En realidad, las pequeñas roturas acostumbran a pasar inadvertidas y pueden llegar a tardar dos semenas hasta ser visibles mediante rayos-x. Para entonces, normalmente, necesitarás entablillarte, volver a fracturar o ser operado para que cure adecuadamente.

Si sufres dolor o hinchazón, entre 10 y 14 días después de haberte lesionado, pídele a tu médico que te someta a un escáner óseo, una prueba mucho más precisa. Un examen que determina la mineralización de los huesos y detecta hueso anormal en el tejido.

Te contamos los casos de fracturas mal diagnosticadas que son más comunes.

Extremidades superiores

Codo

La parte externa del codo se llama cabeza radial. Acostumbra a romperse cuando caemos sobre un lado del cuerpo.

Muñeca

Se produce cuando caes con las manos por delante. Se trata de una fractura muy común entre quienes hacen deportes con patines. La rotura queda escondida en un huesecito, allí donde se unen la mano y la muñeca.

Nudillo

Una lesión típica de los boxeadores que sucede cuando golpeamos una superficie dura. Suele tomar forma en el dedo meñique.

Extremidades inferiores

Talón

Uno de los inconvenientes de caer de pie cuando saltas o te lanzas de una altura considerable.

Punta del pie

Se produce entre el dedo gordo del pie y el siguiente. Fractura que tiene lugar si te tuerces un pie que tienes fijo en el pedal de una bicicleta o en la bota de esquí, por ejemplo.

Dedo pequeño del pie

Ocurre muy a menudo cuando dejas caer una mancuerna o un disco en el dedo. Muy dolorosa.

Para terminar, hablando de radiografías con un toque de humor. He aquí los huesos que nos encontraríamos si radiografiáramos a la famosa rana Gustavo (René en Hispanoamérica). Desde luego, presenta un sistema óseo de lo más particular.

Cuéntanos si alguna vez te ha pasado algo parecido. Si sufriste una lesión que no se detectó, cómo te curaste, haciendo qué deporte te ocurrió …

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Es hora de tomar medidas.

DEDO MARTILLO (calzado adecuado + plantillas)

¿Cómo reconocerlo?

Se trata de una deformidad que se caracteriza porque los extremos de los dedos de los pies están doblados hacia abajo. Aunque puede presentarse en cualquiera de los 5, suele presentarse con mayor asiduidad en el segundo (junto al pulgar). Es muy fácil de reconocer: el aspecto es del típico ‘dedo en garra’, característico de las mujeres que usan tacones altos, zapatos estrechos y números muy justos. Al mantener esa posición mucho tiempo, se acaban acortando los tendones y músculos y el pie adopta esa forma, aunque en ocasiones esta deformidad es congénita.

¿Cómo se trata?

En casos leves, el problema se soluciona usando el calzado adecuado, plantillas y dispositivos especiales para enderezar el dedo. Otra opción son los implantes: inyección en la zona afectada de materiales sintéticos de relleno que pueden ser de larga duración o permanentes, con el objetivo de descontracturar las tensiones musculares. En casos más graves suele ser necesario hacer una pequeña cirugía que actúa sobre los tendones y ligamentos para que el dedo vuelva a su posición normal.

FASCITIS PLANTAR (Analgésicos + antiinflamatorios)

¿Cómo reconocerla?

Es una inflamación de los tejidos blandos de la planta del pie (la fascia). El síntoma más habitual es dolor y rigidez, a veces también ardor, en la parte inferior del talón, en diferentes grados. Lo típico es tener estas molestias por las mañanas, después del reposo nocturno, al iniciar la marcha o al subir escaleras.

¿Cómo se trata?

El dolor y la inflamación, con analgésicos, antiinflamatorios y, a veces, con inyecciones de corticoides. También son efectivas las taloneras o almohadillas ortopédicas, las plantillas y las férulas nocturnas que estiran la fascia. En algunos casos hay que operar para liberar el tejido que está en tensión.

ESPOLONES (Hielo + ondas de choque)

¿Cómo reconocerlo?

Son calcificaciones en el hueso calcáneo (talón), que se prolongan hacia el tendón de Aquiles o planta del pie. Producen un dolor de tipo ‘pinchazo’ en la parte interna del talón que desaparece en reposo y se acentúa al caminar. La molestia suele ser más intensa por la mañana y al andar sobre superficies duras.

¿Cómo se trata?

En las fases agudas, aplicación de hielo y reposo, plantillas ortopédicas y taloneras. En casos severos, ondas de choque y pequeñas cirugías.

METATARSALGIA (Infiltraciones + fisioterapia)

¿Cómo reconocerla?

Es una lesión del nervio que pasa entre los dedos de los pies, que provoca hormigueo y calambres en ellos. Puede producir también un dolor punzante en la cabeza de los metatarsianos o en los dedos que aumenta si se presiona sobre esa zona.

¿Cómo se trata?

Con fármacos analgésicos o antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), infiltraciones locales para el dolor agudo, plantillas especiales individualizadas y fisioterapia. En último caso, se recurre a la cirugía para extirpar el neuroma (lesión).

3 CONSEJOS

• A diario: Cuída tus pies aplicando crema hidratante antidurezas para evitar que la piel se engrose y se formen callos.
• Cada 7 días: Ponlos en remojo 10 minutos con sales y utiliza un producto exfoliante para eliminar las células muertas y las pieles endurecidas.
• Periódicamente: Visita al podólogo ante cualquier dolor o molestia.

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Si practicas deporte de forma habitual, sin duda, ya estarás familiarizado con el término que te presentamos hoy y sabrás de qué se trata.

La tendinitis (informalmente llamada tendonitis) es la inflamación de un tendón (banda de tejido conectivo denso que normalmente conecta el músculo con el hueso).

Es sobre todo frecuente en el tendón de Aquiles y el tendón bicipital. La tendinitis aquílea produce dolor en el talón, y a menudo el tendón aumenta de calibre y la piel suprayacente se inflama.

Se trata de una de las patologías más habituales en deportistas de todo tipo, desde jugadores de fútbol, tenis o baloncesto hasta gimnastas. Pero si debemos destacar un grupo cuyo factor de riesgo es mayor, sería el que trabaja los entrenenamientos con pesos, sobre todo en el caso de los entrenamientos excéntricos y pliométricos, en referencia al tipo de contracción muscular que se produce durante este tipo de ejercicios.

Las causas

Aproximadamente, un 75% del total de las lesiones se dan por erroreres en en el entrenamiento, mala la ejecución de los movimientos, niveles de intensidad inapropiados o descansos mal planificados. Todos estos factores pueden ser causa de lesión.

También hay otros factores que merecen ser mencionados como:

• Calzado inadecuado
• Superficie inapropiada para el tipo de entrenamiento realizado
• Mala alineación de los segmentos del cuerpo
• Deshidratación

Como siempre indicamos, es necesario consutlar a un especialista. La recuperación suele pasar por una primera fase de reposo de la zona afectada, a la que sigue la reanudación del entrenamiento y readaptación al deporte, siempre de forma suave y progresiva.

Por otro lado, hay tendinitis que se dan como consecuencia de un traumatismo o golpe, como suele ocurrir en los deportes de contacto. Es estos casos el tratamiento es más simple, pues la inflamación suele remitir con mayor rapidez tras la aplicación de hielo en la zona afectada.

Más vale prevenir

Ya conoces los consejos de recuperación ante una lesión.

Veamos ahora como prevenir:

Descanso

Este parámetro varía en función de cada individuo. Hay quienes soportan mejor las cargas de entrenamiento, aún así nadie es capaz de entrenar todos los días del año al máximo. Es importante dar un descanso activo a nuestro cuerpo, por ejemplo cada 4-5 semanas.

Intensidad

Hay que saber seleccionar la intensidad del ejercicio y el tipo de carga en cada fase del entrenamiento

Estiramientos

Son muy importantes para la correcta evolución del entrenamiento y para prevenir lesiones, un fallo en la rutina de muchas personas.

Hidratación

Bebe suficente líquido, aumentarás el rendimiento sin riesgo. ¿Qué sabes sobre el agua?

Conclusión

Como siempre, la mejor cura es la prevención. No obstante, si ya se ha producido, ten en cuenta estos consejos ante una lesión.

Entrenar, sí, pero siempre con cabeza y a niveles en los que no pongamos en juego nuestra salud.

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El esguince de tobillo es una lesión normalmente asociada al deporte, que sin embargo puede suceder fuera de la actividad deportiva o a gente que no practica deporte.

Se trata de una lesión en un ligamento de los que sujetan el tobillo; normalmente esto sucede en el ligamento peronéo-astragalino lateral, aunque también puede suceder en algún ligamento anterior (empeine), o interior, asociado a la torcedura del pie, hacia dentro o hacia afuera.

La lesión puede ser desde una distensión (grado I) hasta una rotura del ligamento (grado III).

Tipos de esguince

Esguince de grado I: Es una distensión de los ligamentos leve. La hinchazón es mínima, y el dolor aunque intenso, dura pocos días. El paciente puede retomar el deporte habitual a las 2 o 3 semanas de la lesión.

Esguince de grado II: En este caso se produce una rotura parcial, aparecien

do una inflamación considerable de manera inmediata. Presenta un dolor agudo y localizado durante varias semanas.

Es necesario que el paciente cumpla un período de reposo de entre 2 y 6 semanas y una posterior y progresiva adaptación al deporte.

Esguince de grado III: Se trata de una lesión más grave, ya que se produce una rotura completa de el ligamento (muchas veces se produce la rotura de varios ligamentos en la misma lesión) y se acompaña de gran inflamación, un importante edema (acumulación de líquido, normalmente un morado) y mucho dolor.

En este caso es imprescindible la inmobilización durante un mínimo de 4 semanas, y en alguna ocasión se precisa cirugía. El paciente tardara entre 6 y 9 semanas antes de empezar a entrenar ya que debe cicatrizar el ligamento roto.

Tratamiento de los esguinces

Tratamiento inicial: Reposo, Hielo, Compresión y elevación.
De los síntomas que aparecen con un esguince, lo más importante inicialmente (primeros 3 o 4 días) será tratar de controlar la inflamación y/o edema. Esto se hará con la aplicación de hielo, para provocar una vasoconstricción, y así conseguir la reabsorción del edema y aliviar el dolor.

Es importante la colocación de un vendaje compresivo que inmovilice el tobillo en cuestión, y tratar de mantener éste siempre elevado, para facilitar la reabsorción.

No podemos olvidar que, el dejar descansar durante varios días el tobillo, es fundamental para que todo lo demás surja efecto.

Para que la lesión no conlleve más secuelas, y alargue la readaptación al deporte, será importante realizar ejercicios para evitar la perdida de movilidad, y fuerza de los músculos del tobillo.
Así que, otra parte del tratamiento será la realización de ejercicios, por ejemplo dibujando el alfabeto o números, con el pie, al principio de la recuperación. (estos movimientos además ayudarán a la reabsorción de la inflamación ya que, se bombeará el edema para que se produzca esta absorción)

En la segunda fase de la recuperación, se realizarán ejercicios provocando el máximo movimiento de flexión, extensión, rotación interna y externa… e incluso, realización de flexión con resistencia.

También recurriremos a ejercicios de fortalecimiento de los músculos implicados en el tobillo, tales como, caminar de puntillas, caminar con los talones, realizar flexiones de toda la extremidad…

Ya en esta segunda fase, y en la tercera, donde los ejercicios de fortalecimiento serán más intensos, se realizarán ejercicios de equilibrio y propiocepción (noción de la posición del cuerpo en todo momento) para conseguir la mayor estabilidad posible de el tobillo.

Ya sabéis que en Sporfactor también os ayudamos a cuidar de vuestra salud. Tenéis nuestro consultorio de lesiones disponible y la posibilidad de concertar pruebas de esfuerzo y visitas de medicina deportiva.**

Si quieres leer más artículos de Susana, no dudes en consultar su blog.

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Es una respuesta del organismo ante cualquier lesión o invasión de bacterias que sirve para dirigir ciertos mecanismos de defensa hacia el punto en que se localiza el malestar. Mediante este fenómeno aumenta el aporte de sangre que permite que los glóbulos blancos traspasen los vasos sanguíneos y se dirijan a la zona afectada con mayor facilidad para destruir a posibles microorganismos invasores.

Causas

• Esfuerzo excesivo.
• Un tirón súbito o repentino.
• Golpes fuertes.
• Tensión prolongada.
• Accidentes durante la práctica deportiva.

ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN A RECUPERARNOS

PIÑA – Es rica en una enzima llamada bromelina, que produce sustancias que ayudan a combatir el dolor y la inflamación. Escoge siempre la piña natural

MANGO – Es una excelente fuente de vitamina A y vitamina C (C de colágeno).
FRUTAS Y VEGETALES ROJOS, AZULES Y PÚRPURAS - Contienen flavonoides, antioxidantes que pueden limitar la inflamación, la descomposición del tejido, mejoran la circulación y promueven una buena matriz de colágeno fuerte. Bayas, berenjenas, arándanos, cerezas, fresas…

GENGIBRE – Está demostrado que 2 gramos de jengibre al día ayudan a reducir el dolor inducido por el ejercicio muscular.

Consejos adicionales para acelerar la recuperación

• Los BCAA son algunos de los mejores suplementos para retrasar o detener la degradación del tejido muscular. Consumirlos antes o después del ejercicio nos ayudarán a bloquear el proceso de degradación muscular.
• Recibir un buen masaje deportivo mitigará el dolor y nos ayudará a que la sangre y nutrientes lleguen a las zonas lesionadas.
• Reposo en la medida de lo posible, hielo, compresión y elevación. Consulta siempre con tu médico especialista,  antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.

Por último, recuerda que lo más importante no es curarse rápidamente, si no detectar que causo esa inflamación y evitar que vuelva a producirse.

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Un tratamiento correcto de la lesión es fundamental para acelerar el proceso de recuperación, en caso contrario el tiempo de recuperación se puede duplicar e incluso llegar a triplicar.

Lo primero que debemos hacer tras sentir un dolor agudo o darnos un fuerte golpe es utilizar hielo para conseguir una disminución de la temperatura corporal y  de la inflamación. Como se trata de un vasoconstrictor, favorecerá la reducción del dolor y colaborará en  la aceleración del proceso de recuperación.

Además, esa acción vasoconstrictora va  a ralentizar el flujo de la sangre hacia las zonas afectadas por la lesión, con lo que se minimizan las hemorragias.

No utilices calor en lesiones agudas

El uso de calor en nuevas lesiones pueden complicar y duplicar su tiempo normal de curación. Ten en cuenta que le hace el calor a los globos…los hincha y eso es lo que hará en nuestra inflamación, por tanto…nada de calor, a pesar del alivio momentáneo que puedas llegar a sentir. Las lesiones suelen tener dos componentes principales: uno es la hinchazón y el otro es un espasmo.

El hielo es necesario para eliminar la inflamación, que se realiza durante las primeras 48 horas o hasta que la inflamación ha disminuido, una vez llegados a este punto SI podemos utilizar el calor como terapia.

OJO con el uso de hielo

Cuando se utiliza hielo sólo debemos de hacerlo durante diez minutos aproximadamente. Dejar el hielo sobre la zona afectada más tiempo del necesario dará lugar a la deteccióndel  frío y el cuerpo responderá al obligando a la sangre a ir a la zona lesionada provocando generalmente una inflamación adicional.

Así que deja de hielo durante diez minutos, a continuación quita el frío y permite que el cuerpo vuelva a la temperatura normal, a continuación, repite el tratamiento 10 minutos más.

Debe repetir este proceso varias veces para obtener un proceso conocido como “bombeo”  con el que eliminaremos las toxinas y la hinchazón de la zona.

Importante

Bajo ningún concepto, se puede aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que puede producir una “quemadura” de manera similar a la que se produce cuando se emplea el nitrógeno líquido para eliminar lesiones cutáneas

¿Sabías qué?

Las primeras compresas frías utilizadas en medicina estaban hechas de vejigas de animales rellenas con el hielo de las nieve. Eran utilizadas por los médicos de la antigüedad para el tratamiento de lesiones músculo-esqueléticas y para anestesiar una zona del cuerpo antes de la cirugía.

Cuándo debemos recibir ayuda profesional

Cuando se lesiona un área, una de las primeras cosas que debemos hacer es parar el trabajo. Inmediatamente acudiremos a un profesional en casos como:

• Dolor agudo o entumecimiento.
• Dolor que dure más de dos días o que empeore progresivamente.
• Dolor asociado con fiebre o cambio de visión, gusto, olfato, oído, sangre visible u otros fluidos corporales, o después de una pérdida de conciencia. Todos ellos deberían de ser objeto de seguimiento por un médico.

Primeros pasos a seguir tras un golpe o lesión grave

• Inmovilizar la zona
• Detener cualquier actividad
• Aplicar hielo en la zona, envuelto en una toalla mojada durante diez minutos
• Si tiene a mano y no está contraindicado, utiliza un medicamento anti-inflamatorio
• Mantén el área del dolor lo más limpia posible

Una ducha contra el dolor

Los primeros pasos pueden llegar a ser dolorosos, pero tras aplicar el hielo y seguir los pasos indicados, una ducha con un poco de agua caliente generará un mayor suministro de sangre en la zona afectada. Recuerda que: la falta de circulación es la causa principal de la mayoría de los dolores.

No te quedes estático

Haz ejercicios en una parte regular de su rutina por la mañana. Una vez más, el movimiento es la mejor manera de mejorar la disfunción del nervio.

Los estudios demuestran que el ejercicio de cualquier tipo ayuda a  producir varios productos químicos como “sustancia P”, (es un péptido de cadena corta identificado hace casi 80 años como neurotransmisor pero que, a pesar de su larga vida como molécula bien identificada, se ha resistido encarnizadamente a desvelar sus secretos, especialmente por lo que se refiere a su participación en la percepción del dolor)

Ayúdate con los alimentos

Comer bien puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido. La mayoría de las proteínas magras son necesarias para ayudar al cuerpo a recuperarse del daño tisular. Escoger alimentos con alto contenido en proteínas y bajo en grasas ayudará a nuestro cuerpo en su recuperación.

Alimentos que nos ayudan:

• Cebollas: llenas de sulfatos, necesarios para la correcta cicatrización del tejido conectivo.
• Ajo: llena de sulfatos, necesarios para la curación del tejido conectivo.
• Canela: antibiótico natural, mantiene la sangre limpia y por tanto más capaz de llevar los nutrientes.
• B-2: Ayuda a los nervios a curarse más rápido (se encuentra en los vegetales de color verde).

Intenta minimizar el consumo de almidones y de alimentos grasos.

Conclusión

Las lesiones a veces son inevitables si bien utilizando las técnicas adecuadas nos podemos recuperar mucho más rápido para poder seguir practicando nuestro deporte favorito.

¡Qué no te pare el dolor!

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