Si bien son una excelente opción para recuperarnos en este tipo de disciplinas, también podemos utilizar otros alimentos que podemos encontrar en la mayoría de despensas de las personas.

Hablaremos de otro tipo de alimentos que se consumen de forma más habitual y también pueden ayudarnos a darnos un empujón en ese tipo de disciplinas.

Esta mañana os dejamos 4 ejemplos de alimentos que no dejan de ser sorprendentes a la par que accesibles para la mayoría de los mortales

ALIMENTOS QUE NOS RECUPERAN DE FORMA NATURAL

1 # Pasas

Estos frutos secos son ricos en hidratos de carbono (pero bajos en calorías) y además en glucosa que se digiere con facilidad y que, esencialmente, es una de las cosas junto con los hidratos que necesita nuestro cuerpo para mantener los niveles energéticos durante la prueba.

Otro nutriente que abunda en este fruto seco es el potasio, cuya función es depurativa. Son muy apreciadas también como una excelente fuente de antioxidantes, indispensables para proteger las células.

Nutricionalmente poseen un índice glucémico moderado, hidratos de carbono, proteínas vegetales, fibra, vitamina B y como hemos dicho, potasio.

Por otro lado, su alto contenido en fibra las hace muy apropiadas para mejorar y favorecer el tránsito intestinal.

Propiedades nutricionales de 25 gramos de pasas:

•       Energía [kcal] 77,3

•       Grasa total [g] 0,13

•       Proteína [g] 0,62

•       Hidratos carbono [g] 17,3

•       Calcio [mg] 20,0

•       Hierro [mg] 0,58

•       Fibra [g] 1,6    Magnesio [mg] 10,3

•       Sodio [mg] 5,3

•       Potasio [mg] 196

2 # Té con miel

Nuestro cuerpo tiende a perder electrolitos  cuando sudamos. Por eso cuando realizamos una prueba larga, necesitamos reponerlos bebiendo algo más que agua. De ahí que las bebidas deportivas sean tan populares, debido a que contienen sodio, un electrolito clave. Pero recordad que no son nuestra única opción.

Si mezclamos nuestro té (el cual contiene teína y realiza la función de estimulante) con miel (que contiene sodio y potasio) también puede crear una bebida de resistencia que sea efectiva para la carrera.

Si consumimos té verde, ayudaremos a nuestros músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso. Por otro lado, el té verde chino es rico en polifenoles, especialmente el galato de epigalocatequina (EGCG).

El EGCG, en particular, es un poderoso anti-oxidante que además nos puede ayudar a perder peso

Por último y para los que quieren combustionar mas grasa aun con el ejercicio cardiovascular, debéis saber que el té verde puede ayudar a acelerar nuestro  metabolismo un 4% en un período de 24 horas. Eso puede no parece mucho, pero si se convierte en una parte regular de nuestra  dieta, tiene el potencial para mantener nuestro metabolismo más acelerado a lo largo del día (metabolismo más rápido = mayor quema de calorías)

3 # Zumo de Naranja

Otra bebida energética opcional y que podemos encontrar en la mayoría de hogares. Estamos hablando del zumo de naranja natural el cual es rico en minerales y sales minerales. Lo que hace a este zumo tan beneficioso, es su alto contenido en potasio (recuerda que es un electrolito), por lo que si además le agregamos un poco de sodio, obtendremos una bebida realmente eficaz.

Haz lo siguiente:

Mezcla 0.5 litros de zumo de naranja natural con 0.5 litros de agua y añade una cucharadita de sal.

Un poco de historia

De origen desconocido, se cree que el naranjo aparece por primera vez, hace miles de años, en la región comprendida entre el suroeste de la China y el noroeste de la India. Más tarde, en la Edad Media, los mercaderes llegados de oriente introdujeron sus semillas en el área mediterránea.

Efectos beneficiosos

La naranja posee altas concentraciones de vitamina C y sustancias con actividad prebiótica. Uno de los efectos beneficiosos de la naranja más conocido por los consumidores es el papel que desempeñan en la potenciación de la inmunidad. Destaca la concentración en vitamina C y su capacidad para prevenir procesos víricos banales, como los conocidos resfriados.

En el caso de la naranja y su zumo, parte de la fibra posee esa acción prebiótica. El gran interés que despierta se centra en que el consumo regular permite el crecimiento de los microorganismos beneficiosos de nuestro colon, lo que indudablemente puede redundar en beneficios para la salud a largo tiempo.

Acción antioxidante y conservación

Los antioxidantes pueden capturar y neutralizar algunas sustancias susceptibles de deteriorar el material genético mediante la oxidación. De esta forma, la vitamina C actúa en el líquido intracelular, lo que facilita reducir la actividad oxidativa, en el mismo momento que se inicia la formación de sustancias oxidantes muy activas, como el oxígeno y el peróxido de hidrógeno.

En este sentido, la cantidad de vitamina C y la actividad de la misma en los cítricos son muy interesantes. Sin embargo, este componente suele ser inestable. La vitamina C, al frenar la oxidación, tiende a degradarse muy rápidamente por acción del oxígeno del aire o la luz.

Un zumo recién exprimido mantiene sus propiedades unos minutos después de ser obtenido. Sin embargo, si lo guardamos en el frigorífico, es posible que consigamos mantener sus propiedades media hora, pero más allá de ese tiempo se habrá perdido una parte muy significativa de su actividad antioxidante.

4 # Galletas saladas (estilo pretzels)

Sabemos que suena gracioso, per debéis saber que las pretzels se componen de hidratos de carbono refinados. Este tipo de hidratos de carbono se digiere con rapidez, lo que aumentará sus niveles de azúcar en la sangre durante el evento. Además, son también relativamente altas en sodio, que es fundamental durante la electrólisis.

Los famosos Pretzels son un tipo de galleta o bocadillo horneado, y retorcido en forma de lazo. Su origen es alemán (Brezel), y es bastante popular en Alsacia, América del Norte y Australia. Su nombre proviene de la palabra alemana bretzel, derivada del latín bracellus, brazo pequeño. Este nombre se debe a que su forma recuerda a dos brazos entrelazados. Básicamente existen dos categorías: los pretzels “quebradizos” y los pretzels de una consistencia más suave, por decirlo, como de pan. El segundo género puede ser preparado con una gran variedad de sabores, que incluyen almendra, o ajo, etcétera.

Composición nutricional: (100 gr)

• Valor Energético  – 479 Kcal
• Proteínas – 0,50 gr.
• Grasas – 21,00 gr.
• Hidratos de Carbono – 72gr.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es

Mis puntos débiles quedaron al descubierto cuando estuve en un seminario para personal trainer’s enfocado al desarrollo de la resistencia. Una de las pruebas  del mismo consistía en correr 5 km consecutivos tras realizar diversos ejercicios.

A pesar de no haber terminado el último (gracias a Dios…), mi ego quedo bastante tocado y me plantee si la hipertrofia pura y dura era realmente lo que más podía beneficiar mi cuerpo.

A partir de aquella experiencia empecé a darle más importancia al entrenamiento de resistencia y no centrarme sólo en la fuerza. De hecho hace tres años participé en mi primer 10.000 e hice una marca bastante digna de 47:32.

El espectro de los deportes de resistencia es bastante grande y está en constante evolución. Cuando escuché hablar por primera vez del IRONMAN, no era capaz de concebir como había personas que podían soportar semejante tortura.

Si bien con el paso de los años, me han quedado claras dos cosas :

a) La resistencia al igual que el resto de habilidades se puede entrenar y mejorar

b) Querer es poder

Con esto no estoy diciendo que quien quiera puede calzarse las deportivas y plantearse participar en un IRONMAN, lo que digo, es que solo nosotros nos marcamos nuestros propios límites.

Para aquellos que no sepan en qué consiste un IRONMAN, aquí os dejo esto :

El Ironman es la prueba más exigente del triatlón mundial. Consta de 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de pedestrismo (carrera a pie o maratón). La carrera tiene un tiempo límite de 17 h, un tiempo promedio de 12 horas, y el tiempo récord actual es de 7:41:33 establecido en el Ironman de la ciudad de Roth por Andreas Raelert

Como comprobar nuestra resistencia

Lo curioso es que con el cardio no siempre eres bueno en todas las disciplinas y de hecho ese es uno de los atractivos del entrenamiento de los triatlones. Este tipo de pruebas, ponen a prueba nuestra resistencia en tres modalidades muy distintas, como son el ciclismo, la carrera y la natación.

Yo, por ejemplo me defiendo con la carrera y la bici, pero tengo mucho que mejorar en la natación (y estoy en ello), ya que me gustaría participar en un triatlón sprint este año.

Pero reiteramos lo dicho en los puntos anteriores, las habilidades se pueden entrenar, ya sabéis chicos, si en algo no sois buenos… entrenad al máximo.

Tras ver evaluar el etado físico (la fuerza), vamos con la resistencia. Con estos detalles en mente, he aquí algunas pautas que os ayudaran a juzgar y valorar vuestra resistencia aeróbica.

Natación: Recorre 750 metros en menos de 20 minutos

Ciclismo: Recorre 20 kilómetros en menos de 40 minutos

Carrera: Recorre 5 kilómetros en menos de 30 minutos

He elegido estas distancias, ya que son las utilizadas en la mayoría de los triatlones sprint. No es necesario ser capaz de hacer las tres cosas si queremos poner a prueba nuestro estado físico. Sin embargo si al menos no cubres en el tiempo marcado una de las tres pruebas… definitivamente deberías de trabajar más el cardio.

Como detalle os diremos que los atletas “serios” pueden realizar estas pruebas en la mitad del tiempo marcado….

Otro detalle si realmente quieres poner a prueba tu cuerpo, te recomendamos que entrenes al aire libre y te olvides de los espacios cerrados, además ahora viene el buen tiempo

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace hacia la red social del deporte

Tras la confirmación como Campeonato de España de Media Distancia, Valencia LD ha arrancado motores el pasado 1 de noviembre, a las 10:00 de la mañana,  con la apertura del período de inscripciones.
El proceso de inscripción, que se podrá realizar únicamente a través de la web www.valenciald.com,  estará disponible en cuatro modalidades:

• elite
• grupos de edad
• categoría open (no federados y aquellos que no quieran puntuar en el Campeonato de España)
• extranjeros.

4 de marzo de 2012

Con el sello de calidad Txperience, Valencia LD inaugurará el calendario europeo de la temporada de Larga Distancia con la intención de ser punto de encuentro de triatletas de todo el continente que apuesten por la capital valenciana para vivir una experiencia deportiva.

Programada para el 4 de marzo de 2012, Valencia LD toma el relevo de Vitoria, donde este año se coronaron Miquel Blanchart y Saleta Castro, quienes ahora deberán defender su reinado como campeones de España de Media Distancia en la capital valenciana.

La triatleta Saleta Castro, que se coronó como campeona de España el pasado verano en Vitoria, se suma a Valencia LD y estará en la línea de salida el próximo 4 de marzo con la intención de luchar por revalidar su título. Saleta afirmó que le parece “un escenario único, una bonita oportunidad para conocer Valencia haciendo lo que más me gusta”.

“Por lo que he visto del circuito será para volar. Eso lo puede hacer muy duro, porque los ritmos serán muy altos. Para todo el que quiera superarse ese será su circuito”, comenta la actual campeona de España tras visualizar los recorridos.

1000 participantes

Tras abrir las inscripciones el 1 de noviembre, poco más de 48 horas fueron suficientes para superar los 500 inscritos.

“El número de inscritos en tan poco tiempo lo dice todo. Es la primera prueba del calendario, un circuito rápido y bonito. Todo el mundo querrá empezar la temporada con una buena marca y, en mi caso, será mi primer test de cara al Ironman de Lanzarote”, comenta Saleta Castro.

Valencia LD, primera cita de Txperience, cerrará sus inscripciones al alcanzar los 1000 participantes para poder garantizar el cuidado al triatleta y la calidad de la prueba

La Prueba

Bajo el lema de “Flat & Fly”, Valencia LD ha preparado un trazado completamente llano para favorecer el espectáculo y la velocidad. La competición se presenta con un recorrido de 1.900 metros de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie, que discurrirán por los escenarios más espectaculares de la capital valenciana. La Dársena de la Marina Real Juan Carlos I, el Circuito Urbano de Fórmula 1, el Parque Natural de la Albufera o el Paseo Marítimo son algunos de los puntos clave por los que discurrirán los triatletas.

Construir experiencias

Esta será la primera experiencia de Txperience. Esta marca de calidad, avalado por Trisense Sport y TriGrandPrix, ofrece triatlones únicos, innovadores y emocionantes. Experiencias en circuitos seguros y servicios diseñados para que cada triatlón sea una vivencia para el deportista y para quienes les acompañan.

Una apuesta por el cuidado del triatleta, dentro y fuera de la competición, que definirá todas las pruebas del calendario Tx.

Más información:

www.valenciald.com

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es

Un modo de mejorar nuestro rendimiento y por qué no, nuestras marcas, será omitiendo esos errores que por desgracia nos podemos encontrar tanto en carreras amateurs como en carreras de élite.
Por norma general las causas de estos errores suelen ser: mala interpretación de las instrucciones, los mitos del entrenamiento, estrategias equivocadas, etc..

Si tienes la mente abierta, serás más que capaz de evitar estos diez errores. Léelos y actúa en consecuencia.

1 – Aumentar el volumen de entrenamiento demasiado rápido

Las mejoras llegan rápidamente cuando comenzamos a entrenar, nuestras mejoras se manifiestan pronto en nuestra capacidad aeróbica y rendimiento cardiovascular. Esto es especialmente visible en los atletas más experimentados que regresan al deporte después de un largo descanso.

Pero es muy importante no caer en la trampa de pensar “si con este entrenamiento mejoro, con más, seré mejor”
Este razonamiento puede derivar en lesiones o sobreentrenamiento . NO te excedas en tus entrenamientos, planifícalos con antelación y asegúrate de descansar 1 semana cada 4 de entrenamiento.

2 – Confiar de la tecnología en lugar del entrenamiento y la técnica

Hoy en día encontramos cada vez tejidos más ligeros, bicicletas mas aerodinámicas, geles recuperadores que nos dan energía instantánea y multitud de “gadgets” a cada cual más caro. Eso está muy bien, pero si bien alguno de estos productos puede marcar la diferencia, nunca podrán sustituir un buen entrenamiento y una técnica pulida.
Alcanzar la excelencia requiere tiempo, se paciente. Trabaja tus habilidades en bicicleta, nadar y corre con la técnica adecuada e intentando mejorarla cada día y verás como poco a poco las mejoras llegan. Utilizando demasiado tu tarjeta de crédito solo beneficiaras a tu entidad bancaria, no a tus marcas.

3 – Concentrarse en mejorar tus puntos débiles.

Cuanto mejores somos en una prueba, mas cómodos nos sentimos y más nos gusta entrenarla…ERROR…Ya que estamos dejando de lado la parte de la prueba que más nos cuesta y que puede romper nuestros tiempos el día de la carrera.

Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad para ganar ventaja competitiva y mejorar algún aspecto de nuestra técnica. No te olvides de entrenar las pruebas que mejor se te dan, pero céntrate en aquellas que no se te dan tan bien. Trabaja tus debilidades, tus fortalezas lo harán por si solas.

4 – Hacer caso omiso de los estiramientos y la prevención de lesiones

Es fácil creernos que somos invencibles cuando los entrenamientos y las carreras van bien. Pero muy pronto descubriremos lo fácil y frustrante que es lesionarse y tener que dejar de entrenar.
Tómate tu tiempo para desarrollar la flexibilidad alrededor de sus articulaciones fundamentales, y construir una zona “core” fuerte. Un personal trainer experimentado en este tipo de pruebas, te puede indicar un entrenamientos y ejercicios que ayudarán a reforzar y mejorar tu estabilidad y flexibilidad en las áreas clave – las caderas, espalda, tobillos y hombros.

5 –Olvidar el entrenamiento de velocidad

El triatlón es un deporte de resistencia, pero también es una carrera, lo que significa que la velocidad es importante. Es la velocidad la que marca la diferencia entre los que compiten en la carrera y simplemente participar en un evento.

Nuestra preparación de la carrera no está completa si no hay algún tipo de entrenamiento de alta velocidad, mezclado con trabajo de distancia y controlado orientado a mejorar nuestra capacidad aeróbica.
El entrenamiento para mejorar nuestra velocidad tiene una ventaja
Una mayor velocidad punta significa que nuestra velocidad base (la velocidad durante la cual pasamos más tiempo entrenando ) aumentará.

6 – Entrenar duro no es una excusa para comer lo que queramos

Lo que comemos HOY, nada, corre y hace bicicleta MAÑANA. A nuestro motor debemos de darle el mejor combustible si queremos prestaciones de alta calidad. Si comemos basura, tendremos basura.

7 – No tener tiempo para descansar y recuperarse

Debemos dar a nuestro cuerpo la oportunidad de adaptarse a las cargas de entrenamiento antes de que empecemos a sentir sus efectos.

Esto significará descanso y recuperación adecuada. Asegúrate de que estas durmiendo las horas necesarias, comiendo de forma adecuada y dando la importancia a los estiramientos que se merecen .
Un masaje cada semana o cada dos semanas será útil y le dará a nuestro cuerpo la oportunidad de relajarse y recuperarse.
Una recuperación efectiva aumenta la velocidad a la que nuestro cuerpo se adapta a los entrenamientos y esto tiene dos beneficios:

* Podremos entrenar más duro (calidad)

* Podremos entrenar más (cantidad)

Todo el mundo está cansado y fatigado después de mucho entrenamiento, si bien eso no es malo.
Pero estar SIEMPRE cansado es una señal de que algo no funciona bien.

El sueño es quizás el elemento más importante. Conoce la cantidad de sueño que necesitas para sentirte completamente descansado y recargado, y asegúrate de que lo consigues, si fuera necesario haz la siesta durante el día.

8 – Demasiada intensidad en los entrenamientos

Es fácil dejarse llevar y trabajar muy duro en los entrenamientos, pero pronto te darás cuenta de que estas sobreentrenado, poniendo demasiado estrés en tu cuerpo que no podrás recuperarte de un modo adecuado.

La clave en un entrenamiento es lo duro que trabajamos no lo lejos o lo rápido que vayamos.

9 – No planear tu entrenamiento de forma equilibrada.

Es importante recordar que estamos entrenando para un triatlón, y no una carrera de natación, seguido de una carrera en bicicleta y luego una carrera a pie.
Cada disciplina tiene sus propias demandas, pero en última instancia, todas deben contribuir a una unidad coherente de entrenamiento. La tres pruebas son una única prueba, si una de las tres patas del taburete falla, nos caeremos.
Si no tienes claro cómo hacerlo, pide ayuda a los expertos en planificación y equilibrio de entrenamientos.

10 – Se realista

No todos tienen la misma capacidad atlética o la misma aptitud deportiva. Cógetelo con calma. Si vas a volver al deporte tras un largo período de descanso e intentas entrenar como años atrás, solo volverás a tener que descansar, eso sí, esta vez lesionado….
Es absurdo pensar que puedes entrenar desde el principio al nivel que tenias hace tiempo, elige un nivel adecuado a tus circunstancias actuales y ves mejorando con el paso de las semanas.
Tus objetivos siempre deben de ser a medio-largo plazo.

Move Your World

En general, la mayoría de los atletas de resistencia creen que necesitan un entrenamiento duro para conseguir sus objetivos (es decir, cuanto más, mejor).  Es cierto que un buen entrenamiento es la base de una mejora física y de una mejora en las marcas, pero si nos pasamos, nuestro rendimiento empezará a disminuir y eso es justo lo contrario de lo que queremos.

La temporada de un atleta de este tipo de pruebas, ronda los 9 meses aproximadamente, si combinamos  una temporada larga con el estrés, la familia, el trabajo y otras obligaciones extras, nos puede empezar a pasar factura muy pronto.

¿Por qué me fatigo?

La fatiga puede provenir de una combinación de muchos factores y eso hace que aún se mas difícil de detectar.

Muchas veces a parte de un entrenamiento excesivamente largo, un ingrediente común suele ser la intensidad. Por intensidad nos referimos a una combinación de volumen (frecuencia, duración)  a lo largo del entrenamiento con el nivel de esfuerzo real.

Además, nuestra recuperación global afecta a la “intensidad” del entrenamiento. Por eso cada vez que realicemos una sesión de entrenamiento, siempre tenemos que pensar en la recuperación necesaria para el esfuerzo.

Recordad: “Sólo podemos entrenar todo lo que podamos recuperar”

El sobreentrenamiento no es una buena cosa. Nos empezamos a dar cuenta que nos hemos pasado, cuando el rendimiento deportivo comienza a disminuir significativamente, nos cuesta que nuestro ritmo cardíaco aumente hasta los niveles normales, no tenemos el mismo poder o la motivación para entrenar, nuestros cuerpos por lo general se sienten pesados y nuestras habilidades disminuyen…

Un hecho interesante y muy común que suele darse  en los atletas como resultado de un exceso de entrenamiento, es que tienden a pensar que la disminución en su rendimiento deportivo se debe a una falta de entrenamiento. Y deciden que la solución es entrenar más  tiempo o entrenar más duro (o ambas cosas).

Y aquí es cuando nos metemos de lleno en una espiral de auto-destrucción física y deportiva, ya que cuanto más entrenamos, más nos fatigamos y viceversa…

Si comenzamos a darnos cuenta de que estamos entrenando en un periodo de cansancio continuo, la solución es bien sencilla, debemos descansar e identificar qué tipo de fatiga tenemos y sobre todo a que es debida. Si no somos conscientes del motivo, nunca podremos remediarlo.

Como  identificar los síntomas de la fatiga:

Son factores subjetivos :  El exceso o la disminución del apetito, la pérdida o subida de peso, insomnio, irritabilidad, bajada de la líbido,  falta de motivación y una posible depresión.

Factores del sistema nervioso:

Los atletas más jóvenes pueden experimentar que la fatiga afecta el sistema nervioso simpático, incluyendo: mayor frecuencia cardíaca y presión arterial en reposo, trastornos del sueño y aumento de la tasa metabólica basal.

Los atletas más adultos pueden experimentar los síntomas que afectan el sistema nervioso parasimpático. Algunos ejemplos son: reducción la frecuencia cardíaca en reposo y disminución de la presión arterial, así como la fatiga temprana en sus entrenamientos.

Otros signos de fatiga incluyen mayor propensión a enfermar (gripe, resfriados…), por una bajada en el sistema inmune, dolor muscular, falta de calidad en el sueño.

Cómo salir del sobreentrenamiento

Lo primero y más importante es buscar ayuda en un profesional, bien sea un entrenador cualificado o un médico. Debemos describirle la situación con detalle y solicitar una analítica completa de sangre para verificar si hay una serie de marcadores que están contribuyendo a nuestra fatiga o por el contrario son la causa (anemia por falta de hierro, dolor muscular por niveles altos de creatin quinasa, etc.) Si tenemos posibilidad, una prueba de esfuerzo también es recomendable.

Por supuesto buscar el apoyo  y la comprensión de la familia y los seres queridos, ya que como hemos dicho al principio al entrenamiento se le unen otras causas extra que son igual o más importantes que el propio esfuerzo físico.

Descansar, descansar y por ultimo descansar o al menos reducir el volumen y la intensidad de entrenamiento.

Entre nosotros, el médico y el entrenador (en el caso de que lo tengamos), debemos determinar las causas de la fatiga y poner remedio.

Una vez identificada adaptaremos nuestro plan de entrenamiento a mejorar ese estado y optimizar nuestros esfuerzos.

Cómo prevenir el cansancio

Como decía mi abuela, “la prevención es la mejor cura”, por tanto la solución ideal es detectar ese estado antes de que llegue.

Acude regularmente a tu medico para hacerte chequeos que incluyan análisis de sangre

Consulta con un endocrino o un experto en nutrición deportiva sobre qué plan de nutrición se adecua a tus necesidades.

Visita de forma regular un fisioterapeuta o un masajista para poner tus músculos a punto.

Por último si empiezas a sentirte cansado con asiduidad, baja el ritmo antes de caer en el sobreentrenamiento y comunicaselo a tu entrenador para que adapte tu entrenamientoa a tús características (trabajo, familia, horas de descanso, edad, características físicas, sexo…)

Move Your World

Únete a la Red Social del Deporte para encontrar más Deportistas.

¡¡ Es gratis !!

FICHA PERSONAL

• Nombre completo: Iván Raña Fuentes

• Edad: 31

• Lugar de nacimiento: Ordes (Coruña)

• Nacionalidad: Española

Palmarés deportivo:

2000

• Quinto puesto y Diploma Olímpico en las Olimpiadas de Sydney (Australia).

2001

• Campeón del Mundo de Aquatlón (Edmonton)
• 4º Copa del Mundo de Rennes (Francia)
• 4º en el Campeonato del Mundo de Triatlón en Edmonton (Canadá)
• Subcampeón de Europa en Caldsbarg (República Checa).
• Campeón de España en Aguilas (Murcia)

2002

• Campeón del Mundo en Cancún (México)
• Campeón de Europa en Gyor (Hungría)
• Campeón de España en Madrid.
• 1º Copa del Mundo de Funchal(Portugal)
• 1º ITU Event de Palermo(Italia)
• 2º IRONTOUR (Francia)
• Campeón de España de Duatlon

2003

• Subcampeón del Mundo en Nueva Zelanda
• Cuarto en la Copa del Mundo en Madrid.
• Subcampeón de España en Águilas (Murcia)
• Subcampeones del Mundo por Equipos en Tiszaujvaros (Hungría)
• 1º Copa del Mundo de Funchal(Portugal)

2004

• 23º puesto en las Olimpiadas de Atenas (Grecia)
• 2º Campeonato del Mundo de Funchal (Portugal)

2005

• 11º puesto en el Europeo de Lausanne (Suiza)

2006

• 6º puesto en la Copa del Mundo de Aqaba (Jordania)
• 7º puesto en la Copa del Mundo de Mazatlán (México)
• Campeón ITU EVENT de San Remo (Italia)
• Subcampeón de España en Pulpí (Murcia)
• Subcampeón en la Copa del Mundo en Madrid.

2007

• Campeón de España en Baeza (Jaén)
• 3º en la Copa del Mundo de Madrid.

2008

• 1º Copa Mundo de Kitzbühel (Austria)
• 5º Juegos Olímpicos de Pekín.
• 4º Copa del Mundo de Des Moins (EEUU)
• 6º Copa de Mundo de Hamburgo (Alemania)
• 3º Copa del Mundo de Lorient(Francia)
• 1º Triatlón Internacional de Barcelona
• 2º Campeonato de España de Triatlón en Ferrol.

2009

• Corredor Equipo Ciclista Xacobeo-Galicia.
• 5º Campeonato España Triatlón en Cangas do Morrazo.

- Las pregunta es inevitable, ¿cómo se introdujo en el mundo del triatlón y por qué?

Me gustaba todo lo relacionado con el deporte, estar activo y al aire libre. En el pueblo donde nací iba a la piscina en verano. No siempre tuve bicicleta pero se la cogía prestada a alguién, y hacía carreras polupares de atletismo algunos fines de semana. Luego conocí a Cesar Varela y me propuso que me dedicara al triatlón. Me gustó la idea y me fui a vivir con él con 15 años.

En esa época llevaba estudios y deporte a la vez. Aunque me saturaba un poco. Al los 20 me decicí a dedicarme por entero al triatlón. Me clasifiqué para los JJOO de Sydney. Después de esta carrera mi beca era más alta, además de tener más ayudas en cuestión de material. Esto me dió tranquilidad y pude ir mejorando mis resultados, hasta ser 1º en el Mundial del 2002, mi objetivo desde que empecé con el triatlón.

- ¿A qué edad empezó  a practicarlo?

A los 15 a entrenarlo, pero corría, nadaba y hacía algo de bici desde antes.

- ¿Y sus primeros tiunfos fueron?

Alguna competición de verano en el pueblo y carreras populares. Luego en la piscina, era Campeón gallego infantil en estilos. En triatlón ganaba carreras desde pequeño, si bien es cierto que por aquella época había menos competencia.

- ¿Qué papel jugó su familia en la decisión de practicar este deporte?

El papel más importante. Me han dado de comer desde que nací. Y me animaron desde el comienzo, tampoco nunca me presionaron, fui creciendo a mi ritmo.

- ¿A qué atleta admira dentro y fuera de este deporte?

A Miguel Indurain. También a Loeb, Rossi …

- El día 30, se celebra en Miami la prueba Rohto Ironman 70.3, ¿va a participar en la misma?

No podré hacerla. Tuve problemillas con el tendón de aquiles y es mejor recuperar bien.

-Ya ha participado en 3 juegos olímpicos : Sídney, Atenas y Pekín ¿le veremos en Londres en el 2012?

Espero poder estar alli y que si voy sea para hacerlo bien.

- ¿Alguna espinita clavada en su carrera deportiva?

Si y espero poder sacármela …

-¿Qué le ha aportado el ciclismo profesional?

Saber darlo todo. Levantarte un día cualquiera y, por cansado que estés,  saber que si quieres puedes.

- ¿Cuales son las cualidades que usted  considera primordiales en triatleta?

Saber difrutar del deporte que practicas. Son muchas horas de entrenamientos. Organizarse bien también es muy importante.

- ¿Cuál es la mayor lección que te ha enseñado este deporte?

Estar activo te mantiene vivo. Cuando no estas activo te haces viejo antes.

-¿Considera que para ser triatleta hay que ser un “yonki” del deporte?

Tiene que gustarte mucho. Creo que a la mayoria de la gente le gustaría el triatlón, por lo que he visto, cuanto más entrenas más quieres.

-¿Qué consejo darías a todas las personas que se inician en este “adictivo” deporte?

Que se organicen y que si llegan a notarse obsesionados con el entreno, no se pasen. Tiene que haber un equilibrio, trabajo, entreno, familia, descanso, …

- Deportivamente hablando, dinos un defecto y una virtud …

Mejor os lo dejo a vosotros

- ¿Cuantas horas al día y cuantos días a la semana entrenabas?

Depende de la época del año, pero hay meses que unas 5 h aeróbicas de media al día. Luego hay momentos de menor y mayor intensidad.

- ¿ A “grosso modo” qué tipo de entrenamiento realiza?

Nado a primera hora, luego salgo en bici. La carrera a pie la dejo para la tarde que me gusta más y rindo mejor. Me fijo mucho en la técnica.

En bicicleta es fundamental mantener una buena posición y estar muy atento a los desarrollos.

- ¿Qué importancia le da a la nutrición?

Es primordial. Como se suele decir “eres lo que comes”. Cuando entrenas triatlón quemas calorias todo el día, pero hay que dejar de lado los fritos, grasas saturadas, y todo lo que no te ayude a rendir más.

- ¿Cuál es el título u objetivo conseguido del que te siente más orgulloso?

Del Mundial ya que lo conseguí 8 años después de habérmelo fijado como objetivo. Y de poder seguir siendo profesional, creo que llevo 12 temporadas dedicándome por entero.

- ¿Dónde se ve dentro de 20 años?

Me gustaría ayudar a gente joven a que salga adelante, pero la vida será más tranquila

- ¿Cómo es Iván fuera de la competición?

Tranquilo, me gusta visitar a mis colegas. Me encanta el mundo del motor y la guitarra (cuando estoy en casa)

- Háblemos de tus gustos, dinos cuales son: tu libro, tu película, tu comida y tu canción favorita.

Libro: La cima de la colina

Película: Sin Perdón

Comida: la de mi Madre cuado hace fiesta en casa. Menú galego y si eso no puede ser jamón con una copita de vino … mejor

Canción: Highway to hell. De este tipo me animan a entrenar…

- ¿Algo que añadir?

Ha sido un placer. Mucha suerte !

A pesar de dormir apenas 5 horas, la noche ha sido larga, muy larga. A las 5:15 a.m. el despertador ha cumplido con su cometido. Ha llegado el gran día.

El hotel, como establecimiento colaborador con la prueba, nos ha preparado el desayuno para tan intempestiva hora. Nuevas dudas sobre alimentación, pero ya no hay margen de error.

Repasamos los últimos detalles y salimos hacia la zona  cero. Es de noche y la playa ya está llena a rebosar. De fondo, el mar, tranquilo. Queremos ver la salida de los pros (los gallitos de la competición), prevista para las 7:30. Serán los primeros en salir. El resto de triatletas irán saliendo por tramos de edad y sexo. El color del gorro marca los distintos horarios de salida.

Una vez acoplado el neopreno (estaba permitido su uso por la Organización), nos dirigimos hacia las cámaras de llamada. Es el nombre propio que recibe el área acotada por vallas (3 zonas o cámaras), a través de las cuales van pasando los participantes, y llenando conforme al riguroso orden de salida preestablecido. Ahora ya no hay vuelta atrás.

La bocina suena. Allá vamos. Van a ser 3,8 kilómetros de nado (siempre son unos pocos más), en forma de rectángulo, marcado con boyas. La temperatura del agua es buena. Vamos cogiendo el ritmo y aparecen las primeras sensaciones de mareo. Hay que aguantar y controlar la ansiedad. Sólo es el principio. La pastilla anti mareo y la barrita energética que complementaban el desayuno deben empezar a surtir efecto.

Ya ha amanecido totalmente y empezamos a divisar la orilla. Las sensaciones no son buenas. El tiempo empleado se ajusta a las previsiones, pero el desgaste ha sido mayor de lo esperado.

Sin apenas aliento, nos dirigimos por el carril habilitado hacia la BAGS AREA, para cambiarnos de ropa, recogiendo todo el material de la natación en la bolsa que contenía el equipo para el ciclismo. Abundante loción de protección solar y vaselina para evitar las temibles roceduras. La bici aguarda en el BIKE PARK desde anoche.

La gente comienza a agolparse por las calles que nos llevan hasta el circuito de ciclismo. Nos esperan 180 kilómetros a lo largo de un recorrido hacia el sur, de dos vueltas, de Calella a Mataró, y una tercera vuelta Calella-Mataró-Calella. Buenas sensaciones. Vamos rápido. El DRAFTING (ir a rueda) no está permitido, por lo que el acople será nuestro mejor compañero.  El sol empieza a brillar con fuerza y el peligro de la deshidratación toma fuerza. No podemos descuidar este aspecto.

Los puestos de avituallamiento, cada 20 km., perfectos: bebidas isotónicas, agua, plátanos, barritas energéticas, geles,….todo especialmente cuidado. Un diez a la Organización, en todo. Los OFICIALES, encargados de velar por el cumplimento del reglamento de la competición, se desplazan por el recorrido, camuflados tras los motoristas. Otros, estratégicamente situados a lo larga del circuito, esperan alguna infracción. Y algún adelantamiento incorrecto o el no respetar la distancia con otros participantes hacen que el PENALTY BOX (zona acondicionada para retener al triatleta penalizado) recibe a sus primeros invitados.

Empieza la estrategia. No es cuestión de contar la distancia que nos queda. Hay que mantener entretenida a la mente con cosas agradables: ahora vienen unas casas al margen de la carretera que están llenas de gente animando sin parar, luego un repecho y, luego aprovechamos un descenso, después están nuestros sufridores,..y, de nuevo, la rotonda que nos indica que queda otra vuelta.

Se acerca el momento de bajar de la bici. La transición ya está cerca y salimos del circuito hacia el BIKE PARK. El empuje de la gente es extraordinario. Ahora es cuando debemos demostrar nuestra entereza psíquica. Nos queda la carrera, pero no son 42 kilómetros, es una maratón!

Pies al suelo, dejamos la bici y nos calzamos las zapatillas. El tiempo empleado queda, de nuevo, dentro de las estimaciones previstas, lo que supone un “aporte energético” extra. Otra vez protección solar, con carga de barritas y geles en bolsillos. No podemos permitirnos que el depósito quede vacío.

La carrera será en un circuito de 4 vueltas hacia el norte, de Calella a Santa Susana, con puestos de avituallamiento cada 2,5 kilómetros. El sol sigue castigando la prueba, y empiezan a aparecer fuerzas de flaqueza. Las esponjas y los líquidos del avituallamiento alivian la situación. Algunos triatletas quedan momentáneamente en el camino. Vómitos y caídas conscientes al suelo. Esto no ayuda. Empieza el sufrimiento. “No se acaba nunca!”. Las dos primeras vueltas al circuito han sido buenas, pero el temido “muro” estaba a punto de aparecer. Y allí estaba. Algunos mareos y,…..hay que bajar el ritmo hasta el próximo avituallamiento. El cuerpo está al límite. Los badenes situados a lo largo de la avenida por donde discurre la carrera se convierten en auténticas montañas a escalar. Hay que recuperar.

El horario de corte fijado por la Organización son las 00:00 h., por lo que es cuestión de dosificar. Hay que recordar cuál es el objetivo, y éste está al alcance.

Cada vuelta se completaba con el paso junto a la FINISHLINE, donde dos gradas situadas a ambos lados estaban ya repletas de gente desde primeras horas de la tarde. Cada paso por esta zona suponía un subidón de adrenalina sin parangón. El final estaba cerca. Tras el muro, empezaba la cuenta atrás.

Nos invade una mezcla de sensaciones mu extraña. Alegría, lloros, y satisfacción, mucha satisfacción. Los últimos 200 metros nos permiten echar la vista atrás y recordar todos los momentos buenos y malos vividos. Entrenamientos, el tiempo no dedicado a los nuestros, sacrificios en la alimentación,…..pero el arco ya está ahí. Somos FINISHER!!!. La medalla y la camiseta así lo confirman.

Se hace necesario pasar por el área del triatleta, donde la Organización ha dispuesto servicios de fisioterapia, zona médica, comida y bebida para recuperar,… pero la euforia es tan grande que dos caldos serán suficientes para amortiguar el golpe. La camiseta de FINISHER hará el resto.

Tan solo queda recoger el material (bici y bolsas) y contestar a las llamadas de la gente que ha estado todo el día, desde la distancia, siguiendo la competición. El dolor irá desapareciendo con el paso de los días. El orgullo y la satisfacción quedarán para siempre.

A nuestro amigo Quique (gracias Jose María)

Sí, dándole la enhorabuena a Javier Gómez Noya por proclamarse Campeón del Mundo de Triatlón por segunda vez en su carrera. El título fue conseguido en Budapest, al acabar segundo la prueba que ganó el inglés Aistair Brownlee y donde el lider del mundial, el alemán Jan Frodeno acabó en el puesto 41. La carrrera se decidió en el segmento a pie, donde desde la primera vuelta al circuito, el español descolgó al lider, quien sufrió una tremenda pájara.

El logrado este sábado en la capital húngara es el segundo título Mundial de Gómez Noya, tras el que obtuvo hace dos años en Vancouver (Canadá). Enhorabuena Javier por este triunfo en un deporte que cuenta cada día con más adeptos.

Si estás pensando en probar, o ya compites en Triatlón, te dejamos nuestros posts sobre este deporte del pasado mes de marzo:

http://www.sportfactor.es/blog/2010/03/132/

http://www.sportfactor.es/blog/2010/03/mi-primer-triatlon-ii/

http://www.sportfactor.es/blog/2010/03/mi-primer-triatlon-iii/

http://www.sportfactor.es/blog/2010/03/mi-primer-triatlon-iii/

Pero el deporte no para aquí. Hoy tenemos varios acontecimientos más:

Gran premio de Fórmula 1 en Monza, donde Fernando Alonso desde la pole tratará de apurar sus opciones de cara al Título.

Continua la Vuelta a España tras el abandono por caída del lider Igor Antón. Purito Rodríguez, Nibali, Mosquera …  a la lucha por el jersey rojo.

EEUU y la anfitriona, Turquía jugarán la final del Mundial de Baloncesto, con Kevin Durant al mando del equipo americano y la hinchada otomana tratando de hacer valer el factor cancha.

Como colofón del día, Final del US Open entre Rafa Nadal y Novak Djokovic. Tras el triunfo ayer de la belga Kim Clijsters, el español buscará aumentar su palmarés y completar el Grand Slam.

Mucho Deporte, mucha información, muchas noticias, … Todas en la sección TUS DEPORTES de www.sportfactor.es

Regístrate, es gratis!

Tramo final, a correr…

Calzado

Ya sea una triatlón sprint, olímpica o Larga Distancia, debemos tener claro que cuidar nuestros pies es básico (tanto en entrenos como el mismo día de la competición), por lo que debemos saber que aunque nos dejen correr con las ‘pantuflas’ de andar por casa, siempre será mejor utilizar un calzado específico de running adaptado a triatlón o deportivas específicas para triatlón (que muchas marcas ya comercializan).

La mayoría de triatletas utilizamos calzado de running, cambiamos los cordones tradicionales por elásticos para no perder tiempo atándolos y punto. Pero hay un tema que debemos tener en cuenta, y es algo tan sencillo como los calcetines.

Cuando salimos del agua debemos correr por (normalmente) arena de playa que se nos engancha al pié y nos suele acompañar durante toda la competición; muchas personas dejan en boxes una toalla pequeña y algo de agua para quitarse dicha arena antes de calzarse las botas de ciclismo; otros se quitan algo de arena con las manos y se ponen el calcetín, si molesta algo la arena durante el tramo ciclista, se cambian el calcetín al llegar a boxes y a correr… La verdad es que cada uno debe elegir el sistema que más le convenga, incluso si este es correr con los pies rebozados de arena, pero debemos tener claro que puede resultar demasiado incómodo el llevar los pies poco acondicionados. Por lo que os recomendamos que sea cual sea vuestro sistema, llevéis unos calcetines de repuesto por si son necesarios.

El resto de material que podáis llevar irá en función de vuestras necesidades, es decir, algunos de nosotros, por ejemplo, corremos con visera o gorra para evitar el sol directo en los ojos y para controlar las molestas y picantes gotas de sudor en los mismo. Otros corren sólo con gafas de sol y otros con ninguno de estos complementos. Incluso, en algunas competiciones hemos visto gente correr con mp3,  aunque no todas las empresas organizadoras lo permitan.

Evidentemente deberíamos revisar la alimentación y los entrenamientos para cerrar el círculo preparatorio de un triatlón; y poca cosa más… Con estos consejos y explicaciones esperamos ayudaros lo suficiente para restaros un dolor de cabeza a la hora de preparar vuestro primer triatlón que, sin duda, será muy especial.

¡¡Esperamos vuestros comentarios!!

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTMLhacia www.sportfactor.es

Segundo tramo, a Rodar…

Bicicleta

Está claro que necesitamos una bicicleta, pero ¿de qué tipo? Evidentemente, si vamos a probar el ‘mundo triatleta’ y no disponemos de bicicleta de carretera o triatlón, podemos realizar la prueba con una bicicleta de montaña o cualquier tipo de bicicleta que la empresa organizadora dé por aprobada. El día de la carrera, a la entrada de boxes, veréis a los jueces de la prueba que os revisarán el material (sobre todo la bicicleta) para ver si es apto o no apto para la prueba.

Importante: Revisad la normativa antes de la competición, si lleváis bicicleta de montaña, por ejemplo, no podréis llevar los acoples (cuernos) ya que sobresalen del manillar, etc.

A menos que nos encante este mundo y queramos implicarnos muy en serio, la mejor opción es siempre comprar (si es necesario) una bicicleta de carretera y ajustarla al mundo del triatlón, ya que también nos permitirá hacer nuestras salidas cicloturistas y aprovecharemos mucho mejor el desembolso. Pero permitir que os repitamos que si es vuestro primer triatlón, podéis alquilar la bicicleta de carretera, llevar una prestada (que sea de vuestra talla) o llevar una bicicleta de montaña sin ningún tipo de problema.

Para poder “adaptar” una bicicleta de carretera para triatlón, realmente no hace falta nada en concreto; algunos de nosotros llevamos lo que se denomina acople, que es la pieza que habréis visto en el centro del manillar que nos permite mejorar nuestra posición aerodinámica y de pedaleo subidos en la bicicleta. También podemos cambiar el sillín para mejorar en comodidad si no estamos acostumbrados, o incluso hacernos con una tija del sillín totalmente recta, que nos avanza la posición unos centímetros en relación a las clásicas tijas.

Calzado

La mayoría de bicicletas que tenemos a nuestra disposición tienen instalados los pedales automáticos, y llevamos la calas en la parte inferior de las zapatillas de bicicleta. Este sistema nos permite mejorar exponencialmente la pedalada ya que aprovechamos todo el ciclo del movimiento de pedaleo.

En el mercado hay infinidad de opciones que os pueden servir. Incluso existen pequeños trucos que os ayudarán a ganar tiempo (cosa de lo que no os tenéis que preocupar en vuestro debut) como es el tener las botas de ciclismo “ancladas” en los pedales y empezar a pedalear con los pies encima de las botas, no dentro… etc.

Casco

Básico, sin casco no podemos competir, es más, sin casco no podemos prácticamente ni tocar la bici. Os daréis cuenta al entrar a boxes, que os obligan a llevar el casco puesto y atado, así comprueban que está en buen estado.

En principio, cualquier casco homologado para bicicleta (montaña o carretera) os puede servir para competir. Nuestra recomendación es que sea cómodo, pese lo menos posible y os proporcione la máxima seguridad.

La regla básica y que debéis tener en cuenta que una vez salgáis del agua, no podéis tocar la bicicleta hasta tener el casco bien puesto y atado. Si un juez os ve moviendo la bicicleta por boxes sin el casco os descalificará; y pasa exactamente lo mismo a la inversa, una vez terminéis el recorrido ciclista, al bajaros de la bici en la marca “pie en el suelo”, no podréis sacaros el casco hasta colgar la bicicleta de nuevo en los boxes.

Ropa

Si nos hemos decantado por el mono de triatlón, no debemos preocuparnos más por la ropa en toda la competición, pero si por el contrario hemos nadado con un bañador y hemos dejada preparada una camiseta para poder ir en bicicleta y correr, debemos tener en cuenta el dejar el dorsal bien puesto en ella para no perder tiempo.

Uno de los complementos más utilizados y que podemos reconocer fácilmente en vídeos o imágenes que veamos es la “cinta porta dorsal”, que no deja de ser un sencillo pero práctico cinturón en el que previamente a la carrera, dejaremos colocado el dorsal y así, con un simple ‘click’ llevaremos nuestro dorsal correctamente puesto.

En el tramo de bicicleta normalmente no es obligatorio llevar el dorsal ya que en el material entregado por la organización ya nos proporcionan una pegatina que colocaremos en la tija del sillín de la bicicleta que nos identifica… pero nosotros tenemos por costumbre ponernos dicho cinturón en la primera transición y así, la segunda transición es mucho más rápida.

Move Your World

Este artículo tiene algunos derechos reservados

Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia www.sportfactor.es