¿Con qué frecuencia debo hacer deporte? Pues, como casi siempre, la respuesta correcta es: “Depende”. Dicho así para que no aclaramos nada la cuestión, pero la vamos a desgranar.

Factores que afectan a la frecuencia del ejercicio

• Las metas (rendimiento, apariencia, salud, etc)
• Calorías consumidas (lo que estás ingirendo)
• Tu capacidad de recuperación
• Genética (tipo de cuerpo)
• Intensidad y nivel de tus entrenamientos

En base a estos factores, entre otros, se debería elaborar un plan personalizado de modo que podrías hacer ejercicio todos los días durante 2 horas o 3 veces a la semana durante 30 minutos.

Digamos que estás tratando de perder peso (un objetivo muy popular), de hecho aquí tienes 9 razones para perder 9 kilos. Por esto quieres entrenar tu cuerpo todos los días. Sin embargo, no estás tratando de correr un maratón y levantar pesas durante 2 horas al día. Simplemente necesitas ejercicio moderado durante 40 a 60 minutos todos los días. Si pierdes peso y lo recuperas es que algo estás haciendo mal.

Por cierto, ¿sabes cuál es el mejor ejercicio del mundo para perder peso?

Si tu objetivo es mejorar el rendimiento (es decir, la formación propia de un deporte específico), entonces, probablemente tendrás que entrenar 4-5 días a la semana con un día de descanso, cada 2-3 días. En esta categoría, que estás demandando más energía de lo habitual, debes consumir más calorías para compensar las que se queman en los entrenamientos.

La comida que y las bebidas que consumes tienen un efecto increíble en el proceso de recuperación. Simplemente pregúntate si la doble hamburguesa, patatas fritas grandes, y la bebida de tu dieta van a ayudar a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento. La respuesta obvia es ¡NO! Sin embargo, muchas personas creen que lo que comen está bien para su cuerpo. Piensan que, “Como entreno, lo quemaré seguro” … Deja de mirar lo que es “sabroso y rápido” y empieza a comer lo que es bueno.

Come bien, para entrenar mejor.

Por último, la genética es la única cosa que no podemos cambiar. Algunos han sido bendecidos con increíble fuerza, velocidad y alta capacidad de recuperación. Otros no. Si eres una de estas personas benditas, considérate afortunado porque es el más raro de los tipos de cuerpo y puedes entrenar dos veces al día y hasta 3 veces el domingo. Para el resto de nosotros, 3-4 días de entrenamiento a la semana, con un descanso cada 2 días es suficiente. Aprende a decir basta, pues puede llegar el sobre entrenamiento.

Al final, tienes que escuchar a tu cuerpo. La clave a buscar es el estado de agotamiento. Si tienes esta sensación, entonces es el momento de tomarte un descanso durante unos días. No hay que confundir esto con estar dolorido o con agujetas. Estas son dos cosas totalmente diferentes. Si eres firme, sigue adelante.

Puedes alternar esos días tu rutina, con trabajo de ejercicios de movilidad, estiramientos, caminatas u otra cosa que no sea un entrenamiento intenso. Revisa sus metas, mira tu dieta y tu horario.

Si no vas a empezar, puedes establecer un programa de entrenamiento realista durante 3 días a la semana y hacer cambios como mejor te parezca, según vayas progresando.

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La gente que practica deporte sabe que sus movimientos, su coordinación, su agilidad…todo, viene determinado por su sistema nervioso central y como reaccione delante de ciertas situaciones.

Antes de nada veamos que es el sistema nervioso central:

El S.N.C humano está formado por el encéfalo y la médula espinal. Están protegidos por tres membranas: duramadre (membrana externa), aracnoides (membrana intermedia), piamadre (membrana interna) denominadas genéricamente meninges. Además, el encéfalo y la médula espinal están protegidos por envolturas óseas, que son el cráneo y la columna vertebral respectivamente.
Este conjunto de miles de millones de neuronas es posiblemente el objeto conocido más complejo que existe.

El sistema nervioso central junto con el sistema nervioso periférico comprende una división primaria de los controles de mando que todas las actividades físicas que un ser humano realiza a diario.

Las neuronas del sistema nervioso central afectan a la conciencia y la actividad mental, mientras que las extensiones del sistema nervioso de la columna vertebral afectan a los músculos esqueléticos y órganos en el cuerpo.

Si  el consumidor es deportista, el equilibrio y la coordinación se veran afectados directamente al actuar el alcohol sobre nuestro sistema nervioso central.

La fuerza y la potencia por supuesto también se ven afectadas, debido a la deshidratación sufrida por el cuerpo. Bajo estas circunstancias los músculos y otros tejidos no trabajarán de forma óptima y no rendirán al máximo

En realidad,  hay muy poca diferencia entre la cantidad de alcohol que emborracha y la cantidad que nos puede matar. El motivo por el que no hay más muertes por culpa del alcohol, es porque el estómago empieza a rechazarlo a través del vómito.

Una intoxicación alcohólica  aguda puede derivar en temblores, ansiedad e irritabilidad, náuseas, disminución de la función mental, y el vértigo entre otros muchísimos efectos. Por otro lado el uso crónico de alcohol conduce a la destrucción interna del hígado, corazón, cerebro, músculos…

¿El alcohol es el diablo?

Como siempre en este mundo “todo en su justa medida”, es decir :

Cientos de investigaciones han demostrado que pequeñas cantidades de alcohol pueden tener efectos beneficiosos sobre el organismo. Una caña de cerveza o un vaso de vino al día son suficientes para cubrir esa tasa diaria.

Para sacarle el máximo partido al alcohol que se consume, podemos tener en cuenta el detalle del color o del tono. Cuanto más oscuro sea el tono menos procesos ha sufrido la bebida y por tanto menos aditivos contendrá.

Las cervezas más oscuras y los vinos tintos, son las que más nutrientes nos ofrecen. Una cerveza por ejemplo aporta, vitaminas, minerales, potasio, fibra y antioxidantes necesarios para el organismo.

Consejos para que el alcohol no nos pase factura si estamos a dieta:
Elige una bebida con un valor calórico bajo como el vino, por ejemplo. Consumirás menos alcohol, lo que significa un menor consumo global de calorías.

Evite los licores con alto porcentaje en calorías (cualquier tipo de “chupito”, es una trampa para nuestro perímetro abdominal), ya que estos son extremadamente engañosos, tienen un buen sabor y el contenido calórico es extremadamente alto

La cerveza que sea baja en calorías.

Beba agua entre las bebidas alcohólicas ya que esto aumentará la sensación de saciedad y nos ayudará a prevenir el consumo excesivo de alcohol.

Conclusión

Si pasas largas horas al día cultivando tu cuerpo en el gym o entrenado para cualquier deporte, más vale que controles tu consumo de alcohol.

Los deportistas debemos de identificar nuestras metas y nuestras prioridades y no tirar por la borda todo el esfuerzo de las últimas semanas por irnos de fiesta con los amigos.

Tú tienes la ultima palabra.

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Hace un par de días estábamos reunidos todos los miembros de equipo alrededor de una mesa y empezamos a comentar un texto que nos había pasado una psicóloga amiga nuestra por email un mes atrás.

El texto estaba escrito por Anthony Robbins, @tonyrobbins uno de los oradores más famosos e influyentes del mundo, en él hablaba sobre la fórmula del éxito y como conseguirla.

Nos  pareció un texto muy interesante y querríamos compartirlo con todos vosotros, ya que en la vida como en el deporte… ¿quién no busca el éxito?

Principios básicos para conseguir el éxito

1. Definición de Metas: Definir exactamente y con precisión los resultados que se quieren conseguir, saber que se desea a partir de la puesta en práctica del conocimiento especializado.

2. Pasar a la acción: Es necesario llevar a la práctica acciones concretas para lograr los resultados que nos hemos planteado.

3. Desarrollar la agudeza sensorial: Es la revisión continua de las acciones, actitudes y hábitos que estamos ejecutando en relación a los resultados que estamos obteniendo, con el fin de determinar el grado de acercamiento o alejamiento a nuestro objetivo, bien sea por defecto o por exceso.

4. Flexibilidad: El factor anterior conlleva a la posibilidad de efectuar los ajustes necesarios para modificar el rumbo de nuestra conducta y estrategias en función de la consecución de nuestras metas.

Junto a esta fórmula, Anthony Robbins define algunos factores potenciadores ya que sirven de impulso para hacer lo necesario para triunfar y son activadores básicos que pueden garantizar el éxito.

1. Pasión: Es la fuerza interior o impulso interno que mueve hacia la ejecución de acciones de una manera enérgica, para lograr las metas planteadas.

2. Fe: Tiene que ver con el poder de las creencias. Afirma que es nuestra fe en lo que somos y la certidumbre interna de alcanzar nuestras metas es lo que determina los resultados que obtendremos.

3. Estrategia: Los pasos, acciones y recursos específicos a utilizar para el logro de la meta.

4. Claridad de valores: Son determinantes los juicios de orden ético, moral y práctico que sustentan nuestra estructura personal, porque están relacionados con el sistema de creencias que sustenta nuestra visión del bien y del mal. Por lo tanto debe existir congruencia entre las metas que nos planteamos y nuestros valores.

5. Energía: Tiene que ver con la vitalidad que se necesita para actuar en el orden físico, intelectual y psicológico, a fin de aprovechar al máximo nuestras posibilidades y por ende, las oportunidades que se nos presenten.

6. Poder de adhesión: Posibilidad de conectar y establecer relaciones con las demás personas, lo que tiene que ver con la actitud para comunicarse con el entorno.

7. Maestría en las comunicaciones: Para lograr el triunfo es necesario comunicarnos de manera óptima, tanto interna como externamente.

Todos estos elementos están íntimamente relacionados y son parte de un sistema de apoyo básico para lograr el éxito.

Estas pautas de éxito son aplicables a cualquier campo de nuestra vida y por supuesto al deporte.

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