Muchas son las ventajas que nos reporta el deporte y el mantener unos buenos hábitos alimenticios. Casi todo el mundo son sus beneficios:

• Disminuye el ritmo cardíaco
• Reduce el Riesgo de Enfermedad Cardíaca
• Controla el colesterol
• Reduce la presión arterial
• Y un largo etcétera de razones para ponerse el chandal …

Pero esto no es exclusivo de los profesionales del deporte, ni siquiera de los jóvenes. El deporte está recomendado para todas las edades.

Seguramente, en vuestro cículo de amistades o en vuestra familia, encontráis algún ejemplo de “deportista en la edad de oro”. Los hay que tras años dedicados al sedentarismo eligen el deporte es su retiro. La primera opción suele ser salir a pasear y disfrutar de sus beneficios.

Aficiones como el running o el golf captan nuevos practicantes. Otros, que han hecho deporte a lo largo de su vida, siguen con la práctica, obviamnte con menos intensidad.

Sea el deporte que sea, se hace todavía más nesesario, si cabe, no ponernos en riesgo y someternos a las revisiones necesarias para paracticarlo de forma segura. Es por ello que os recomendamos pasar por las manos de un médico para que nos aconseje sobre nuestro estado de forma y determine si somos aptos para la práctica deportiva.

RECONOCIMIENTO MÉDICO-DEPORTIVO COMPLETO

Tras una serie de pruebas, se determina si el paciente es apto para la práctica del deporte.

El objetivo es detectar alguna anomalía que se lo impidiese y si es así, derivar o aconsejar la realización de otras pruebas específicas para valorar dicha anomalías

Las actuaciones a seguir son:

• Historia clínica personalizada
• Antropometría básica: talla, peso, pliegue cutáneo tricipital.
• Exploración del aparato respiratorio: auscultación, espirometría.
• Exploración cardiovascular: auscultación cardiaca, tensión arterial, Test de Ruffier Dickson, electrocardiograma en reposo.
• Exploración del aparato locomotor.

PRUEBA DE ESFUERZO

El objetivo es determinar la aptitud deportiva, la condición física del deportista y ofrecer unas pautas de intensidad de entrenamiento.

Permiten comprobar la ausencia de patologías que contraindiquen la práctica de alguna actividad deportiva.

Las pruebas consisten en correr en una cinta o pedalear en bicicleta estática mientras el ejercicio va aumentando de intensidad progresivamente con análisis directo del consumo de oxígeno, y alcanzando niveles máximos de esfuerzo. Simultáneamente se monitorizan y controlan una serie de variables metabólicas, respiratorias y cardiovasculares que son las que determinan la aptitud física de la persona. Incluye análisis de gases.

Las pruebas de esfuerzo son una excelente opción para todo cualquier deportista:

• Gente de avanzada edad que quiere conocer sus umbrales de esfuerzo.
• Profesionales que llevan un control regular de sus salud.
• Amateurs que se inician en el deporte y quieren descuburir su punto de partida.

Desde Sportfactor promovemos este tipo de revisiones. Desde tu perfil de usuario en nuestra red social, puedes solicitar directamente tu prueba de esfuerzo y entreamientos, visita médica y demás servicios médicos.**

Te mostramos el informe final de la prueba de esfuerzo AQUÍ.

Al fin y al cabo, pese a la edad, los músculos siguen estando ahí, sólo tienes que ponerlos en marcha, eso sí, con cabeza.

Y si por si acaso te has quedado con ganas de más, te damos un montón de razones por las que el deporte y la vida sana puede alargar unos cuantos años a tu vida:

• Formas de agregar años a nuestra vida (parte I)
• Formas de agregar años a nuestra vida (parte II)

Lo dicho, querer es poder y para el deporte no importa la edad (con las limitaciones lógicas). Si no lo creéis mirad la fotografía que os dejamos para terminar.

*Pruebas de esfuerzo y visitas médicas concertadas en la provincia de Castellón

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Es viernes, y quien mas y quien menos ya estará pensando en weekend (momento crucial de la semana para la mayoría de los españoles).

Pero antes de dar rienda suelta a vuestros instintos, que mejor que recordaros  por que el deporte debe formar parte de nuestras vidas.

Ya sabéis que somos unos defensores férreos de valores como la práctica deportiva y la nutrición equilibrada, pero que mejor forma de hacer hincapié en estos detalles que reuniendo en un listado todas las cosas que el deporte puede hacer por mejorar vuestra calidad de vida.

Aquí os la dejamos, para que este finde le deis vueltas

1. Disminuye el ritmo cardíaco

El corazón es un músculo y el ejercicio aeróbico fortalece ese músculo, por lo que tu corazón bombeará sangre de manera más eficiente. Al transferir más oxígeno a las células del cuerpo con mayor facilidad, trabaja de un modo mucho más eficiente.

Esto, en esencia, puede alargar nuestra vida unos cuantos años.

2. Reduce el Riesgo de Enfermedad Cardíaca

El ejercicio también reduce la coagulación en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. La gente que no practica ejercicio, tienen dos veces mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

3. Controla el colesterol

El ejercicio aumenta la proporción de colesterol bueno (HDL), colesterol malo (LDL) y también disminuye los triglicéridos.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el torrente sanguíneo y en el tejido adiposo. Un exceso en este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y el estrechamiento de las arterias. Eso lo pone en riesgo de tener un infarto o un ataque cerebral (derrame).Con frecuencia, la elevación de los triglicéridos ocurre al mismo tiempo que el aumento de los niveles de colesterol, que es otro tipo de grasa.

Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Los niveles superiores a 200 son elevados.

4. Reduce la presión arterial

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias.

La hipertensión arterial no suele tener síntomas, pero puede causar problemas serios tales como derrames cerebrales, insuficiencia cardiaca, infarto e insuficiencia renal.

5. Reduce el riesgo de cáncer de colon

El ejercicio regular ayuda a regular el sistema digestivo.

6. Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Un cerebro que generalmente tiene un buen flujo de sangre y oxígeno a partir de ejercicios aeróbicos, estará en una mejor posición para compensar los déficit neurológicos causados por un derrame cerebral.

7. Promueve huesos sanos y fuertes

El ejercicio aumenta la circulación y el flujo de nutrientes a los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que conduce a un mayor riesgo de fractura. En la osteoporosis la densidad mineral ósea se reduce, la microarquitectura del hueso se rompe, y la cantidad y variedad de proteínas en el hueso se altera.

8. Mejor tono de piel

El ejercicio nos ayuda a mantener la piel mucho mas tonificada y elástica.

9. Nos ayuda en la pérdida de peso y en el mantenimiento

Es esencial para ambas cosas, el ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo (la tasa por la cual el cuerpo quema calorías), así como aumenta el porcentaje de musculo en nuestro cuerpo y esto también nos ayuda a quemar grasa.

10. Controla los niveles de azúcar en sangre

La actividad física ayuda a mantener los niveles de glucosa en el cuerpo, especialmente importante para los diabéticos o aquellos con riesgo a padecer esta enfermedad.

11. Aumenta la tolerancia al dolor

Al aumentar el nivel de endorfinas, (analgésicos naturales del cuerpo contra el dolor) el ejercicio puede ayudar a aliviar dolores, tales como los síntomas del síndrome premenstrual y los calambres menstruales. La respiración profunda durante el ejercicio aporta más oxígeno a la sangre, que a su vez relaja el útero.

12. Mejora tu capacidad intelectual

El ejercicio aumenta nuestra productividad al ayudar a aclarar nuestra mente para que podamos dirigirnos al trabajo activos, despejados y con una mayor capacidad de concentración.

13. Facilita el embarazo y el parto

En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo.

14. Promueve la flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento ayudan a alargar los músculos, promoviendo por tanto la flexibilidad.

15. Reduce los dolores de espalda

Una espalda fuerte y acostumbrada al ejercicio, es menos propensa a los dolores de espalda, por otro lado, los ejercicios de estiramiento también ayudan a reducir estos dolores.

16. Ayuda a controlar el estrés

No sólo hacer ejercicio reduce el estrés físico y emocional también contribuye a aliviar los episodios de ansiedad o depresión.

17. Promueve una vida más joven y un cuerpo más saludable

En general gastamos muchísimo dinero al año en productos de todo tipo tratando de mantener un cuerpo sano y joven. La actividad física regular nos puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento y resulta más económica.

18. Fortalece el sistema inmunológico a largo plazo

La gente que practica ejercicios con asiduidad es menos propensa a enfermar.

19. Nos da más energía

Al estar más activos para la práctica del deporte y aumentar nuestra ingesta alimenticia diaria, aumentamos nuestros niveles energéticos.

20. Regula el sistema de los residuos corporales.

Caminar por ejemplo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento. Salir a caminar 30 minutos al día, estimula la movilidad del intestino grueso. Es por esta razón que las personas que suelen estar en cama o que no pueden andar suelen presentar estreñimiento.

21. Mejora nuestro sueño

Dado que los músculos están menos tensos, nos relajamos más fácilmente por la noche.

Eso provoca que conciliemos el sueño con mayor rapidez, durmamos más profundamente y nos despertemos más frescos.

22. Nos da una sensación general de bienestar

¿Quieres ser más feliz y optimista? El ejercicio aumenta la confianza en uno mismo, mejorando nuestra fuerza, resistencia, flexibilidad, nuestra apariencia y generando una sensación de control en nuestras vidas.

Además como tenemos las endorfinas por las nubes, los problemas de ven de otro modo.

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Da igual si jugamos a fútbol, tenis, corremos o entrenamos en una sala de pesas… El deporte nos ofrece una infinidad de beneficios  tanto físicos como psicológicos y es por eso que esta mañana queremos recordar algunos de ellos.

De hecho, ¿os imagináis la vida sin deporte? Yo al menos, no… sin música tampoco

Hace 40 mil años cuando el Homo Sapiens Neanderthalensis  corría delante o detrás de los animales para cazar o evitar ser cazados, no existía una necesidad física por encauzar nuestra energía.

Pero en la actualidad y ya que no tenemos  que perseguir mamuts por la estepa, el deporte es una excelente forma de plantearnos nuevos y “seguros” retos físicos.

He aquí algunas de las mejores razones para practicar deporte :

BENEFICIOS DE HACER DEPORTE

1. Buena salud física

Un deporte requiere una gran cantidad de actividad vigorosa continua, lo cual se traduce en buena salud física. Cuando uno practica deporte, el cuerpo utiliza el ejercicio para ganar  resistencia y fuerza. El deporte mejorará nuestras defensas y hará que nuestro sistema inmune sea mucho más efectivo.

Por otro lado, también nos da un entrenamiento cardiovascular tan útil para nuestra salud y para nuestro metabolismo.

El deporte y nunca mejor dicho, es salud.

2. Nos da una excelente coordinación mano-ojo

La coordinación óculo-manual está involucrada en casi todos los deportes. Esta capacidad de los ojos y las manos para trabajar juntos se perfecciona cuando se practica deporte.  Gracias a ella, conseguiremos:

- Potenciar la destreza manual.

- Controlar la fuerza.

- Ajustar la coordinación del movimiento.

- Independizar el movimiento de las manos .

3. Nos mantiene forma

Muchas personas se quejan de que no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio debido sus múltiples compromisos, familiares, laborales, etc.…

Y como en cualquier “circulo vicioso”, cuanto menos deporte hace, más peso gana…y cuanto más peso ganan, menos deporte practican…

Debemos de “obligarnos” a practicar deporte ya que además de ser divertido, nos ayudará a mantener la línea y quemar el exceso de calorías consumidas a lo largo del día.

4. Nos enseña la disciplina

La mayoría de los deportes, requieren de constancia y disciplina, tanto en la práctica, como en los entrenamientos, como en la superación personal.

Marcarnos todos los días una hora concreta para su práctica y respetarla a pesar de las circunstancias que nos surjan a lo largo del día, convertirá el deporte en un hábito.

Esa disciplina aplicada al deporte, observareis que se trasladará a otros campos de vuestra vida  como el trabajo, la hora de levantaros por la mañana, el cuidado con la nutrición, la puntualidad… etc.

5. Disminuye el estrés

Reto a cualquier persona que haya tenido un mal día en el trabajo, con su pareja o con la familia a que durante 1 minuto golpee con todas sus fuerzas a un saco de boxeo…Os aseguro que al cabo de 30 segundos ni se acuerda de por que le estaba pegando, solo se concentrará en poder respirar.

Ese es el caso más extremo, pero lo que queremos plantear es que la práctica asidua de deporte hará que liberemos endorfinas (hormona de la felicidad) y nos ayudará a ver los problemas y los agobios desde otra perspectiva y con mayor claridad.

6. Desarrolla nuestras habilidades sociales

Cuando practicamos un deporte tenemos numerosas oportunidades de conocer gente nueva y relacionarnos con ellos.

El mero hecho de pertenecer a un equipo ya es prueba de ello, y aunque el deporte sea individual, siempre habrá algún evento, cena, celebración, etc… donde podremos poner en marcha nuestro encanto personal.

Además lo más factible es que te rodees de personas con intereses comunes (deporte, vida sana, …) y te sea más fácil hacer amigos, ya que partís de un punto de interés común.

 7. Nos enseña  el significado de deportividad

O al menos es lo que debería (omitiremos hacer referencia a los últimos acontecimientos surgidos en el fútbol patrio con los dos “grandes”)

La deportividad se puede aprender a través de la participación en cualquier tipo de deporte. Se aprende que la vida es más que ganar siempre y hay momentos en los que se pierde. Pero esa es la gracia de la vida y del deporte, caer y volver a levantarse.

Si te caes 7 veces…levántate 8…

8. Nos ayuda a dormir mejor

Muchas veces después de un duro día de trabajo o de problemas en casa, nos vamos a la cama y empezamos a dar vueltas sin poder conseguir conciliar el sueño.

He aquí un remedio de lo más efectivo – HAZ DEPORTE –

Si después de hacer series de sprints en la cinta de correr durante 30 minutos, una clase de aerobox y una sesión de abdominales, llegas a la cama y no caes rendido , tenemos dos opciones :

A – Eres Superman o Superwoman

B – No has entrenado con la intensidad adecuada

Lo que queremos decir, es que el deporte nos suele agotar físicamente y el cuerpo no puede luchar contra ese tipo se cansancio y llegado el momento solo quiere una cosa , reponerse. Y uno de los sistemas que utiliza, es el sueño y el descanso.

9. Nos hace sentirnos más jóvenes

Recordad que la edad es solo un número, algo que registra el paso de los años. Pero la verdadera edad no aparece en nuestro DNI, la verdadera edad está en nuestra mente.

Si practicamos de forma asidua deporte, seremos más felices, más positivos, más sanos, más vitales y eso amigos, os aseguro que es el mejor remedio “anti-aging” que existe.

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Evidentemente en esta trilogía no nos podíamos olvidar del tipo de entrenamiento principal para conseguir deshacernos de la grasa, nuestro amado por unos y denostado por otros, ejercicio cardiovascular (en adelante cardio)

Sigue estas pautas y maximizarás sus beneficios.

Siempre después

Investigadores japoneses encontraron que cuando los sujetos realizaron ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento de resistencia o pesas, quemaron significativamente más grasa que cuando hicieron el cardio primero (debido al agotamiento del glucógeno en el cuerpo, nuestro organismo obtiene la energía de la grasa).

Por otro lado también observaron que la quema de grasa fue máxima durante los primeros 15 minutos de cardio después del entrenamiento del peso, ten en cuenta este detalle y no pierdas la oportunidad de exprimir como mínimo esos 15 minutos.

I love H.I.I.T.

La mejor manera de quemar más grasa haciendo ejercicio cardiovascular es a través de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Se trata de hacer intervalos de ejercicio de alta intensidad (correr en un 90% de tu frecuencia cardíaca máxima), seguidos por intervalos de ejercicio de baja intensidad (caminar rápido o correr a un ritmo moderado) y de descanso.

Varias investigaciones han demostrado que este tipo de entrenamiento es mejor que la carrera continua (60 %  – 70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima) para reducir el porcentaje de tejido adiposo en nuestro cuerpo.

Sepáralo

En un estudio, varios sujetos que realizaron tres sesiones de 10 minutos de correr separadas por períodos de descanso de 20 minutos, encontraron el entrenamiento mucho más fácil que cuando se toparon con la misma intensidad durante 30 minutos consecutivos .

El cardio intermitente consiguió que quemaran incluso más grasa y más calorías, que cuando realizaron el continuo.

Por la tarde es mejor

La hora del día en la que realizamos el cardio, puede afectar al número de calorías que quemamos post-entrenamiento.

En la Universidad de Wisconsin, varios investigadores informaron que los sujetos que entrenaron el cardio en bicicleta estática entre las 17 y las 19 horas, tenían las tasas metabólicas más elevadas (y por tanto quemaban más calorías) que cuando hicieron el mismo tipo de ejercicio entre las 11 y las 13 horas.

Está claro que el horario de entrenamiento debemos de adaptarlo a nuestros horarios y no al revés, pero ten en cuenta este dato siempre que quieras maximizar los resultados del cardio después de las pesas.

Aprovecha hasta el último minuto

En la Universidad de Edimburgo (Escocia), los investigadores informaron que cuando varios sujetos hicieron entre 4-6 sprints de 30 segundos en una bicicleta estática separados por cuatro minutos de descanso entre sprints durante dos semanas, la glucosa en sangre y los niveles de insulina se redujeron en casi un 15% y 40%, respectivamente. Y la sensibilidad a la insulina en un 25%, tras el consumo de 75 gramos de glucosa.

Mantener los niveles de insulina baja y estable puede ayudar a maximizar la quema de grasa y reducir al mínimo el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo.

Así que incluso si no disponemos de 30-45 minutos para nuestra sesión de cardio, haciendo sólo 3 – 4 minutos de sprint al menos podemos ayudar a mantener la insulina baja y la quema de grasa alta.

Escala

Consideremos esta posibilidad como una alternativa al cardio tradicional.

Un estudio realizado en Italia descubrieron que cuando los sujetos de subían un “rockodromo”, su ritmo cardíaco promedio era de aproximadamente el 80% de su máximo, lo que equivale a una sesión de cardio muy intensa.

Además, los sujetos quemaron un poco menos de 400 calorías en 30 minutos. Así que ya sabes, busca un lugar de interior o al aire libre donde poder dar rienda a tu instinto felino.

Golpea

Otra buena forma de obtener los beneficios del cardio es con las artes marciales.

En la Wayne State College (Nebraska), los investigadores encontraron que si introducíamos una sesión de 20 minutos de bicicleta a mitad del entrenamiento clásico de artes marciales (patadas frontales, laterales, de abanico, puños de todo tipo, proyecciones, etc…) su ritmo cardíaco aumentaba un 80% y quemaban alrededor de 300 calorías cada media hora.

Si tienes la posibilidad de combinar ambas tipologías de entrenamiento los resultados serán espectaculares.

Enjuágate

En la Universidad de Birmingham (Reino Unido), los científicos encontraron que cuando los ciclistas pedaleaban tan rápido como les era posible mientras se enjuagaban la boca con una bebida similar a una bebida deportiva y la escupían cada 7-8 minutos, podían cubrir las distancias marcadas en el estudio, tres minutos más rápido que cuando se enjuaga con agua.

No sugerimos que probéis esto en una clase de spinning si no queréis ver mermada de forma dramática vuestra popularidad en el gym, pero sabed que enjuagarse la boca cada 10 minutos con una bebida deportiva y escupirla podría ayudaros a entrenar a una mayor intensidad, sin ganar  las calorías de más que nos proporcionan estas bebidas.

Hay otras reglas que también afectarán a nuestra capacidad de perder grasa y a veces no están directamente relacionadas con lo que comemos, bebemos, o como entrenamos.

Veamos algunas de ellas:

Levántate

Investigaciones realizadas en Australia encontró que de más de 2.000 sujetos que entrenaron durante al menos 2,5 horas a la semana, los que vieron más de 40 minutos de televisión al día tuvieron una mayor circunferencia de cintura de los que vieron menos de 40 minutos.

Los científicos teorizaron que estar sentado por períodos prolongados compromete la capacidad del cuerpo para quemar grasa, lo cual fue demostrado por investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia, en animales y seres humanos. Evita esta consecuencia, levantándote y estirándote siempre que te sea posible cada 20 minutos mientras se estas sentado en el trabajo o en casa.

Toma una foto
Una imagen vale más que mil calorías.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que varios sujetos investigados que tomaban una fotografía diaria de lo que comían, eran mucho más críticos con su alimentación que los que tan solo apuntaban en una hoja los alimentos.

Esta crítica les ayudaba a elegir mejor los alimentos cada vez que iban a sentarse a la mesa.

Controla las porciones

Un estudio de la Universidad de Cornell (Nueva York) informó que cuando a los espectadores de un cine se les dio un cubo grande de palomitas (alrededor de 22 tazas) de palomitas de maíz durante una película, comieron 45% más que los que recibieron un recipiente mediano (alrededor de 11 tazas).

Ten en cuenta esto y aplícalo del siguiente modo a tu vida, cuando la fuente de alimentación, sea proteína magra aumenta la cantidad en tu plato, mientras que cuando ingieras platos como pasta, arroz, patatas y el pan elige porciones más pequeñas.

Duerme como un niño

Un estudio en el American Journal of Epidemiology informó que los sujetos que dormían cinco horas o menos por noche eran un tercio más propensos a ganar más de 15 kilos de peso en un periodo de 16 años que aquellos que dormían siete horas o más por noche.

Esto puede ser debido a un desequilibrio en las hormonas leptina y grelina:

Mientras que la leptina disminuye el hambre y aumenta la tasa metabólica, la grelina estimula el hambre.

Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche, no sólo para mejorar tu recuperación, sino también para  ayudar a tu salud y ayudarte a mantener la grasa.

Mastica

Un estudio realizado en la Glasgow Caledonian University (Escocia) encontró que los sujetos que masticaban chicle entre comidas, comían menos alimentos en la siguiente comida que aquellos que no masticaban chicle.

Los investigadores concluyeron que se debía a la saciedad provocada por mascar el chicle.

Siente las vibraciones positivas

En un estudio de la Universidad Stony Brook (Nueva York), observaron que los ratones colocados en una plataforma vibratoria durante 15 minutos al día durante un máximo de 15 semanas tenían menos grasa corporal que los ratones no expuestos a la vibración.

La investigación en seres humanos obtuvieron resultados similares respecto a la exposición a las vibraciones para mejorar y acelerar la pérdida de grasa.

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