Hace ya un mes que los participantes de este año del Desafío 2012 se pusieron a entrenar y modificaron sustancialmente sus hábitos de alimentación y descanso.

Hoy completamos la presentación de la primera parte de las transformaciones físicas que vimos la semana pasada. A partir de mañana nuestros participantes tendrán una nueva rutina de entrenamiento en la que elevaremos un poco más el grado de exigencia.

Tenemos que comentar que Saúl sigue con su contractura de trapecio y no puede trabajar el tronco ni el tren superior, pero está recibiendo muchos ánimos de sus compañeros en la red social.

Salvador continúa con su progresión y hasta el momento está respondiendo muy bien a los entrenamientos. Todas las dudas sobre cada ejercicio nos las consulta con el fin de llevar a cabo un trabajo bien hecho.

Esta es la evolución de su aspecto y de sus medidas corporales:

Veremos como se adapta un nuevo entrenamiento donde se le han introducido entrenamiento de intervalos y alargado las sesiones cardiovasculares a pulsaciones sostenidas.

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Tras 4 semanas desde que se inició el Desafío 2012, nuestros chicos ya están acostumbrados a las sesiones de entrenamiento y a llevar un control de la dieta.

Y hacer deporte conlleva riego de lesión, que es lo que le ha pasado a nuestro amigo Saúl, pero será mejor que nos lo cuente él mismo:

“La verdad es que estoy muy ilusionado con el cambio corporal. Las dos primeras semanas iba un poco perdido y muy dolorido por las agujetas y la fatla de costumbre de trabajar con pesas, ya que lo mío es el Spinning y la natación. Fue bastante complicado organizarme por que por mis dos niños me queda poco tiempo para entrenar.

La tercera semana ha sido la peor debido a una contractura en el trapecio que me mantuvo parado la semana entera. Eso me mató.

Esta última semana he intentado ir mucho más suave para no recaer otra vez, poco a poco.

Lo que más ilusionado me tiene es que me he deshinchado y he bajado algunos kilitos. El tema de la alimentación me ha sorprendido. Pensaba que iba a ser más duro. Debo confesar que me la he saltado en alguna ocasión con algún caprichito, pero eso sí, al día siguiente he entrenado más fuerte para intentar quemarlo, jejeje … [Se nota]

Lo que peor llevo es conseguir que alguien se venga a entrenar conmigo y me tome las fotos y los videos (se aceptan voluntari@s). Ahora he cambiado de gimnasio y me apoyan mucho más a entrenar, se ve un ambiente muy agradable y deportivo

Los domingos, que me toca descansar, aprovecho para ir con la familia a la playa , ya que durante la semana entre el trabajo propio y el que dan los niños, me queda poco tiempo de desconexión. Aún así, algún domino salgo a correr un poco o nado, pero si no puedo, no me vuelvo loco.

En cuanto a entrenamientos, el día que más me gusta es el martes en el que hago 50 minutos de Spinning y luego 15 minutos de carrera; también el sábado con el entrenamiento en circuito. Me gustan más los entrenamientos rápidos y explosivos, las pesas no van mucho conmigo …”

Veamos la también la evolución de Alejandro y de Susana.

Alejandro Godoy

Alejandro nos ha querido contar sus impresiones de este primer mes:

“Después de un mes esforzandome para conseguir conseguir el cuerpo 10 y lucir el six-pack, voy viendo resultados. Lo tengo muy claro: ”Para lucir, hay que sufrir”

Cada día doy un paso más y me voy alejando de mi tentación favorita, el chocolate y de todo aquello que comía varias veces a la  semana: un donut relleno de chocolate blanco, un gofre cubierto de chocolate derretido en el microondas o la tarta de queso recubierta de mermelada de frambuesa. ¡Qué tiempos aquellos!

Ahora antes de comprar algo en el super y ponerlo en la cesta miro las calorías que contiene. Sólo pensar que un trocito de chocolate negro del 70% contiene alrededor 60 calorías (según lo que dice el envoltorio) y que me cuesta quemar en 10 minutos de elíptica, se me quitan las ganas de comerlo.

Se pueden hacer muchas combinaciones de comida en la dieta que Sportfactor que me ha enviado y la verdad que estoy muy contento, sobre todo por los resultados que he conseguido en este primer mes.

• Me siento menos hinchado de estómago
• Me puedo poner los pantalones de la talla 42 que tenía guardados y que no me cerraban  por la cintura.
• Me tengo que abrochar un botón más en el cinturón
• Entrenando, cojo más peso y poco a poco tengo más aguante tanto haciendo pesas como haciendo bicicleta o elíptica.
• ¡Es una gozada poder ponerte tu camiseta favorita y no marcar toda la chicha y panza que antes tenía!

Aunque no todo es color de rosa, porque para conseguir resultados y ver las mejoras hay que sufrir. Durante este mes no he salido de fiesta, ni comer o cenar fuera de casa, y siempre con el tupper al trabajo. Me han invitado a croassants rellenos de chocolate, caramelos y chuches varias y a veces cuesta decir ¡NO! Aunque he de reconocer que alguna tarde, antes de ir al gym, me comía un trocito de chocolate negro lo más puro posible para quitarme el antojo.

Ahora llega el segundo mes y me lo voy a comer con patatas, después de ver los resultados del primer mes he ganado más fuerza y tengo muchas ganas de seguir luchando para conseguir el objetivo.

Sólo he de decir una cosa: Gracias al equipo de Sportfactor por darme esta oportunidad de poder participar en el Desafío Verano 2012 y resolverme todas las dudas que me van surgiendo tanto de entrenamiento como a nivel nutricional.”

Susana Rico

Los más habituales os estareis preguntando, ¿dónde están las fotos de Salvador? Bien, estas las dejamos para la semana que viene junto con los nuevos entrenamientos que van a llevar nuestros chicos en el segundo mes de Desafío.

No os lo perdáis

¿Cómo va vuestro propio Desafío?

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Tras 21 días de entrenamientos y nutrición, instalados en sus quehaceres diarios, nuestros chicos ya han hecho de su nuevo estilo de vida un hábito diario continuado. Por si te lo perdiste, puedes ver la primera semana y la segunda completa.

Las agujetas y la alimentación desordenada, dan paso a pequeñas mejoras en la ejecución de los ejercicios. Se empiezan a volver “asequibles”, se suben los pesos, se reduce el volumen corporal y crece la autoestima.

Susana, nuestra representante femenina de este año, nos cuenta como le va en su operación biquini particular. Sus entrenamientos personalizados y la dieta sana y equilibrada (que te podrás descargar) están cumpliendo su función.

¿Cómo estará evolucionando?

Susana nos cuenta: “Soy una chica de 32 años y tengo una niña de 6 a la que le gusta patinar e ir con la bici, por lo tanto pasamos muchos fines de semana haciendo deporte. Me gusta inculcáerselo desde pequeña porque es muy importante llevar un estilo de vida saludable para sentirse bien con uno mismo”.

Vive cerca del puerto de Tarragona y es asidua al estadio del Nàstic.

Estas fueron las motivaciones de Susana para presentarse al Desafío de este año:

Estas son sus experiencias tras 21 días de entrenamientos personalizados:

Bueno, ya han pasado casi 3 semanas y me voy notando diferente.

Mi cuerpo está deshinchado, con la rutina no paro de sudar y junto con la dieta, se nota.

Como os comenté, yo llevaba tiempo haciendo ejercicio y estaba un poquito frustrada por esforzarme y no ver resultados; parece ser que no lo hacia del todo bien; pero al final, gracias a vosotros, sé que lo lograré y empiezo a notar un aumento de autoestima.

El entreno va bien, ya se me dan mucho mejor las flexiones… jeje. Aun no me he enfrentado a la báscula pero si que el pantalón me queda más holgado. Me siento mejor.

Estamos ya acabando la tercera semana y estoy muy contenta por los cambios que estoy empezando a notar. La primera semana de rutina  reconozco que me costó acostumbrarme, se me disparaban las pulsaciones, cuando acababa el circuito estaba cansadísima.

Y ¿qué decir de la comba? hacía años que no la usaba, jejeje pero puedo decir que después de este tiempo, este primer “reto” está superado.

La comida la llevo mejor de lo que pensaba, voy comiendo de todo, sin pasar hambre, así que de momento no he notado la ausencia de algunos alimentos. Las dudas que he podido tener me las ha resuelto la nutricionista.

Así que, ¿qué más os puedo contar? si tuviera que hacer un balance de estos primeros días sin duda sería muy positivo. Tengo muchas fuerzas y energía para seguir adelante y sinceramente, estoy deseando ver que me tenéis preparado para el próximo mes …

Estas son las medidas de Susana en el momento de empezar su Desafío:

Conoce los entrenamientos y el plan de nutrición de Susana.  Te los puedes descargar haciendo click encima de cada botón:

Nos falta saber más de Saúl ¿cómo llevará su transformación física nuestro padre canario?

En una seman podremos ver la segunda foto, donde los primeros signos de cambio deben ser apreciables …

¡¡Sigue atentamente la evolución de nuestros chicos!!

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Termina la segunda semana del Desafío de este año. Nuestros amigos empiezan a adquirir hábitos de vida saludables, lo que repercute en una mejor recuperación tras el ejercicio y un mejor descanso.

Alejandro arrasó en la votación para participar en el Desafío 2012. Hoy, él es quien nos cuenta, de primera mano, como está viviendo estos días.

Alejandro tiene 25 años y nació en Las Palmas de Gran Canaria, aunque actualmente vive en Barcelona. Le gusta el deporte, sobre todo artes marciales, que practicó durante su adolescencia.

Nos apunta “me gusta aprender ya sea idiomas (hablo inglés y alemán), cultura (gastronomía incluida), etc. La música y el deporte para mí van unidos, me encanta escuchar dance y house. Si no tengo mi mp3 cargado de música no puedo entrenar. Los animales son otra de mis aficiones, tengo dos perros bulldog francés”.

Alejandro en su video de presentación (sube el audio!!)

Finalizados los primeros 15 días de su plan personal de entrenamientos y nutrición, estas son sus vivencias:

Durante esta semana me he ido adaptando mejor, sobre todo a la dieta, es lo que más me cuesta.

Me encanta el chocolate, pero esta semana ni lo he probado y  siempre que me entra la gula de empezar a comerlo hago dos cosas que me suelen funcionar:

Me voy al espejo y me miro sin camiseta o me pongo a leer artículos de nutrición donde se vea alguna tableta de abdominales.

Estas dos cosas me ayudan a inspirarme y pensar que no debo comer mal y aguantar hasta la siguiente comida que me toca.

Es más, esta semana no me ha costado nada decir que no cuando me ofrecían alguna golosina o trozo de chocolate, así que estoy contento de dejar toda la comida basura de lado.

 Además, durante esta semana me he ido una tarde al super y he empezado a leer todas las etiquetas de los productos que más me gustan para pecar y el que menos calorías tenía era de 300 en 100gr. Me dí cuenta de toda la basura que le metía al cuerpo y que no tendría que volver a pasar. Esto ha sido una de las mejores cosas que he hecho para mentalizarme.

 El efecto que más he notado son los pantalones porque en los que no llevaba cinturón necesito llevarlo y en los que los llevaba, me tengo que ajustar el cinturón un punto más. Cuando los resultados se empiezan a notar, ves que el esfuerzo merece la pena.

Hablando del tema fitness, me encuentro mucho mejor y cada día me gusta más ir al gym. Ahora los días de descanso me falta algo.

 Durante esta semana he dado un giro a los horarios de entrenamiento. Yo siempre iba por la tarde de 20.30 hasta las 22.00 más o menos, pero había días que me encontraba muy cansado y no me apetecía ir. Sobre todo cuando entrenaba en viernes por la tarde y luego iba al gym el sábado en la mañana (el gym al que voy sólo abre por la mañana los fines de semana).

Así que la decisión ha sido levantarme por la mañana, desayunar, preparar las cosas del día e ir al gym antes de comenzar la jornada laboral. Ahora el horario es levantarse a las 05.30 am, y empezar a entrenar a las 06.50 y terminar el entrenamiento a las 08.00. Así llego a mí trabajo a las 09.00 fresco como una lechuga. Es una gozada ir al gym por la mañana, te carga de energía para el resto del día. Eso sí, a la cama, como tarde a las 22.30.

El circuito que tengo en la tabla de entrenamiento, ¡me mata! Sobre todo hacer los ”Burpees”.

Estoy muy animado y cuando veo mejoras más me ánimo a seguir luchando.

Estas son las medidas de Alejandro en el momento de empezar su Desafío:

 Ahora puedes conocer los entrenamientos y el plan de nutrición de Alejandro.  Te los puedes descargar haciendo click encima de cada botón:

 ¿Cómo llevarán su Desafío Susana y Saúl? Ellos también siguen entrenando duro y nos van a ir contando sus experiencias en este reto de transformación física.

Quedan a penas 15 días para la segunda foto, donde los primeros signos de cambio deben aparecer …

¡¡Sigue atentamente la evolución de nuestros chicos!!

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Hoy concluimos la primera semana del Desafío 2012 y nuestros chicos se están esforzando de lo lindo para cumplir sus objetivos, en este reto de superación personal. Si tú quieres el tuyo, apúntate a nuestro concurso.

Los nuevos hábitos de alimentación y los planes de entrenamiento personal están empezando a hacer mella en los músculos de nuestros candidatos. Pero mejor que os den ellos su punto de vista.

Hoy conoceremos más a fondo a Salvador.

Salvador tiene 32 años y es de Santander, vive con su novia y un perro galgo llamado Seth. Es un amante de la naturaleza y como el mismo indica un priviegiado por tener en su entorno la montaña a 5 minutos y la playa a tan solo uno.

Así se definía el mismo: “Llevo en el gimnsasio unos 3 meses haciendo sobre todo cardio para bajar de peso ya que me quedé muy hinchado después de estar tomando 2 años cortisonas por una enfermedad pulmonar que ya esta controlada. Además soy bastante cabezota, lo que me propongo lo peleo hasta las últimas consecuencias… una de mis máximas es que SIN RIESGO NI ESFUERZO, NO HAY GLORIA“.

Para los que os habéis unido hace poco, os dejamos el video de presentación de Salvador:

Tras una semana de entrenamientos de la mano de SPORTFACTOR, estás son sus impresiones:

 En lo que a esta semana respecta os comento un poco como me encuentro y como me he visto haciendo los ejercicios:

Los ejercicios de musculación los estoy notando desde el primer minuto. Pectorales, hombros, brazos, piernas … todos arden en las 4 últimas repeticiones de cada serie y en algunos casos, como el de pectoral y bíceps, se me congestionan enseguida y me limitan la movilidad … Imagino que con el tiempo y entrenamiento mis músculos se acostumbrarán a las cargas y responderán mejor.

Tengo bastantes dolores (agujetas), por todo el cuerpo. Han ido apareciendo religiosamente a medida que iba realizando ejercicios… con la cumbre de dolor a eso de las 36 horas.
El viernes acabe bastante dolorido y machacado en general. La noche al sabado no he dormido nada, cada vez que me movía me dolía algo y me despertaba, en fin, sarna con gusto no pica

Pero el circuito del sabado ha sido ya para echarse a morir, duro no, me ha parecido durisimo. De hecho, de las 5 repeticiones de circuito solo he realizado 3 completas, he tenido que parar, no podía más. Hice unas sentadillas más y lo dejé exhausto. Luego si Dios quiere me daré un super suave paseo en bici.

¿Con qué me quedo de esta semana?
Esta semana he notado, he sentido realmente mis músculos trabajar, de manera ademas muy completa gracias a todos los ejercicios que me habéis preparado. Ha sido muy duro y doloroso pero mucho más satisfactorio!!
He visto que aunque en algunos casos me ha costado media vida hacer los ejercicios he podido con ellos al 98%, a mi ritmo o como sea, pero he podido.

Tengo muchisimas, muchisimas ganas de empezar otra vez la semana y ver la evolucion a la hora de hacer los ejercicios…

Estas son las medidas de Salvador en el momento de empezar su Desafío y que va a mejorar:

¿Quieres conocer los entrenamientos y el plan de nutrición de Salvador? Te los puedes descargar haciendo click encima de cada botón:

conocido más a fondo a uno de nuestros desafiantes. En los próximos días os presentaremos a Alejandro, Susana y Saúl.

Si todavía quieres tu propia “Operación Bikini”, participa en el concurso, quedan 6 días:

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Hoy es el gran día … y no, no estamos hablando del enésimo partido del año entre el Barça – Real Madrid. Hoy os presentamos los/las candidatos/as a formar parte del Desafío 2012, los finalistas de donde saldrán los desafiantes de este año. Los rostros que nos serán familiares durante los próximos meses y los cuerpos que trataremos de moldear, buscando que den lo mejor de sí mismos.

Os desvelamos los rostros de los 6 finalistas que hemos seleccionado (3 chicos y 3 chicas) para la participación de este año. Nuestr@s cinco amig@s han puesto lo mejor de sí mismos y todo el entusiasmo en la grabación de sus videos.

Ahora la decisión está en tus manos …

HAZTE FAN PARA PARTICIPAR

Vamos a conocerlos un poco mejor y ver que les ha llevado a meterse en este reto y desafiarse a si mismos.

ALEJANDRO GODOY

Según nos cuenta el mismo: “Soy un chico nacido en Las Palmas de Gran Canaria, el 07 de marzo de 1987, vamos un pisciano 100%.
Al crecer en Gran Canaria, una isla bastante turística, siempre he estado relacionado con el turismo, las diferentes culturas y los idiomas…
Ahora vivo en Barcelona y aplico las teorías y herramientas del mundo 2.0 al turismo. ¡Esto es algo apasionante y que engancha!”

SAÚL GARCÍA

Saúl es un canario de 36 años, casado y con dos hijos de 3 años y 10 meses. Se define como una persona con buen carácter, amable y cordial y al que le gusta todo tipo de música.

Como no podía ser de otra forma, Saúl disfruta pasando el tiempo libre con su familia, pero también de cara al mar practicando algún deporte al aire libre y con el ordenador.

SALVADOR PIÑERA

Salvador tiene 32 años y es de Santander, vive con su novia y un perro galgo llamado Seth. Es un amante de la naturaleza y como el mismo indica un priviegiado por tener en su entorno la montaña a 5 minutos y la playa a tan solo uno.

Salvador nos cuenta: “Llevo en el gimnsasio unos 3 meses haciendo sobre todo cardio para bajar de peso ya que me quede muy hinchado después de estar tomando 2 años cortisonas por una enfermedad pulmonar que ya esta controlada. Además soy bastante cabezota, lo que me propongo lo peleo hasta las últimas consecuencias… una de mis máximas es que SIN RIESGO NI ESFUERZO, NO HAY GLORIA”

Las candidatas de este año tienen la difícil tarea de superar la implicación y participación de nuestras amigas del año pasado: Anna, Raquel, Bárbara y la ganadora Eli.

Seguro que derrochan esfuerzo, tesón y simpatía.

MÓNICA TORNERO

Tiene 27 años y vive en Vila-real, provincia de Castellón. Está casada tiene 2 hijos preciosos, una niña de 6 años y un niño de 3.

Nos cuenta que sus hijos “son la fuerza que me mueve día a día y por lo que he superado muchísimas dificultades como una depresión  que ha durado 6 años.”

Se define como alegre, un poco alocada y divertida pero muy seria en sus metas y MUY exigente consigo misma. Nos cuenta en su descripción que el mero hecho de dar el paso para presentarse ya supone todo un Deafío …

SUSANA RICO

Susana tiene 32 años y es de Tarragona. Lleva un par de años practicando deporte y le gustan sobre todo las actividades dirigidas como el spinning y las clases de step. Se describe como una persona muy alegre, sencilla, a la que le gusta mucho ir al cine, la música, la lectura y viajar.

VERÓNICA SÁNCHEZ

Verónica tiene 29 años y es de Terrasa, Barcelona. Se describe del siguiente modo:

“Tengo un carácter bastante sociable, simpática, cabezota por eso cuando me propongo algo no paro hasta conseguirlo, escucho todo tipo de música me gusta la salsa tanto escucharla como bailarla, Pop, dance, chill & out.

Me encanta pasar mi tiempo libre con mi familia ir a pasear, pasar el día en el campo, playa etc …

Ahora vota por tus favoritos. Entra en la página oficial de facebook y elige quien, en tu opinión, debe ser finalista del Desafío 2012.

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Lo que muchos y muchas estabáis esperando … ¡¡Ya está aquí!!

Habrá gente que todavía no sabe de que estamos hablando, así que como una imagen vale más que mil palabras, aquí te dejamos unas cuantas.

¿Te acuerdas de esto?

Las chicas no se quedaron atrás …

¿Quieres optar a ser nuestro chico/chica de portada? …

Este año os volvemos a desafiar a vosotr@s mism@s de nuevo

 ¿Te vas a quedar mirando, pensando que este año no, que quizá al siguiente? ¿O te decides por fin a dar el paso?

Bases del Concurso:

Para ser el/la candidato/a elegido/a y que optará al programa online intensivo de 90 días, debéis de enviarnos un video vuestro, de no más de 90 segundos de duración (la calidad debe de ser suficiente para que lo podamos publicar), explicando por qué queréis ser elegidos/as para el Desafío y qué significa para vosotro/as, llevar una vida sana y saludable. Cuéntanos también como nos conociste y hablanos de tus hábitos deportivos.

De entre los videos que nos lleguen por correo electrónico a la dirección admin@www.sportfactor.es , haremos una selección, que os presentaremos.

Este es el video que Eli, ganadora del año pasado, se grabó para acceder a ser una de las candidatas del Desafío 2011. Recordemos los motivos que la movieron a inscribirse en este proyecto:

Aquí llega la novedad … vamos a pediros que nos ayudéis a elegir al/los chicos/as que vamos a entrenar este año … y que más se adapte al espíritu del DESAFIO 2012. ¿Cómo? a través de votaciones que haremos en facebook … así que ya puedes ir apuntándote a la página oficial de Sportfactor:

Junto al video deberías de enviarnos rellenados los siguientes datos personales:

• NOMBRE
• EDAD
• TELÉFONO DE CONTACTO
• LOCALIDAD
• PROVINCIA
• PESO
• ALTURA
• PORCENTAJE DE GRASA

MEDIDAS :

• Brazo en reposo
• Tórax
• Cintura
• Cadera
• Muslo
• Gemelo
• Pulsaciones en reposo

•  TIEMPO QUE LLEVAS PRACTICANDO DEPORTE
• ¿PRACTICAS ALGÚN DEPORTE/S? ¿CUALES?
• HABLANOS UN POCO DE TI (carácter, gustos musicales, tiempo libre, familia, amigos, etc..)
• ¿CÓMO NOS CONOCISTE?

ADJUNTAR UNA FOTO RECIENTE (la foto debe de ser en camiseta de tirantes, biquini, bañador o similar)

Premio

Los ganadores del concurso, tendrá un acceso gratuito al Pack de Usuario Premium Intensivo de 90 días valorado en 300 euros.

Este pack incluye: Un plan nutricional de 90 días (con acceso a 3 dietas) y un plan de entrenamientos personalizados (3 rutinas). Tanto la dieta como las rutinas, serán totalmente personalizadas y basadas en las características de cada participante. Por supuesto, con todo el respaldo de nuestro equipo.

En el caso de que fuese necesario, el pack también incluye asesoramiento en materia de suplementación deportiva.

Obligaciones:

Los ganadores se comprometen a remitirnos cada 14 días, sus impresiones de los entrenamientos y dietas durante la semana, así como un mínimo de 12 fotos de buena calidad tanto suyas como de sus entrenamientos, los platos cocinados, los sitios donde entrena etc.

Para completar la información, el aporte de 4 – 5 videos de no más de 90 segundos de duración cada uno en este periodo serían incluidos en el video oficial que se ofrece del DESAFIO 2012.

Si realmente quieres ser la imagen del Desafío 2012, solo tienes que enviarnos tus datos y participar en el concurso de este año.

Nuestro método, funciona

A diario os comantamos los beneficios de llevar una vida sana y saludable. Son  muchos los usuarios de nuestra web y nuestros clientes quienes avalan los resultados de una buena alimentación y el ejercicio físico adecuado.

Por ejemplo, nuestro amigo Edudardo Aparicio (Madrid). Hace un año padecía sobrepeso, midiendo 1,83 pesaba 100kg aproximadamente y, como él mismo nos cuenta, “con bastantes problemas de espalda y una salud no muy buena. Desde entonces, me apunté al gimnasio, cambié mi dieta, y en general, mi modo de vida. Soy fiel seguidor de vuestra web y blog. Desde hace 6 meses sigo y leo cada noticia y consejo que dais, ayudándome mucho en mi evolución en esto del fitness.”

Aquí la prueba de gráfica de la evolución de Eduardo …

Así que se acabaron las excusas. Ahora tienes la posibilidad de tener a todo un equipo de trabajo detrás de ti, cuidando tu alimentación y personalizando tus entrenamientos.

 ¿Te atreves? … ¡¡Abierto a todo el mundo!!

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Esta es una pregunta que surge continuamente entre los miembros de nuestra red www.sportfactor.es a través del chat o a través de los correos electrónicos.

Razón por la que hoy, intentaremos disipar vuestras dudas de una forma amena y divertida.

Responded SÍ o NO a cada pregunta, una vez acabado el cuestionario, suma el número de preguntas a las que has respondido SI.

Podrás ver los resultados en la parte inferior del post, donde comprobarás si el asesoriamiento de un personal trainer on-line, es algo que te pueda interesar.

TEST

1. Actualmente entreno entre 2-4 veces por semana, pero jamás supero las 6 veces por semana.   SI  NO

2. Los resultados no están a la altura de lo esperado.  SI  NO

3. No incluyo el entrenamiento de fuerza en mis entrenamientos semanales.   SI  NO

Entrenamiento de fuerza : Es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar

4. Me motiva saber que debo rendir cuentas de mis esfuerzos a alguien que me controla a fin de motivarme para el ejercicio.   SI  NO

5. Necesito instrucciones detalladas sobre cómo realizar los ejercicios correctamente siguiendo un orden.  SI  NO

6. Ya no sé qué ejercicios hacer y necesito un plan de entrenamiento detallado SÓLO para mí.   SI  NO

7. Me gusta la variedad y probar cosas nuevas continuamente.   SI  NO

8. Tengo acceso  de forma regular a una ordenador donde poder ver los ejercicios y como se realizan.   SI  NO

9. Mi plan de nutrición necesita un rescate urgente.   SI  NO

10. Necesito más opciones de comidas saludables.     SI  NO

11. Estoy demasiado ocupado para cuadrar mi tiempo con un entrenador personal one to one.   SI  NO

12. Sé que la suplementación nutricional es necesaria, pero no estoy seguro de lo que debo tomar, cuándo, cómo y cuáles son las marcas de confianza.   SI  NO

13. Quiero mejorar mi nivel de forma física, mi salud, mi fuerza y sobretodo estoy dispuesto a trabajar para conseguirlo.   SI  NO

14. He llegado a un punto de estancamiento y los resultados no mejoran con el paso de los días.    SI  NO

15. Económicamente no puedo soportar el gasto que conllevan las sesiones in situ con un personal trainer.    SI  NO

Si respondiste SI a 7 o más preguntas :

Un programa de entrenamiento eFitness es la elección perfecta para TI.

Creo que todos estamos de acuerdo en que las personas de todas las edades, biotipos, y niveles de aptitud distintos, pueden y deben beneficiarse del entrenamiento personalizado, adaptado a sus características físicas, psíquicas y personales.

Hoy en día casi todo el mundo tiene nociones de entrenamientos más o menos claras, si bien a no ser que esa persona, tenga un título académico relacionado con la práctica del deporte, experiencia en anatomía, kinesiología y nutrición, lo más probable es que no esté utilizando los medios más eficaces para conseguir su fin deseado.

Un entrenador personal (si económicamente no lo podemos permitir) o entrenador on-line, te pueden ayudar a lograr tus resultados en el deporte con la máxima eficiencia y optimización del tiempo.

En pocas palabras, esto significará, MEJORES RESULTADOS EN MENOS TIEMPO.

Ponte en contacto con nosotros a través de nuestra web www.sportfactor.es o a través de cualquiera de nuestros correo corporativo:

info@www.sportfactor.es ; training@www.sportfactor.es ; nutricion@www.sportfactor.es

Y resolveremos todas tus dudas al respecto al funcionamiento y los costes de los entrenamientos personalizados on line.

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Esta mañana hemos ido a hacer la compra, tal y como anunciamos. Hemos llenado la nevera y los armarios de alimentos ricos en proteína (carne, huevos, pescado) también hemos optado por los carbohidratos complejos como la pasta (son los que nos darán unos niveles de energía estables), sin olvidar los simples, como la fruta y las verduras, por ejemplo.

Las grasas buenas las encontraremos en, por ejemplo: aceites de oliva, pescados como el salmón, las nueces, etc., Este tipo de alimentos los consumiremos durante las próximas semanas, si bien en su justa medida y en los momentos en que el organismo los asimile mejor.

Una de las pautas que nos marcamos al principio del Desafío Verano 2010 fue que la alimentación, fuese lo más variada posible.

El próximo lunes os facilitaremos la dieta marcada para Toni, la cual dependerá tanto de sus características físicas, como de su objetivo, su desgaste diario, su descanso, sus alergias, etc. una alimentación totalmente personalizada.

Esta tarde hemos querido combinar el cardio (nos habíamos marcado hacer 2 de los 3 días, antes de descansar el domingo) con unos ejercicios de resistencia para empezar a preparar los músculos y articulaciones para las duras semanas que le esperan.

Rutina del día 3 del Desafío 2010.

Circuito  de resistencia

6 Triseries de 10 repetiones por ejercicio cada una, descanso entre las series 15 segundos

• 10 flexiones sobre step
• 10 escaladas
• 20 abdominales con piernas elevadas  (10 y cruce de pierna)

Cardio

20 minutos sobre la cinta de correr con unas pulsaciones que han oscilado entre 130 y 150.

Entrenamientos

La duración total del entrenamiento de esta tarde contando los estiramientos ha sido de 30 minutos.

Mañana descansaremos tanto de los ejercicios aeróbicos como de los anaeróbicos, el lunes día 5 empezaremos con la rutina de entrenamiento que haremos los próximos 15 días.

Debido a las circunstancias que rodean este Desafío 2010, tanto los entrenamientos como la duración de los mismos variaran de forma continuada para conseguir los objetivos que nos hemos marcado todo el equipo.

Todos los videos del Desafío Verano 2010, desde el primer día, los podéis seguir en  nuestro canal YOUTUBE  y las fotos en nuestro espacio FLICKR .

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He aquí, algunas fotos del entrenamiento de cardio de esta tarde, finalmente nos hemos decidido por la bicicleta estática para que el impacto sobre la rodilla fuera menor. La duración del mismo han sido 25 minutos a una frecuencia cardiaca que variaba entre 130 y 150 pulsaciones.

El circuito de máquinas realizado previamente ha tenido una duración de 30 minutos con 15 repeticiones por ejercicio y descansos de 10 segundos entre máquinas y de 3 minutos entre vueltas.

El video con una pequeña muestra del entrenamiento de cardio lo podéis visualizar en nuestro canal YOUTUBE  y todas las fotos en FLICKR.

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