Estos son deportes muy duros y como tales, sus entrenamientos no se quedan atrás.

Si piensas que puedes ser capaz de alcanzar estos niveles, te dejamos un ejemplo de entrenamiento físico (el técnico lo deberías practicar con un sensei o un entrenador).

Este entrenamiento está diseñado para cualquier persona en que practique boxeo / MMA y los deportes de combate.

Una rutina de 6 días combinados de la siguiente forma: 2 días compuestos de levantamiento de pesas y 4 días de cardio intenso. Este entrenamiento no es para principiantes, requiere de un nivel medio de preparación.

Resumen del entrenamiento

Objetivo principal: Construir el músculo
Tipo de entrenamiento: Dividido
Días por semana: 6
Equipo necesario: Barra,peso del cuerpo, pesas, máquinas
Objetivo de género: Hombre y Mujer

El número de repeticiones se puede ajustar en función de los objetivos individuales de cada uno:

Fuerza = 4-6 repeticiones
Ganar músculo = 7-12 repeticiones
Resistencia = 15-20 repeticiones

División del entrenamiento

• Lunes: Entrenamiento con pesas
• Martes: Cardio / Práctica de lucha
• Miércoles: Cardio /Práctica de lucha
• Jueves: Entrenamiento con pesas
• Viernes: Cardio / Práctica de lucha
• Sábado: Cardio / Práctica de lucha
• Domingo: Día de descanso

Lunes y Jueves – Entrenamiento con pesas

LUNES – Piernas, espalda y fuerza de agarre (antebrazo)

Piernas

• Sentadillas = 4 series x 15-20 repeticiones
• Prensa a 45º = 4 series x 15-20 repeticiones
• Femoral acostado = 4 series x 15-20 repeticiones
• Gemelo = 5 series x 15-20 repeticiones

Espalda

• Dominadas = 4 series x 15-20 repeticiones
• Jalón polea agarre amplio, por delante = 4 series x 15-20 repeticiones
• Remo sentado en polea baja = 4 series x 15-20 repeticiones
• Remo a una mano con mancuerna = 4 series x 15-20 repeticiones
• Hiperextensiones = 4 series x 15-20 repeticiones

Trabajo de agarre

• Ata un disco a una cuerda y cuelgalo de una barra. Ponte de pie, y através de movimientos de muñeca, sube y baja el disco. Esto será una repetición. Haz 4 series x 20 repeticiones

JUEVES – Pectoral, hombros y tríceps
Pectoral

• Press de Banca = 4 series x 15-20 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas = = 4 series x 15-20 repeticiones

Hombros

• Press Militar = 4 series x 15-20 repeticiones
• Press sentado con mancuernas = 4 series x 15-20 repeticiones
• Remo al cuello con barra, manos juntas = 4 series x 15-20 repeticiones
• Encogimiento de hombros = 4 series x 15-20 repeticiones

Tríceps

• Fondos en paralelas = 4 series x 15-20 repeticiones
• Press banca para Tríceps = 4 series x 15-20 repeticiones

Martes y Viernes – Entrenamiento Cardio y saco

Practica tu arte marcial / boxeo durante 30 minutos (no olvides utilzar guantes acolchados o guantillas).

Pueder realizar este entrenaiento con un compañero, golpeando el saco o haciendo “sombra” (lanzando los golpes al aire)

Ejemplo práctica para BOXEO:

• 3 minutos de golpes rápidos, tipo Jab (golpe recto)
• 1 minuto =  resto de golpes
• 3 minutos de golpes rápidos, tipo cruzado
• 1 minuto =  resto de golpes
• 3 minutos estilo libre, combinación de golpes

Descansa 1 minuto, repite tantas veces como sea posible y ¡dale duro!

Al finalizar, sal a hacer carrera continua durante 30 minutos

Miércoles y Sábados – Marcial Cardio Artes:

Practica tu arte marcial / boxeo durante 45 minutos

Ejemplo para los ARTISTAS MARCIALES:

Calienta a través de combinaciones de tu estilo preferido (Karate = Kata)

• 3 minutos de golpes rápidos en el saco
• 1 minuto =  resto de golpes
• 3 minutos más de combinaciones de patadas
• 1 minuto =  resto de golpes
• 3 minutos estilo libre, combinación de golpes

Descansa 1 minuto, repite tantas veces como sea posible y ¡dale duro!

Para finalizar la sesión, haz tantas series de 100 mts a toda velocidad como te sea posible.

Como siempre os indicamos, se trata de un entrenamiento genérico y, dependiendo de a que disciplina se adapte, habrá que hacer modificaciones.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Dentro de los entrenamientos, el boxeo es uno de los más exigentes que existe, ya que hace falta estar muy en forma para resistir las intensas sesiones  de entrenamientos o más aun cuando el objetivo es subir a un ring y soportar los asaltos.
La parte más interesante a nivel físico para los que se quieran poner en forma, es que el boxeo entrena de forma holística el cuerpo y prácticamente todos los grupos musculares. Por no hablar de la resistencia cardiovascular que podemos llegar a ganar en los entrenamientos.
Pero, como hemos dicho, esta mañana vamos a hablar un poquito más sobre la parte psicológica y en concreto de las lecciones de vida que podemos extraer de este deporte.

COSAS QUE TE ENSEÑA EL BOXEO SOBRE LA VIDA

Lección # 1: Visualiza situaciones reales

Uno de los consejos más importantes que aprendí de mi entrenador, fue el siguiente “Actúa como si el saco te devolviera los golpes.” Eso es todo.

Mis habilidades mejoraron exponencialmente una vez me puse a practicar ese simple mantra. En vez de golpear el saco tres días a la semana, como si estuviera cazando ballenas, empecé a visualizar delante de mí a un oponente real, pasando de un estado de inconsciencia a uno de consciencia. Empecé a imaginar la batería de golpes que me podía devolver, empecé a desconfiar del saco y a estar más pendiente de la guardia, no solo me preocupaba por darle fuerte o rápido.

Este principio es aplicable a la vida. Es decir, no podemos estar siempre esperando que las cosas sucedan por sorpresa sin tener un plan B. Cuando se nos presenta una situación adversa, la forma en que reaccionemos dependerá de cómo de preparados estemos. Pensar en lo que “podría pasar” no es suficiente, debemos visualizar las situaciones reales en nuestra mente, de modo que a la hora de la verdad sepamos qué medidas adoptar y no nos pille por sorpresa.

Un ejemplo seria cuando debemos acudir a una entrevista de trabajo. No basta con ir bien vestido o con llevar un curriculum impecable. Debes imaginarte delante del entrevistador, pensar las preguntas que te puede hacer, tener respuestas preparadas y sobretodo no ponerte nervioso. Recuerda que no hay personas o deportistas mejores que otros, hay personas o deportistas “más entrenados” que otros….

Lección # 2: Se constante

La constancia es la clave del éxito, sentencia aplicable a cualquier aspecto de nuestras vidas. Si una semana no entreno por qué no me apetece ir al gimnasio, estoy quedando en desventaja respecto a mis compañeros que si lo han hecho.
Si deseamos que las cosas salgan bien o deseamos un cambio en nuestra vida tenemos que primero tomar una decisión y por supuesto después pasar a la acción.

Recuerdo cuando empecé a entrenar hace unos cuantos años. Yo era el típico chico enclenque que nunca había tenido ni un gramo de masa muscular, pero un día me dije, basta ya, y empecé a preocuparme por ser constante tanto en la nutrición como en el entrenamiento.

Ese cambio de actitud me permitió marcarme unos objetivos y luchar por ellos con todas mis fuerzas, esos objetivos pueden ser de cualquier tipo, solo tenéis que aplicar la palabra constancia a vuestras vidas.

Lección # 3: Entrena duro, no te rindas

No hace falta que cuando acabemos de entrenar no podamos ni levantar la botella de agua para beber, pero si es importante darlo todo en cada entrenamiento, es una cuestión de intensidad. Si no quiero que me golpeen cuando estoy en el ring, tengo que prepararme al máximo, debo entrenar mi fuerza, mi velocidad, mis reflejos, mi resistencia… es duro, pero no hay más opciones.

Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, ‘ No renuncies. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón – Muhammad Ali

Podemos entrenar de forma correcta y entrenar todos los días, pero si no nos damos ese “plus”, si no vamos un poco más allá, jamás llegaremos lejos.

Por supuesto que veras resultados en tu cuerpo, pero la diferencia será exponencial. Entrenar duro es la diferencia entre conseguir o no nuestros objetivos. Debemos hacer que cada día de entrenamiento cuente.
Puedes aplicarlo a tu vida, quieres un buen puesto de trabajo, quieres una buena nota en el examen, quieres enamorar a esa chica… sólo debes hacer una cosa, ESFORZARTE, debes darlo todo en cada una de las acciones que lleves a cabo.
Jamás debes de quedarte con la duda del “Y si …”

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Pues bien, el boxeo no sólo es uno de los deportes más conocidos en el mundo, ni como técnica de defensa personal, si no, es conocido  como un excelente método para mantenernos en forma y tener un cuerpo envidiable.

El boxeo fortalece nuestra musculatura y mejora con creces nuestra resistencia cardiovascular. Además si lo que queremos es un cuerpo fibroso y con un porcentaje bajo de grasa, no podíamos haber elegido mejor deporte.

Sin embargo, no por lanzar un puño al aire podemos considerar que ya somos boxeadores, este deporte tiene un trasfondo técnico mucho más complejo e importante de lo que la gente piensa. Es importante aprender las técnicas adecuadas para que las personas que se inician en el  boxeo eviten lesiones y mejoren día a día.

SOY UN NOVATO/A

Cuando empezamos a practicar este apasionante deporte, (del cual me declaro un apasionado admirador y practicante) hay varios ejercicios que podemos utilizar para calentar y que nos pueden ayudar a prepararnos para la sesion de técnica.

LOS EJERCICIOS BÁSICOS PARA CALENTAR

Sombra

Consiste en lanzar golpes frente a un espejo o a un cuerpo imaginario, tanto al cuerpo como a la cara. Hazlo en asaltos de entre 30 y 60 segundos. Mientras sacas los golpes, acuérdate de fintar, esquivar y desplazarte, como si tu contrincante imaginario quisiera atacarte. Piensa que consiste en un asalto real pero sin contrincante.

Saltar la cuerda

Es un ejercicio que practican la mayoría de los atletas, ya que trabaja todo el cuerpo y nos da una excelente “fondo” físico y coordinación corporal.

Para empezar, salta durante 30 segundos y descansa 15, a continuación salta durante 60 segundos y descansa 15 segundos, haz 3 series más.

Flexiones

El boxeo implica el uso de las manos, por tanto  la fuerza del brazo es muy importante. Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y el pecho, de ese modo con un buen uso de la cadera y unos brazos fuertes, nuestros golpes ganaran en potencia.

Haz 5 series de entre 10 y 20 repeticiones (descanso 20 segundos entre series)

Abdominales

Es una buena forma de comenzar el trabajo para tronco. Una zona core fuerte es esencial en este deporte, ya que todos los golpes implican de forma directa o indirecta esta zona, además nos ayudará a soportar mejor los golpes tener un six pack duro y trabajado.

Haz 4 series de 25 repeticiones (combina ejercicios para la parte superior e inferior del recto abdominal)

Pesas y entrenamiento de resistencia

Muchas personas creen que el entrenamiento con pesas reduce la flexibilidad y hace ganar peso a los boxeadores,  eso es un mito. El entrenamiento con pesas mejora las técnicas de boxeo para principiantes ya que se beneficia todo el cuerpo. Para los principiantes, lo mejor es un trabajo en circuito con mancuernas y barras (por ahora olvídate de las máquinas).

Haz estos 6 ejercicios de forma consecutiva y sin descanso durante 30 segundos cada uno (tiempo total 3 minutos)

• Sentadilla con barra
• Press militar de pie
• Peso muerto
• Press de banca
• Dominadas (si no puedes utiliza el remo invertido)
• Vuelos con mancuerna

EL CONSEJO DE SPORTFACTOR

El mejor consejo para alguien que quiere iniciarse en  el boxeo es buscar un buen entrenador que te enseñe las técnicas correctas teniendo en cuenta su nivel. Hay una frase con la que estoy completamente de acuerdo que más o menos reza:

Un boxeador novato, sin la debida orientación, perfecciona sus ERRORES, en vez de corregirlos.

Si éstos no son controlados y modificados en la etapa inicial, se vuelve difícil de corregir en las etapas posteriores, ya que se han creado los llamados malos hábitos.

SI EMPIEZAS, NO TE OLVIDES DE…

1. Usa el equipo adecuado

Este consejo está dirigido principalmente a la prevención de lesiones. Un equipamiento adecuado juega un papel esencial para los principiantes. Por lo general, los gimnasios de boxeo disponen del material necesario, pero si estás entrenando en casa, lo mejor es invertir en productos de calidad: guantes, vendas, bucal, cuerda de saltar, zapatillas de boxeo y por supuesto un saco.

2. Obsesiónate con el jab

Sacar este golpe de forma correcta es esencial para conseguir un buen desarrollo como boxeador. Se trata de un golpe de larga distancia, pero de menor intensidad que el cross. Es el golpe que mantiene a nuestro oponente a una distancia apropiada y nos ayuda a debilitar su posición. Es el golpe que marca el inicio de la batería de golpes y combinaciones más contundentes como el crochet, upper, hook…

La técnica correcta:

Jab: Es un puñetazo veloz y directo, lanzado con la mano delantera desde la posición de guardia. El jab va acompañado de una pequeña rotación del torso y la cadera, en el sentido de las agujas del reloj, mientras que el puño rota 90 grados, adquiriendo una línea de golpe horizontal en los nudillos en el momento del impacto. A medida que el puñetazo alcanza su mayor magnitud, el hombro en posición delantera puede anteponerse al mentón. La mano que se encuentra en posición trasera permanece junto al rostro para proteger la mandíbula. Luego de impactar con el blanco, la mano delantera se retrae rápidamente para retomar la posición de guardia por delante del rostro

3. Practica frente al espejo

Dedicar tiempo a practicar frente al espejo es una parte importante del aprendizaje de técnicas de boxeo para los principiantes. Aquí, en lugar de que otras personas corrijan nuestra técnica, nosotros mismos somos nuestros maestros. Lo más importante es que antes de ir por libre, nos hayan enseñado las técnicas correctas.

Vernos en el espejo nos ayuda a ver nuestros puntos débiles, como por ejemplo las guardias bajas y tambien nos ayuda a  evitar lesiones, por golpes mal lanzados.

4. Mejora tu cardio

El boxeo es un entrenamiento vigoroso e intenso que requiere que nos encontremos en un estado físico exigente. Como hemos dicho al principio la cuerda es un excelente ejercicio, pero también podemos combinarlo con salidas a correr entre 30 y 45 minutos 3 días por semana. Puedes ir aumentando el tiempo y los dias conforme vayas mejorando físicamente.

Por último os vamos a dar el que es  para nosotros es el mejor consejo que os pueden dar:

Practicad, practicad, practicad y cuando creáis que ya domináis la técnica… seguid practicando

Conclusión

No cometáis nunca el error de pensar que conocéis y domináis todas las técnicas y combinaciones. El asesoramiento de un experto tal y como sugeríamos es la mejor forma de introducirse en este deporte.

Por último tened en cuenta que al ser un deporte tan intenso, vuestras reservas energéticas deben de estar a unos niveles razonables. Revisad vuestra alimentación y si tenéis dudas, que un experto os aconseje sobre como podéis adecuarla al deporte que practicáis.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Porque no hay nada mas motivador que aprender de los que han llegado a ser los más grandes en sus respectivos deportes.

Esperamos que os guste.

Hoy os dejamos una frase del que ha sido calificado por muchos como el mejor boxeador de la historia y uno de los mejores deportistas de todos los tiempos.

ODIO CADA MINUTO DE MI ENTRENAMIENTO , PERO ME DIGO, -NO ABANDONES-.

SUFRE AHORA Y VIVE EL RESTO DE TU VIDA COMO UN CAMPEÓN

Muhammad Ali

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

El boxeo nos proporciona un entrenamiento completo de todo el cuerpo, nos ayuda a quemar calorías y hace que nuestro corazón bombee sangre como nunca.

Si estas cansado y aburrido de correr sobre la cinta, no dejes de leer el resto del articulo.

Antes de nada, vamos a enumerar el equipamiento básico para la práctica de este emocionante deporte.

Equipamiento

Saco de boxeo: Lo solemos encontrar en cualquier gimnasio, en caso contrario si entrenamos en casa hay buenos sacos por precios módicos en tu tienda deportiva. Muy importante el relleno (os informarán en la tienda)

Vendas para las manos: Se trata de unas telas rectangulares que se utilizan a modo de envolturas para cubrir los nudillos, para evitar rasguños y moratones durante el trabajo con el saco pesado. También nos dan sujeción a las muñecas, mientras que golpeamos el saco.

Guantes de boxeo: Buscad los guantes que se utilizan para golpear al saco ya que están más acolchados para protegernos de los golpes. Tienen diferentes pesos, os recomiendo uno de 12 onzas. No escatiméis dinero en los guantes, mejor que sean de cuero y de un buen fabricante (dejaos aconsejar por el vendedor)

Cuerda de saltar: El trabajo con cuerda es una de las formas más eficaces que existen para quemar grasa y calorías. La utilizaremos para la fase de calentamiento.

Fijaros en el material del que están hechas, ya que si sois primerizos, tal vez las de caucho sean demasiado veloces para vosotros.

Técnica y golpes básicos

A parte de tener un equipo adecuado, la técnica es la base de un buen entrenamiento.

La guardia que describimos es para un diestro, evidentemente los zurdos deberán trabajar al contrario.

Posición de guardia : De pie erguidos frente a un oponente imaginario, nos colocamos en posición lateral, (pierna izquierda delante) separamos los pies a la altura de los hombros y flexionamos un poco las rodillas para estar más relajados. Juntamos los codos a los lados del cuerpo como cubriendo las costillas y levantamos los antebrazos a la altura de la cara (brazo izquierdo delante y derecho cubriendo el mentón derecho)

Jab: Este es el golpe más importante, es el que más vamos a utilizar. Un puñetazo veloz y directo, lanzado con la mano delantera desde la posición de guardia. El jab es acompañado de una pequeña rotación del torso y la cadera, en el sentido de las agujas del reloj, mientras que el puño rota 90 grados, adquiriendo una línea de golpe horizontal en los nudillos en el momento del impacto. A medida que el puñetazo alcanza su mayor magnitud, el hombro en posición delantera puede anteponerse al mentón. La mano que se encuentra en posición trasera permanece junto al rostro para proteger la mandíbula. Luego de impactar con el blanco, la mano delantera se retrae rápidamente para retomar la posición de guardia por delante del rostro.

Cross: Un golpe fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera. Desde la posición de guardia, la mano trasera se desplaza desde el mentón, cruza el cuerpo y se dirige, de forma directa, a la cara del adversario. El hombro posterior se antepone y termina rozando el exterior del mentón. Al mismo tiempo, la mano en posición delantera se retrae y se sitúa frente al rostro para proteger el interior del mentón. Para un mayor impacto, el torso y la cadera rotan en sentido contrario de las agujas del reloj en el momento en el que se ejecuta el cross.

Crochet: Es un golpe semicircular, ejecutado con la mano en posición delantera y que se dirige a la cabeza del adversario. Desde la posición de guardia, el codo se retrae con el puño en horizontal (los nudillos antepuestos), y toma una postura curvilínea. La mano adversa se antepone a la mandíbula con firmeza para darle protección al mentón. El torso y la cadera rotan en sentido del reloj, propulsando el puño en forma de un arco ajustado hacia la parte frontal del cuerpo y conectando con el blanco. Al mismo tiempo, el pie en posición delantera, da un giro sobre la parte delantera del pie, volviendo el talón izquierdo hacia afuera. Tras el impacto, la trayectoria circular del crochet acaba de forma abrupta y la mano delantera se retrae rápidamente a la posición de guardia.

Uppercut: También llamado Gancho. Es un golpe vertical y ascendente que se ejecuta con la mano en posición posterior. Partiendo de la posición de guardia, el torso se sitúa justo hacia la derecha, la mano trasera recae por debajo del nivel del pecho del adversario, y las rodillas se arquean sutilmente. A partir de esta posición, la mano posterior se desplaza en dirección ascendente en forma de arco hacia el mentón o el torso del contrincante. De forma simultánea, las rodillas se erigen rápidamente y el torso y la cadera rotan en sentido contrario al de las agujas del reloj, llevando el talón posterior hacia afuera, consiguiendo simular el movimiento corporal arqueado del cross. La utilidad estratégica del uppercut depende de la habilidad de impulso hacia el cuerpo del adversario, dando lugar a una serie de ataques sucesivos sin balanceo. El uppercut derecho seguido de otro gancho izquierdo, es una combinación muy potente.

Combinaciones de trabajo en el saco

Lo mejor para activar el cuerpo es el trabajo con combinaciones, os dejamos algunas básicas.

1- Jab de izquierda
2- Cross derecho
3- Gancho de izquierda
4- Gancho de derecha
5- Uppercut izquierda
6- Uppercut derecha

1-1 y 1-1-1: Combinación de doble y triple jab. Se trata de golpes que se lanzan uno tras otro con el fin de maximizar la potencia.

1-2: El jab seguido de cross de derecha. La combinación debe de ser rápida y limpia.
1-2-3: Sólo hay que añadir el gancho izquierdo a la combinación 1-2. Seria , jab izquierdo + cross de derecha + crochet con la izquierda, es un flujo muy natural de golpes.

1-2-3-4: Este es un combo muy poderoso. Es como la combinación anterior solo que añadimos un crochet de derecha para finalizar.
1-4-5: Otra combinación letal , jab izquierda + gancho derecha + uppercut izquierda.

Recuerda mantener la forma apropiada y volver a la guardia después de cada golpe.

El entrenamiento

Ok, ya tenemos el equipo, sabemos los golpes, ya solo nos queda empezar a quemar calorías a tope

El entrenamiento tendrá una duración de unos 30 minutos.

10 minutos de salto de cuerda, 15 minutos de boxeo, y 5 minutos de descanso

Calentamiento: Comienza saltando 5 minutos a la cuerda

Round 1 – Duración “3 minutos”: Como el primer round vamos a cogérnoslo con calma, intentemos sentir que sensaciones nos transmite el saco. Trabajaremos combinando el 1-1 y 1-1-1.

Descansamos  un minuto

Round 2 – Duración “3 minutos”: Espero que no estéis cansados por que ahora es cuando empieza el trabajo con combinaciones. Trabajamos con las combinaciones 1- 1 y 1-2.

Descansamos  un minuto

Round 3 – Duración “3 minutos”: Comenzamos a trabajar el  con el 1-2-3. El gancho de izquierda tal vez sea difícil de ejecutar al principio, pero como todo en esta vida es práctica.

Descansamos  un minuto

* importante durante los descansos estamos en movimiento, suave, pero en movimiento. Aprovechamos para beber pequeños sorbos de agua

Round 4 – Duración “1 minuto”: Trabajamos con la combinación 1-2-3-4, pura energía, como solo dura un minuto, ¡tenemos que ir a tope!

Descansamos  un minuto

Round 5 – Duración “3 minutos”: Es el último round y¡ lo vamos a dar TODO! Golpeamos el saco alternando la combinación 1-2-3-4 y la 1- 4 – 5

Enfriamiento: 3 minutos saltando a la cuerda a un ritmo muy suave

Estiramientos: 2 minutos de estiramientos suaves tanto tronco superior como inferior.

Resumen

Esperamos haber despertado el gusanillo por el boxeo en los usuarios del blog y que se planteen utilizar este tipo de ejercicio como alternativa al cardio. Es excelente para mejorar la capacidad cardiovascular, tonificar los músculos y prevenir la hipertensión entre otras muchas cosas.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Siguiendo los consejos de Carlos Darío, uno de los componentes del equipo de Sportfactor, personal trainer y experto en artes marciales, esta tarde hemos sustituido la sesión de Full Body por una sesión de entrenamiento cardio vascular con saco y cuerda.

Los beneficios relacionados el entrenamiento de boxeo son amplios y variados: mejora de la resistencia aeróbica , mayor velocidad, agilidad, coordinación, aumento de la fuerza….

El boxeo siempre ha sido considerado un deporte de animales, pero solo aquellos que son capaces de conocen  el verdadero nivel de preparación física que se necesita para soportar 12 rounds de 3 minutos cada uno, comprenden que este deporte es pura estrategia y resistencia física.

El entrenamiento que hoy ha realizado Toni, ha sido el siguiente:

ESTA MAÑANA

55 minutos de cardio corriendo por la playa.

ESTA TARDE

5 minutos saltando a la comba

2 series de 20 flexiones con los palmas de las manos abiertas para pecho

Descanso de 30 segundos.

2 series de 20 flexiones con las palmas cerradas para tríceps.

2 minutos de puños en línea recta con peso

Descanso de 30 segundos.

1 minuto de sombra combinando doble jab a la cara y un recto de derecha

1 minuto de sombra combinando doble jab a la cara y un gancho de derecha

1 minuto de sombra combinando doble jab a la cara y un gancho de izquierda

Descanso de 60 segundos.

2 minuto de ganchos, jabs, directos, al saco sin guantes (en este ejercicio buscamos velocidad no fuerza, por eso no protegemos los puños de Toni)

1 minuto de flexiones para pecho.

Descanso de 60 segundos.

Una vez finalizado el circuito, repetimos una vez más.

La duración de este circuito ronda los 30 minutos, eso sí, muy intensos y con un desgaste físico importante.

Cuando hemos acabado, Toni había cambiado su concepto sobre el boxeo y el entrenamiento de los boxeadores, ya que pensad que lo que hemos hecho hoy, solo es un 20 % del entrenamiento diario de cualquier boxeador amateur.

Esperamos vuestras comentarios o sugerencias a nuestra dirección de correo info@www.sportfactor.es