Desde el 1 de diciembre todos los fumadores de Europa que se lo han propuesto pueden dejar de fumar gracias a la iniciativa
conjunta de la Comisión Europea y el FC Barcelona, que utiliza una propuesta con base científica para que dejar el tabaco definitivamente sea tarea fácil, ‘Los exfumadores son imparables’

Esta iniciativa ha llegado a 27 países de la Unión Europea en los dos últimos años; detrás de ésta hay un iCoach, que es un recurso online y una aplicación de móvil que da seguimiento y apoyo para que no te sientas sólo ni se te pase por la cabeza rendirte en este proceso. La aplicación está basada en una extensa investigación científica y en la experiencia clínica de psicólogos y expertos en comunicación.

Esta iniciativa puede ayudar más de 140 millones de fumadores europeos a superar el tabaquismo para siempre, 300.000 europeos están intentando dejar de fumar ahora mismo con iCoach, si aún no eres uno de ellos, ¡a por ello!

Para inscribirse hay que rellenar un cuestionario que determina el tipo de ayuda que necesitas, y según las respuestas esta persona recibirá consejos personales, información y motivación directamente de jugadores, entrenadores y staff del Barça.

Dejar el tabaco nunca ha sido tan sencillo, y los beneficios son muchos: mejora tu salud, tu aspecto, tu confianza, ahorras dinero…

Hasta el momento se han logrado resultados asombrosos. Más del 30% de las personas que empiezan el programa dejan de fumar
Aún queda mucho por hacer. Un tercio de los europeos fuman con asiduidad y siguen registrándose numerosas muertes asociadas
al consumo de tabaco.

Pero recuerda, “Los ex fumadores no abandonan”. Hay alternativas saludables para dejar de fumar.

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Parece, pues no soy fumador, que es difícil dejar de fumar debido a que la adicción es muy fuerte y la necesidad de dar una calada hace que tengas más de cigarrillos necesarios en el bolsillo.

Todo fumador conoce los efectos secundarios del consumo de tabaco e incluso después de la adopción de medidas estrictas, es difícil para ellos dejar de fumar. Pocos se vuelven adictos a las hojas de menta o nueces sólo para evitar el acaparamiento de una cortina de humo. Como cuesta deshacerse del último cigarro …

Bueno, hay alternativas saludables también, que pueden ayudar a superar el mal hábito de fumar. Aquí hay alternativas saludables o productos sustitutivos para fumar. Echa un vistazo.

Alternativas saludables para dejar de fumar

1. Los cigarrillos sin humo son uno de los sustitutos comunes para los fumadores que desean dejar de fumar. Los cigarrillos sin humo están hechos de plástico y no contiene tabaco o nicotina. Son de sabores como la menta y mentol para controlar los antojos de un cigarrillo y también satisface mentalmente.

2. Las gomas de mascar o chicles son otra alternativa para fumar, pero la masticación excesiva puede ser perjudicial para la salud por lo que sólo hay que masticar un chicle de menta sin azúcar cuando el control de uno mismo está en riesgo.

3. Gomas de mascar sin azúcar controla el hábito y también equilibra los niveles de acidez en la boca mientras se mantiene que participan en la masticación y disfrutar de su sabor.

4. La menta es una alternativa sana y efectiva para fumar. Puedes acudir a los caramelos de menta para calmar tu ansiedad. Además tu pareja y tu aliento te lo agradecerán, por no hablar de los hijos y la imagen que van a recibir de esta insana costumbre.

5. El chocolate negro es sabroso y saludable. Cuando se intenta dejar de fumar, el hambre aumenta y la necesidad de comer sin fin te hace comer cualquier cosa. Muchos fumadores se acostumbren a comer chocolates o chocolate negro, ya que es  más fácil olvidarse de los cigarrillos cuando disfrutas del delicioso sabor del cacao fuerte. No te pases con el consumo y regula tu nivel de ansiedad.

6. Para muchas personas los palillos de dientes o mondadientes, son una solución por el simple hecho de “mantener algo entre los dientes”. Los palillos están hechos con bambú o de madera de abedul, que es natural y orgánico. El sabor dura mucho tiempo en la boca y controla la fijación oral.  Hay palillos disponibles en diferentes sabores que son fuertes y tienen un efecto de larga duración.

7. Las semillas de hinojo o los frutos secos son alternativas saludables para fumar. Puedes picar frutos secos como las almendras y las semillas o masticar unos pocos granos de hinojo.

8. La fruta en general y los plátanos en particular son considerados como un sustituto eficaz para fumar. Puedes recurrir a comerte una pequeña manzana cada vez que tengas ansiedad por fumar o tener un par de plátanos a mano. Es posible que engordes un poco, pero si el aumento de peso proviene de la fruta y en contrapartida abandonas el tabaco, el cambio habrá valido la pena.

Además, estamos seguros que no si fumas un paquete de cigarros al día, no eres capaz de comerte 20 manzanas …

Prueba estas opciones saludables para fumar y abandonar el mal hábito. Sigue una dieta de desintoxicación y practica ejercicio para mantenerte en forma y activo.

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Hipócrates de Cos (en griego: Ἱπποκράτης, Cos, c. 460 a. C. – Tesalia c. 370 a. C.) fue un médico de la Antigua Grecia que ejerció durante el llamado siglo de Pericles.

Es considerado una de las figuras más destacadas de la historia de la medicina y muchos autores se refieren a él como el «padre de la medicina» en reconocimiento a sus importantes y duraderas contribuciones a esta ciencia como fundador de la escuela que lleva su nombre. Esta escuela intelectual revolucionó la medicina de la Antigua Grecia, estableciéndola como una disciplina separada de otros campos con los cuales se la había asociado tradicionalmente (notablemente la teúrgia y la filosofía), convirtiendo el ejercicio de la medicina en una auténtica profesión.

Basándonos en el principio del padre de la medicina, si estamos todo el día comiendo alimentos basura y grasas de todo tipo, no esperéis que vuestro cuerpo este en las mejores condiciones tanto externas como internas.

Por eso hoy queremos hablaros de algunos alimentos que nos pueden ayudar a prevenir o combatir la que, para mí, es uno de los mayores males de la sociedad moderna en lo que a salud se refiere. Por supuesto me estoy refiriendo al cáncer.

El cáncer

Respecto a esta enfermedad, el 90 % de la comunidad científica independientemente de las teorías personales de cada médico, coincide en que suele generarse por los siguientes motivos:

• Mala alimentación: Una alimentación deficiente hará que estemos expuestos en gran medida a desarrollarlo.
• Malos Hábitos: Fumar, beber, consumir drogas, todos estos factores influyen a la hora de padecer cierto tipo de cánceres.
• Factores externos: El humo, contaminación, gases químicos, amoniacos, riesgos laborales…también influyen en gran medida.

Hay un 10 % que podemos achacar a factores de carácter genético.

LA NUTRICIÓN

Ya que no podemos ir a la fábrica de tu ciudad a que deje de emitir ciertos tipos de gases o sustancias, esta mañana nos vamos a centrar en lo que si podemos hacer. Esto es enseñarte buenos hábitos nutricionales y darte a conocer los alimentos que mejor pueden ayudarnos contra esta lacra de nuestros tiempos.

1 # Reduce el consumo de grasa.

Es proporcional, a mayor cantidad de grasa ingerida, mayores posibilidades de desarrollar esta terrible enfermedad. En un estudio realizado a más de 500.000 personas por el JNCI: Journal of the National Cancer Institute, se comprobó que los que consumieron una mayor cantidad de grasa (alrededor del 40 % de sus calorías diarias) fueron un 23% más propensas a desarrollar el cáncer de páncreas que los que limitaron su consumo de lípidos.

Limita tu consumo diario a un 20 – 30 % del total calórico, alrededor de entre 40 – 70 gramos si nuestra dieta ronda las 1800 calorías.

Sobretodo ojo con las grasas trans.

Grasas Trans: Los ácidos grasos trans son un tipo de ácido graso insaturado que se encuentra principalmente en alimentos industrializados que han sido sometidos a hidrogenación como la margarina o al horneado como los pasteles, entre otros. También se encuentran de forma natural en pequeñas cantidades en la leche y la grasa corporal de los rumiantes.

Los ácidos grasos trans no sólo aumentan la concentración de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre sino que disminuyen las lipoproteínas de alta densidad (HDL, responsables de transportar lo que llamamos el “colesterol bueno”), provocando un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Estos ácidos grasos pueden ser particularmente peligrosos para el corazón y se asocian con el mayor riesgo de desarrollo de algunos cánceres.

Las grasas hidrogenadas se utilizan en margarina, comidas rápidas, productos comerciales de pastelería, alimentos procesados y fritos.

2 # No te olvides de la yema

Investigaciones realizadas en 2009, sugerían que la yema del huevo podía ser protectora contra el cáncer. La yema es rica en colina, que está relacionada con las menores tasas de cáncer de mama en mujeres. Una yema cubre el 25 % de nuestras necesidades de colina. Este nutriente también se encuentra en otros alimentos como el hígado, germen de trigo, coliflor, café y leche descremada.

Colina: La colina es un nutriente esencial para el funcionamiento cardiovascular y cerebral, así como para la membrana celular y su normal funcionamiento. Forma parte de la acetilcolina (un neurotransmisor) y de la fosfatidilcolina (un fosfolípido integrante de la membrana plasmática de todas las células).

3 # Consume col

Cada taza de 22 calorías de col, está cargada de sulforafano, una sustancia química que aumenta la producción de nuestro cuerpo de las enzimas que luchan contra las células dañinas que causan los radicales libres. Lo podemos encontrar en el brócoli, la col de Bruselas, la col, la coliflor, y la col rizada.

4 # Haz caso a Popeye

Un estudio realizado por el International Journal of Cancer mostraba que las personas que comían vegetales de hoja verde (ricos en folato) como las espinacas, tenían el 50 % menos de cáncer de piel que aquellos que no comían este tipo de vegetales.

Se cree que el ácido fólico que contienen estas verduras ayuda a la reparación del ADN.

5 # Que tendrá la zarzamora … (y los frutos del bosque)

Pues al parecer, contiene antocianinas, unos antioxidantes de gran alcance que se ha demostrado ayudan a luchar contra diferentes formas de cáncer, tal y como se demostró en un estudio realizado por la publicación Cancer Prevention Research.

6 # No pases del queso

Un estudio realizado a más de 120.000 mujeres encontró que las mujeres pre-menopáusicas que consumían una gran cantidad de productos lácteos, especialmente los bajos en grasa o sin grasa, corrieron un menor riesgo de padecer cáncer de mama.

7 #Bebe té… caliente

Un estudio realizado por el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que consumir entre  2 y 6 tazas de té verde caliente al día, ayudaba a prevenir el cáncer de piel y puede luchar contra el envejecimiento producido por los rayos del sol.

Se debe de beber caliente para obtener una mayor cantidad de catequinas, un tipo de antioxidante con propiedades anti cancerígenas de eficacia probada.

8 # Los osos no son tontos

Consume de forma habitual salmón o cualquier otro pescado rico en ácidos grasos omega-3.

Son un tipo de grasas muy saludables e indispensables para que nuestro organismo funcione correctamente, que además nos ayudan a luchar contra el cáncer.

*Beneficios o propiedades de los ácidos grasos Omega 3

• Aparato cardiovascular: al ayudar a reducir o prevenir el colesterol, los triglicéridos y la hipertensión, nos serán de grandísima ayuda en la lucha de las enfermedades cardiovasculares. Las arterias se vuelven más elásticas y la sangre está más fluida. El corazón, evidentemente, también trabajará con más facilidad.
• Sistema nervioso: los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudarnos en caso de depresión (cuando no hay causas conocidas), agresividad, malhumor, falta de concentración, hiperactividad y poca memoria.
• Articulaciones: tienen un efecto antiinflamatorio muy adecuado en caso de artritis y otros problemas reumáticos.
• Embarazo: ayudarán a una buena formación del feto; sobre todo a su sistema nervioso.
• Sistema inmunológico: algunas personas notan menos tendencia a resfriarse o a infecciones recurrentes.

9 # Elige siempre los granos enteros

Los hidratos de carbono integrales son una gran fuente de fibra. Investigadores europeos encontraron que aquellas personas que consumían una mayor cantidad diaria de fibra, tenían 40 % menos de riesgo de desarrollar un cáncer de colon.

10 # Se natural

Un estudio realizado durante 14 años, encontró que aquellas personas cuyas dietas eran altas en frutas y verduras, tenían un 70 % menos de riesgo de padecer cáncer en el aparato digestivo.

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En Sportfactor somos defensores del deporte y la alimentación como vías hacia la vida sana. Hoy os damos cuatro pinceladas, que seguro que conoceis, a cerca del tabaco.

• En España se consumen 150 millones de cigarros cada día. Si los pusiésemos uno detrás de otro, darían dos veces la vuelta al perímetro de la península, bordeando todo el litoral.
• La OMS (Organización Mundial de la Salud) cifra en 3 millones el número de muertes anuales ocasionadas por el consumo del tabaco. Se estima que para 2020 esta cifra se habrá duplicado.
• Uno de los efectos del a nicotina y el resto de componentes tóxicos del tabaco en nuestro organismo es la disminución del nivel de Vitaminas C y E, betacarotenos y selenio, y ya hemos hablado de la importancia de las vitaminas en nuestra dieta.

• Se ha demostrado que el uso del tabaco aumenta la frecuencia y la gravedad de la periodontitis dental y la consecuente pérdida de los dientes.
• El tabaco, a parte de dañar los dientes y las encías, afecta al sistema inmunológico, disminuyendo la capacidad del organismo de combatir infecciones o enfermedades. Existen muchos diagnósiticos de cáncer bucal en pacientes fumadores.

Para terminar os dejamos “la autopsia del culpable” .

¡¡ Mejor no quemes  tu salud!!

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