Ya sabemos que la nutrición adecuada es el pilar sobre el que se sostiene todo. Contrariamente a la creencia de la mayoría de la gente, los culturistas deben consumir carbohidratos estratégicamente en relación con las sesiones de entrenamiento. No se recomiendan los bocadillos ricos en carbohidratos. El exceso de hidratos de carbono puede generar un aumento exagerado de la hormona insulina. Esto es especialmente cierto si los bocadillos son de alto índice glucémico (pan, harinas refinadas, galletas, pastas, arroz blanco, jugos de frutas y frutas y verduras ricas en almidón).

El pico de insulina causada por la hiperglucemia posprandial (luego de la comida) puede producir hipoglucemia (baja glucosa en sangre) que lleva a  fatiga o cansancio. La ingesta de carbohidratos debe ser la necesaria para mantener la disponibilidad de glucosa a los tejidos y la secreción de insulina antes y durante largas sesiones de entrenamiento. El consumo de hidratos de carbono en el período posterior, a pesar de que parece tener un efecto menor en el balance neto de proteínas musculares, tendrá un efecto favorable sobre la resíntesis de glucógeno, que será favorable para llevar a cabo la siguiente sesión de entrenamiento.

En relación a las proteínas, es importante desmitificar el concepto de que es necesario cantidades extremadamente altas para lograr la hipertrofia muscular. Si bien es cierto que se necesita una mayor ingesta de proteínas en comparación con personas sedentarias, el punto más relevante es que esta contribución debe ser distribuida estratégicamente por todo el día y especialmente en cuanto a las sesiones de entrenamiento (ritmo o ciclo).

Por lo tanto, para el propósito de la hipertrofia es recomendable aumentar el porcentaje de proteínas y reducir el de hidratos de carbono. La reducción de la ingesta de carbohidratos ligeramente, sumado a un entrenamiento con pesas dirigido a lograr la hipertrofia hará que el cuerpo reciba menos energía proveniente de la combustión de los carbohidratos y se verá obligado a obtenerla a través de las reservas de grasa. El aumento de la ingesta de proteínas proporcionará al cuerpo los nutrientes necesarios para la formación de nuevo tejido (masa muscular). Las proteínas son la base nutricional para la construcción de músculo.

Con el fin de lograr esta hipertrofia, es útil ingerir entre 2 gr. y 2,5 gr. de proteína por kilo de peso corporal por día. La cantidad exacta dependerá de las necesidades de cada persona y puede variar ligeramente. Hay algunas personas que consumen hasta 3 gr. de proteína por kilo de peso corporal por día. Sin embargo, esa cifra es más apropiada para una dieta tipo en la que se eliminan por completo los carbohidratos o  para un evento deportivo especial.

El total de gramos de proteína por kilo de peso se puede dividir por 5, 6 o 7 comidas al día, en función del esquema o programa deportivo de cada persona, pero es importante destacar que cada una de las comidas que se realizan durante el día, deben contener su ración de proteínas.

La proporción de proteínas/carbohidratos será inversamente proporcional. La ingesta de proteínas se mantendrá estable o aumentará desde la mañana hasta la noche, y los hidratos de carbono disminuirán a medida que avanza el día.

En cuanto a las grasas, hay dos opciones posibles como sucede con las proteínas haciendo varias ingestas con el fin de distribuir la misma cantidad en cada comida o hacer varias ingestas e ir disminuyendo de igual medida que los hidratos de carbono.

El consumo de una dieta alta en proteínas, moderada en grasa y baja en hidratos de carbono ayudará a:

1. Aumentar el anabolismo o la construcción de nueva masa muscular.
2. Reducir la tensión muscular causada por los radicales libres durante el entrenamiento. Esto se logra mediante el aumento de la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas C y E, betacaroteno, minerales como el selenio y sustancias como los flavonoides y la coenzima Q10.
3. Restaurar los niveles de hormonas anabólicas. Se favorece la producción de hormonas anabólicas naturales tales como la testosterona y de la hormona de crecimiento, hormona de la tiroides , la insulina y el IGF – 1 , que participan en la formación de músculo .
4. Recuperar las reservas de glucógeno muscular después del ejercicio.
5. Evitar el catabolismo o descomposición muscular.
6. Evitar la acumulación de grasa.
7. Eliminar las toxinas y el amoniaco. Con el aumento de la ingesta de proteínas hay una mayor concentración de amoníaco en la sangre, el cual debe ser eliminado a través de la orina. Para lograr esto, los refrigerios deben contener alimentos como vegetales frescos ( frutas y verduras) que son ricos en potasio y fibra soluble.
8. Hidratar los tejidos.

Así, el efecto más importante del entrenamiento y la dieta para el aumento de masa muscular se refleja en el tipo y la frecuencia del ejercicio combinado con la ingesta de nutrientes.

Ejemplos de refrigerios después del entrenamiento:

• Yogur + plátano
• Barra de cereal + Yogur
• Barra de proteína + fruta
• Barra de proteína + jugo de fruta

Autor: Ivana A. Raschia.
Lic. en Nutrición ContarCalorías

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Mr. Olympia 2013 ya es historia. Te contamos lo que acaba de suceder en Las Vegas y todas las novedades del campeonato de culturismo más grande del mundo.

La emblemática ciudad de Las Vegas se ha convertido este fin de semana en la capital mundial del culturismo. Allí se ha celebrado Mr. Olympia 2013, un evento que cuenta ya con nada menos que 49 años de historia y que este año ha sido muy especial.

Phil Heath, Jay Cutler y Kai Greene han llegado dispuestos a dar mucha guerra y con un físico simplemente espectacular, pero por tercera vez consecutiva Phil, tal como hiciera en Mr. Olympia 2012 y Mr. Olympia 2011 se ha alzado con el título. Más de un millón de dólares en premios se han repartido a lo largo del fin de semana.

Los 10 finalistas de la sección profesional han sido:

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden
5. Dexter Jackson
6. Jay Cutler
7. Roelly Winklaar
8. Mamdouh Elssbiay
9. Branch Warren
10. Lionel Beyeke

Os dejamos una fotografía de cada uno de los finalistas:

1º Phil Heath

2º Kai Greene

3º Dennis Wolf

4º Shawn Rhoden

5º Dexter Jackson

6º Jay Cutler

7º Roelly Winklaar

8º Mamdouh Elssbiay

9º Branch Warren

10º Lionel Beyeke

GANADORES DEL MR. OLYMPIA  Y LAS SEDES DONDE SE CELEBRÓ

2013      Phil Heath        Las Vegas, NV

2012      Phil Heath        Las Vegas, NV

2011      Phil Heath             Las Vegas, NV

2010      Jay Culter            Las Vegas, NV

2009      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2008      Dexter Jackson Las Vegas, NV

2007      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2006      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2005      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2004      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2003      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2002      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2001      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2000      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

1999      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

1998      Ronnie Coleman              New York, NY

1997      Dorian Yates      Los Angeles, CA

1996      Dorian Yates      Chicago, IL

1995      Dorian Yates      Atlanta, GA

1994      Dorian Yates      Atlanta, GA

1993      Dorian Yates      Atlanta, GA

1992      Dorian Yates      Helsinki, Finland

1991      Lee Haney          Orlando, FL

1990      Lee Haney          Chicago, IL

1989      Lee Haney          Rimini, Italy

1988      Lee Haney          Los Angeles, CA

1987      Lee Haney          Gothenburg, Sweden

1986      Lee Haney          Columbus, OH

1985      Lee Haney          Brussels, Belgium

1984      Lee Haney          New York, NY

1983      Samir Bannout Munich, Germany

1982      Chris Dickerson                London, England

1981      Franco Columbu              Columbus, OH

1980      Arnold Schwarzenegger              Sydney, Australia

1979      Frank Zane         Columbus, OH

1978      Frank Zane         Columbus, OH

1977      Frank Zane         Columbus, OH

1976      Franco Columbu              Columbus, OH

1975      Arnold Schwarzenegger              Pretoria, South Africa

1974      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1973      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1972      Arnold Schwarzenegger              Essen, Germany

1971      Arnold Schwarzenegger              Paris France

1970      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1969      Sergio Oliva        New York, NY

1968      Sergio Oliva        New York, NY

1967      Sergio Oliva        New York, NY

1966      Larry Scott          New York, NY

1965      Larry Scott          New York, NY

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Enhorabuena a la campeona y al resto de participantes.

1ª – Iris Kyle

2ª – Alina Popa

3ª – Debi Laszewski

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¿Estamos de nuevo ante una etapa hegemonía de un culturista como ya ocurrió en su día con Arnold Schwarzenegger, Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman o mas recientemente el gran Jay Cutler?

Este año y con las bajas confirmadas del todopoderoso Jay Cutler (debido a causas médicas) y otro baja importante como la del dominicano Víctor Martínez por problemas legales (el cuál quedó en cuarta posición en la pasada edición), los nombres que sonaban con mas fuerza en los medios especializados eran los de :

Phil Heath, Kai Greene o Dennis Wolf o Branch Warren.

Aquí os dejamos la clasificación de los 10 primeros participantes:

CLASIFICACIÓN MR OLYMPIA 2012

1 – Phil Heath

2 – Kai Greene

3 – Shawn Rhoden

4 – Dexter Jackson

5 – Branch Warren

6 – Dennis Wolf

7 – Toney Freeman

8 – Evan Centopani

9 – Johnnie Jackson

10 – Lionel Beyeke

 Enhorabuena al campeón y al resto de participantes.

Os dejamos algunas de las fotos de la final celebrada esta madrugada en Las Vegas en las aparece posando el vigente campeón Phil Heath.

GANADORES DEL MR. OLYMPIA  Y LAS SEDES DONDE SE CELEBRÓ

2012      Phil Heath        Las Vegas, NV

2011      Phil Heath             Las Vegas, NV

2010      Jay Culter            Las Vegas, NV

2009      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2008      Dexter Jackson Las Vegas, NV

2007      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2006      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2005      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2004      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2003      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2002      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2001      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2000      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

1999      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

1998      Ronnie Coleman              New York, NY

1997      Dorian Yates      Los Angeles, CA

1996      Dorian Yates      Chicago, IL

1995      Dorian Yates      Atlanta, GA

1994      Dorian Yates      Atlanta, GA

1993      Dorian Yates      Atlanta, GA

1992      Dorian Yates      Helsinki, Finland

1991      Lee Haney          Orlando, FL

1990      Lee Haney          Chicago, IL

1989      Lee Haney          Rimini, Italy

1988      Lee Haney          Los Angeles, CA

1987      Lee Haney          Gothenburg, Sweden

1986      Lee Haney          Columbus, OH

1985      Lee Haney          Brussels, Belgium

1984      Lee Haney          New York, NY

1983      Samir Bannout Munich, Germany

1982      Chris Dickerson                London, England

1981      Franco Columbu              Columbus, OH

1980      Arnold Schwarzenegger              Sydney, Australia

1979      Frank Zane         Columbus, OH

1978      Frank Zane         Columbus, OH

1977      Frank Zane         Columbus, OH

1976      Franco Columbu              Columbus, OH

1975      Arnold Schwarzenegger              Pretoria, South Africa

1974      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1973      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1972      Arnold Schwarzenegger              Essen, Germany

1971      Arnold Schwarzenegger              Paris France

1970      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1969      Sergio Oliva        New York, NY

1968      Sergio Oliva        New York, NY

1967      Sergio Oliva        New York, NY

1966      Larry Scott          New York, NY

1965      Larry Scott          New York, NY

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Sonia quedo quinta clasificada en la pasada edición del Olympia 2011 celebrada en Las Vegas el pasado mes de Septiembre.

RESULTADOS 2012 ARNOLD CLASSIC CATEGORIA BIKINI

1. Sonia Gonzales

2. India Paulino

3. Nicole Nagrani

4. Jaime Baird

5. Nathalia Melo

6. Juliana Danieli

Enhorabuena a la campeona.

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Esta prueba es la segunda más importante del calendario culturista mundial tras el Mr. Olympia, en el que este año se llevo el titulo Phil Heath.

Aquí os dejamos las clasificaciones del evento celebrado esta pasada madrugada.

RESULTADOS 2012

1. Branch Warren         

2. Dennis Wolf

3. Evan Centopani

4. Ben Pakulski

5. Dexter Jackson

6. Lionel Beyeke

RESULTADOS 2011

1. Branch Warren

2. Dennis Wolf

3. Víctor Martínez

4. Evan Centopani

5. Dexter Jackson

6.Ronny Rockel

Enhorabuena al campeón.

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Phillip Jerrod Heath, más conocido como Phil  Heath, ha conseguido el titulo de Mr. Olympia 2011 y se ha llevado la estatuilla Sandow a su casa.

Tras quedar segundo en la pasada edición, este ha sido su año.

Aquí os dejamos la clasificación de los 10 primeros participantes :

CLASIFICACIÓN MR OLYMPIA 2011

1. Phil Heath

2. Jay Cutler

3. Kai Greene

4. Víctor Martínez

5. Dennis Wolf

6. Dexter Jackson

7. Toney Freeman

8. Brandon Curry

9. Ronny Rockel

10. Hidetada Yamagishi

Enhorabuena al campeón y al resto de participantes.

Os dejamos algunas de las fotos de la final celebrada esta madrugada en Las Vegas en las aparece posando el vigente campeón Phil Heath.

GANADORES DEL MR. OLYMPIA  Y LAS SEDES DONDE SE CELEBRÓ

2011      Phil Heath           Las Vegas, NV

2010      Jay Culter            Las Vegas, NV

2009      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2008      Dexter Jackson                Las Vegas, NV

2007      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2006      Jay Cutler            Las Vegas, NV

2005      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2004      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2003      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2002      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2001      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

2000      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

1999      Ronnie Coleman              Las Vegas, NV

1998      Ronnie Coleman              New York, NY

1997      Dorian Yates      Los Angeles, CA

1996      Dorian Yates      Chicago, IL

1995      Dorian Yates      Atlanta, GA

1994      Dorian Yates      Atlanta, GA

1993      Dorian Yates      Atlanta, GA

1992      Dorian Yates      Helsinki, Finland

1991      Lee Haney          Orlando, FL

1990      Lee Haney          Chicago, IL

1989      Lee Haney          Rimini, Italy

1988      Lee Haney          Los Angeles, CA

1987      Lee Haney          Gothenburg, Sweden

1986      Lee Haney          Columbus, OH

1985      Lee Haney          Brussels, Belgium

1984      Lee Haney          New York, NY

1983      Samir Bannout Munich, Germany

1982      Chris Dickerson                London, England

1981      Franco Columbu              Columbus, OH

1980      Arnold Schwarzenegger              Sydney, Australia

1979      Frank Zane         Columbus, OH

1978      Frank Zane         Columbus, OH

1977      Frank Zane         Columbus, OH

1976      Franco Columbu              Columbus, OH

1975      Arnold Schwarzenegger              Pretoria, South Africa

1974      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1973      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1972      Arnold Schwarzenegger              Essen, Germany

1971      Arnold Schwarzenegger              Paris France

1970      Arnold Schwarzenegger              New York, NY

1969      Sergio Oliva        New York, NY

1968      Sergio Oliva        New York, NY

1967      Sergio Oliva        New York, NY

1966      Larry Scott          New York, NY

1965      Larry Scott          New York, NY

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La verdad es que por las fotos que hemos podido ver, todos los candidatos están a la altura del evento, es más algunos nos han sorprendido por la forma inmejorable en la que han llegado al torneo.

La lucha entre el actual campeón y el aspirante promete estar  a priori de lo más reñida, por la comparativa de las fotos, el resultado físico de ambos competidores es absolutamente espectacular.

Os dejamos varias fotos para que podáis juzgar a estos “titanes” del músculo.

Mañana os informaremos de los resultados finales.

Os dejamos la foto de la ganadora en la edición de este año 2011 de Ms. Bikini Olympia, Nicole Nagrani.

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Es el fin de semana en el que se celebra el Mr. Olympia, el evento más importante del año en el calendario culturista.

Para aquellos que no sepan que es esta competición, aquí os dejamos un breve resumen:

Míster Olympia es una competición de culturismo profesional que se celebra anualmente y alberga a los mejores culturistas de todo el mundo. Organizada por la International Federación of BodyBuilding & Fitness (IFBB). Desde sus inicios se le considera la competición con mayor nivel y la que dilucida al mejor culturista del mundo. Los competidores que compiten en este certamen salen de una exigente clasificación previa. Aquellos 20 primeros clasificados del Olympia del año anterior o del Arnold Classic del mismo año, los 10 primeros del Ironman, los 5 primeros de cada una de las competiciones profesionales del calendario o el primer clasificado del campeonato del Mundo Máster profesional. Además los que han sido Mr. Olympia tienen el derecho de por vida de poder clasificar.

Esta competición fue creada en 1965 por Joe Weider para mantener a todos los campeones de Mr. Olympia activos en el deporte y para darles la oportunidad de ganar dinero por competir. Es decir, es el sitio donde solo los campeones pueden acudir, actualmente los campeones del mundo amateur han agotado sus posibilidades de competir en el mundo amateur y han de dar el salto al profesionalismo.

¿Quién será el ganador del 2011?

Dentro de unas horas, sabremos si Jason Isaac Cutler (más conocido como Jay Cutler), revalida su titulo por segundo año consecutivo y lo suma a los ya conseguidos en las ediciones del 2006, 2007 y 2009. Sumando de este modo 5 títulos y acercándose a las marcas conseguidas como mitos como Lee Haney y Ronnie Coleman (8 sandows) ,  “gobernator” Arnold (7 sandows) o Dorian Yates (6 sandows)

La palabra Sandow como referencia al título de Mr. Olympia, se debe a que el trofeo entregado, está inspirado en la figura de Eugene Sandow, padre del culturismo moderno.

Eugen Sandow, nacido como Friederich Wilhem Müller (Königsberg actual Kaliningrado, 2 de abril de 1867 — Londres, 14 de octubre de 1925), un atleta de origen prusiano, se considera el padre del culturismo moderno, pues fue el primero en realizar exhibiciones en las que mostraba su musculatura. Sandow pregonaba un “ideal griego” en cuanto a las proporciones de las diferentes partes del cuerpo humano y fue uno de los primeros en comercializar equipos de ejercicios, tales como pesas y poleas.

La pasada edición quedo del siguiente modo :

 CLASIFICACIÓN MR OLYMPIA 2010

1. Jay Cutler

2. Phil Heath

3. Branch Warren

4. Dexter Jackson

5. Dennis Wolf

6. Ronny Rockel

7. Kai Greene

8. Victor Martinez

9. Toney Freeman

10. Hidetada Yamagishi

Este año, el aspirante Phil Heath ha prometido ponerse difícil al de Massachusetts, si bien no podremos perder de vista a otros “monstruos” como Branch Warren, Kai Greene o Dexter Jackson ( Mr. Olympia 2009)

¡Qué gane el mejor!

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En una prueba a 16 atletas se comprobó que la mejor técnica de intensidad para el crecimiento muscular son las repeticiones forzadas.

Se sometió a los sujetos, al siguiente entrenamiento:

4 series de 12 repeticiones de sentadilla y prensa de pierna, con 120 segundos de descansos entre series.

En el entrenamiento de resistencia los ejercicios, series, repeticiones y descansos fueron los mismos, pero se aumentaron las cargas un 15 %, necesitando la ayuda de un compañero para completar las 12 repeticiones.

El E.R.F, demostró que los niveles de testosterona y de hormona del crecimiento eran superiores trabajando con esta metodología. A parte también se demostró que con este entrenamiento se perdía más grasa que con el método en el que se detenían en el fallo.

12) Mejor técnica para ganar fuerza

En la escuela de medicina de Baltimore se sometió a 50 hombres a dos tipos de entrenamientos:

Ascendente  según la pirámide DeLorme – Primera serie 50%  peso 10RM, segunda serie 75% peso 10RM y tercera serie 100% peso 10RM)

Descendente según la pirámide de Oxford – Primera serie el 100 % del peso llegando a las 10RM, en las series 2 y 3, se debía de reducir el peso hasta conseguir  completar las 10 repeticiones.

La investigación demostró que las series ascendentes de DeLorme, produjo mayores ganancias de fuerza que la serie descendente de Oxford.
13) Mejor entrenamiento de fuerza para quemar grasa

La gran mayoría de gente considera que el mejor método para quemar grasa son las repeticiones altas, si bien es todo lo contrario

Investigadores de la Universidad de Oslo (Noruega) encontraron que el uso de un peso que permita hacer solo 6 repeticiones aumenta la frecuencia metabólica en reposo del sujeto que ha hecho el ejercicio, además de acelerarla durante más tiempo que cuando el sujeto entrenaba a 12 repeticiones.

Otro estudio de la Universidad de Jersey demostró que los periodos de descanso de 30 segundos entre series quemaban hasta un 50 % más de calorías que los periodos de 3 minutos.

El método: Combina periodos de descanso cortos con altas cargas y bajas repeticiones (6-8) y despídete de las grasa.

14) El mejor momento del día para entrenar

Dos grupos de hombres hicieron un experimento que consistió en lo siguiente:

45 minutos de pesas, seguidos de 45 minutos de cardio 4 días por semana durante 10 semanas.

La única diferencia fue que el grupo A entrenaba antes de las 10 de la mañana y el grupo B lo hacía a partir de las 6 de la tarde.

Los resultados concluyeron que el grupo B que entrenaba por la tarde aumentaron un 3 % más de  masa muscular y perdieron alrededor de un 9 % más.

15) Mejor ejercicio para el desarrollo abdominal en general

Si queremos implicar en un solo movimiento las 4 porciones abdominales (recto del abdomen, los oblicuos externos e internos, y transverso del abdomen) el movimiento elegido es el crunch.

Si las repeticiones se hacen de forma rápida haremos más hincapié en los oblicuos, ten este detalle en cuenta cuando quieras desarrollar más esta opción.

16) Mejor tiempo de descanso para fuerza y volumen

Descansar 180 segundos, nos permitirá hacer muchas más repeticiones que con el mismo peso que si solo descansamos 60. Y a mayor número de repeticiones mayor fuerza.

Un estudio publicado en el 2009, demostró que la fuerza de varios sujetos que entrenaron durante 10 semanas con periodos de descanso entre series de 60 segundos aumento un 5 %, mientras que los que descansaron 180 segundos consiguieron un aumento del 12 %.

17) Mejor ayuda para incrementar la fuerza mientras entrenamos

El uso del cinturón de fuerza mientras entrenamos aumenta nuestra presión intraabdominal hasta en un 40% y reduce la compresión de los discos intervertebrales en un 50%, ayudándonos de este modo a prevenir lesiones, sobretodo de espalda.

Además a diferencia de lo que mucha gente cree, su uso no afecta a la estabilidad de los músculos de la zona core volviéndolos “cómodos”, si bien recomendamos su uso SOLO cuando realmente lo necesitemos, especialmente en ejercicios que impliquen la excesiva presión en la columna.

18) Mejor manera de hacer cardio menos monótono

Trabaja los intervalos y periodiza el tiempo que pasas en la cinta de correr. Corre 4 minutos a una frecuencia de entre el 60-70 % de tu máximo y a continuación corre durante un minuto entre el 70 y 80%.

Si correr se te hace monótono, introduce intervalos

19) Mejor momento para hacer cardio

Investigadores de la Universidad deTokio, comprobaron que hacer cardio después del entrenamiento con pesas quemaban significativamente más grasa que los que lo hacían antes. El culpable de esta situación, es nuestro amigo el glucógeno, el cual se agota durante el entrenamiento de pesas y nuestro cuerpo recurre a la grasa como fuente de energía para seguir moviéndose. Esta situación aun se volvía más evidente cuando el entrenamiento era por la tarde y no por la mañana.

20) Mejor forma de mantenerse informado

Los últimos estudios a nivel mundial demuestran que si quieres estar informado de la actualidad deportiva, estar en contacto con tus amigos, acceder a rutinas de entrenamiento, acceder a un consultorio de lesiones, y obtener consejos diarios de salud y vida sana, debes de estar conectado a www.sportfactor.es y www.sportfactor.es/blog
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