Por esa razón y queriendo velar por vuestra salud y la de vuestra intestino, esta mañana vamos a proponeros varias estrategias, que os ayudaran a comer los alimentos correctos de una forma sencilla.

Reglas Sportfactor para una nutrición equilibrada

1 # Aproximadamente la mitad de tu plato debe contener frutas y verduras, una cuarta de la comida debe ser proteína magra, y en el área restante debes consumir carbohidratos complejos a tu libre elección (pan, arroz, pasta, patatas, etc…)

2 # Disfruta de los alimentos que te gustan, pero esos si, en cantidades más pequeñas.

3 # Los lácteos que sean en bajo contenido graso, o bien utiliza alternativas naturales como la leche de soja.

4 # Elige los panes y cereales de origen integral en lugar de los que contienen harina blanca. Los granos enteros tardan mas en degradarse en el cuerpo, por tanto nos sacian durante más tiempo.Por otro lado, los productos refinados de harina blanca provocan una rápida subida del azúcar en sangre, la cual es siempre seguida de una caída igual de rápida que nos deja una sensación de hambre y mal estar.

5 #  Bebe de forma continua a lo largo del día agua, ya que a parte de hidratar tu cuerpo, te hará sentirte saciado y evitará que piques cosas poco adecuadas hasta la próxima comida. Descubre más cosas sobre este preciado liquido.

Pero “si tu vida depende de ello”, aquí te dejamos algunas cosas que SI puedes picar entre horas.

6 # Cuidado con la sal que no se ve… es decir aquella que contienen alimentos como sopas envasadas, alimentos procesados, bollería salada, alimentos congelados o refrigerados, fast food y por supuesto snacks de todo tipo.

Lo creas o no, por norma general, la mayor parte del sodio que consumimos al día, viene de parte de las fuentes anteriormente citadas mas que del salero que tu madre pone en la mesa cuando te vas a comer la ensalada.

Más estrategias para controlar el peso

*Pasa de las salsas: Es decir, la mayoría de las salsas tanto industriales como las de los restaurantes suelen contener demasiadas grasas y pueden conseguir que tu saludable ensalada, parrillada de verduras, carne o pescado, se convierta en una autentica catástrofe nutricional. En el caso de tomar, elige las ligeras y hechas con productos naturales (eso de roquefort, a los tres quesos, alla panna, etc… no es lo más adecuado para cuidar tu linea). Y si no, siempre te quedará la opción de las especias, yo personalmente inundo mis ensaladas con ellas (ajo en polvo, orégano, albahaca, pimienta, jengibre, cúrcuma, laurel, ajonjolí…)

*Las normas de la cuchara: Las sopas son generalmente una buena opción y pueden hacernos sentir saciados aportando pocas calorías a nuestro organismo. Haz que la base del caldo sean las verduras en lugar de las cremas o natas. Otra opción de cuchara por supuesto son las sanísimas legumbres, no tengas miedo de abusar de ellas por norma general son muy ricas en fibra.

* Deja algo en el plato: Se que esto es un reto para mucha gente, ya que desde pequeños nos han inculcado que el plato debía brillar cuando acabasemos de comer. Pero ese hábito igual que se introdujo en nuestra mente, se puede modificar, sólo hay que concentrarse y poco a poco ir limpiando sus recuerdos. Si vas a comer a un restaurante, pide que te pongan para llevar la comida que te sobre, no tengas la necesidad de comer más de lo que deberías por que estés pagando los alimentos. Es más, come un poco más de la mitad del plato y el resto guárdalo. En casa es mucho mas fácil de conseguir, pero en vez de tener que comer sólo la mitad, lo mejor es que  cocines menos cantidad de alimentos para así no desaprovechar nada.

*Verduras por un tubo: Este preciado bien alimenticio debe de ser una de las bases de nuestra comida, lo mejor es cocinarlas al vapor o comerlas crudas (siempre que se pueda) de modo que preservemos al máximo sus propiedades. Alíñalas con un poco de aceite de oliva, limón y como no especias de todo tipo.

* El postre que sea nutritivo: Sabemos que mucha gente solo desea acabar el plato principal de comida para tener acceso al postre, si bien y después de una comida copiosa, puede ser un atentado contra nuestros michelines. Elige frutas con bajo contenido calórico o glucémico (kiwi, piña, fresas) son grandes elecciones. Si te vuelven loco los lácteos, mejor que sean 0 % grasa. Y si no puedes evitar acceder a los helados, hazlo solo un par de veces por semana y a ser posible entre horas, no después de comer.

Resumiendo:

Con que regisres la mitad de las cosas que te hemos propuesto esta mañana ya nos vamos a dar por satisfechos.

Recordad que comer sano es una cuestión de concienciarse y sobretodo desarrollar hábitos sanos. Y que mejor lugar para ello que leyendo el Blog de Sportfactor.

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Existen numerosas causas de la acumulación de agua por vía subcutánea como:

• Una mala alimentación con exceso de sal y de alcohol, y falta de proteínas y nutrientes.
• Tener una vida muy sedentaria.
• Fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia).
• Trastornos hepáticos, cardiacos o renales, que hacen desequilibrar la balanza y provocan que los tejidos acumulen fluidos.
• El uso de ciertos medicamentos…
•  Todos estos factores contribuyen a esa pesadez y malestar general provocado por este problema

El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos:

• Intracelular: la que se encuentra dentro de las células.
• Intravascular: la que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
• Intersticial: la que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células.

La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

En la mayoría de situaciones, haciendo pequeños ajustes en nuestra dieta o en nuestros hábitos, podremos aliviar esa retención, haciendo que nos veamos y sobretodo nos sintamos mejor

COMO REDUCIR EL AGUA SUBCUTANEA

1 # Reduce el consumo de sal

El sodio es una las principales causas de la acumulación de liquido. La sal retiene líquidos, por lo que hace que los tejidos se hinchen

Para corregir este problema, lo mejor que podemos hacer es reducir el consumo de sodio (que no eliminarlo) de nuestra dieta. Los alimentos procesados (patatas fritas, snacks salados, frutos secos con sal…) tienen grandes cantidades de sodio.

Una opción para darle sabor a nuestros platos, es usar especias de todo tipo, están riquísimas e infieren una gran variedad de aromas a nuestros platos.

Conoce las alternativas al uso de la sal.

2 # Bebe mucha agua

Beber más agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua a través de dos aspectos:

a) En primer lugar, beber mucha agua elimina de nuestro cuerpo las toxinas y el sodio acumulado, de modo que nuestro sistema funciones mucho mejor.

b) Además, evita que nuestro cuerpo retenga líquidos a modo de mecanismo de supervivencia, ya que está continuamente hidratado.

Mucha gente cae en el error de creer que para eliminar el agua, debe de beber menos agua…cuando es todo lo contrario.

Al beber menos agua nuestro creo que está en una situación de sequia razón por la que empieza a almacenarla, para no deshidratarse.

Al consumir más liquido se invierte esta tendencia y el cuerpo empieza a eliminar el exceso de agua por la orina y la sudoración.

Si sientes curiosidad aquí te dejamos varios mitos y leyendas sobre el agua.

3 # Sigue una dieta nutritiva y equilibrada

Una dieta saludable es importante por muchas razones que os estamos explicando casi a diario desde hace más de dos años. Sin embargo, también es esencial en el proceso de eliminación del agua subcutánea. El calcio, el magnesio y potasio nos ayudaran a luchar contra la acumulación.

Con el fin de evitar la retención de agua, se recomienda que los adultos consuman hasta 1.000 mg de calcio, 350 mg de magnesio y 3.500 mg de potasio al día.

Aquí teneis los errores más comunes cuando se hace alguna dieta.

4 # Toma Hierbas Naturales

Algunas hierbas son diuréticos naturales que hacen que el cuerpo elimina los líquidos adicionales. El café y el té se consideran diuréticos, también lo son las semillas de apio y la raíz de diente de león. Sólo asegúrate de beber mucha agua cuando tomes este tipo de hierbas y evita el exceso de sodio, ya que en caso contrario los progresos serán mucho menores.

Diente de león: Es una de las plantas que tiene más poder para eliminar agua sobrante del organismo. Muy útil para deshinchar el organismo en general. De cocción durante 1/4 de hora de un puñado de hojas y raíces secas en litro y medio de agua. Toma una taza antes de cada comida.

A parte de las plantas hay ciertos alimentos que también tienen propiedades depurativas, lee sobre ellos.

5 # Suda

La sudoración es un proceso natural por el cual el cuerpo trata de regular su temperatura. Un beneficio positivo a la sudoración es que libera el exceso de agua, así como se limpia de toxinas acumuladas y elementos como el sodio en las células de la piel.

El ejercicio físico nos ayudara a sudar y por consiguiente a eliminar el agua subcutánea. Habrás observado que el sudor tiene un sabor salado, esto se debe al exceso de sal acumulado en el cuerpo.

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