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Espalda de nadador
Queremos sugerirte que entrenes los músculos dorsales mediante uno de los ejercicios más fáciles ...
2010-10-17Queremos sugerirte que entrenes los músculos dorsales mediante uno de los ejercicios más fáciles y productivos que hay. Si deseas una espalda de nadador, sin necesidad de estar horas y horas haciendo largos, tenemos el ejercicio perfecto para ti:
El jalón polea alta con agarre etrecho.
Para realizarlo correctamente, coge la barra horizontal tratando que tus manos queden separadas por un palmo.
Ajusta la altura del asiento de forma que te permita agarrar la barra con los brazos extendidos y los hombros relativamente relajados.
Dobla los codos y mantenlos abiertos hacia fuera, y ahora baja la barra hasta la altura de la barbilla.
Extiende lentamente los brazos hasta volver a la posición de partida, pero sin levantar los hombros.
Haz 3 series x 15 repeticiones con un peso entre 65 - 70% de tu carga máxima.
Para evitar posibles lesiones, mantén la espalda erguida y los abdominales contraídos.
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