Y como no podía ser de otro modo, el de hoy está dedicado a la ganadora del proyecto según las votaciones realizadas durante dos días a través de facebook.

Pasemos pues a conocer todos los detalles de Elisabeth García

Ficha personal:

• Nombre: Elisabeth García Pérez
• Población: Palma de Mallorca
• Edad: 29
• Profesión: Chef
• Hobbies: Da clases de spinning y pump en un Gimnasio, le encanta el deporte, la naturaleza y compartir una copa de vino con sus amigos. Es extrovertida y muy luchadora

Este es el video que Eli se grabó para acceder a ser una de las candidatas del Desafío 2011, recordemos pues los motivos que la movieron a inscribirse en este proyecto y conozcamos un poco más sobre ella:

Nuestra amiga tuvo una aparición estelar en el programa de televisión “Crònica d’avui” de IB3 (televisión autonómica de Baleares). ¿Lo recuerdas? …

A continuación os queremos mostrar a través de la secuencia fotográfica el cambio físico de la ganadora, el cual ha sido el favorito del público que participo en las votaciones.

Recordad que la base del éxito del programa intensivo de 90 días, fue el entrenamiento y nutrición personalizada que le propusieron los miembros del equipo Sportfactor, así como por supuesto la actitud y sacrificio de Eli.

En este último video de la trilogía de entrenamientos de nuestras chicas, tendréis acceso a algunos de los fotogramas que semanalmente Eli nos hizo llegar.

Los más observadores se darán cuenta de la actitud guerrera y el concepto de intensidad aplicado a cada entrenamiento. Observareis como el trabajo bien hecho consigue que los resultados lleguen con el tiempo.

Para finalizar esta monografía, nada mejor que mostraros las sensaciones en primera persona de Eli a lo largo de los tres meses en los que se sometió a los entrenamientos y la nutrición. Siempre combinado todo ello con el estresante trabajo como Chef y como profesora de spinning.

Aquí os dejamos sus impresiones:

Hola a todos los amigos de Sportfactor:

Quien me iba a decir que me elegiríais a mí para el Desafío hace 3 meses…y ahora ya está! Todo ha pasado muy rápido, mi evolución ha sido tan rápida! …
Que gran día ese que os encontré por el Facebook, y ahí me quedé enganchada a vuestro Blog, comentando y compartiendo momentos y enlaces…

Ahora se quedan en mi, recuerdos inolvidables de esta experiencia que me habéis regalado. De ese primer mes, con hambre a todas horas con agujetas en cada rincón de mi cuerpo, con rareza en si por todo el cambio que se estaba produciendo en mi cuerpo y en mi vida. Ya el segundo mes, todo se llevó mejor (por lo menos la alimentación), pero mi fatiga incrementó, el esfuerzo tenía que ser el doble o triple del principio, mi trabajo en el restaurante cada vez me exigía mas horas y esfuerzo, el trabajo en el gym mas de lo mismo, y las 7 de la mañana llegaban muy pronto. Y era la única hora que podía entrenar mi Desafío Sportfactor … El tercer mes fue raro y aunque yo quería llegar a más el equipo me quitó trabajo cardiovascular y solo entrenaba 2 veces en semana trabajo en sala, cosa que aunque no me gustaba tuve que obedecer por motivos de salud….

Después de terminar el Desafío lo que me queda claro es que por mi misma nunca lo hubiese conseguido. Sólo con ayuda de profesionales como vosotros se puede lograr, con mucha paciencia constancia y fuerza de voluntad y fé.

Animo a todo el mundo a que se ponga en manos de profesionales como vosotros que inviertan en salud, que no se van a arrepentir, que se puede…querer es poder….

Yo he aprendido a comer.. a entrenar..a disfrutar más del deporte, y eso no tiene precio..¿Cuando volvemos a comenzar el Desafío women II????..a mi aun me queda mucho trabajo por realizar, no me bajo de “tren”..y como lo más difícil es el comienzo y yo ya tengo el rodaje echo… pues sigoooooo!!!

Ha sido la mejor, la más gratificante, dura, intensa y emotiva experiencia deportiva de toda  mi vida…por eso siempre os estaré eternamente agradecida..

Gracias amigos de Sportfactor

¡Enhorabuena Eli! Gracias por dejarnos compartir junto a ti estos meses de trabajo y sacrificio.

No se nos ocurre una mejor forma de cerrar este Primer Desafío Online de la historia que con las palabras de nuestra ganadora.

Queremos dar las gracias una vez más a Raquel, Bárbara, Eli y también a Anna. Sin su entrega, sacrificio, simpatía, sus fotos y vídeos … este proyecto no hubiese sido posible …

¿Te has quedado con ganas de más? … ¿Quieres tu propio Deafío? … Apúntate a la Red Social del Deporte y pon en marcha tu cuerpo!!

La maquinaria se pone en marcha para preparar el Desafío Online Edición II …

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Esperamos que esta recopilación individual sea de vuestro agrado, si bien y tras la respuesta ayer sobre el reportaje de Raquel, estamos seguros que, el de hoy, también será un éxito.

Pasemos pues a conocer todos los detalles de Bárbara Hoces Moral.

Ficha personal:

• Nombre: Bárbara Hoces-Moral Bolívar
• Población: Almuñécar (Granada)
• Edad: 30
• Profesión: Técnica de Farmacia
• Hobbies: Le encanta pasar tiempo con su perro y por supuesto el entrenando.

Este es el video que Bárbara grabó en su casa y nos envió para participar en la selección de candidatas para el Desafío 2011, recordemos pues los motivos que la movieron a inscribirse en este proyecto:

Para aquellos que no hayan sido participes de la transformación física de Bárbara, gracias al entrenamiento y nutrición personalizada que le propusieron los miembros del equipo Sportfactor, aquí os dejamos la secuencia fotográfica.

En el siguiente video queremos mostraros algunas escenas del día a día de Bárbara entrenando durante estos tres meses, para que comprobéis que los resultados no son fruto del azar, si no de un entrenamiento constante, solido y enfocado a un objetivo.

Por supuesto todo ello sin el sacrificio y la voluntad de trabajo de Bárbara hubiese sido imposible.

Al igual que ayer y ya que las auténticas protagonistas son ellas, quisimos que nos escribieran unas líneas sobre las sensaciones tenidas en estos 90 días así como en que modo ha afectado a sus vidas este proceso de hábitos deportivos y nutricionales. Aquí os dejamos sus palabras:

Para empezar deciros que acaba una etapa de mi vida; disciplina, esfuerzo y sacrificio que me dejan con la satisfacción del deber cumplido, y de haber conseguido un cuerpo bonito, tonificado, saludable…, pero mi intención es seguir entrenando, por supuesto y cuidando la alimentación ahora que estoy en el buen camino.

Si bien, mi estado físico era bueno al inicio, todos somos susceptibles de mejora y yo estaba animada a conseguirlo, por eso me apunté sin pensarlo a esta experiencia.

Durante estos meses he aprendido las porciones de comida ideales para mi nivel de actividad y la forma de combinar los alimentos, y ahora cosas como medir los 60g de pan o los 200g de pollo lo puedo hacer perfectamente a ojo y si lo compruebo no me equivoco en más de unos gramos. A diferencia de comer menos para adelgazar… he comido más. El secreto es saber comer “que, cuanto, cuando y como”

Y por supuesto, también he aprendido la importancia del entrenamiento con pesas en mujeres, con pesos muy superiores a los que yo nunca hubiera pensado que levantaría, y eso no quiere decir que ahora tenga un cuerpo muy musculado, sino que he conseguido aumentar mi metabolismo con esa creación de fibra muscular nueva.

Un abrazo.

¡Enhorabuena Bárbara! Todos los que hemos seguido y sido participes de tu evolución te agradecemos profundamente la experiencia.

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Como es lógico vamos a empezar por la tercera clasificada según las votaciones, si bien y como ya hemos anunciado en varias ocasiones, el resultado es meramente anecdótico, para nosotros las 3 son unas campeonas.

• Nombre: Raquel Morata España
• Población: Terrassa
• Edad: 36
• Profesión: Manicurista
• Hobbies: Le encanta el deporte (de todo tipo), estar con sus amigos y jugar con sus sobrinas

Este es el video que Raquel nos envió para participar en la selección de candidatas para el Desafío, vamos a recordar los motivos que la movieron a inscribirse en este proyecto:

Raquel también estuvo con nosotros durante todo un día para grabar un programa de la televisión autonómica valenciana.

Fue un “Beautiful Day”:

Los meses de esfuerzo y sacrificio dieron resultados más que positivos como muchos ya conoceréis, pero por si aún quedan despistados, esta es la transformación física tras 90 días de entrenamiento y nutrición personalizados bajo el seguimiento del equipo de Sportfactor.

Habéis visto el video, la foto de la transformación, pero aun no habéis visto el proceso de cómo se llego a conseguir el cambio.

Por eso os queremos ofrecer algunas imágenes de Raquel entrenando a lo largo de los últimos meses. También y para darle aún más fuerza visual aquí tenéis una breve recopilación de los videos que nos fue enviando durante estos tres meses.

 

Por último hemos querido y ya que las auténticas protagonistas son ellas, que nos escribieran unas líneas sobre cómo se han sentido en estos 90 días y que sensaciones han experimentado en primera persona. Aquí os dejamos sus palabras:

Hola equipo, si miro atrás aún recuerdo cuando grabé el video para presentarme candidata y ahora me parece mentira que ya haya finalizado. Sin duda alguna ha sido una experiencia gratificante y con una gran recompensa personal. Miro fotos y videos y veo la evolución en mi cuerpo y sobre todo la noto en mi estado físico, si me dijeran de comenzar de nuevo…no lo dudaría. Comenzaría desde el día 1.

Todos y cada uno de los días que he ido al gim con mis entrenamientos ha sido con una gran sonrisa, motivada y con muchísimas ganas. He tenido una confianza ciega en este gran equipo de profesionales “SPORTFACTOR” y ahora que ya ha finalizado puedo decir que se han cumplido mis expectativas y me habéis demostrado que no hay nada imposible y que simplemente se trata de hacer el trabajo de la forma adecuada.

Para mi….UNA EXPERIENCIA IRREPETIBLE, puedo volver a tener alguna parecida…pero como esta ESTOY SEGURA QUE NINGUNA.

Gracias por hacerme participe de este Desafío, ha sido un honor y un placer participar.

En septiembre continuo….

Un fuerte abrazo.

Nos gustaría reseñar a modo anecdótico que Raquel sufrió un pequeña lesión muscular durante el segundo mes del Desafío que la mantuvo alejada de los entrenamientos unos 10 días. Pero ella y a pesar de las adversidades hizo todo lo posible por incorporarse rápidamente de nuevo a los entrenamientos y seguir dándolo todo.

Un auténtico ejemplo de superación.

¡Enhorabuena Raquel! Todos los que hemos seguido y sido participes de tu evolución te agradecemos profundamente la experiencia.

En Septiembre, Raquel continuará con su evolución física con un nuevo plan personalizado.¿Quieres el tuyo? …

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Y así es, hoy y tras 94 días de sacrificio, podéis tener acceso a la última foto realizada el pasado viernes día 24 y ser testigos de la transformación física de nuestro candidato 2011.

Han sido semanas duras para Jose, pero estamos seguros que el resultado final ha merecido la pena.

Podríamos estar escribiendo sobre los resultados finales durante horas, pero lo mejor es que vosotros decidáis si finalmente hemos conseguido el objetivo.

Lo que buscábamos en esta edición, era sobretodo bajar al máximo el porcentaje de grasa para sacar a lucir su “six pack” e intentando que la pérdida de masa muscular fuese mínima.

La nutrición de las últimas semanas nos ha ayudado a conseguir el objetivo, así como el tipo de entrenamiento de fuerza en el que se redujeron los descansos entre series y por supuesto el trabajo cardiovascular.

Los encargados de suministrarnos la suplementación necesaria durante las últimas semanas han sido la gente de INFISPORT, que nos ha ayudado a dar el último empujón y a completar las 4 “patas de la silla” :

• nutrición
• entrenamiento
• descanso
• suplementación

Lo que desde Sportfactor hemos querido demostrar de nuevo este año, es el hecho de que con una nutrición y entrenamientos personalizados y por supuesto con capacidad de sacrificio y voluntad, se puede conseguir todo lo que nos propongamos.

Nuestro candidato ha tenido que compaginar su jornada laboral de 10 horas diarias con el entrenamiento y por supuesto con su vida familiar, si bien y como él nos decía al principio del Desafío, -“solo es una cuestión de organización”-

A continuación os pasamos las medidas de los últimos meses:

LOS DATOS

21 MARZO 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 80,3 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 18,7 %
• MASA GRASA – 15,8 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 25,1

16 ABRIL 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 76,5 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 17,8 %
• MASA GRASA – 13,4 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 24,2
• MEDIDAS 30 DE ABRIL

16 MAYO 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 75 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 16,3 %
• MASA GRASA – 12,1 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 23,41

23 JUNIO 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 70,3 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 14,5 %
• MASA GRASA – 10,1 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 22,2

No te pierdas el vídeo completo de la transformación física:

Y ESTO, AMIGOS, NO ES TODO …

Mañana descubriremos los últimos entrenamientos de Jose para perfilar su cuerpo y os ofreceremos varias “portadas de revista” para que escojáis la vuestra …

Al igual que en la pasada edición del Desafío, nos gustaría que nos dierais vuestra opinión sobre la transformación de este año, a través de los diferentes canales de comunicación …

¡Esperamos vuestras opiniones!

El reto se planteo para que su duración fuera de 100 días, pero por problemas relacionados con desplazamientos en el trabajo de Jose, hemos tenido que recortar una semana y acabarlo el día 93. Razón por la que la próxima semana haremos el sprint final buscando esa cuerpo que Jose nos solicito al principio del Desafío.

Han sido tres meses de duro trabajo y sacrificio tanto en el entrenamiento como en el plan nutricional. Muchas veces se nos han planteado dificultades (tal y como hemos anunciado) de incompatibilidades horarias, debido al trabajo itinerante de Jose. Pero hemos solucionado estos inconvenientes de la mejor forma posible.

Sea como fuere, las cartas ya están echadas y dentro de 7 días todos podréis ver si los resultados están a la altura.

ENTRENAMIENTOS DE JOSE

Estos últimos 21 días, hemos incidido un poco más que en los últimos meses en lo referente al cardio. Ya que la masa muscular ha pasado a un segundo plano y sobretodo hemos buscado quemar el máximo de grasa (sacrificando el mínimo de músculo posible)

Una de las ventajas en este aspecto es Jose está “encantado” con el cardio, debido a que una de las actividades que practicaba antes de empezar el Desafío era el running, tanto de montaña como en plano. A esto le hemos sumado alguna actividad “extra” como sus primeros minutos de boxeo …

NUTRICIÓN

Tal y como os mostramos en su último plan nutricional, estos últimos días, se le ha reducido el porcentaje de hidratos de carbono complejos en su alimentación en detrimento de los simples.

Siempre teniendo en cuenta la carga que iba a tener de ejercicio cardiovascular en las semanas siguientes y dándolo suma importancia tanto a la comida pre como a la post entrenamiento.

Cualquier tipo de carencia vitamínica se estaba cubriendo con el suplemento INFISPORT VITAMIN gracias al que con la toma de una cápsula diaria cubre el 100% de las necesidades en vitaminas, y gran parte de los minerales y oligoelementos necesarios.

SUPLEMENTACIÓN

Si ya os hemos adelantado que el Vitamin lo usamos para cubrir posibles carencias, con el ND3, nos estamos asegurando que Jose disponga de los nutrientes necesarios durante sus sesiones de ejercicio cardiovascular.

De este modo no baja el ritmo de trabajo por falta de energía.

ND3 – Sus ingredientes presentan una estudiada proporción para que sus efectos se potencien entre sí, de tal forma que proporcionan una energía rápida por su contenido en dextrosa y sostenida por las maltodextrinas y el MCT. Retrasan la aparición de la fatiga central, desintoxican el organismo, potencian el sistema inmunológico y protegen a la fibra muscular de los negativos efectos que producen los radicales libres liberados durante el ejercicio.

Desafío FEMENINO 2011

Las chicas por su parte están en el Ecuador del proyecto y siguen tan animadas y motivadas o más que el primer día.

Todas siguen evolucionando y adaptándose de forma positiva tanto a los entrenamientos como a la alimentación.

Aquí, hacemos un pequeño inciso para comentar que una de las 4 participantes, Anna Ventura ha sufrido esta semana una lesión en la zona intercostal y es factible que la tenga apartada del entrenamiento entre 7 y 21 días.

Este percance es de lamentar pero estas situaciones al fin y al cabo forman parte de la vida diaria de las personas.

Desde aquí le mandamos nuestros mejores deseos y esperamos su pronta recuperación.

Durante los próximos días os ofreceremos más videos y fotografías y entrenamientos de nuestros participantes.

Por último os dejamos el video grabado para el programa Croniques d’avui (Crónicas de hoy), de la televisión autonómica Balear IB3, en la que nuestra participante Eli Garcia, aparece explicando en qué consiste el Desafío Verano 2011 women edition, así como entrenando en su centro deportivo habitual.

Eli en TV, para el Desafío Online Women Edition 2011 from Sportfactor on Vimeo.

Esperamos que os guste

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El trabajo de los últimos meses está dando sus frutos y eso es un orgullo para todos los integrantes del equipo que estamos implicados en el desarrollo de este proyecto. Ayer, sin ir más lejos, nos desplazamos a la playa para trabajar un circuito quema grasa con nuestro candidato para poner a prueba su resistencia física. Tenemos que decir que superó la prueba con nota.

Durante el último mes vamos a intentar perfilar ciertos aspectos como la bajada de grasa en la zona abdominal marcando una dieta más estricta e intentando por otro lado, que esa pérdida afecte lo mínimo posible a la masa muscular ganada estos meses.

NUTRICIÓN

Como hemos anunciado previamente la nutrición es uno de los aspectos que más importancia va a tener estas últimas semanas ya que ella será la que marcará la diferencia en los resultados finales.

La dieta actual ronda las 2.300 calorías al día con unos porcentajes aproximado de 230 gr de HC, 205 gr proteínas,  55 gr de grasas.

Lo que buscamos con este tipo de alimentación, es que al combinarla con el cardio, se aceleren los resultados que buscamos.

ENTRENAMIENTOS

A pesar de quedar 5 semanas, el entrenamiento marcado tiene una duración de tres. Esto se debe a que dependiendo de los resultados en la recta final, aumentaremos o disminuiremos el trabajo cardiovascular o el muscular.

Las sesiones de entrenamiento con resistencias van a ser más cortas ya que sólo vamos a trabajar un grupo muscular por día. Otro detalle es que vamos a intentar mover el peso máximo que Jose pueda, pero respetando los tiempos de descanso marcados, haciendo de este modo que el metabolismo se acelere al máximo y queme más grasa.

El cardio se dividirá en dos días de carrera y un día de circuito funcional.

SUPLEMENTACIÓN

Como ya os anunciamos el pasado mes, en lo referente a la suplementación, hemos depositado nuestra confianza en una marca que nos ha dado excelentes resultados en los últimos meses. Estamos hablando de INFISPORT, una marca que elegimos en su momento por varios motivos, entre ellos darnos todas las garantías en lo que se refiera a calidad de materia prima y máximo control sanitario sobre sus productos.

Además INFISPORT es una referencia dentro del deporte profesional en el territorio español.

A las suplementación que ya se estaba tomando el pasado mes Jose, en esta última etapa y debido al cambio en la alimentación, le hemos añadido un polivitamínico, para cubrir las posibles deficiencias que pudieran generarse en su alimentación.

LA FOTO

Sin más dilación os mostramos la fotos donde se puede ver las tres fotos comparativas de los últimos dos meses, así como os dejamos en la parte inferior las medidas y porcentajes.

MEDIDAS

DIA 20 DE MARZO 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 80,3 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 18,7 %
• MASA GRASA – 15,8 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 25,10

DIA 16 DE ABRIL 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 76,5 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 17,8 %
• MASA GRASA – 13,4 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 24,2

DIA 16 MAYO 2011

• EDAD – 33
• ALTURA – 1.79 metros
• PESO – 75 kg
• PORCENTAJE DE GRASA – 16,3 %
• MASA GRASA – 12,1 KG
• ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 23,41

VÍDEO

Estas semanas hemos añadadido a los entrenamientos en la sala de musculación, ejercicios en la playa …

DESAFIO WOMEN 2011

Por último anunciaros que mañana os ofreceremos el video del Desafío Femenino 2011 y os presentaremos a la última de las cuatro candidatas que están participando en el mismo.

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Los entrenamientos hasta la fecha están siendo graduales, debido a las circunstancias personales de Jose y al hecho de que hasta la fecha no había tenido numerosas ocasiones con el entrenamiento de resistencia. A lo largo de las próximas semanas, vamos a centrarnos en intensificar las sesiones de pesas y aumentar las sesiones de cardio.

NUTRICIÓN

Hoy os mostramos su alimentación durante las próximas 4 semanas, debido a los buenos resultados mostrados, es muy similar a la que se utilizo al principio del Desafío. Hay algunas variantes, sobre todo en la merienda y alguna cena. También introducimos la suplementación en varios puntos del plan nutricional.

ENTRENAMIENTOS

La semana pasada se cambio la rutina y a excepción de algunos nuevos ejercicios que se le han hecho más pesados , hemos completado el entrenamiento semanal con buenas sensaciones y algunas que otras agujetas al día siguiente.

El circuito de ayer sábado de nuevo fue el día más duro para Jose.

SUPLEMENTACIÓN

A partir de mañana lunes comenzamos con la suplementación deportiva que nos dará un plus de recuperación y energía durante los días que nos quedan de Desafío.

Para la elección de la suplementacion nos hemos, decidido después de sospesar a muchos fabricantes, con el que para nosotros ofrece actualmente los productos de mayor calidad a nivel nacional.

Para nosotros la suplementació es una cosa muy seria y hemos confiado en la única marca que nos da todas las garantías en lo que se refiera a calidad de materia prima y la que nos ofrece los controles más estrictos a sus productos con la máxina profesionalidad. Hablamos de INFISPORT

Pensad en que si el cuerpo es nuestro motor y le damos el mejor combustible (alimentación), lo mismo debe de ocurrir con el resto de componentes que le ofrezcamos (suplementación).

Sin más dilación pasamos a ofreceros los resultados de los primeros 28 días de Desafío Verano 2011

MEDIDAS

DIA 20 DE MARZO 2011

EDAD – 33

ALTURA – 1.79 metros

PESO – 80,3 kg

PORCENTAJE DE GRASA – 18,7 %

MASA GRASA – 15,8 KG

ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 25,10

DIA 16 DE ABRIL 2011

EDAD – 33

ALTURA – 1.79 metros

PESO – 76,5 kg

PORCENTAJE DE GRASA – 17,8 %

MASA GRASA – 13,4 KG

ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 24,2

Por último recordaros que ayer anunciamos los resultados de las 4 participantes del primer concurso femenino a nivel nacional de una transformación física on-line, el DESAFIO VERANO 2011 (women edition), si queréis estar informados de la evolución de este proyecto pionero, estad atentos a nuestra web y nuestro Blog.

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Hoy queremos ofreceros un entrenamiento que aparte de conseguir una congestión localizada en cada músculo que entrenemos, también nos ayudará a ganar masa muscular debido a la intensidad del mismo.

Como conseguir una buena congestión.

Está demostrado que para obtener una máxima congestión muscular, debemos dedicar toda nuestra atención a cada grupo muscular mientras entrenamos, esto garantizará la conexión entre mente y músculo . La concentración y la intensidad son claves para conseguir nuestro objetivo.

El ácido láctico también juega un papel clave en este proceso.

El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico y cuando estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor problema.

El objetivo en cada entrenamiento es permitir que una gran cantidad de ácido láctico se acumule en los músculos. Esto a la larga conducirá a una mayor hipertrofia, ya que el cuerpo experimenta un gran impulso en los niveles de la hormona del crecimiento.

Con el fin de crear un ambiente de entrenamiento donde los músculos estén absolutamente empapados en ácido láctico, debemos evitar que nuestros músculos se recuperen plenamente como lo harían normalmente entre series.

Observareis que cada ejercicio de la rutina se compone de dos series gigantes y tres triseries

• Una serie gigante es simplemente un ejercicio en el que realizar más de tres ejercicios consecutivos (sin descanso de un ejercicio a otro).
• Tri-series son aquellas donde se realizan tres series seguidas sin descanso entre los ejercicios.

Cada ejercicio se centrará en pre-agotar el músculo a tratar en las tri-series.

Antes de agotar el grupo muscular debemos entrenar el crecimiento del músculo en particular mediante la realización de un movimiento de aislamiento, seguido de un movimiento compuesto. Esto garantizará que el músculo se agote a su máxima capacidad, dando como resultado una congestión mayor.

En las series gigantes debemos de realizar los movimientos con suma lentitud, básicamente nos centraremos en realizar cada ejercicio muy lentamente – centrándonos en los movimientos excéntricos y concéntricos de cada ejercicio.

Tanto la parte excéntrica como en la concéntrica del movimiento debemos de tardar entre3 y 5 segundos para completarla (un poco más de lo habitual).

RUTINA

Utilización de las directrices y los principios mencionados anteriormente para aprovechar al máximo el entrenamiento:

Día 1 – Pecho

Tri-Serie:

Aperturas con mancuerna en banco plano – 12-15 repeticiones

Press de Banca con mancuerna – 8-10 repeticiones

Press inclinado con mancuernas – 10-12 repeticiones

Serie gigante:

Press de banca con barra – 8-10 repeticiones

Press declinado con barra – 8-10 repeticiones

Pec-Deck – 8-10 repeticiones

Aperturas con cable en banco inclinado – 8-10 repeticiones

Día 2 – Piernas

Tri-Serie:

Extensión de cuádriceps – 12-15 repeticiones

Hack – 8-10 repeticiones

Prensa – 10-12 repeticiones

Serie Gigante:

Sentadilla en jaula – 8-10 repeticiones

Femoral acostado – 8-10 repeticiones

Peso Muerto con Barra – 8-10 repeticiones

Zancadas alternas con mancuerna – 8-10 repeticiones cada pierna

Día 3 – Hombros

Tri-Series:

Vuelos con mancuernas – 12-15 repeticiones

Press militar – 8-10 repeticiones

Vuelos con cable – 10-12 repeticiones

Serie gigante:

Press sentado con mancuerna – 8-10 repeticiones

Frontal con mancuerna – 8-10 repeticiones

Pájaro con cable – 8-10 repeticiones

Encogimientos con mancuerna – 8-10 repeticiones

Día 4 – Espalda

Tri-Serie:

Jalón tras nuca – 12-15 repeticiones

Pull-over con cable – 8-10 repeticiones

Jalón al pecho con agarre abierto – 10-12 repeticiones

Serie Gigante:

Dominadas – 8-10 repeticiones

Remo con polea – 8-10 repeticiones

Remo con barra – 8-10 repeticiones

Arrastre con barra T – 8-10 repeticiones

Día 5 – Tríceps

Tri-Serie:

Patadas para tríceps – 12-15 repeticiones

Tras nuca con mancuerna – 8-10 repeticiones

Tríceps francés con barra Z – 10 a 12 repeticiones

Serie gigante:

Tríceps con cuerda en cable – 8-10 repeticiones

Fondos entre bancos – 8-10 repeticiones

Tríceps con agarre cerrado en multipower- 8-10 repeticiones

Flexiones para tríceps – 8-10 repeticiones

Día 6 – Bíceps

Tri-Serie:

Cable de pie concentrado a 1 brazo – 12-15 repeticiones

Curl con mancuernas sentado – 8-10 repeticiones

Predicador – 10-12 repeticiones

Serie gigante:

Curl con mancuernas en banco inclinado – 8-10 repeticiones

Curl con barra Z (agarre abierto) – 8-10 repeticiones

Martillo alterno con mancuernas – 8-10 repeticiones

Cruces con mancuerna – 8-10 repeticiones

Día 7 – Descanso

Consejos para el ejercicio

Recuerde que para cada entrenamiento, debemos de completar entre 2 y 3 Triseries y 2 series gigantes.

El descanso lo tendremos mientras nos dirigimos de un ejercicio a otro (no pierdas mucho tiempo), y sobretodo OJO con los pesos, si te pasas no podrás completar las series.

Recuerda hacer hincapié en posiciones lentas concéntricas y excéntricas de los movimientos.

No escatimes en la nutrición de entrenamiento pre y post, las vas a necesitar.

Asegúrate de comer una comida equilibrada de carbohidratos y proteínas antes del entrenamiento.

Inmediatamente después del entrenamiento, consumen carbohidratos y proteína de suero (20-50g) para poner en marcha el proceso de recuperación.

Los músculos solo se entrenan una vez por semana, ya que necesitarán recuperarse después de semejante entrenamiento.

Move Your World.

Razón por la que hoy, intentaremos disipar vuestras dudas de una forma amena y divertida.

Responded SÍ o NO a cada pregunta, una vez acabado el cuestionario, suma el número de preguntas a las que has respondido SI.

Podrás ver los resultados en la parte inferior del post, donde comprobarás si el asesoriamiento de un personal trainer on-line, es algo que te pueda interesar.

TEST

1. Actualmente entreno entre 2-4 veces por semana, pero jamás supero las 6 veces por semana.   SI  NO

2. Los resultados no están a la altura de lo esperado.  SI  NO

3. No incluyo el entrenamiento de fuerza en mis entrenamientos semanales.   SI  NO

Entrenamiento de fuerza : Es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar

4. Me motiva saber que debo rendir cuentas de mis esfuerzos a alguien que me controla a fin de motivarme para el ejercicio.   SI  NO

5. Necesito instrucciones detalladas sobre cómo realizar los ejercicios correctamente siguiendo un orden.  SI  NO

6. Ya no sé qué ejercicios hacer y necesito un plan de entrenamiento detallado SÓLO para mí.   SI  NO

7. Me gusta la variedad y probar cosas nuevas continuamente.   SI  NO

8. Tengo acceso  de forma regular a una ordenador donde poder ver los ejercicios y como se realizan.   SI  NO

9. Mi plan de nutrición necesita un rescate urgente.   SI  NO

10. Necesito más opciones de comidas saludables.     SI  NO

11. Estoy demasiado ocupado para cuadrar mi tiempo con un entrenador personal one to one.   SI  NO

12. Sé que la suplementación nutricional es necesaria, pero no estoy seguro de lo que debo tomar, cuándo, cómo y cuáles son las marcas de confianza.   SI  NO

13. Quiero mejorar mi nivel de forma física, mi salud, mi fuerza y sobretodo estoy dispuesto a trabajar para conseguirlo.   SI  NO

14. He llegado a un punto de estancamiento y los resultados no mejoran con el paso de los días.    SI  NO

15. Económicamente no puedo soportar el gasto que conllevan las sesiones in situ con un personal trainer.    SI  NO

Si respondiste SI a 7 o más preguntas :

Un programa de entrenamiento eFitness es la elección perfecta para TI.

Creo que todos estamos de acuerdo en que las personas de todas las edades, biotipos, y niveles de aptitud distintos, pueden y deben beneficiarse del entrenamiento personalizado, adaptado a sus características físicas, psíquicas y personales.

Hoy en día casi todo el mundo tiene nociones de entrenamientos más o menos claras, si bien a no ser que esa persona, tenga un título académico relacionado con la práctica del deporte, experiencia en anatomía, kinesiología y nutrición, lo más probable es que no esté utilizando los medios más eficaces para conseguir su fin deseado.

Un entrenador personal (si económicamente no lo podemos permitir) o entrenador on-line, te pueden ayudar a lograr tus resultados en el deporte con la máxima eficiencia y optimización del tiempo.

En pocas palabras, esto significará, MEJORES RESULTADOS EN MENOS TIEMPO.

Ponte en contacto con nosotros a través de nuestra web www.sportfactor.es o a través de cualquiera de nuestros correo corporativo:

info@www.sportfactor.es ; training@www.sportfactor.es ; nutricion@www.sportfactor.es

Y resolveremos todas tus dudas al respecto al funcionamiento y los costes de los entrenamientos personalizados on line.

Move Your World

Recordamos que este abono incluye :

• Acceso a SERVICIOS PERSONALIZADOS ON LINE de rutinas de entrenamiento y nutrición, dependiendo del deporte practicado y de las necesidades específicas de cada persona. Todos las recomendaciones y consejos serán realizadas por profesionales en la materia.
  En  el caso de Nutrición personalizada, incluye un primer análisis y diagnóstico basado en los datos
  obtenidos a través del formulario y analítica obligatorias.

1. 1. Programa semestral: 3 dietas personalizadas (revisadas cada 2 meses).
2. 2. Programa anual: 6 dietas personalizadas (revisadas cada 2 meses).

• Acceso a un DIARIO DE ENTRENAMIENTO personalizado donde poder consultar de forma sencilla y rápida todos los datos registrados en los últimos días, semanas, meses e incluso años de entrenamientos, nutrición, sensaciones, etc…
• Acceso a ESTADÍSTICAS PERSONALIZADAS, donde poder medir los avances y la mejora en las marcas realizadas a través de los entrenamientos: distancia recorrida, peso levantado, tiempo rebajado…
• Acceso a SORTEOS MENSUALES de material relacionado con el deporte: ropa deportiva, complementos, suplementos, entradas para eventos deportivos…y mucho más.
• Acceso y CONTACTO DIRECTO con los miembros del equipo SPORTFACTOR para resolver cualquier tipo de duda.

El ganador ha sido :

JUAN PEREZ DIAZ de Cáceres

Registro nº 329, hecho el día 12/07/2010 a las 17 24 h.

Enhorabuena Juan, un miembro del equipo se pondrá en contacto contigo para corroborar tus datos.

Encuentra todo sobre tus deportes favoritos y mucho más en www.sportfactor.es

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