramos estirarnos hacia arriba. Esto también alineará nuestra cadera, posición de la cual es básica para correr de forma apropiada.

Las rodillas deben de elevarse ligeramente (solo las velocistas las elevan lo más alto posible ya que les interesa ganar potencia) de modo que nuestro paso sea más rápida y corta.

Es importante que cuando corramos nuestros pies no golpeen el suelo como si quisiéramos hacer una exhibición de claqué, es decir, nuestros pasos no deben de ser sonoros, un estilo profesional será elástico y silencioso.

¿Cómo acabo de correr?

Cuando finalices tu tiempo o tu recorrido marcado, no lo hagas de golpe, que sea de forma progresiva bajando el ritmo poco a poco y pasando del trote al paso. Debemos de disminuir las pulsaciones de forma gradual, de ese modo evitaremos los mareos y los dolores de cabeza.

Una sesión suave de estiramientos y ya estarás listo para la siguiente sesión de entrenamiento.

Paso 3

Ya que la zona core (abdominal) es la que queremos mejorar, lo lógico es hacer ejercicios específicos para la misma. Tres días por semana, es más que suficiente. Elige ejercicios sencillos que te permitan utilizar la técnica correcta, con el paso de los días puedes aumentar su dificultad.

Ya sabes que los ejercicios elegidos deben de trabajar todas las pociones: recto abdominal, oblicuos, serratos y transversos.

Paso 4

Este es el mejor… no te olvides del descanso ya que al igual que el deporte es de suma importancia, también lo es el período en el que dormimos. Sin él nuestro cuerpo no podría regenerarse y seguir rindiendo en los días venideros.

Dormir entre 7 y 9 horas diarias debe de ser obligatorio.

Ya sabes lo que dicen … sin prisa pero sin pausa.

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